A félelmeid és fóbiáid megértése, ellenőrzése és leküzdése

Időnként azonban a fejlett emberi agy vezetékei hibásan működhetnek, és félelmetes válaszokat okozhatnak, ha nincs valódi fenyegetés. A nem megfelelő félelemre adott válaszok számos negatív társadalmi, érzelmi és pénzügyi következményt válthatnak ki. A felelősségteljes és teljes körű élet érdekében fontos megérteni a félelmeinek forrását, tiszteletben tartani a valódi és észlelt fenyegetéseket, és enyhíteni a nem megfelelő félelemre adott válaszokat..

A félelem forrása

Először is, a félelem nem pusztán érzelme annak, hogy elfojtassuk és minimalizáljuk. A népszerű kultúra üzeneteket tartalmaz a félelmek „felszámolásáról”, azok legyőzéséről vagy figyelmen kívül hagyásáról. A valóságban ezek az üzenetek legjobb esetben hatástalanok, legrosszabb esetben érzelmileg károsak.

Minden ember, férfiak és nők egyaránt, az agy legalapvetőbb részein félelmet reagál. Ha veszély áll fenn, az amygdala - amely az agytörzsben helyezkedik el és olyan elsődleges funkciókat, mint a légzés és a pulzusszám - szabályozza, jelzi az agyalapi mirigyt, hogy a hormonok rohanását engedje a testbe. Ezek a hormonok felelősek a kellemetlen pulzusért, az izzadásért és a félelemmel összefüggő légzésért.

Amikor a félelemmel szemben fizikai reakciókat tapasztal, az agy állati része azt mondja, hogy készülj fel a veszélyre. Az állatok a félelemre reagálnak akár a fenyegetés leküzdésével, akár annak elmenekülésével - és az amygdala félelemre adott reakciója felett nem tudod jobban ellenőrizni, mint egy gazelénál, amikor egy oroszlánot észlel. Bár nem oroszlán fenyegeti Önt, az amygdala egészséges félelemre adott reakciója megakadályozhatja, hogy visszaélésszerű kapcsolatokba lépjenek, bíztassanak egy művészetet, vagy hagyják gyermekeiket egy kétes gondozónál..

Az emberek azonban összetettek, és agyszerkezeteink túlmutatnak az amygdalán. Az emberi agyban lévő hardver időnként hibásan működik - akár traumás tapasztalatok, akár egy kémiai vagy szerkezeti probléma miatt -, amelyek egészségtelen félelemre reagálást eredményezhetnek nem veszélyeztető helyzetekben. Vegyük figyelembe például a háborús veteránokat, akiknek gyengítő visszaesése van a július 4-i tűzijáték során, vagy egy fiatal gyermeket, aki pánikrohamot tapasztal, amikor egy pókot lát. Ebben az esetben és számtalan más esetben fontos felismerni a félelem forrását, és új mintákat kell létrehozni a megbirkózáshoz, hogy gazdag és boldog életet élhessen..

A félelem potenciális csapdái

A félelem a test természetes és esetenként életmentő reakciója a veszélyre. Minden alkalommal, amikor félelmet tapasztal, fontos gondolkodni a félelem forrásán, ahelyett, hogy úgy tesz, mintha nem létezik. Amint a félelem elmúlik - mivel valószínűtlen, hogy a test lehetővé teszi, hogy sok érzetet elgondoljon, miközben félsz - próbálja meg pontosan meghatározni a félelem forrását. Ha félelmetesen reagál az idegenre vagy ismerősre, maradjon éber és próbáljon meg bízni a félelemre adott válaszában. Ha azonban a félelme egy olyan eseményre vagy személyre adott válaszként jelentkezik, amelyről tudod, hogy nem fenyeget, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a reakcióját.

A félelemnek több kategóriája van, amelyek elfojthatják az életed (nem pedig megvédhetik), ha ellenőrizetlenül folytatják. Vegye figyelembe a félelem következő szintjeit és típusait:

1. fóbiák: A fóbia olyan szorongásos rendellenesség, amely miatt az ember nagy távolságba kerül, hogy elkerülje a félelem forrását. A félelem néha ésszerű, például magasságfóbia vagy fulladás. Más esetekben a félelem valamivel kevésbé ésszerű, mint a madarak vagy a fogorvosok félelme. A fóbia megkülönböztethető az egyszerű pusztulástól, mivel súlyos fizikai és érzelmi reakciót vált ki a félelmetes ingerekre, és gyakran arra készteti a szenvedőt, hogy egész életstílusát megváltoztassa a trigger elkerülése érdekében..
2. Trauma által kiváltott félelem: Más félelmek egy traumatikus élmény közvetlen következményei. Sokan, akik túlélték a természeti katasztrófát, a háborút vagy a nemi erőszakot, gyengítő félelemre reagálnak olyan eseményekre, amelyek emlékeztetik őket a traumaikra, függetlenül attól, hogy a kérdéses esemény valójában veszélyes-e vagy sem. A poszttraumás stressz vagy a súlyosabb és tartósabb poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) szenvedőinek visszaélések, rémálmok és tolakodó gondolatok fordulhatnak elő, amelyek károsíthatják a működést és az életminőséget.
3. Filozófiai félelmek: Természetesen egyes emberi félelmek ezoterikusabbak, mint a fentiek. Sokan azt állítják, hogy legnagyobb félelmük a nyilvános beszéd, a kockázatvállalás, az elutasítás vagy az elszigeteltség. Pszichológiai szempontból ezek a félelmek az emberi biztonság alapvető szükségleteivel, az élethez való tartozás és a jelentőséggel kapcsolatosak. Nincs semmi baj a félelemmel, hogy az alapvető igények kielégítésére felszínre kerülnek, de ezek a filozófiai aggodalmak korlátozhathatják, ha teljes mértékben ellenőrzik az elmédet.

