Hogyan akadályozhatja meg a kognitív viselkedésterápia a rossz pénzügyi döntéseket?

Ha a kiadási szokásai konfliktusokat okoznak a házasságban, a családon belüli szorongást vagy az örökkévalóságot, amikor alig találkoznak egymással, akkor fontolják meg kognitív viselkedési terapeuta alkalmazását. Az ilyen szakemberek gyorsan és hatékonyan tudják kezelni a problémás magatartást, például a kényszeres vásárlást, mielőtt az ellenőrzésből kikerülnének.

Mi a kognitív viselkedésterápia??

A pszichoterápia egy általános kifejezés, amely magában foglalja a pszichológiai és érzelmi munkák minden fajtáját, amely tanácsadó vagy pszichológus irodájában zajlik. A pszichoterápia többi formájához hasonlóan a kognitív viselkedésterápia (CBT) egy speciális kezelés, amelynek célja az emberek boldogabb és egészségesebb életének elősegítése. Pontosabban, segít felismerni és kezelni a gondolatmintákat, amelyek problémás viselkedéshez vezetnek. Ha küzdenek kényszerítő kiadásokkal, a CBT segíthet megérteni és megváltoztatni azokat a gondolatokat, érzelmeket és hiedeket, amelyek közvetlenül megelőzik a vásárlási rohamokat..

A technikát különféle mentálhigiénés szakemberek alkalmazzák, köztük pszichológusok, engedéllyel rendelkező szaktanácsadók és klinikai szociális munkások. A CBT önmagában állhat, vagy más terápiás kezelésekkel együtt alkalmazható. Különösen hatékony az olyan motivált egyének számára, akik szeretnék, ha a problémás viselkedés gyorsan megváltozik.

A CBT jellemzői

Annak ellenére, hogy a CBT a pszichoterápia egyik formája, meglehetősen egyedi a többi terápiás kezeléstől. Megfelelő lehet számodra, ha inkább egy rövid, közvetlen, eredményorientált megközelítést részesít elő.

A CBT által irányított terápia gyakran a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

1. Rövid és korlátozott. A kezdeti ülés előtt sokan előre gondolják, hogy évekig nem fognak megragadni a terapeutát. Noha ez igaz lehet a pszichoanalitikus vagy pszicodinamikai megközelítésekre (a hagyományos „beszéd” terápiákra, melyeket sok ember társít a pszichoterápiához), a CBT-klienseknek átlagosan 16 ülésre van szükségük céljaik eléréséhez.
2. Saját tanácsadás vezette. A CBT azon a feltevésen alapul, hogy az emberek jobbak lesznek, mert megtanulják, hogyan lehetnek jobbok. A terapeuták ezért sok időt töltenek az ügyfelek felkészítésével arra, hogyan kell az érzelmeket saját képességeikkel kezelni. Ennek a módszernek az a célja, hogy az ügyfelek sikereire felkészüljenek, amikor a CBT folyamat befejeződött.
3. Célorientált. A CBT szakemberek megkérdezik az ügyfeleket a kezelésük konkrét céljairól, hogy ezeket a célokat rövid időn belül gyakorlatilag meg lehessen oldani. Ha küzdenek kényszerítő kiadásokkal, kezelése nagy hangsúlyt fektetne a kiadási szokások kezelésére, ahelyett, hogy terápiás időt használna gyermekkori emlékei vagy házassági nehézségei megvitatására..
4. strukturált. Mivel a CBT általában rövid, minden munkamenet úgy van felépítve, hogy a rendelkezésre álló időt a legtöbbet hozza ki. A CBT szakemberek egy meghatározott napirendet követnek, minden látogatás során konkrét fogalmakat tanítanak, és az ügyfeleknek tanácsadják a relaxációs technikákat, az egészséges önellenőrzést és a problémás viselkedésük alternatíváit..
5. Összpontosítva a tanulási folyamatot. A CBT feltételezi, hogy az érzelmi és magatartási reakciókat az élet tapasztalatai tanulják meg - amikor az érzelmek és a viselkedés problémás az egyén egészségére, ezeket a reakciókat nem szabad megtanulni. Ha azonosította a problémás viselkedést, a CBT megadhatja a készségeket ehhez.
6. Nehéz a házi feladat. A CBT szakemberek feltételezik, hogy a gyakorlat tökéletes. Ezért arra buzdítják az ügyfeleket, hogy fejlesszék készségeiket otthonukban, hogy elősegítsék a tanulás folyamatát.

