7 otthoni gyógyszer és kezelés a krónikus hátfájáscsillapításhoz

Hosszú ideig a fájdalomom viszonylag alacsony volt - ott volt, de soha nem volt elég súlyos a kezeléshez. Ráadásul jó állapotban voltam, ami könnyebben kezelhetővé tette a fájdalmat.

De akkor végeztem a főiskolát, és az élet megváltozott. A nagy stressz alatt álló munka, a rossz matrac és a csökkent aktivitás kombinációja kombinálja az akut hátfájás tökéletes viharát. Egy reggel olyan súlyos hátsó görcsökkel ébredtem fel, hogy az egyik csípő körülbelül három hüvelykkel magasabb szöget hajtott végre, mint a másik. Nem tudtam járni anélkül, hogy sírni akartam, és rettegtem, hogy tettem magammal valamit, amit nem tudtam megjavítani.

Kétségbeesetten felhívtam a testvéremet (orvos), hogy megtudja, tudja, mit kell tennem, de elérhetetlen volt. Nekem nem volt alapellátási orvosom, és annak ellenére, hogy minden gyakorlatot felhívott a környéken, senki sem látna azonnal. Okosan éreztem magam a mentőszobát tekintve, de egy áttörési ponton voltam. Végül könnyben felhívtam a csontkovácsot, és arra buzdítottam, hogy állítson engem, bár ez volt a szabadnapja. Egyetértett.

Még soha nem voltam csontkovácsnál, és látogatásom katasztrófa volt. Nem vettem észre, hogy a kiigazítás után a fájdalom nem változhat azonnal, és elhagytam az irodáját, mert komolyabbnak éreztem magam, mint amikor bementem volna. A férjem akkoriban egy bankban dolgozott, és átmentem a bank meghajtóján. - A szolgáltató területén zavarodott, mert túlságosan fáj a fájdalom, hogy bemenjek, és nem tudtam, mit tegyek.

Így kezdődött a nyolc éves utazásom krónikus és akut hátfájással. Azon a napon hazamentem, hogy minden tőlem telhetőt megteszek a fájdalom enyhítésére. Vettem a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, órákig feszítettem, habhengert használtam és átfutottam néhány, az interneten talált gyakorlaton. A súlyos görcs enyhült, és másnap a csípőm már nem volt görbe. Visszatértem a kezelhető fájdalom szintjére.

Azóta továbbra is kezeltem a fájdalmamat. A legtöbb nap jó - felébredek, tudva, hogy képes vagyok dolgozni és játszani alacsony fájdalom nélkül. De évente néhányszor elkezdek folyamatosan növekvő krónikus fájdalmat tapasztalni - néha a hormonok miatt, néha a csökkent aktivitás miatt, néha az alvási szokások miatt. Függetlenül attól, hogy ha nem csinálom a fejét, mielőtt el nem éri a csúcsát, ágyban vagyok, általában nem tudok mozogni.

Otthoni megoldások hátfájáscsillapításhoz

A jó hír az, hogy én van megtanulta, hogyan kell kezelni a görcsöt. A fitnesz hátterének, a különféle orvosokkal folytatott megbeszéléseknek és az éves tapasztalatoknak a kombinációja segítségével számos olyan otthoni megoldást azonosítottam, amelyek valóban segítenek enyhíteni a fájdalmat..

Ne feledje, ha megmagyarázhatatlan hátfájást vagy akut fájdalmat (hirtelen megjelenő éles fájdalmat) tapasztal, kérjük, keresse fel orvosát, hogy beszéljen az okokról és a kezelésekről, mielőtt saját otthoni fájdalomcsillapító megoldásait megkezdi..

1. Rendszeres testmozgás

Ha fájdalom van, a testmozgás lehet az utolsó dolog, amire gondolsz, de pontosan akkor kell erőfeszítéseket tennie, hogy beleférjen vele. A 2004-ben a „A gerinc folyóirat” című publikációs tanulmány szerint a testmozgásról szóló orvosi szakirodalom és a hátfájás azt jelzi, hogy a testmozgás valószínűleg nem növeli a gerincfájdalmat vagy az állapotot. Valójában hatékonyan csökkenti a gyakorlat utáni fájdalmat kb. 10-50% -kal, és valószínűleg növeli az erőt és a rugalmasságot, hogy csökkentse a fájdalom folytatódásának vagy jövőbeli valószínűségét.

