Mi az öngondolat - meghatározás, tippek és ötletek az egészséges élethez

Noha a makroszintű valóság nem változhat a politikai döntéshozók és az egész közösség összehangolt erőfeszítései nélkül, vannak olyan lépések, amelyeket személyesen megtehetsz saját és családja mentális, fizikai és érzelmi egészségének megóvása érdekében az önellátás gyakorlása révén. Valószínűleg az öngondozás nem olyan, amire gondolsz.

Mi az öngondolat??

Az önellátás nagyon aktív és erőteljes választás az általános egészség optimális szintjének megszerzéséhez vagy fenntartásához szükséges tevékenységek elvégzéséhez. És ebben az esetben az általános egészség nem csupán az egyén jólétének fizikai, hanem pszichológiai, érzelmi, társadalmi és szellemi alkotóelemeit foglalja magában..

A nyolcvanas években az „önellátás” kifejezést az egészségügyi szakemberek alkották meg, hogy ösztönözzék a betegeket és az ügyfeleket az egészséges életmód megválasztására és a stressz kezelésére. Ezek a szakemberek látta, hogy az egészségügy holisztikus megközelítése az egyének számára lehetőséget kínál arra, hogy maximalizálják egészségügyi eredményeiket. A kezdetben az ajánlások meglehetősen nyilvánvaló utasítások voltak, amelyeket a legtöbb ember ismer: Az önellátásra vonatkozó előírások tartalmazzák a testmozgást, a táplálkozást, a jó higiéniát és a veszélyek, például a dohányzás és az alkoholfogyasztás elkerülését. Az idő múlásával, amikor a szakemberek beépítették az egészségügy holisztikusabb megközelítését a gyakorlatba, az öngondozási ajánlások elkezdték tartalmazni a mentális és szellemi jólét olyan elemeit, mint a terápia, az életvezetés, az ima és a meditáció, valamint a társadalmi elkötelezettség..

A legtöbb ember megérti, hogy a stressz kezelhetőbb, ha boldogok, egészségesek, szeretettel és békében érezzék magukat. Azonban annak megértése, ami jó az ön számára, nem feltétlenül jelent valódi viselkedést. Számos javaslat van az egyén egészségének minden egyes alkotóelemére; ne feledje azonban, hogy az öngondozás nagyon személyes erőfeszítés, tehát minden javaslat nem feltétlenül rezonál veled.

1. Fizikai önellátás
A testápolás az, amire az öngondozási koncepciók alapulnak. A test önellátása magában foglalja azokat a tevékenységeket, amelyeket az orvosok általában a betegeknek ajánlnak, például a testzsírszázalékra és a kalóriabevitelre vonatkozó iránymutatások betartása, elegendő mennyiségű víz ivása, éjszaka legalább hét óra alvása és rendszeres testmozgás. Egy nemzet számára, amely vényköteles kábítószer-járványt tapasztal, ez azt is jelentheti, hogy a krónikus fájdalmakkal kapcsolatos kérdéseket átfogóan és a forrásukon kell kezelni, nem pedig csak a felszívódó tablettákat..

2. Pszichológiai önellátás
Az elme gondozása ugyanolyan fontos, mint a test gondozása, még akkor is, ha a pszichológiai önellátáshoz ajánlott tevékenységek az egyének között különböznek. Azok számára, akiknek mentális egészségi rendellenessége van, a pszichológiai önellátás azt jelenti, hogy gyógyszereket szednek és a pszichiáter által előírt terápiát alkalmazzák. Szükség lehet a negatív önbeszélgetés leküzdésének megtanulására, valamint az érzelmek és pszichológiai kiváltók kezelésére, amelyek a kapcsolatokban vagy a munkahelyen vereség érzéshez vezetnek..

3. Érzelmi önellátás
Az érzelmi önellátás szorosan kapcsolódik a pszichés önellátáshoz, mivel a psziché és az érzelmek átfedésben vannak. Azoknak az embereknek, akik sok stresszt, gyászot és gyászot szenvednek, az érzelmi önellátás magában foglalhatja az időt arra, hogy megfelelő szomorúságot szenteljen egy kapcsolat vagy szerette elvesztése miatt. Ez jelentheti a haragról való naplózást vagy egy barátjával vagy tanácsadójával való bénító érzésekről való beszélgetést. Természetesen azt jelenti, hogy kezelni kell minden olyan depressziót, amely megnehezíti a ház elhagyását. Sok felnőtt nem ismeri jól az érzelmi életét, de az érzelmek mélyen befolyásolják a kapcsolatokat, a karriert és a fizikai önellátást..

