20 tipp az alacsony szénhidráttartású keto-diéta megteremtésére költségvetéssel
Arra is jó hírnevet szerzett, hogy drága. A hozzáértő marketingszakemberek, akik a következő legfontosabb dolog az étrend beillesztése, drága kiegészítőket, turmixokat és rúdokat, valamint az étkezők régi, magas szénhidráttartalmú kedvenceinek költséges pótlását idézik elő..
Mindazonáltal tökéletesen betartható a keto diéta, miközben alacsony az élelmiszerboltja. Valójában, mivel az étrend hangsúlyozza az egészséges, természetes ételek evését és a feldolgozott termékek dobását, ha stratégiailag vásárolsz, valójában pénzt takaríthat meg Önnek.
Mit lehet enni a keto diéta??
A keto diéta kevésbé összpontosít a teljes kalória korlátozására, mint a hagyományos étrend, és inkább a zsír, fehérje és szénhidrátok arányának ellenőrzésére. Jellemzően a keto étrendi kalóriájának nagy része zsírból származik, amely az étrend kb. 75% -át teszi ki. A fehérjét mérsékelt mennyiségben, 20% -ban, a szénhidrátokat pedig 5% -ban kell tartani. Ez az arány megtanítja a testet, hogy zsírokat égetjen üzemanyag helyett glükóz helyett, amely a szénhidrátokból feldolgozott üzemanyag-forrás.
A keto étrend egyik legjobb része a valódi, egész ételek étkezésére való összpontosítás - nem az előrecsomagolt, túl feldolgozott ételek, amelyek számos súlycsökkentési terv alapjává váltak, valamint a szokásos amerikai étrend.
Sok amerikai sok nagyon jól feldolgozott szénhidrátot eszik, beleértve burgonyaszirokat, cukros gabonaféléket, muffinokat, süteményeket és édes ételeket. Ezzel szemben a keto diéta kapcsai olyan ételeket tartalmaznak, mint hús, tojás, sajt, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, diófélék és egyes gyümölcsök, beleértve az avokádót, eper, szeder és málna.
Noha az étrend eleinte korlátozónak tűnhet, amikor eldobja az összes feldolgozott és magas szénhidráttartalmú cuccot, egyszerű, valódi, egész ételek maradnak, amelyeknek nem kell karra és lábra kerülniük.
Hogyan kell követni Keto-t egy költségvetésnél
Az alábbi tippek segítenek a keto diéta betartásában, miközben megőrzik az élelmiszerbolt költségvetését.
1. Felejtsd el a drága kiegészítőket
Noha a marketingszakemberek táplálékkiegészítések - például drága multivitaminok vagy elektrolitporok - nyomására táplálkozási hiányokat pótolhatnak, ezek a termékek gyakran feleslegesek. A keto diéta képes megfelelő táplálkozást biztosítani anélkül, hogy extra pénzt kellene kiszednie a drága tablettákért. Valójában, ha az étrend megfelelő ételek köré építésére koncentrál, akkor valószínűleg sokkal jobban táplálkozik, mint az étkezés megkezdése előtt volt..
Annak ellenére, hogy a teljes kalória 75% -át zsírből nyerheti ki, mivel a zsír kalória-sűrű, a lemez 75% -át nem fogja felvenni. Tányérának nagy része valószínűleg alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket tartalmaz, amelyeket főzhetnek, vagy olyanoknak öltözhetnek, mint például a szív egészséges olívaolaj.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek táplálkozási erőművek. Gondoljon sötét leveles zöldekre, például spenótra vagy kelkáposztara, és színes zöldségekre, például paprika és padlizsán. Az egyik személyes kedvencem a spirális cukkini tészta. A teljes cukkinit spirálisan vághatja egy halom tészta tányérra, minden szénhidrát nélkül, és jelentős mennyiségű B6-, C- és K-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például káliumot és mangánt kaphat..
A tojás a keto diéta újabb vágója, és ők a létező táplálékgazdag ételek egyike. Az egyik tojássárgája és a tojássárgája teljes táplálkozási profilot tartalmaz számos alapvető tápanyaggal és vitaminnal, beleértve jelentős mennyiségű A és B vitamint. Végül is egy tojásban komplett csirke alakulhat ki, így a csirkének minden tápanyagai ebből a tojásból.
