7 gyógynövényes és természetes étrend-kiegészítő, amelyek nem működnek

A koncepció szerint ez valószerű álomnak tűnik - amíg természetesen nem használja fel, és nem fedezi fel a kiegészítőt, semmi sem vonzza a derékvonalát, talán akár kellemetlen mellékhatásokat is okoz..

Sajnos sok étrend- és fogyási mítosz létezik, amelyeket el kell kerülni. Annak ellenére, hogy állíthatnak, a legtöbb étrend-kiegészítő nem működik, ideértve a gyógynövényeket és az egészséges táplálékkiegészítőket. A „természetes” itt nem feltétlenül jelenti a hatékonyságot, és a gyógynövények sem mindig biztonságosak. És csak azért, mert a kiegészítők népszerűek nem azt jelenti, hogy hatékony.

Népszerű gyógynövény-kiegészítők elkerülése érdekében

1. Hoodia Gordonii

A történet
Az afrikai San Bushmen állítólag hosszú vadászutak során evett hoodia gordoniit, hogy elfojtsák éhségüket. Titkosuk évezredeken át Afrikában maradtak, egészen az 1900-as évekig, amikor a nyugatiak megtudták ezt az étvágygyilkító anyagot. A kilencvenes évek vége óta a brit Phytopharm cég keményen dolgozik annak érdekében, hogy a hoodia forgalmazható termék legyen.

A valóság
Állatokon alapuló vizsgálatokban a hoodia némi hatást gyakorolt ​​az adenozin-trifoszfát (ATP) szintjére, amely befolyásolhatja az éhínséget. A 2004. évi „Brain Research” folyóiratban közzétett tanulmány szerint a patkányok, akik a hoodia gordoniiból származó vegyület agyinjekcióját kaptak, kevesebb ételt fogyasztottak, mint azok a patkányok, akik placebó agyinjekciót kaptak..

Ez jó, jobb? Igen, igen - ha patkány vagy. Sajnos ezek a megállapítások nem vonhatják le egyértelműen, hogy ugyanaz a hatása lenne az emberekre. Ezenkívül a patkányoknak beadott adag messze meghaladta azt, amit egy tipikus hoodia kiegészítőben találhatunk - nem is beszélve arról, hogy a hoodia agy Az injekciókat jelenleg nem forgalmazzák.

A Hoodia gordonii emberre gyakorolt ​​hatásáról eddig nem készültek megbízható tanulmányok. Persze, egy maroknyi tanulmány csinál léteznek, de azokat kiegészítő társaságok finanszírozták, amelyek nyilvánvalóan elfogultak voltak a termékük eladása felé. Sőt, ezeket a tanulmányokat soha nem vették át semmiféle szakértői értékelési folyamaton.

Egy savanyúbb megjegyzés: a hoodia gordoniára tesztelt kiegészítők nem mindig tartalmazzák forgalmazott összetevőiket. Az Alkemists Pharmaceuticals megerősítette, hogy a laboratóriumukban tesztelt állítólagos hoodia kiegészítők 60% -a nem mutatott bizonyítékot hoodia kialakulására.

Alsó vonal
Nemcsak a hoodia hatékonyságát soha nem bizonyították megbízhatóan, de valószínű, hogy minden vásárolt hoodia még a névjegy összetevőjét sem tartalmazza. Jobb, ha pénzt költene egy tornaterem tagságra.

2. Citrus Aurantium

A történet
2004-ben, a bejelentett halálesetek és mellékhatások sorozatát követően az FDA kihúzta az efedrát (vagy efedrint) a boltok polcairól, és azt kérte, hogy az étrend-kiegészítők gyártói tegyék ugyanezt. Addig, amíg az efedrát a piacon az egyik leghatékonyabb étrend-összetevőnek tartották, az étrend-kiegészítő marketingszakembereknek lehetőségük volt pótlásra.

A helyettesítőt, amit találtak, citrus aurantium - jobb keserű narancs néven ismert - lehetővé tette a vállalatok számára, hogy táplálékkiegészítőiket efedramentesen reklámozzák. Sőt, még jobb, azt állították, hogy ugyanolyan zsírtalanítási előnyöket tartalmaz, mint az efedra.

A valóság
A Citrus aurantium szinefrint tartalmaz, amelyet gyakran összehasonlítanak az efedrinnel. Az efedrintől eltérően azonban hatékonysága meglehetősen gyenge. Klinikailag nem igazolták, hogy zsírt éget vagy elősegíti a fogyást, ám ennek ellenére csinál ugyanolyan káros hatásokkal járnak, mint az efedrin.