A félelem jó és egészséges reakció egy veszélyes világra. Problémássá válik azonban, ha fóbia, trauma rendellenesség vagy gyengítő filozófiai félelem van, amely megakadályozza, hogy az életet olyan életet élje, amelyet szeretne élni. Egy életstílus megváltoztatását okozó irreális félelem károkat okozhat - kihagyhatja a munkalehetőségeket, a kapcsolatokat és a gazdagító tapasztalatokat, ha a félelmeit szolgálja, ahelyett, hogy a félelmeit kiszolgálná téged..

Hogyan lehet megbirkózni az ellenőrzés nélküli félelemmel

A kezelések és a megküzdési módszerek nagymértékben függenek a tapasztalt félelem típusától. Fóbia vagy traumás rendellenesség esetén bölcs dolog szakember bevonása, hogy segítsen kibontakozni a félelemtől és a válaszoktól. Ha a félelmei filozófiai és kevésbé tolakodóak, mint a fóbia vagy a trauma rendellenességei, jelentős lépéseket tehet az egyszerű önellenőrzés és támogatás révén.

Kérjen tanácsot orvosától, ha segítségre van szüksége a félelmek és szorongás kezelésére, amelyek túl nagynak tűnnek ahhoz, hogy önmaga kezeli. És bár valószínűleg nem tartja szükségesnek, előnye lehet, ha igénybe veszi egy terapeuta, tanácsadó vagy más mentálhigiénés szakember szolgáltatásait, függetlenül attól, hogy a félelmed és aggodalmak csökkent-e vagy sem..

Számos kezelési lehetőség létezik, ha fáradtan felel meg a irreális félelmeknek:

1. Szisztematikus szenzibilizálás vagy expozíciós kezelés

Leggyakrabban a szisztematikus szenzibilizációt alkalmazzák a fóbia szenvedőinek. Az ilyen típusú viselkedési terápia során a szakember kicsi adagnak teszi ki a fóbáját, amíg tolerancia kialakul az apró adaggal szemben. Miután megtanulta alkalmazni a relaxációs technikákat a kis expozíciókhoz, a profi segíti a tolerancia kialakítását a magasabb szintű expozíciókkal szemben.

Az expozícióterápia ugyanazt az elképzelést más módszerrel használja - az apró dózisok elindítása helyett a szakember a fóbia magas szintű kitettségével kezeli Önt egy ellenőrzött környezetben, miközben ellazítja a relaxációs technikák alkalmazását. A terápia mindkét formája rendkívül hatékony.

2. A szemmozgás érzéketlenítése és újrafeldolgozása (EMDR)

Az EMDR 1989-es kifejlesztése óta segítséget nyújt az emberek számára, akik súlyos és megoldatlan traumákban szenvednek, és az Amerikai Pszichiátriai Szövetség ajánlja a PTSD és egyéb traumás rendellenességek hatékony kezelésére. A módszer vizuális ingereket és ellenőrzött szemmozgásokat használ fel az agy traumatikus emlékeinek és elzáródásainak felszabadítására.

3. Gyógyszerek

Félelmének forrásától függően orvosa felírhat egy antidepresszáns osztályt, amelyet szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlóknak neveznek, hogy enyhítsék az ellenőrizetlen félelemhez kapcsolódó kémiai folyamatokat. A gyógyszeres kezelés nem minden típusú félelemre adott válasz, ezért bármilyen gyógyszer szedése előtt beszélnie kell orvosával.

4. Önsegítés

Annak ellenére, hogy a professzionális segítség figyelembevétele nem fáj, egyesek lépést tehetnek a félelmeik saját otthonuk kényelme alapján történő kezelése érdekében. Fontolja meg a következő lehetőségeket, amelyek segítenek az érzelmek megértésében:

• Megjelenítés. Töltsön időt a félelmeinek és a válaszainak elképzelésében. Ha fél a nyilvános beszédtől, akkor képzelje el, hogy bizalommal és céllal fordul az emberek sokaságához, ahelyett, hogy megalázkodástól szenvedne.
• A naplózás. A félelmeknek módja lehet az ellenőrzésből való kiszaporodásnak, ha az agyadban vannak. Próbáljon meg írni a félelmeiről, és előfordulhat, hogy a papíron kevésbé túlnyomórészt vannak, mint a fejedben.
• Olvasás. Időnként fontos, hogy nevelje magát az adott félelem márkájáról, hogy elveszítse erejét. Nagyon kényelmes megérteni, hogy normális vagy és nem vagy egyedül. Fóbiák vagy PTSD esetén keressen egy online támogatási csoportot, amely oktatási anyagokat nyújt a további ismeretekhez.
• Relaxációs technikák. A test nem képes fenntartani a félelemre adott reakciót, ha egyidejűleg relaxációt tapasztal. A meditáció, a mély légzés, az izmok nyújtása vagy az öngondozás egyéb formái révén enyhítse félelmét.

Ha az önálló önmegfigyelés bármely pontján túlterheltek vagy bizonytalanok, hívjon terapeutát, tanácsadót vagy megbízottot, hogy segítsen rendezni az érzéseit és kérdéseit..

Záró szó

A félelem nem olyan érzelem, ami elfojt, gyógyít vagy minimalizál. Tiszteletben kell tartani, ugyanúgy, mint minden olyan információt, amelyet megkap az egészségéről és jólétéről. De ha felismeri, hogy a félelmed ésszerűtlen és hogy uralják az életed, ne pazarolja az életét egy percet felesleges szenvedéssel. Kiváló minőségű és hatékony segítség érhető el orvosával, terapeutájával, és bizonyos mértékig önellenőrzéssel és vizsgálattal..

Hogyan kezelje a félelmeit??