Néhány marketingszakértő olyan tényezőket is megnyom, mint például az exogén ketonok, a ketonok, amelyeket a szervezet elfogyaszt, nem pedig az általuk előállított. Kevés bizonyíték van arra, hogy az exogén ketonok fogyasztása előnyös. A marketingszakemberek tolják a terméket, mert megemeli a vér ketonszintjét, elméletileg igazolva, hogy a test zsírégetést éget. De nem egyértelmű, hogy a ketonok hozzáadása azt jelenti, hogy éget külön- zsír. A ketonszintje csak magasabb lehet, egyszerűen azért, mert néhány nyelni vett.
Egy másik forgalmazó, aki keto követőket próbál eladni, az MCT olaj. Noha az MCT-olajról kimutatták, hogy jótékony hatással van a szívre, nem kell bevennie, ha szűk költségvetéssel rendelkezik. A legtöbb keto-diétás anyag önti MCT-olajat a kávéjába, hogy elkészítsék azt, amelyet általában „golyóálló” kávénak neveznek, amely lényegében csak egy kávé, amelynek benne van néhány zsír. A vaj vagy nehéz tejszín kávéba helyezése ugyanakkor megfelelő zsírt is eredményezhet, így az MCT-olaj nagymértékben szükségtelenné válik.
2. Készítsen bármit, amit csak tudsz
Az előrecsomagolt keto ételek drágák lehetnek. Sok keto bárban 5 dollár van darabonként, akár 13 dollár is fizethet egy doboz keto brownie keverékért, és egy kenyér keto kenyér visszaválthat Önnek legalább 12 dollárt..
Noha időbe telik a saját ételek főzése vagy sütése, addig az ön készítése sokkal olcsóbb, mint az elkészített ételek vásárlása. A gyors online keresés több ezer receptre mutat fel, amelyeket a bloggerek százai dolgoztak ki az összes régi, magas szénhidráttartalmú kedvence számára ízletes és kielégítő pótlásokra. A Pinterest különösen jó hely a keto receptek megtalálására.
3. Gondoljon helyettesítésekre
Fontos lehet a magas szénhidráttartalmú kedvencek helyettesítéseinek megtalálása, ha segít betartani az étrendet, de meg fogja felelni az élelmiszerboltokra. A keto követéséhez nincs szükség helyettesítésre.
A keto célja, hogy a testét olyan ketogenezis állapotba juttassa, amelyben a szénhidrátokból származó glükóz helyett az üzemanyag ketont éget el - a zsírok metabolizmusának mellékterméke. Ezt egyszerűen megteheti úgy, hogy étkezési étrendben gazdag zöldségekkel, fehérjeforrásokkal és magas színvonalú zsírokkal, például olívaolajjal étkezik. Bár az olyan dolgok, mint az édes desszertek, szórakoztatóak és élvezetesek lehetnek, technikailag nem kell minden másra.
Néhány keto-diéta szakértő valójában azt ajánlja, hogy ne egyen desszerteket, mert még ha keto által jóváhagyott édesítőszereket is készítenek, például eritritolt vagy sztéviát, akkor ezek cukorfüggőségben tarthatják Önt és fokozhatják a cukortartalmát. Személy szerint nem követem ezt a tanácsot, mert az alkalmi édes élvezet hosszú távon segít az étrend betartásában. De érdemes tudni, különösen ha szűk költségvetéssel rendelkezik, hogy nem szükségesek a keto számára.
Ami hosszú távú sikere szempontjából még fontosabb, az az, hogy teljesen megváltoztassa az ételekről gondolkodó gondolkodásmódját. Például sok ember, miután diagnosztizálták a cukorbetegséget, azonnal rohannak egy csomó cukormentes cukorka és süti vásárlására. A kereskedelemben gyártott termékek általában „cukormentesek”, mivel maltitot tartalmaznak, amelyről ismert, hogy a vércukorszint szintje megemelkedik, mint a cukor. Amire valójában szükségük van, nem egy új típusú süti, hanem inkább az egész ételek fogyasztására való váltás.
Amikor először megkezdtem a keto-utazást, rájöttem, hogy társadalmi interakcióink és családi hagyományaink közül hány az élelmiszer körül mozog. Az ünnepeken a családdal együtt találkozunk, hogy magas cukortartalmú ételekkel küzdjünk, és élvezzük az estét a barátaival egy étterembe menve. Ilyen helyzetekben a helyettesítések megtalálása nehéz lehet. Tehát ideje lehet néhány új hagyománynak, például bowlingozni vagy minigolfot játszani, ahelyett, hogy összegyűjtenék a magas szénhidráttartalmú éttermet.
