20 tipp a nyaralás súlygyarapodásának elkerülésére - Vegyük át a statisztikákat

Annak ellenére, hogy az átlagos amerikai csak egy és két font között növekszik a Halloween és az újév között, ezeket a fontot nehéz elveszíteni. Valójában az éves súlygyarapodás nagyjából 75% -a az ünnepi idõszakban zajlik.

Ráadásul, ha 10 év alatt évente csak két fontot tesz fel, akkor 20 nehezen elveszíthető fontot fogsz szerezni! Ez az, amit a szakértők „kúszó elhízásnak” neveznek, és hacsak nem tudja elkerülni az ünnepi súlygyarapodást, akkor kemény lesz a szorongás elkerülésére..

Kiegyensúlyozhatja az ünnepi lebonthatóságot és az egészséges szokásokat

Az ünnepi időszak során dekadens desszertekkel, gazdag italokkal és ünnepi ünnepségekkel kell szembenéznie, amelyek megzavarják a normál étkezési rutinot. A legtöbb ember nem akarja feladni ünnepi ételeket vagy tevékenységeket. A kényeztetés rendben van ... egy pillanatra.

Menj előre és ünnepelj, de vállald el, hogy mérsékelten és egyensúlyban tartva ünnepelsz. Ne tekintse ezt az elkötelezettséget az önmegtagadás egyik formájának; inkább úgy tekintse, hogy ez egy módja annak, hogy élvezze a kényeztetéseket a szezonban anélkül, hogy az egészségre káros lenne. Ha most el tudja tartani a fontot, akkor lehet, hogy később nem kell foglalkoznia a fogyás kezelésével!

Monitor ellenőrzése mérsékelten

Egyesek kalóriaszámlálással vagy súlyfigyelő pontok felhasználásával figyelik a mérséklést, de ha nehezen tudod nyomon követni, próbáld ki ezeket a módszereket, hogy az üdülés egészségi állapotában maradjanak:

1. Tartson fitnesz és táplálkozási naplót
Ahelyett, hogy felírná a meghatározott kalóriabevitelt és az elégetett kalóriát, csak pontos nyilvántartást kell vezetnie arról, hogy mit eszel és mit tesz. A saját tevékenységeinek tudatosítása valóban segít az egészséges döntések meghozatalában. Végül is sokkal könnyebb elkerülni az edzőterembe ütközést, ha kényelmesen elfelejti, hogy mennyi eggnog telt el tegnap este. De ha leírja, akkor sokkal nehezebb tagadni a bizonyítékokat.

És ne feledd - nem csalás! Ha elégedett egy munkatárs sütijével, vagy valamilyen előétel volt valamelyik partin, írja le ezeket a naplójába.

2. Teeter-Totter „diéta” és „testmozgás”
Ismeri az ünnep előtti szokásait. Ha hetente háromszor edz, és viszonylag egészséges táplálkozást eszik, akkor fontolja meg, hogy a kiindulási pont az ünnepi idõszak felé tart. Ezután élvezze a különleges ünnepi eseményeket, ahol részt vesz, de ellensúlyozza az extra kalóriabevitelt egy további heti edzéssel. Ha kevés az ideje, vannak olyan módjai, amelyek segítségével befolyásolhatja a napi edzésprogramot.

Például, ha egy héten két ünnepi vacsorán vesz részt, akkor adjon hozzá két további edzésnek megfelelő heti programot. Lehet, hogy a kalória nem pontosan kiegyenlítődik, de sokkal jobb helyzetben lesz az ünnepek végén, mint ha nem egyensúlyozná megnövekedett ételfogyasztását a több testmozgással..

3. Vegyen egy ünnepi naptárt
Az a tény, hogy az ünnepek ideje az ünneplés ideje, nem jelenti azt, hogy minden nap ünnepnek kell lennie. Tegyen félre egy-két éjszakát egy héten, hogy valóban élvezze magát, de maradjon az idő többi részében a szokásos rutinjával.

Ha általában szombat esténként él, akkor adjon egy extra éjszakát, hogy valóban elengedje magát, de maradjon a hét többi részében. Ez azt jelenti, hogy nemet mondanak a barátoknak, és kihagynak alkalmatlan találkozókon vagy last-minute eseményeken, ha már elérik a heti kvótát..

4. Enni lelkiismeretesen
A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik jól megvilágított helyen ülnek, kisebb harapásokat hajtanak végre, és alaposan rágják ételüket, kevésbé valószínűleg túllehetnek. Lehet, hogy nincsen luxusa, hogy ült az ünnepi ünnepségek során egy jól megvilágított helyen, de ellenőrizheti, hogy milyen gyorsan és milyen alaposan rágja az ételt.

Célja, hogy minden harapást legalább tízszer rágjon le nyelés előtt. Amikor lelassul az étkezés, engedi a testének, hogy bevegye az étel ízét, illatát és textúráját, ami az élményt még kielégítőbbé teszi.