4. Szociális öngondozás
Ha valaki csak munkát végez, nehéz gyakorolni a társadalmi önellátást. A szociális öngondozás magában foglalja csak a szórakozást a szeretett emberekkel. Ez azt jelentheti, hogy kikapcsolódunk kávézni a legjobb barátommal, vagy egy mesés randevú esti tervezését feleségével. Ez azt jelenti, hogy hatékonyan beszélünk konfliktusokon keresztül, és foglalkozunk azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.

A szociális öngondozás ideje most, mert soha nem tudhatod, mennyi ideig van azokkal, akiket szeretsz. Ezenkívül a szocializáció elősegíti a pozitív egészségügyi eredmények elérését.

5. Lelki önellátás
Még akkor is, ha nem gyakorolsz hitet, gyakorolhatsz szellemi önellátást. A lelkiség a hitről és az élet értelméről szól. A spirituális önellátás biztosítása időt tölthet imádságban vagy meditációban, vagy hosszú sétára mehet a cél és a jelentés megfontolására. Ez magában foglalhatja a vallásos környezetben a közösségi istentisztelet idejének megteremtését. Függetlenül attól, hogy hogyan találja meg az élet értelmét és célját, a lelkiség társadalmi támogatást építhet, és megkönnyítheti a pszichológiai és érzelmi szorongást.

Az amerikaiak nem gyakorolják az önellátást

Egy jó öngondozási terv javíthatja és megelőzheti az összes fajta betegségeit. A közegészségügyi tisztviselők által megállapított vezető egészségügyi mutatók áttekintésekor azonban a következő statisztikák azt mutatják, hogy az amerikaiak nem különösebben képesek megóvni egészségi állapotukat:

Mentális egészség. Minden negyedik amerikai mentálhigiénés rendellenességgel jár, közülük 17-ből 1-nek súlyos mentális betegsége van. Ezen rendellenességek sokasága kezeletlen.
Étkezési szokások. Három felnőtt közül kevesebb mint egy minden nap eszik az ajánlott számú gyümölcsöt és zöldséget.
Gyakorlat. Az amerikaiak 81,6% -a nem vesz részt megfelelő mennyiségű testmozgásban.
Elhízottság. Az amerikaiak több mint egyharmada elhízott.
Szájhigiénia. Az amerikaiak kevesebb mint fele látta fogorvosát az elmúlt évben, hogy megvédje száj egészségét.
Szerhasználat. 22 millió amerikai harcolt a kábítószerekkel és a túlzott alkoholfogyasztással az elmúlt évben, és ötödik amerikaiak továbbra is fogyasztják a dohánytermékeket.
Gyermekhalálozás. Amerika vezető szerepet játszik az iparosodott nemzetek között a csecsemők halálozási arányában.
Depresszió és öngyilkosság. Az öngyilkosság minden életkorban az amerikaiak vezető halálok.

A legalapvetőbb öngondozási ajánlások bevonása, például a testmozgás és az egészséges táplálkozás, javítja lakosságunk általános jólétét. Ha azonban az amerikai emberek továbbra is kiszorítják az önellátást más időbeli elkötelezettséggel, vagy ha bűntudatnak érezzük magunkat azért, hogy időt fordítunk magunkra, akkor félreértjük, mi az öngondolat, valamint az általánosan gyakorolt pozitív hatás. egyének, családok és az emberek egész közösségeinek.

Mik az öngondozás előnyei??

A proaktív önellátás előnyei számosak, mérhetőek és jelentősek. Láthatja, hogy kihívást jelent ezeknek az előnyöknek a meghatározása az általános egészség számos különféle területén, mivel az önellátás valóban befolyásolja az egyén átfogó jólétét..

1. Fizikai egészség
Ha követi az önellátás néhány alapját, mint például a testmozgás, a megfelelő étkezés, az alkohol vagy a dohánytermékek csökkentése vagy megszüntetése, akkor az alábbiakat teheti meg:

Valószínűleg hosszabb és magasabb színvonalú életet élvez
Csökkentse bizonyos betegségek, például cukorbetegség, rák és szívkoszorúér betegségek kockázatát
Növelje teljes energiáját
Élvezze a jobb alvást
Könnyíti a test fájdalmát és merevségét
Csökkentse az osteoporosis és a csonttörések kockázatát az élet későbbi szakaszában

És ha valóban a fedélzeten tartja a koncepciót, akkor az ön számára nyújtott szellemi és érzelmi önellátás javíthatja fizikai egészségét is azáltal, hogy csökkenti a stresszt, amely szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez és emésztőrendszeri problémákhoz vezethet.

