Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát a fogyás érdekében (az íz és a sóvárgás feláldozása nélkül) - 8 okos és egyszerű trükk

A derékpántja kissé feszes.

Van egy városi legenda, amely körül megy minden évben, és amely szerint a legtöbb ember 5-10 fontot szerez a téli ünnepek alatt. A jó hírek? Ez valóban mítosz. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint legtöbben egy font körül nyerünk.

A probléma az, hogy gyakran nem veszítjük el ezt a fontot, miután az ünnepek véget értek. Ragaszkodik körül, és az NIH szerint az elkövetkező években hozzájárulhat az elhízáshoz. Tehát el kell távolulnia - valószínűleg ezért ez az egyik legfontosabb újévi felbontási ötlet.

A folyamatos testmozgásban és programokban való részvétel feltétlenül a legjobb módja az egészséges állapot megőrzésének és megőrzésének. A testünket mozgáshoz tervezték, nagyon, és akkor legboldogabb, amikor meg tudják csinálni. A legjobb az egészben, hogy a testmozgásnak nem kell házimunkának lennie. Van néhány igazán szórakoztató módszer, ahogyan egy edzésprogramot befolyásolhat a napodba anélkül, hogy magát az edzőterembe vonzaná. A formában maradás segíthet elkerülni a drága egészségügyi költségeket az úton.

A rendszeres testmozgáson túlmenően azonban itt van 8 okos módszer a minden nap fogyasztott kalória számának csökkentésére, hogy gyorsan lefogyjon az íz feláldozása nélkül.

1. Ha éhes vagy, igyál meg először

Mint a legtöbb embernek, a téli hónapokban gyakran hordok egy kis súlyt. Hideg van, sokat vagyok benne, és az snack kísértése ellenállhatatlan lehet. Ráadásul otthon dolgozom, így mindig van a kísértés, hogy egy kis szünetet tarthassak a konyhában.

Mielőtt bármit elkóstolnék, teljes csésze vizet innék magamnak. Sok szakértő szerint az amerikaiak 75% -a krónikusan kiszáradt. Függetlenül attól, hogy igaz-e vagy sem, a kiszáradás valószínűleg arra gondolja, hogy éhes vagy, amikor valójában csak vízre van szüksége.

A nap folyamán állandóan kortyolok vizet, de mielőtt snackbe megyek, leeresztek egy egész pohárot. Mindig kevesebbet eszek, amikor csinálok.

Az ételek késztetése gyakran az unalomra adott válasz és az íz élvezete iránti vágy. Tehát készítsen magának krémes csésze teát, amikor érzi a sóvárgás érzését. Kedvencem a Dilmah ír reggeli egy kis szója tejjel. Kedves, ízléses és segít elfogyasztani a snack vágyát.

2. Használjon kisebb lemezeket

A legtöbb esetben, amikor otthon vacsorázok, salátalemezt használok, nem pedig teljes vacsorát. Ez segít nekem a kalóriát lecsökkentni, mert nem töltök tele egy nagyszerű tányért tele.

3. Cukor helyett méz használjon

Ön valami édesre vágyik, és nem fog megállni, amíg meg nem kapja. A királyméretű Snickers bár felszúrása helyett lassan enni egy kanál mézet. A méz sokkal egészségesebb, mint a finomított cukor, és elég édes ahhoz, hogy kielégítse a vágyát. Egy evőkanál méz 64 kalóriát tartalmaz; egy Snickers bár kb. 270 kalóriát tartalmaz. Ez egy nagyon nagy különbség. Mindig ezt csinálok, és legalább számomra ez működik.

Ha továbbra is élelmet keres, akkor igyon egy pohár vizet, készítsen egy csésze teát, vagy lépjen tovább a 4. helyre.

4. Snack okos

Szeretné tudni, mit eszek mikor igazán harapnivalót akar, és megpróbálom megtakarítani a kalóriámat vacsorára?

Savanyúság. Nagyon sok savanyúságot eszek.