A Georgetown University 2004-es tanulmánya szerint a synephrin zsírégető hatása nagyrészt jelentéktelen, és csak a magas koncentrációban stimulálja a lipolízist (a zsír lebontását). A Citrus aurantium-ot főként az étrend-kiegészítők szabadalmaztatott összetételében használják, így a synephrin tényleges koncentrációja jelentéktelen.

Alsó vonal
A Citrus aurantiumnak van egy tulajdonsága az efedrával: Ez veszélyes. Számos jelentés kimutatta, hogy a citrus aurantiumot tartalmazó kiegészítők szívrohamot, stroke-ot és mellkasi fájdalmat okoznak, és ez nem mindig vonatkozik a már meglévő szívbetegségekkel küzdő emberekre.

3. Dieter tea

A történet
Egyes vállalatok dietetikus teákat gyártanak, amelyek állítólag mindent megtesznek a test megtisztításától a zsírok és méreganyagok kiürítéséig. Ha eddig figyeltél, valószínűleg egy mintát látsz: Étrend-kiegészítők, amelyek nagy eredményeket ígérnek, de nem teljesítik ezeket az ígéreteket. Nos, ebben az esetben a termék valóban működik. Olyasmi.

A valóság
A rövid távú fogyáshoz egy csésze teát kortyolgatva azonnali súlycsökkenést okozhat. Miért? Mivel ezek a teák a senna nevű hatóanyagot tartalmazzák, amely növény stimuláló hashajtót idéz elő a testben. Az eredmény? Azonnal megtisztítja Önt, és a széklet és a vízvesztés átmenetileg csökken.

Alsó vonal
Ne feledje, hogy az senna okozza ideiglenes fogyás. Térjen vissza a szokásos ivó- és étkezési szokásaihoz, és visszatér a testtömeg, a víz súlya és minden. Ha továbbra is a kísértésnek tűnik, hogy visszatérjen további adagokhoz, kockáztathatja a hashajtó függőség kialakulását, amely a klinikai vizsgálatok szerint katasztrofális hatással lehet az emésztőrendszerre. Teljesen kerülje az étkezési teát.

4. Guggulsterone

A történet
Általános tévedés, hogy a táplálkozásunkhoz nem kapcsolódó dolgok, mint például a pajzsmirigy problémás problémája lehet a súlygyarapodásért és bizonyos esetekben a morbid elhízásért. Néhány étrend-szakértő szerint a lassú pajzsmirigy lelassíthatja az anyagcserét, ami a font kilökődését okozhatja. A guggulsterone 1984-ben azonosították a pajzsmirigy működését javító lehetséges összetevőként, ami arra késztette a táplálkozási társaságokat, hogy azt hitték, hogy felgyorsíthatja az anyagcserét..

A valóság
Eltekintve egy 1984-es tanulmánytól, amelyben a guggulsteront mint pajzsmirigy-fokozó tényezőt azonosították, a tanulmányok valójában azt mutatják, hogy ez az összetevő nem túl hatékony a fogyás elősegítésében. A Current Therapeutic Research által bejelentett 1999. évi tanulmány, amely a túlsúlyos emberekre gyakorolt ​​hatását tesztelte, nem mutatott szignifikáns változásokat a zsíros tömegben vagy a tömegben. A guggulsteronnal végzett klinikai vizsgálatok legalább ennyire csalódást okoztak.

Alsó vonal
A Guggulterone nem csoda termék. Ha attól tart, hogy pajzsmirigyproblémája van, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, aki megbízhatóbb javítási módszert dolgozhat ki pajzsmirigy-problémáira vonatkozóan..

5. Króm-pikolinát

A történet
Nem egyértelmű, hogy hol szerezte táplálkozási segítségként hírnevét, de a króm-pikolinátnak hosszú és ellentmondásos története volt. A tudósok eredetileg úgy gondolták, hogy ez a kulcsfontosságú vegyület befolyásolhatja az inzulinérzékenységet, ami segíthet az inzulinrezisztenciában szenvedő embereknél. Az inzulinrezisztencia összefügg a megnövekedett hasi tömeggel és az elhízással, és valószínűleg ezek a hatások vetették az étrend-kiegészítők forgalmazóit arra, hogy úgy gondolja, hogy a króm-pikolinát súlycsökkentő eszköz.

A valóság
Talán a jó elméletükön alapultak, de a króm-pikolinát testtömegére gyakorolt ​​hatását a tudomány egyszerűen nem támasztja alá. Különböző súlyú és méretű nőkkel és férfiakkal végzett tanulmányok a króm-pikolinát-kiegészítő szedése után többször nem mutattak jelentős különbségeket a tömegben.

Vegyünk egy, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által készített 2007. évi tanulmányt, amely kimutatta, hogy a króm-pikolinát-kiegészítőket kapó nők nem mutattak észlelhető különbségeket a testtömegben. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 1996-os tanulmány azt is kimutatta, hogy az erőnléti edzésprogramban részt vevő férfiak nem befolyásolták szignifikánsan a test összetételét..