Ez időt ad arra is, hogy elgondolkozzon, hogy mit eszik, beleértve az ételben szereplő kalóriákat, zsírt és szénhidrátokat. Ha nem engedélyezi magának az időt, hogy valóban élvezze azt, amit eszik, akkor valószínűbb, hogy túlhalad.

5. Toborzzon elszámoltathatósági haverot
Néha szüksége van valakire, aki a válla felett keresi a pályán maradást. Lépjen kapcsolatba egy barátjával vagy családtagjával, akivel naponta jelentkezhet, hogy megvitassa az egészséges döntéseit.

Válassza ezt az embert bölcsen! Keressen valakit, akinek hasonló egészségügyi és fitnesz célja van, és aki elkötelezett amellett, hogy egészséges maradjon az ünnepek alatt. Nézze ezt a személyt mint pompomlányt és csapattársat, ne börtört vagy bírót. Ösztönöznie és támogatnia kell egymást, ahelyett, hogy rámutatna a hibákra vagy a hibákra.

Még pénzt is felvihet a sorra, és olyan oldalt használhat, mint a stickK, hogy elszámoltatható legyen a céljainak.

Beépített fitnesz

Az első lépés az egész nyaralás során egészséges állapotban tartás iránti elkötelezettség, de az elkötelezettség valósággá tételéhez bizonyos esetekben át kell követnie az előzetes beszámolót, és ki kell igazítania azt..

Válasszon és válasszon a következő lehetőségek közül, hogy ez az ünnepi idõszak még egészségesebbé váljon:

6. Jelentkezzen egy ünnepi fitnesz versenyre
A legtöbb tornaterem fitnesz versenyeket kínál a tagoknak az egészséges szokások ösztönzése érdekében az ünnepi időszakban. Az újévi stílusú súlycsökkentő versenyek helyett az ünnepi versenyek általában a teljes tevékenység felhalmozására koncentrálnak.

Tehát ha rendszeresen edzni tervez és valamilyen extra motivációra van szüksége az átváltáshoz, iratkozzon fel az edzőterem versenyére.

7. Iratkozzon fel egy ünnepi fitnesz rendezvényre
Ellenőrizze a helyi események listáját, hogy megtalálja a környéken futó-, gyalog- vagy kerékpáros versenyeket. Ha feliratkozik egy eseményre, akkor valószínű, hogy végigvezeti a szükséges képzést. Ha gyermeke van, keressen eseményeket egy családbarát fókuszban, és vezesse be az egész bandát.

8. Minden nap kezdete és vége erős
Adjon magának minden reggel elegendő időt arra, hogy egy gyors 10 perces ellenállás-edző körön átkerülhessen, majd 10 percet éjszakánként valamilyen kardió elvégzésével tölthet. Bár a napi 20 perces testmozgás nem felel meg az Amerikai Sportorvosi Főiskola fizikai aktivitási irányelveinek, a helyes útra állítja és mozgásba hozza.

Még ha elmulasztja az edzést, mert valami felmerült, akkor nem fogja teljesen áthidalni a testmozgást, ha minden reggel otthoni gyakorlatokat végezhet.

9. Ünnepeld tevékenységgel
Hozzon létre új ünnepi hagyományokat családjával azáltal, hogy aktív ünnepségekbe kezd. Például, ahelyett, hogy környékén körbejárna, hogy megnézze az összes karácsonyi fényt, tegyen egy családi sétát. Ellenőrizze a rekreációs központokat, a hegymászó edzőtermeket és a tekepályákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik-e különleges karácsonyi programokkal. Minden apróság számít, tehát gondolkodjon kreatívan, és dolgozzon ki új módszereket, amelyekkel az évszak varázslatos lehet.

10. Fordítsa vissza az órát
Mindenki hallotta azokat a javaslatokat, amelyek szerint a lift helyett a lépcsőn kell szállni, és a bevásárlóközponttól még távolabb kell parkolni, de mi lenne az idő visszaszorítása? Minden héten egy nap úgy állíthatja be, hogy nem rendelkezik a modern kényelem luxusával.

Készítsen ételeket a semmiből, ahelyett, hogy a mikrohullámú sütőben lenne, dolgozzon kerékpárral, az autó vezetése helyett, és kézzel mosja el az edényeket, a mosogatógépben történő átvezetés helyett. Úgy tűnik, hogy az egész világ lelassul, de nem erről van szó a karácsonyi szezon? Plusz, hogy TV, mobiltelefon vagy internet nélkül nincs több ideje, hogy valóban kapcsolatba léphessen családjával és barátaival.