2. Pszichológiai egészség
A CDC szerint a stressz rövid ideig hasznos lehet az egyének fontos célok elérésében. Hosszabb ideig azonban a stresszt kísérő érzések, például félelem, tehetetlenség, rémálmok, harag, fejfájás és hátfájás, mentálhigiénés rendellenessé válhatnak. Az öngondozás, mind fizikai, mind pszichoszociális, idővel csökkentheti a mentális egészség problémáinak kockázatát.

3. Érzelmi egészség
A pszichológiai és érzelmi egészség bizonyos mértékig átfedésben van, de az érzelmi egészség nem csupán mentális egészségügyi probléma hiányát jelenti. Ez a kifejezés magában foglalja az érzéseket, amelyek a kerek és elégedett emberekkel járnak. Az ilyen emberek képesek könnyen nevetni, visszatérni a hátrányoktól, megtartják a jelentés és a céltudatosságot, hajlamosak az előttük álló kihívásokra, és fenntartják az egészséges önértékelést. Azok a személyek, akik állandó stresszhelyzetben vannak, sokkal kevésbé valószínű, hogy hatékonyan kezelik a stresszhatásokat, és így kevésbé valószínűleg élvezik az érzelmi egészséget, mint azok az emberek, akik a stressz kezeléséhez szükséges önellátó gondoskodást nyújtottak maguknak.

4. Interperszonális vagy társadalmi egészség
Ahogyan a Nemzeti Egészségügyi Intézetek számoltak be, számos tanulmány kimutatta, hogy a szilárd társadalmi kapcsolatokkal rendelkezők halálozási aránya jóval alacsonyabb, mint az alacsonyabb minőségű kapcsolatokkal rendelkezők esetében. A szociális egészség mértékét nem a barátságok száma határozza meg, hanem a társadalmi kapcsolatok minősége. A rossz társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek általában úgy érzik, hogy kevés emberük van, ha vannak ilyenek, akikbe bíznak, és kevés olyan ember, akihez segítségre lehet hívni, ha valaha is szüksége van rájuk. Sajnos a rossz társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a folyamatos stresszt, ami tovább ronthatja kapcsolataik minőségét. A kapcsolatokat és a stresszkezelést értékelő önellátás javíthatja az általános egészségügyi eredményeket azáltal, hogy társadalmi támogatást nyújt.

5. Lelki egészség
A lelkiség nem feltétlenül egy vallási hit gyakorlása, bár a vallásos hívők minden bizonnyal a lelkiséget gyakorolják. A szellemiség minden olyan út, amelyen keresztül a személy értelmet, reményt, kényelmet és belső békét talál. Bár nem teljesen világos, hogy a lelkiség hogyan kapcsolódik a fizikai egészséghez, a kutatások azt mutatják, hogy a lelki életerő pozitívan befolyásolja az egészségügyi eredményeket.

Honnan tudhatom, hogy mit jelent nekem az öngondozás?

Ha nem biztos abban, hol kezdje az öngondozást, először tartsa be az alapokat. Ezek azok a dolgok, amelyeket orvosa megmondhat neked, ha egy találkozón kérdezi az öngondozást. Még nem kell semmilyen kényszerítő önértékelés, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb, függetlenül attól, hogy ki vagy.

Noha ezeknek a tevékenységeknek az a célja, hogy segítsenek testi egészségének kezelésében, az élet más területeire is hatással lehet. Gyakorold, ha képes. Mindennap enni az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, ahelyett, hogy a testét egészségtelen ételekkel töltné meg. Aludj nyolc órán át éjjel. Vizet inni. Keresse fel orvosát az esetleges fájdalommal vagy fizikai kellemetlenséggel kapcsolatos problémáival.

Ezek az ajánlások továbbra is igazak és alkalmazhatók az életedben, függetlenül attól, hogy ki vagy. Ezek azonban csak az életmódosító és életfenntartó öngondozási terv kezdete. Annak érdekében, hogy a fizikai test fenntartásán túl az öngondozás kemény munkáját megkezdhessük, fontos, hogy megértsük, ki vagy, mit élvez, és úgy érzi, hogy életednek célja és értelme van..

Önértékelési

Nincs két ember teljesen azonos, tehát a tevékenységek és viselkedés, amelyek az Ön számára működnek, előfordulhat, hogy nem működnek mások számára, és fordítva. Ön egyedül képes megismerni, amire szüksége van, és élvezheti a kapcsolatokat, a lelkiséget és a belső pszichológiát. Sok felnőttnek azonban nincs semmiféle elképzelése arról, mit igazán élveznek csinálni, azon túl, amit minden nap el kell érniük.