A trükk az, hogy olyan gyakorlatokat válassz, amelyek nem súlyosbítják a fájdalmat. Az alacsony hatással bíró lehetőségek, például a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a jóga, jó hely a kezdéshez.

Fontos az alap- és háterősítő gyakorlatok beépítése a rutinba. Például, az alapszintű erősségtől és fájdalomtól függően, beillesztheti a következőket:

• deszka: Fenntartja az egyenes testhelyzetet, miközben kiegyensúlyozza az alkarját és a lábujjait, így a könyökei közvetlenül a vállad alatt vannak. Alapvetően úgy, hogy teljesen testben tartja a testét azáltal, hogy megfogja az abs, a csípő és a hát izmait. Ha túl nehéz fenntartani a lábujj helyzetét, akkor térdét a földre ejti.
• Váltó lábfelvonók: Feküdjön a hátán, és nyújtsa ki a karját csípőjénél, és tegye a kezét a csípője alá, hogy további támogatást nyújtson. Fogja be az abs és a derék hátulját azzal a céllal, hogy az alsó hátát a földhöz rögzítse. Ebből a helyzetből csatlakoztassa a magot, és emelje fel az egyik lábát a földről, nyújtsa azt a mennyezet felé, majd engedje le vissza a föld felé, és ismételje meg az ellenkező lábon. Ha szükséges, meghajolhatja térdét, és ugyanazt a váltakozó mozgást hajthatja végre, de térdét a mellkasa felé húzza, ahelyett, hogy az ujjait a mennyezet felé húzza volna..
• Supermans: Feküdj a gyomrodon a földön, a lábad kinyújtva és a karod kinyújtva a vállait, de könyökével hajlítva, így a kezed a feje fölé nyúlik, mintha „repülne”. Egy mozdulattal emelje fel a lábát, a karját és a vállait néhány hüvelykkel a talajtól, miközben összehúzza az alsó hát izmait. Engedje le magát a föld felé, és ismételje meg. Ha ez túl nehéznek bizonyul, kezdje a jobb kar és a bal láb egyszerre felemelésével, majd váltson a bal kar és a jobb láb felemelésére.
• Fali guggolás: Hajolja a hátát a falnak, és állítsa a lábát a földre úgy, hogy sarkát egy-két méterre helyezze el a fal. Húzza meg a magot és hajlítsa meg térdét, süllyessze le a fal alsó helyzetébe, miközben a törzsét a falnak nyomja. Engedje le magát csak annyira, amennyire kényelmes, majd tartsa a helyét, amíg csak tud, miközben megőrzi a jó formáját.

Csak győződjön meg arról, hogy az elvégzett gyakorlatok nem növelik a fájdalom szintjét - ha igen, ideje választani egy másik gyakorlatot, vagy szünetet tartani.

2. Rendszeres nyújtás

A gyenge rugalmasság nagymértékben befolyásolja a hátfájást - különösen a hátrányok, a csípőfenék és az alsó derék rugalmassága. Ez nagyrészt az irodai munkáknak és a meghosszabbított ülés időszakának tudható be.

Gondolj bele: Ha egész nap az asztalnál ülsz, az izmok hozzászoknak ahhoz, hogy stagnáló, lerövidített helyzetben maradjanak. Ha nem ellenzi az izmok lerövidülését olyan hosszabbító gyakorlatokkal, amelyek az izmokat a teljes mozgástartományukon keresztül végzik, akkor testét ki lehet húzni az igazításból, ami végül izom-egyensúlyhiányhoz és fájdalomhoz vezet..

Krónikus fájdalom esetén legalább öt percet húzzon ki minden nap, hogy három különálló ötperces nyújtási csúszást megcélozzon. Beszéljen orvosával, fizikus terapeutajával vagy csontkovácsával arról, hogy mely szakaszok vannak a legmegfelelőbbek, mivel ezek a fájdalomszint és az eredeti rugalmasság függvényében változhatnak..