4. Maradjon a recepteknél ugyanazokkal az alapanyagokkal
Az egyik dolog, amelyet észrevehet, ha az interneten keto recepteket keres, az összetevők széles választéka. Például, ha keto kenyérrecepteket keres, előfordulhat, hogy hat különböző recept talál hat különféle lisztet vagy „kötőanyagot”. Ha kipróbálni szeretné az alacsony szénhidráttartalmú desszertek sütését, akkor sok másféle édesítőszert igényel.
Olyan sok összetevő oka az, hogy a különböző liszt és édesítőszer eltérően reagál a különböző receptekben. A gluténmentes főzéshez hasonlóan, ha búza nélkül próbál kenyeret készíteni, meg kell találnia valamit, amely megköti az alacsony szénhidráttartalmú lisztet, hogy a kenyér nem szétesik össze. A búzaglutén lényegében úgy viselkedik, mint a lisztben alkalmazott ragasztó, és az olyan alacsony szénhidráttartalmú helyettesítők, mint a kókuszdió liszt és az mandulaliszt, nem tartalmazzák ezt a ragasztót. Ennek eredményeként sok alacsony szénhidráttartalmú recept megköveteli a különféle kötőanyagokat.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú liszt nem egyformán viselkedik. A kókuszliszt hatalmas mennyiségű nedvességet szív fel, míg a mandulaliszt nehezen képes összetartani. Attól függően, hogy mit készít, a recept szükségessé teheti az egyiket vagy a másikot, vagy mindkettő kombinációját.
Ugyanez vonatkozik az édesítőszerekre. Az eritritol az egyik leggyakoribb, de a xilit jobban használható fagylalt készítéséhez, mert nem fagyos le. Az eritritol szintén nem oldódik jól, ezért egyes receptek inkább folyékony szteviát igényelnek. És amikor a recepteknek szüksége van az igazi cukor által hozzáadott tömegre, például egy tortára, akkor szüksége van egy édesítőszerre, amely méri a csészét, mint a cukor, mint például a népszerű édesítőszer, a Swerve, amely emészthetetlen rosthoz kötött eritritolt tartalmaz..
Amikor először elkezdtem kísérletezni a keto receptekkel, hat különböző liszttel és azonos számú édesítővel rendelkeztem, más speciális összetevők mellett, mint például a zabrost, egy emészthetetlen rost, amely segít az alacsony szénhidráttartalmú muffinnak, mint az igazi muffin..
De ha szűk költségvetéssel rendelkezik, nem kell olyan sok összetevőt vásárolnia. Noha szórakoztató lehet kísérletezni különböző receptekkel, költségvetése tovább fog húzódni, ha egyszerre csak egy új dolgot kipróbál. Olyan recepteket is meg kell keresnie, amelyek csak ugyanazt a néhány összetevőt használják, amelyeket általában a kezén tart. A kevesebb összetevő kevesebb pénzt jelent, ezért a pénztárca megmentése érdekében mindig tartsa egyszerűen.
5. Étkezési terv
A gyümölcsös bevásárló szakemberek már régóta ajánlják az étkezés megtervezését, mint a pénzmegtakarítás nagyszerű módját. Ha tudod, mit fog főzni, ahelyett, hogy csak szárnyalna, akkor felkeresheti a boltot egy listával, és csak azokat az ételeket vásárolhatja, amelyekre szüksége van. Ezenkívül az összes vásárlást felhasználásra használja, ami azt jelenti, hogy kevésbé penészes termékek vagy lejárt mandulatej, amelyet fel kell dobni.
Az étkezési terv összeállításakor ne csak arra összpontosítson, hogy mely recepteket kíván főzni. Először egy könyv elolvasása után állítottam be a keto diétát, és amikor követtem a szerző kéthetes tervét, az élelmiszerbolt-költségvetés megnégyszereződött. Ennek oka az volt, hogy minden nap új recept volt, új mosodai összetevők listájával.
Az étkezés tervezésekor tartson be olyan recepteket, amelyekben a lehető legkevesebb összetevő található, amelyek újrafelhasználják az összetevőket, amelyeket ömlesztve vásárolhat meg, amelyek támaszkodnak a kamrák kapcsaira, amelyeket általában kéznél tartanak, és amelyek olcsóbb összetevőkre koncentrálnak. Ellenkező esetben az étkezés megtervezésekor nagyon könnyű az élelmiszerbolt teljes növekedése.