Szeretek savanyúságot (és híg babot, valamint egyéb savanyított zöldséget) enni, mert sokuk nulla kalóriát tartalmaz (igen, nulla), töltik, és erős és kielégítő ízük van. Tanuld meg a snack-t savanyúságokon. Nem fogsz sajnálni.

Egy másik jó alternatíva a levegővel felbukkanó pattogatott kukorica. Nem vajas, kalóriatartalmú Orville Redenbacher mikrohullámú pattogatott kukoricáról beszélek. Laza pattogatott kukoricamag-ról beszélek, amelyet a mikrohullámú sütőben barna papír ebédzsákban vagy serpenyőben készíthet a tűzhelyről. Egy kis sóval ez egy alacsony kalóriatartalmú, rosttartalmú snack, amely kielégítő, mert ropogós és kissé sós.

5. Vigye haza az éttermi étkezés felét

Amikor vacsorára megyek, mindig arra kérem a vendéglátót, hogy kész dobozt készítsen, amikor előhozják a tányért. Minden alkalommal vicces pillantást vetnek rám.

Mielőtt elkezdek enni, a tányérom felének felét a holnap ebédre szánt to-dobozba tettem. Az éttermi részletek hatalmasak, és amikor kimentünk, legtöbbször megtesszük magunkat. Ez egy hatékony tipp pénzmegtakarításra, ha étteremben is étkezik.

Az étkezés felére történő felvágása az étkezés megkezdése elõtt egy egyszerû módszer a kalóriák csökkentésére és arra kényszeríteni magát, hogy ízlelje meg a tányéron lévõ helyes adagot..

6. Elrejti a fennmaradó részeit

Itt van a forgatókönyv: az asztalnál vagy, és befejezte az étkezését, de hatalmas összeget hagyott a tányérján holnap ebédre. Mindenki másként is eszik és beszél. Szóval, mivel foglalkozol? Szinte öntudatlanul, néhány percenként, harap vagy megharapja azt, amit a tányéron hagyott, miközben beszél.

Csináld ezt 15 percig, és mielőtt megtudnád, befejezted az ételt, amelyet szándékosan hagytál a tányéron. Mindig ezt tettem.

Kerülheti ezt a helyzetet, ha diszkréten leteszi a szalvétát a tányérra, amikor kész. Ez egy vizuális jel az agy számára, hogy abbahagyta az étkezést, és ezzel megállítja a kísértést, hogy az ételnél tovább rágcsáljon.

Alternatív megoldásként követheti az 5. tippet, és elfogyaszthat bizonyos mennyiségű ételt, mielőtt még enni kezd, akár otthon vagy egy étteremben.

7. Fogyaszt egy nagy reggelit

Amikor egyetem voltam, az egyik barátom nagyszerű tanácsot adott nekem, amit még soha nem felejtettem el.

Azt mondta: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédet, mint egy herceget, és vacsorázzon, mint egy enyém."

Azóta törekedtem erre.

A szakértők évtizedek óta állítják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Tehát ha nagyszerű étkezni fog, akkor a nap elején tegye meg. Ez megadja a szükséges energiát, és egész nap el kell égetnie a kalóriát.

8. Vizsgálja meg öltözködését

A saláták nagyszerű segítséget nyújtanak az egészséges étkezéshez és a fogyáshoz - rendkívül táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak. Vagyis addig, amíg egy hatalmas ranb- vagy kéksajt-öntet nem ragad el rájuk. A legtöbb kereskedelmi kötszer, különösen a krémes kötés, mint például a ranch vagy a francia, kalóriával és cukorral van feltöltve.

Ehelyett mindig olívaolajat és vörösbor-ecetet használok. Könnyen megyek az olívaolajra, nehezebbre az ecetet, majd ráhúzom egy kiváló minőségű, ízletes sót a tetejére (például a fekete láva vagy a rózsaszín himalájai sót). Ez hozzáad egy csomó ízt és nagyon kevés kalóriát.

Van okos módja annak, hogy kivonja a kalóriákat az étrendből a jó íz és íz feláldozása nélkül? Örülnék, hogy mindannyian hallatsz erről az alábbi megjegyzésekben.