3. Hab gördülő

A habgördülés az önmasszázs kiváló formája, amely segít meglazítani a feszes izmokat és kiküszöbölni az adhéziót - fájdalmas csomók, amelyek akkor alakulnak ki, amikor az izomrostok „ragaszkodnak” az izmok fasciájához, vagy az izomrostokat körülvevő szövetek hüvelyei. Ha adhéziók alakulnak ki, csökken az izomrostok vér- és tápanyagáramlása, tovább járulva a fájdalomhoz és az esetleges sérülésekhez.

A hab gördülése segít az izom tapadások megcélzásában, a szoros foltok kiküszöbölésében, hogy fokozza a vér áramlását a területre és megakadályozza a további károkat. A trükk az, hogy nagy sűrűségű EVA habból készült hengert válasszon, hogy a henger megőrizze alakját. Legfeljebb 20 dollárért felveheti az Amazon-ból egy nagy sűrűségű habhengert. Ezután ügyeljen arra, hogy lassan gördüljön át a görgőn az érintett területek megcélzására, elkerülve az ízületek közvetlen nyomását. Például, ha hátrányosan gördít, tartsa a habhengert a lábának hátulsó lágyrészén, elkerülve a csípőt és térdét. Ha olyan helyet talál, amely különösen fájdalmas, hagyja abba a gördülést, és próbáljon meg pihenni, miközben folyamatosan nyomást gyakorol az érintett területre, fokozatosan adva kis gördülő mozgásokat az állandó nyomáshoz, hogy megkönnyítse a csomót..

Megállapítottam, hogy a comb felső részének gördülése, közvetlenül a medencei öv alatt, elősegíti a tapadások felszabadítását a csípő flexorjában. Ez egy gyakran figyelmen kívül hagyott terület a habképzéshez, és jelentősen javíthatja a hátfájást, ha más fájdalomcsillapító módszerekkel kombinálják..

4. Masszázs blokkok vagy golyók használata

A habhengerek egyik hátránya, hogy nem mindig hatékonyak a gerincét körülvevő hát alsó részén található mély szövetek megcélzásában. Valójában a habhengereket általában nem használják az alsó hátulsó tapadásokhoz, mivel az alsó részen történő gördülés indokolatlan nyomást gyakorolhat a gerincre. Általánosságban elmondható, hogy a habhengert csak a középső és a felső hátsó hengerléshez szabad használni.

Itt jönnek be a masszázsblokkok és a masszázsgolyók. A masszázsblokkok névmárka, amelyek életmentővé váltak számomra - teljesen esküszöm a Knot Finder Kit tapadást engedő képességére. A koncepció egyszerű: A csomókeresők lekerekített, piramis alakú szintetikus gumi darabok, amelyek segítségével mélyebb izomszövetbe behatolhatunk. Három különböző méretben kaphatók, tehát megtalálhatja a megcélzott izmok számára megfelelő méretet. Például a legnagyobb Knot Finder kiválóan alkalmas az alsó hát izmainak megcélzására, míg a kisebb Knot Finder hatékonyan képes kiszorítani a lapocka szorítását..

Azt tapasztaltam, hogy jobban szeretem a masszázs blokkokat, mint a masszázsgolyókat (számos cég által kínált, például a Trigger Point Therapy), egyszerűen azért, mert egyik oldalukon laposak, így a földre állíthatják, vagy pedig egy szék, hogy valóban ásni egy izom, anélkül, hogy körbe-körbe.

A masszázs labdák (és még a baseballok is) csinálhatják a trükköt. Csakúgy, mint a masszázs blokkok, ezek lehetővé teszik, hogy sokkal hatékonyabban ásjon be egy csomót, mint ha egy habhengerrel képes.

Ne felejtse el, fontos, hogy ne használjon masszázsgolyókat, blokkokat vagy baseball-okat a lágy szöveteken kívül. Kerülje a nyomás közvetlenül a csontra vagy ízületre gyakorolását, különösen a gerincére. Ehelyett az izmokat csak a gerinc egyik oldalára irányítsa.