Profi tipp: Ha segítségre van szüksége az étkezés megtervezésében, használhat olyan szolgáltatást, mint a eMeals. Rengeteg Keto recept áll rendelkezésre, és most egy 14 napos ingyenes próbaverzióval kezdheti meg.
6. Kerülje az impulzusos vásárlásokat
Az étkezés tervezésének egyik elsődleges előnye, hogy segít elkerülni az impulzusos vásárlásokat. Csábító lehet vásárolni valamit, csak azért, mert azt mondja: „keto-barátságos”, különösen akkor, ha még nem ismeri az étrendet, de az impulzusos vásárlások gyorsan el tudják fogyasztani a költségvetését. Ha csak azokra az összetevőkre ragaszkodik, amelyekről tudod, hogy el kell főznie az előre tervezett ételeket, ez segít megőrizni költségvetését.
Ha tudja, hogy általában impulzusos vásárlásoknak van kitéve, vegye igénybe az online rendelést, amely szinte minden élelmiszerboltban és olyan alkalmazásokon keresztül elérhető, mint például Instacart. Elkezdtem online élelmiszereket megrendelni, és csak a fiam születése után boltba vezettem a boltba, közvetlenül a fiam után, és lehetetlennek tűnt bármi, ami az élelmiszerboltra emlékeztet. Még mindig megteszem, mert ez az egyik legjobb eszköz, amelyet ismerek egy élelmiszerbolt-költségvetéshez való ragaszkodáshoz.
Az összes élelmiszer előzetes megrendelésekor pontosan látom, mennyit költök. És ha túllép a költségvetésemmel, átgondolhatom az élelmiszerkosáromat, és mozgathatom a dolgokat, amíg el nem vagyok boldog a teljes összeggel. Ez egészen különbözik attól, hogy csak a nyilvántartásban vesszük észre, hogy miután minden felfedték, felfedezzék, hogy túl sokat költöttek.
Sőt, sok üzlet most ingyenes online megrendelést kínál, és ha időre sürgetnek, a legtöbb névleges díjért szállítja az élelmiszerüket..
7. Stressz stratégiailag
Bevallom, hogy néhány kegyetlenséget elkényeztetek, amikor a keto étrendem van. Keto zsemleket vásárolok hamburgereimhez a Fox Hill Kitchensből és a Rebel Ice Cream-ből, hogy kijavítsam a desszertem. Osztom ezeket a dolgokat, mert egyszerre egyszerűbb, mint maga elkészíteni, és ezek a termékek egyszerűen jobbak, mint bármi, amit megpróbáltam elkészíteni. Édesítőszereket és liszteket is permetez az alacsony szénhidráttartalmú pékáruk előállításához.
Ha sok speciális összetevőt és elkészített ételt vásárol, a költségkeret mellett gyorsan el is fogyasztható, de az ilyen palackok kissé élvezetesebbé tehetik a keto életét. Különösen, amikor először átvált egy keto diétára, akkor kísértés lehet, hogy mindent kipróbál - minden megtalálható receptet, minden édességet a polcon, minden keto-barát cukorkát - egyszerűen azért, mert szórakoztató lehet felfedezni és kísérletezni.
Nem kell teljes mértékben feladnia a robbantásokat, még akkor is, ha szűk költségvetéssel rendelkezik. Ehelyett próbáljon ki egy közös költségvetési trükköt, és tegyen külön forrást splurjaihoz. Ez segít csökkenteni az impulzusos vásárlásokat, miközben megőrzi az új dolgok kipróbálásának szórakozását.
8. Vásároljon alacsonyabb árú üzletekben
Fizetni kell vásárolni. A körzetemben a következetesen legalacsonyabb árakkal rendelkező bolt mindig a Walmart volt. Amikor ugyanazokat a tételeket vásárolom a helyi láncban, ezek kétszer annyit fizetnek.
Egy másik olcsó áruház néhány nagyszerű, keto-barát áruval az Aldi. A helyi Aldi-nál a legalacsonyabb a fűvel táplált marhahús, a nehéz tejszín és a mandula liszt ára. Kiváló hely lehet olcsó húsok, diófélék és magvak keresésére is.