A CBT ABC-jei

A CBT szakemberek általában több fokozattal és több ezer órás tapasztalattal rendelkeznek, ezért nem szabad megpróbálnia megtanítani magának a technikát segítségük nélkül. Alapvető ismereteket szerezhet arról, hogy a CBT hogyan és miért működik, ha figyelembe veszi a következő útmutatásokat, amikor értékel egy probléma szokását. Ez olyan súlyos kérdésekben alkalmazható, mint a kényszeres kiadások, valamint a kevésbé súlyos problémák esetén.

1. Aktiváló esemény. Az emberek gyakran nem gondolkodnak olyan körülmények között, amelyek negatív viselkedésüket befolyásolják, ám a CBT szakemberei azt állítják, hogy általában egyetlen esemény vált ki mindegyiket. Ez az esemény lehet valami konkrét, például érvelés vagy rossz munkaértékelés, vagy valami kevésbé könnyen felismerhető, például a metró idegenének vagy egy barátjának tükröződése, aki elfelejtette felhívni. Minden aktiváló esemény általában azonnali belső reakciót vált ki, amely gyakran tudatalatti. Gondoljon vissza azon eseményekre vagy körülményekre, amelyek megelőzik a megváltoztatni kívánt viselkedést. Miután meghatározta, mi indítja el a műveletet az Ön számára, jobban meg tudja változtatni.
2. Hiedelmek az eseményről. Gyakran egy aktiváló esemény bekövetkezésekor az egyén tudatalattian emlékeztet egy ehhez kapcsolódó drágán meggyőződésre. Ezek a hitek akár ésszerűek, akár irracionálisak, és általában a korábbi élettapasztalatokból származnak. Például azok az emberek, akik nem kapják meg a kívánt munkát, tévesen úgy vélik, hogy az azért van, mert nem elég okosak vagy elég jók, amikor valójában ők voltak a második választás a magasan képzett jelöltek közül. Ez a gondolat irracionális, de a múltbeli élettapasztalatokon és önhiedelmeken alapszik, amelyeket az egyének talán még nem is tudnak. A CBT feltételezi, hogy az aktiváló események elkerülhetetlenek az életben, de az emberek megtanulhatják azonosítani és megállítani az ezt követő irracionális gondolkodási folyamatokat..
3. következmények. A hiedelmek ritkán maradnak belső jellegűek. Általában olyan érzéseket és viselkedést okoznak, amelyek a való világban játszódnak le. Attól függően, hogy ésszerűek vagy irracionálisak - pozitív vagy negatív érzéseket és magatartást vált ki, például túlköltenek. A CBT szakemberei úgy gondolják, hogy a viselkedés megváltozik, amikor a meggyőződés megváltozik, ezért szorosan együttműködnek az ügyfelekkel, hogy segítsék őket az irracionális hitrendszerek felszabadításában..

Ezek a CBT ABC-k különféle módon játszhatók le, attól függően, hogy mi az egyén konkrét problémája. A CBT alkotóelemeinek világosabbá tétele érdekében vegye figyelembe a kényszeres kiadásokra vonatkozó következő példát:

1. Problémás esemény. Egy ember egy nap elmegy az edzőterembe, hogy edzjen a futópadon és emelje fel a súlyokat. Izgatottan megy, mert gyakran beszélget ott egy nővel, akire felnőtt. Még azt is fontolóra veszi, hogy randiztasson rá. Ma azonban más emberrel beszél, aki egyértelműen romantikus érdeklődés. Az embert féltékenység és harag elárasztja, hogy nem hamarosan cselekedett.
2. Racionális versus irracionális hiedelmek. Kívülről nézve a legtöbb ember a problémás eseményt úgy látta, hogy mi ez: kissé fájdalmas, de nem igazán személyes. Racionálisan a példa szerinti ember kihagyta a szerelmi érdeklődést, de nem azért, mert volt valami „baj” vele. Az egész életen át tartó tapasztalatok megformálták a véleményét róla, és azt mondták neki, hogy ha jóképűbb vagy gazdagabb lett volna, akkor sikeresen felkérte volna a nőt.
3. Negatív pénzügyi eredmények. Az ember irracionális meggyőződései negatív pénzügyi magatartást válthatnak ki. Ha úgy érzi, hogy gazdagabbá vált volna a problémás eseménytől, elmehet, vásárolhat ruhát, amelyet nem engedhet meg magának, vagy feliratkozhat drága autó fizetésére, hogy erősítse önképét. A probléma természetesen az, hogy nem tudja megváltoztatni a problémás eseményt, és a vele járó pénzügyi következmények folyamatos érzelmi és interperszonális fájdalmat okozhatnak..

A trükk tehát az, hogy megismeri a hiteit, és különbséget tesz azok között, amelyek ésszerűek és irracionálisak. Ha a példában szereplő férfi együtt dolgozott egy CBT szakemberrel, akkor felismerte volna az aktiváló eseményt, helyettesíthette az irracionális gondolkodásait - például szüneteltetheti, hogy emlékezzen arra, hogy a nő valójában nem utasította el őt -, és meggátolta magát a túlköltekezésen..

Segítség keresése egy CBT szakembertől

Ha érdekli a CBT-szakember segítségét keresni, kezdje el felhívni az egészségbiztosítási szolgáltatót, hogy kiderítse, spórolhat-e pénzt megtakarítással a mentálhigiénés ellátás terápiás felhasználásával. Az egészségügyi tervnek beterjesztést kell nyújtania a CBT-re szakorvosok számára.

Ha nincs biztosítása, jövedelemtől függően számíthat arra, hogy óránként 30 és 120 dollár között fizeti ezeket a szolgáltatásokat. Számos tanácsadó iroda csúszó díjszabást használ, így a terapeuta együttműködhet veled annak meghatározásában, hogy mit engedhet meg magának.

Ha a felkínált díj túlságosan magas, hívja fel néhány helyi posztgraduális iskolát, hogy kiderüljön, láthat-e egy hallgató szolgáltatást. Ezeknek a hallgatóknak megfelelő iskolai végzettsége van, de kötelesek felügyelet alatt látni az ügyfeleket, így a terápia során néha ingyenes terápiát kaphatnak a képzésben részt vevő személytől, nem pedig egy teljesen engedéllyel rendelkező szakemberként..

Ha nincs biztosítása, vagy a terv nem segít, keresse a Viselkedési és Kognitív Terápiák Egyesületét, amely az ügyfelek többféle terapeutara vonatkozik, ideértve a CBT gyakorlókat is. Keresési eszköze lehetővé teszi a konkrét kérdés megadását, valamint a kívánt irányítószám megadását.

Záró szó

Ha olyan pénzügyi problémájú viselkedése van, amely pénzügyi jellegű, fontos annak kezelése, mielőtt az érzelmi, interperszonális és pénzügyi egészséget károsít. A CBT egy rövid és hatékony terápia, amely gyorsan megváltoztathatja a hiedelmeit, segít megtanulni, hogyan kell felfüggeszteni a rossz pénzügyi döntéseiket, még mielőtt az ellenőrzés alól elkerülnék. Még ha elkísérel is felkeresni egy tanácsadót, nehogy őrültnek tekintsen, próbáljon emlékezni arra, hogy az egyetlen dolog, ami valóban „őrült”, az ugyanazon káros viselkedés ismételt megismétlése beavatkozás nélkül, különféle eredmények elvárása mellett.

Visszahozta-e az irányítást a kényszeres kiadási szokások felett?