Ne felejtse el azt is, hogy a legtöbb masszázsgolyó és tömb anyagból készül, és némi „ad” rá - az alaplabdák sokkal keményebbek, amelyek túlságosan agresszív használat esetén véraláfutásokhoz vagy szövetek károsodásához vezethetnek. Könnyítse meg magát az ilyen típusú „ravaszpont-terápiában”, és kezdje el olyan golyókkal vagy blokkokkal, amelyek kissé adnak nekik, mint például a teniszlabda.

5. Acupressure szőnyegek

Az akupresszúra szőnyeget általában akkor mentem meg, amikor akut hátfájást tapasztalok, de ez nem jelenti azt, hogy a krónikus fájdalom esetén sem segít. Ezek a párnázott szőnyegek, amelyeket olyan cégek gyártanak, mint a Bed of Nails és a Halsa Mat, kb. 17 hüvelyk szélesek és 29 hüvelyk hosszúak, és csaknem 9000 tűéles ponttal vannak ellátva, amelyek célja a háton lévő nyomáspontok aktiválása, és stimulálják a terület véráramát. A „tűhegyes pontok” félelmetesnek tűnhetnek, de ígérem, ez nem olyan őrült, mint amilyennek hangzik - a pontok egyszerűen jól eloszlatott nyomást hoznak létre a hátsó részen anélkül, hogy a bőrt átszúrnák..

A terápia kezdetben kellemetlenül érezheti magát, de ha ezt tartja, megszokja a nyomást, és értékelni fogja a fájdalomcsillapító előnyeit. A háztartási szőnyeg általában 30 - 80 dollárba kerül, márkától és méretétől függően.

Azt tapasztaltam, hogy az akupresszúra szőnyeg kiváló rövid távú alternatívája a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóknak. Mivel az akupresszúra szőnyegek stimulálják a vér visszaáramlását, több oxigént és tápanyagot szállítanak a területre, ösztönözve a megfelelő sejtműködést, amely javíthatja a gyógyulást. Ráadásul az ilyen típusú nyomás elősegíti az endorfinok („jó érzés” hormonok) felszabadulását, amelyek hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez és a relaxáció kiváltásához..

Gyakorlatilag ez az utolsó tényező segíti legjobban. Mivel a krónikus és akut hátfájásom súlyos izomgörcsöknek tulajdonítható, élettakarékos az a képesség, hogy rövid ideig pihenjen enyhült fájdalommal. Az eredmények csak addig tartanak, amíg a szőnyegen fekszem, de miközben használom, a hátam alapvetően zsibbadni kezd - és a pontok nyomása mellett nem érzem kissé fájdalmat. Ez különösen hasznos akut hátgörcsök esetén, amikor a szőnyegen fekve csak akkor tudok elaludni.

Ha krónikus fájdalom szenved, és utálom gyógyszereinek szedését (például én), az akupresszúra szőnyegen fekve adhat nagyon szükséges enyhülést aszpirin adag nélkül. Csak tudd, hogy egy kis ideig tart ahhoz, hogy megszokja a szőnyegen fekvőt - ezek a tüskék élesek. Az első pár alkalommal könnyedén pólót viselve engedje be, és fokozatosan növelje a szőnyegen töltött időt.

6. Hő- és hidegterápia

Az orvosok azt javasolják, hogy jég és hő használata a fájdalom megelőzésére és kiküszöbölésére. Fontos azonban tudni, hogy mikor kell alkalmazni az egyes módszereket.

A jégterápia hatékony a fájdalom zsibbadásában és a sérült terület véráramának csökkentésében. Ez segít megelőzni a gyulladást és duzzanatot, és a leghatékonyabb, ha a sérüléstől vagy irritációtól számított 24–48 órán belül alkalmazzák. Más szavakkal, ha úgy érzem, hogy fájdalom kezd kezdeni, akkor kezdtem jég felvitelét.

A hőterápia ellenkezőleg jár: serkenti a véráramlást, növelve az oxigén, a tápanyagok szállítását és a hulladéktermékek pufferolódását. Végül a hőterápia segíthet a sérült testrészek gyógyulásában, de ha a tünetek megjelenésekor hőt alkalmazunk, az valójában hozzájárulhat a gyulladáshoz és duzzanathoz. A hőterápiát a sérülés vagy irritáció bekövetkezése után 48 órával kell alkalmazni.