9. Összpontosítson az olcsóbb összetevőkre
Az étkezés tervezésekor ügyeljen arra, hogy tervei és receptjei olcsóbb összetevőkre összpontosítsanak. Íme néhány példa az olcsó keto ételekre:
- Darált marhahús. A földi marhahús az egyik legolcsóbb és sokoldalúbb hús. És amikor a keto szól, elfelejtheti a drágább sovány őrölt marhahúst. Minél magasabb a marhahús zsírtartalma, annál olcsóbb, és ez tökéletesen megfelel a keto étrendnek és az élelmiszerboltnak.
- Csirke. A csirke egy nagyon sokoldalú hús, amelyet könnyű ömlesztve megvásárolni a fagyasztó részben. Olcsóbb egész darab csirkét vásárolni, nem darabokat, de ha darabokat vásárol, akkor keresse meg a legrosszabb csirkecombokat. Nem csak olcsóbbak, mint a csirkemell, de az extra zsír jobb a keto diéta esetén.
- tojás. A tojás az egyik legjobb étkezési lehetőség. Az árért jelentős kalóriát kapsz, beleértve a fehérjét, a zsírt és a gyakorlatilag nulla szénhidrátot. Ők készítik a tökéletes keto reggelit, és a tojásokat sok más módon is felhasználhatják. Kóstolja meg snackként keményen főzve, salátára szeletelve, vagy aprítsa be őket majonézzel, és készítsen tojás salátát a tökéletes keto ebédre.
10. Készlet a fagyasztott zöldségekre
Noha az egészséges, tápláló ételek vásárlásakor először a friss termékekre gondolunk, a fagyasztott zöldségek nemcsak olcsóbbak, hanem jobbak is lehetnek az Ön számára. A friss zöldségeket gyakran nagy távolságra szállítják, majd napokat vagy heteket hűtőszekrényben töltik, mielőtt elkezdenek enni. Az idő múlásával elveszítik az értékes tápanyagokat. A fagyasztott zöldségeket viszont frissességük csúcsán fagyasztják, tehát megtartják minden tápanyagukat.
Sőt, lényegesen olcsóbbak, mint a friss zöldségek. Például vásárolhat egy zacskót fagyasztott spenótot 1 dollárért, de ugyanolyan mennyiségű friss spenót legalább 6 dollárba kerülhet..
11. Vásárlás, főzés és fagyasztás ömlesztve
Miután rájött, hogy szereti egy bizonyos ételt, mindig keressen egy ömlesztett választási lehetőséget. Annak ellenére, hogy többet költene a nagyobb méret megvásárlására, megtakaríthatja az egységnyi költségeket. Például a hús vitathatatlanul az egyik legdrágább elem bárki élelmiszerboltjában, keto vagy sem. Ha azonban ömlesztve vásárolja meg, akkor az összköltsége csökken. Vegye figyelembe, hogy a helyi Walmart-ban egy font házi marha 4,34 dollárba kerül, de 4,5 font 13,98 dollárba kerül, ami fontonként 3,10 dollárba kerül. 5,55 USD-t takaríthat meg, ha megvásárolja a nagyobb méretet, ami olyan, mintha egy font marhahús ingyenes.
Mivel tudom, hogy végül mindent el fogunk fogyasztani, mindig a lehető legnagyobb méretet vásárolom, bármiféle húst, amit ezen a héten keresek. Csomagolom fel, mindegyikben elegendő hús van egy étkezésre, és lefagyasztom őket, hogy csak be tudom érni a fagyasztót, és megragadjam azt, amire szükségem van, amikor szükségem van rá.
Pénzmegtakarítás az ömlesztett ételek készítése is. Ha csak tudsz, főzzön étkezés nagy részét, és fagyassza be a maradékot. Ezt nevezzük kötegelt főzésnek, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy mindig keto ételeket fogyaszthassunk a házban, miközben pénzt takaríthatunk meg. Kötegelt ételkészítést készíthet a receptek megduplázásával vagy főzésével, vagy a hét egyik napjának kiválasztásával több étel készítéséhez. Vasárnaponként mindig sok ételt készítek, beleértve az összes reggelit és ebédet a következő hétre. További előnyként, ha előkészítést eszel, könnyebben elérhetők azok a már elkészített keto ételek, mint valami más, ami kényelmes lehet, de nem keto-barát.
Ömlesztett vásárlás, ömlesztett főzés és ételek fagyasztása nem csak a konyhában töltött időt takarít meg; pénzt takarít meg. Ha tömeges ajánlatokat talál, különösen a fagyasztott termékekkel kapcsolatban, feltétlenül készletezzen.