Alsó vonal
Jobb, ha kihagyja a króm-pikolinát-kiegészítést valami megbízhatóbb helyett, mint például az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás..

6. Guarana

A történet
Ha úgy gondolja, hogy az egész természetes jobb, akkor valószínűleg szívesen kipróbál egy guarana-t tartalmazó étrend-kiegészítőt, egy amazoniai növényt, amelynek célja az energia fokozása. Az étrend-kiegészítők az elmúlt években valóban megnövelték a guarana használatát, és manapság a legtöbb étrend-kiegészítő tartalmaz valamilyen formát. Energiamegtakarító tartalma hatalmas: Legfeljebb 4,5% koffeint tartalmazhat, ami kétszer annyi, mint a kávébabban.

Sőt, néhányan azt állították, hogy a guarana elősegíti a zsírcsökkenést az anyagcserének felgyorsításával. Ez egy természetes magasság, amelyet Ön - és a központi idegrendszere - lemaradhat.

A valóság
Noha a kognitív funkciókra és az éberségre gyakorolt ​​előnye meglehetősen szilárd, nincs sok bizonyíték arra, hogy a guarana fokozhatja az anyagcserét. A Charlottenlundi Orvosi Központ által végzett 2001. évi tanulmány kimutatta, hogy a guaránatartalmú gyógynövénykészítmény elősegítette a test súlyának csökkentését - de a tudósok nem tudták megmondani, hogy ez a guarana okozta-e. A recept tartalmaz még yerba maté-t és damiana-t is, olyan összetevőket, amelyeket étvágycsökkentőkként is előmozdítottak.

Alsó vonal
Egyedül a guarana-ból nem bizonyították, hogy javítja a fogyást, ezért valószínűleg nem kellene itt töltenie a zsírégetést. Gazdag koffeintartalma miatt ez jó energianövelést jelent.

7. Forskolin

A történet
A coleus forskohlii növényből származik, állítólag a forskolinnak zsírégető képessége van, amely gyorsítja a zsírégetést, miközben növeli a sovány izomszövetét. Bár a tudomány nem meggyőző, nem akadályozta meg a kiegészítő webhelyeket abban, hogy ezt a gyógynövényt hatékony fogyás-kiegészítőként forgalmazzák.

A valóság
A forskolinnal végzett számos tanulmány közül csak egy tanulmány került szakértői áttekintésre - de még ez a tanulmány sem megbízható. Az elhízás kutatásában beszámolt tanulmány szerint a forskolin kiegészítés csökkentette a testzsírt, miközben növeli a túlsúlyos férfiak sovány testtömegét.

Sajnos a tanulmány jelentős hibákat tartalmazott. Bár a vizsgálat placebo csoportot alkalmazott, mindkét csoport nem követte ugyanazt az étrendet. Azt is jelentették, hogy a forskolin-felhasználók kevesebb kalóriát fogyasztottak a placebo csoporthoz képest. Ez önmagában teszi ezt a vizsgálatot megbízhatatlanná, mivel megnehezíti annak megállapítását, hogy a zsírégető hatások a forskolin kiegészítésből vagy a kalóriahiányból származnak-e. Ezenkívül a tanulmányt a Sabinsa Corporation finanszírozta, amely gyógynövény-kivonatokat gyárt kereskedelemként.

Alsó vonal
Vigyázzon erre a kiegészítésre - a tudományos bizonyítékok a legjobban gyengék. Egyelőre hagyja ki a forskolint.

Záró szó

Az étkezési emberek gyakran keresik a kalóriák csökkentésének és a fogyás maximalizálásának módját, és a kiegészítés nagy szerepet játszhat. Ennek a tökéletes tablettának a keresése ugyanakkor csalódást okozó és néha veszélyes eredményeket eredményez, elsősorban az étkezési szokás miatt.

Ahelyett, hogy további lehetőségeket keresne a fogyás előrehaladásának felgyorsítása érdekében, fontolja meg egy másik ideológia elfogadását: Légy összhangban az étrenddel. Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz, de a következetesség segíthet elérni a célsúlyát és ott maradni. Kiváló terv a fogyás fokozására egy kalória-szabályozott programra való ragaszkodás, a minimálisan feldolgozott ételekben gazdag étkezés elfogyasztása, és hetente többször gyakorlás. Még jobb, ha biztonságosabb lehet, mint egy étrend-kiegészítő lenyelése - és olcsóbb is!

Milyen étkezési tippeket követ? Vannak olyan kiegészítők, amelyeket kipróbáltál, és amelyek most elkerülhetők??