A 48 órás hideg- vagy hőmegjelölés után hidegen vagy melegítéssel teheti meg, ameddig megfelelőnek látja. Más szavakkal, ha olyan fájdalom következetes szintjével foglalkozik, amely nem növekszik vagy nem csökken (és több mint 48 órán keresztül fennáll), akkor egyszerűen csak hő- vagy hidegterápiát használjon személyes preferenciái alapján..

7. A megfelelő ágynemű

Gyomor alvó vagyok. Tudom, hogy ez a roncs a hátamon van, de bármennyire is próbálom átváltani oldalsó vagy hátsó alvóra, egyszerűen nem tudom megcsinálni. A dolgok különösen rosszul váltak néhány évvel ezelőtt, amikor egy régi, kényelmetlen matracon aludtam, amely túl nehéz volt. Minden reggel felébredtem, érezve, hogy jól vagyok a 70-es éveimbe - alig tudtam fájdalom nélkül mozogni, amíg a merevség végül enyhült. De még így is fájdalom volt az ülő és felállni.

Aztán felfedeztem egy csodapárnát - egy memóriahab testpárnát, amelyet egy szeszélyre vettem a helyi kedvezményes élelmiszerboltból. Megváltoztatta az életem. Rájöttem, hogy „gyomorban aludhatok” a párnán oly módon, hogy valójában oldalsó alvóvá váltam. Ráadásul a memóriahab segítette a testemnek semleges gerinchelyzet fenntartását alvás közben, így nem ébredtem mereven és állandó fájdalom alatt. Mivel alvásom miatt nem volt fájdalom, sokkal jobban aludtam, és végül is boldogabb és termelékenyebb voltam.

Sajnos a párnám nem érte el az utóbbi terepjárónk során, és az elmúlt másfél évet arra törekedtem, hogy a lehető legjobbakat kihozjam egy másik testpárnáról, amely egyszerűen nem mérhető fel. Megint alszom az ideálisnál kevesebb matracon, és reggeli merevségem visszatér.

Örülök, hogy jelenthetek, hogy hamarosan visszatérek a memóriahab égbe, mivel a férjemmel és én egy jó minőségű Casper matracra sporgunk. A megfelelő ágynemű nem mindig olcsó (a megvásárolt matrac 950 dollár, és nem tartalmaz dobozrugót vagy keretet), de figyelembe véve a hátfájás kezelésének éves költségeit (2004-ben az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia jelentette a teljes költsége megközelíti a 194 milliárd dollárt, és a Pain Arcában a becslés szerint az egy személyenkénti éves egészségügyi költségek 1000 és 2600 dollár között mozognak, ez egy kis árat fizet. És ha kicsi szeretne kezdeni, keressen memóriahab test-párnát vagy matrachuzatot - a párnák általában kevesebbet fizetnek 100 dollárnál, míg a matrachuzatok pár száz dollárba kerülhetnek, a matrac méretétől és a takaró vastagságától függően.

Záró szó

Természetesen a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók is segíthetnek a hátsó fájdalom csökkentésében vagy enyhítésében, de fontos, hogy ezeket óvatosan használja. Annak ellenére, hogy könnyen hozzáférhetők és elsősorban biztonságosnak tekinthetők, véletlen túladagolás tapasztalható, vagy a hosszan tartó használat során szélsőséges mellékhatásokat tapasztalhat. Például a WebMD szerint az acetaminofen váltotta fel a vírusos hepatitist, mint az akut májelégtelenség vezető okát az Egyesült Államokban.

Ha krónikus hátfájása krónikus pirulásszerű megjelenéshez vezet, beszéljen orvosával, hogy hány tablettát szed, és hogy fennáll-e kockázata a potenciálisan életveszélyes mellékhatásoknak. És mint mindig, keressen más, drogmentes módszereket a fájdalom csökkentésére.

Szenved hátfájás? Hogyan kezeli magát otthon??