12. Vásárolja meg az értékesítést
Az élelmiszerbolt listáján szereplő bármely elem megtakarításának másik módja az értékesítés előnyeinek kihasználása. Az egyik helyi élelmiszerboltban rendszeresen vásárolnak egy-egy-egy-egy-fél (BOGO) értékesítést marhahús sütésein, amelyek általában drágák, átlagos ára 15 USD / 20 USD. Bármikor, amikor BOGO-akciók vannak, győződjön meg róla, hogy vegyen fel néhányat, és dobja őket a fagyasztóba.
Ha szórólapokat kap e-mailben, ügyeljen arra, hogy a legfrissebb üzletértékesítéseken áttekintse őket. Ha nem kap szórólapokat, a Flip alkalmazás kiváló eszköz a helyi értékesítés ellenőrzésére. Az értékesítés általában hathetente megismétlődik, tehát ha jó valamit lát, akkor készítsen hat hetet.
13. Vásároljon szezonban
A terméspénz megtakarításának legjobb módja az, ha sajátját termeszti. Ez a második legjobb módszer a szezonban történő vásárlás. A szezonális gyümölcsök és zöldségek szezononként mindig kevesebbet fizetnek, mint nem.
Például a nyári korai hónapokban a helyi élelmiszerboltunk BOGO-val értékesíti szamócát, áfonya, málna és szeder. Ezek az értékesítések soha nem történnek télen, így nyáron a családom sok ízletes és tápláló bogyót eszik. Friss bogyókat lefagyaszthat, hogy később enni is lehessen, amikor már nem állnak a szezonban.
14. Próbálja ki néhány hús nélküli ételt
Megtakaríthat a hús költségén is azáltal, hogy csökkenti a hús mennyiségét. A keto diéta nem magas fehérjetartalmú étrend; ez egy mérsékelt fehérjetartalmú étrend. A keto-kalória legtöbb kalóriája. Teljesen lehetséges, hogy vegetáriánus vagy akár vegán étrendet is készítünk ketoval. A legegészségesebb zsírok természetes növényi forrásokból származnak, például dióból, olajbogyóból, avokádóból és kókuszdióból. Tehát ha keresi a pénzeszközök megtakarításának módját a húsra, próbálkozzon heti néhány húsz nélküli étkezéssel.
15. Ragaszkodjon az egész ételekhez
Az étkezés megtervezésekor tartson be néhány egyszerű összetevővel kevés recepttel, és összpontosítson az egész ételekre, így jelentős megtakarítást eredményez. Például egy tucat tojás, amelyek néhány étkezésre táplálkozhatnak, körülbelül 0,88 dollárba kerül a Walmartnál; egy Snickers bár, amely még egyetlen teljes étkezés sem, szinte annyira fizet, mint 0,78 dollár.
16. Tegye fontossá a pénzét, ahol költi
A keto első indításakor nem szükséges fűben táplált marhahúst, valamint szabadon tartott csirkét és tojást vásárolni. Nem is kell összpontosítania az ökológiai gyümölcsökre és zöldségekre. A ketózisba való bejutáshoz csak annyit kell tennie, hogy ellenőrizze a zsír-, fehérje- és szénhidrát-bevitelét. Idővel azonban előfordulhat, hogy a legmagasabb minőségű ételek fogyasztására koncentrál, hogy tőlük a lehető legjobb táplálkozást kaphassa. A peszticidekkel kezelt élelmiszerek veszélyesek lehetnek; A peszticidek ismert endokrin romboló hatásúak, és sokuk az ételeinkben valójában mérgezőek.
Mindig vásároljon a legmagasabb minőségű ételt, amelyet kényelmesen megengedhet magának. Mint mondják, egy uncia prevenció megéri egy kiló gyógymódot, és amit az élelmiszerboltban költesz, az egész életen át tartó egészségi állapotának többszöri előfordulását eredményezheti..
Ha azonban nincs elég pénz, összpontosítson elsősorban a ketózisba kerülésre. Ez önmagában jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Ezután, amikor még egy kicsit többet kell költenie élelmiszerére, kezdje a rangsorolással. A peszticidek leginkább a húsban koncentrálódnak, tehát érdemes lehet ökológiai hússal kezdeni.