Tegye fel a következő kérdéseket magadtól az öngondozási gyakorlatok elindításához, amelyek változást hozhatnak az életében:

Mit szeretek legjobban az időmmel csinálni? (A válasz nem tartalmazhat munkát vagy házimunkát.)
Milyen tevékenységek teszik a szívemet nyugalomban és békében?
Mikor érzem a legteljesebb életet és jólétet?
Mikor érzem a feszültség felszabadulását a nyakamból, a vállaimból és az állkapocsból? Mit csinálok, amikor ez a feszültség megszűnik?
Melyek az emberek energiát, erőt és reményt adnak nekem, és mennyi időt töltök velük, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik negatívum és bűntudat enyhítik a jólétem?
Mikor érzem, hogy az életem tele van céllal és értelemmel?

Ha nem tudod hogyan kell válaszolni ezekre a kérdésekre, az rendben van. Nem ritka, hogy a felnőtteknek fogalma sincs arról, hogy mit élveznek és mikor érzik magukat a legjobban. Sok ember annyira bekapcsolódik a munka és a családi életbe, hogy elfelejti a szünetet és fontolóra veszi, hogy kik valójában és mit élveznek valóban.

Ha megpróbálta elvégezni ezt a rövid önértékelést, és még mindig nem tudja, hogyan kell önellátást nyújtani, próbáljon meg megbízni egy megbízható családtagot vagy barátot, hogy betekintést nyújtson a legjobban élvező dolgokba. És ha ez nem működik, keressen egy tanácsadót vagy szociális munkást néhány ülésre, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket. Az életét és boldogságát javító magatartásba való belépés után lehetséges olyan célokat kitűzni, amelyek valójában az ilyen viselkedésbe való bekapcsolódáshoz vezetnek.

Hogyan tehetek időt önellátásra??

A következő kérdés, amely általában az öngondozás előzetes megbeszélése után merül fel, a „Hogyan?” Nézzünk szembe a tényekkel: az amerikaiak nem csak azt mondják, hogy túlterheltek - valójában vannak túlterhelt. Az amerikaiak olyan módon dolgoznak, hogy betegessé tegyék őket, mind a szokásaikban, mind a munkával töltött időben, mint a játékban. És még azok is, akik műszakilag nem foglalkoztatottak, mint például az otthon maradó szülők, úgy találják, hogy ütemterveik tele vannak gyerek tevékenységekkel és házimunkákkal, amelyek meggátolhatják az önellátást az életükből..

Még ha ez a kulturális ösztönzés is folyamatosan működik, miközben soha nem hagyja abba az általános egészség figyelembe vételét, akkor számos módszer létezik arra, hogy önellátást végezzen a napjában:

Adja hozzá a naptárhoz. Ha munkamániás vagy, jelöljön be minden héten legalább egy dolgot, amelyet magának tesz. A célok kitűzéséhez hasonlóan sokkal valószínűbb, hogy valójában részt vesz az önellátásban, ha valami olyasmire írja le, amelynek meg kell történnie.
Bízzon házastársában vagy partnerében. Még az önellátás célját is családi célvá teheti, mivel valószínű, hogy partnere hasonlóan kimerült. Próbáljon megtalálni egy olyan módot, amellyel ketten támogathatják egymást az öngondozási tevékenységekben minden héten.
Kérdezze meg főnökét a rugalmasságért. Nézze meg, létezik-e rugalmas munkavégzési idő az alkalmi távmunka lehetőségeire, vagy arra, hogy megenged-e egy hosszú ebédszünetet egy masszázshoz, mindaddig, amíg a következő nap áll rendelkezésre.
Hozd magaddal gyermekeidet. A gyermekeket gyakran idézik, mivel az emberek nem gyakorolják az öngondozást. Gyerekei azonban részt vehetnek a megoldásban. Hozzuk el őket a gazdálkodók piacára az egészséges termékek kiválasztására, vagy vigyük magukkal a parkba, hogy együtt futhassanak.
Infúzióba helyezze a saját gondozást a napjába. Nem mindig lehet elmenekülni nyaralni vagy egész napra pihenni. Azonban öt perc mély légzés az autóban vagy a t'ai chi az ebédszünet alatt is hatékonyan enyhítheti a stresszt.

Záró szó

Az önellátás nem olyasmi, amit csak el lehet halasztani, amíg nincs több ideje. Aktív választás olyan tevékenységekben való részvétel, amelyekről ismert, hogy növelik az általános fizikai, érzelmi, pszichológiai, társadalmi és szellemi jólétedet. Szánjon időt arra, hogy valóban megfontolja, miként lehet az alapvető önellátást és a személyes gondozást beépíteni a mindennapi életbe. Valószínűleg észreveszi, hogy sokkal jobban érzi magát mind a testben, mind az elmében.

Hogyan látta, hogy az öngondozás pozitív eredményeket hoz az életében?