A füves takarmányú marhahús és a szabadon tartott csirke, bár nem mindig ökológiai, szintén egészségesebb húsnak tekintik. Annyira népszerűvé váltak, hogy organikus, fűben takarmányozott, szabadon tartott húsokat vásárolhatnak olyan nagy dobozüzletekben, mint például a Walmart. Ha lehetséges, tömegesen vásároljon, vagy regisztráljon olyan szállítási szolgáltatásra, mint például a ButcherBox, és további megtakarításokat vegyen igénybe.
Ezután fontolja meg a „piszkos tucat” bármelyikének keto-barát bio verzióinak megvásárlását, és azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a peszticidekkel vannak a legszennyezettebbek.
17. Használja a Shopping-alkalmazásokat és -kuponokat
Ugyanaz a tanács, amely az élelmiszerboltra vonatkozik, általában vonatkozik a keto élelmiszerek vásárlására, tehát vegyen igénybe az élelmiszerbolt-engedmény-alkalmazásokat, például Ibotta vagy Pénztár 51. A vágókuponok szintén segíthetnek megtakarításban, ha keto ételeket vásárolnak.
Ha élelmiszerét vásárol online, feltétlenül használjon böngésző-bővítményeket, például édesem, Rakuten, vagy Wikibuy, hogy ellenőrizze a legjobb árakat, és pénzt kapjon visszatérítést vagy jutalmat minden vásárlásához.
18. Főzz ételeket otthon
Nehéz lehet keto étrendet fogyasztani. Bár a legtöbb étteremben van legalább egy alacsony szénhidráttartalmú opció a menüben, nehéz lehet nem mondani a régi kedvenceidet, és nem mindig tudja biztosan, hogy az étterem milyen összetevőket használ.
Ha több ételt főz otthon, automatikusan pénzt fog megtakarítani, mint az étkezés. Még jobb, ha főzhet kedvenc ételeinek alacsony szénhidráttartalmú változatát, és ellenőrizheti az összes hozzávalót, hogy pontosan tudja, mire készül.
19. Vágja le a snack-et
Számos kedvenc magas szénhidráttartalmú étel-édessége - például burgonya chips, sütik és cukorka - szintén drága. Szerencsére a zsírtartalmú étrend egyik előnye a csökkent étvágy. Előfordulhat, hogy ha egyszer elkezdi a keto életmódot, akkor már nincs vágya snackre.
Ne aggódjon az elején a túl sok snack miatt, mivel a hangsúlyt a keto diéta megszokására kell helyezni. De ha végül úgy dönt, hogy feladja a harapnivalókat, akkor biztosan pénzt fog megtakarítani.
20. Fontolja meg napi két étkezés étkezését
Nem meglepő, hogy a kevésbé természetes étkezés kevesebb pénzt költ az ételre. És bár a keto elég korlátozó, anélkül, hogy aggódnia kellene az elhagyott ételek miatt, mint például a snackezéskor, végül azt tapasztalhatja, hogy már nem érez szükségességet napi két étkezést meghaladó étkezésre, mert az elvégzett ételek elégedettek maradnak.
Valójában sok keto-diétás végül kihagyja a reggelit, és ehelyett csak hozzáadott zsírt tartalmazó kávét fogyaszt, például vaj vagy nehéz tejszín. A zsír képes sok embert elégedettnek tartani ebédidőig. Ezenkívül a kutatások pozitív előnyöket mutattak mind a fogyás, mind a cukorbetegség kezelése szempontjából, az időszakos böjttel, amely magában foglalja azt a mintát, hogy hagyja abba az étkezést vacsora után, és ne étkezzen újra a következő napon ebédre.
Záró szó
Mint bármi máshoz, a keto-diéta is eltarthat egy ideig, hogy megszokja. Időbe telik az új szokások kialakítása és a megszokás az új étkezési szokásokhoz, és ehhez tartozik az is, hogy kitaláljuk, hogyan készítsünk olcsó ételeket, amelyek szintén ízlelők és kielégítők.
De ha ragaszkodsz hozzá, az új életmódvá válhat, amely természetes és költségvetés-barát is. Ez jelentős egészségjavulást is eredményezhet, különösen, ha bármelyik olyan feltételtől szenved, amelyet a keto diéta segít bizonyítani. A jobb egészség kevesebb orvos látogatást és alacsonyabb orvosi költségeket jelenthet.
Keto diétát tart? Van kedvenc tippe a költségvetéshez való ragaszkodáshoz, amikor keto ételeket vásárol?