Válassza a Táplálás lehetőséget

A testgyakorlás segíthet egészségesen tartani és testmozgásban tartani, de a súlykezelés valóban arra vezethető vissza, amit a szájába teszel. A következő ünnepi táplálkozási tippek követésével megakadályozhatja az ünnepi súlygyarapodást:

11. A saját párt házigazdája
Az a nagyszerű dolog, hogy saját ünnepi partiját rendezi, hogy ellenőrizheti, mely ételeket és italokat szolgálja fel. Fehér tekercs és gyümölcsös, kalóriával terhelt koktélok helyett ragaszkodhat a teljes kiőrlésű tekercshez és a borhoz. Használja ugyanazt az egészséges figyelmet az összes előétel-receptre, és jól érzi magát, ha elkényezteti magát.

12. Hozza a saját ételeit
Általános udvariasságnak tekintik, ha egy-két körtét félre hoznak. Ahelyett, hogy karácsonyi süteményeket vagy tortákat hozna, egészséges salátát vagy csokoládéval borított szamócát hozhat. Töltse fel a tányért a főételgel és a saját köretével, és tudni fogja, hogy egészségesen eszik.

13. Kezdje levest vagy salátát
A tanulmányok kimutatták, hogy kevesebbet eszik egyetlen ülés közben, ha az étkezést vízbázisú levesgel vagy zöld salátával kezdte. Ha nem gondolja, hogy a házigazdák leveset vagy salátát fognak szolgálni az ünnepi rendezvényeken, akkor esznek egyet, mielőtt az ajtó felé indulnának.

Legyen óvatos, ha feltöltődik. A tortilla csíkokkal és tejföllel töltött tortillaleves vagy krémes öntettel átitatott saláta nem segít a fogyásban.

14. Kereskedelmi ünnepi rendezvények étkezéshez
Az amerikaiak hetenként átlagosan négyszor esznek el, de heti kalóriájuknak körülbelül egyharmadát kapják ezekből az ételekből. Ha rendszeresen vacsorázik, és meg is találja a karácsonyi partik körét, akkor könnyen megszólalhat.

Ebben az ünnepi szezonban az egyik speciális étkezés a másikra cserélhető, az ünnepi partik helyettesítésével az étterem rutinjával. Ha munkatársainak nyaralója van, hagyja ki a gyorséttermet, és hozza meg aznap egy barna táska ebédet. Ez nem azt jelenti, hogy dióval mozoghat, amikor elbukik a partira, ez csak azt jelenti, hogy még egy lehetősége van egyensúlyba hozni a kalóriabevitelt az ünnepi időszakban..

15. Csak enni kell, amit igazán szeret
Csokim vagyok a csokoládétorta és minden más számára, amely ötvözi a menta és a csokoládét, de nem tudtam volna kevésbé foglalkozni a pitékkel, süteményekkel vagy más ünnepi édességekkel. Amikor bulit rendezek, nincs probléma, hogy hagyom magam élvezni azokat a gasztronómákat, amelyeket nagyon szeretek, de mindig átadom azokat, akik nem. Mi értelme pazarolni a kalóriákat olyan dolgokra, amelyekben nem érzi magát erősen?

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek gyakran túllépnek, ha több lehetőségük van, mint ha korlátozott lehetőségek állnak rendelkezésre. Ne támaszkodjon másokra, ha korlátozza lehetőségeit. Csináld magad azáltal, hogy csak azokat az ételeket fogyasztod, amelyeket igazán szeretsz.

Egyéb egészséges ünnepi szokások

Az étrend és a testmozgás a két fő tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor el kell kerülni az ünnepi súlygyarapodást. A stressz és az alváshiány ugyanakkor hozzájárulhat a túlzáshoz, a letargiához és a súlygyarapodáshoz. Fontos, hogy tegyen lépéseket a stressz szint csökkentésére és annak biztosítására, hogy eleget aludjon.

Néhány egészséges szokás az ünnepi szezonban való részvételhez a következők:

16. Tartsa be az alvási ütemtervet
Csak azért, mert több lehetősége van későn maradni, és a parti nem azt jelenti, hogy kellene. Menj ki és érezd jól magad, de hívd már elég korán, hogy sokáig aludhatsz. Célja, hogy minden este legalább hét órát aludjon.

17. Nézze meg, mit iszik
Igen, figyelned kell a folyékony kalóriabevitelt, de az itta is befolyásolhatja az alvás minőségét. Túl sok alkohol vagy koffein fogyasztása megszakíthatja az alvást, és másnap kimerülten érzi magát. Ne feledje, hogy a moderálás kulcsfontosságú!

18. Hagyja fel a „tökéletes” -t
Az ünnepi stresszkezelés fontos. Az a törekvés, hogy a karácsony „tökéletes” legyen magára vagy a családjára, jó cél, de nagy nyomást gyakorol. Kinek kell ilyen stressz? Menj előre, és törekedj a „nagyszerű” célkitűzésre, de észrevegyétek, hogy a „elég jó” néha egészségesebb lehetőség lesz az Ön számára és mindenki körülötted..

19. Keressen ingyenes és olcsó üdülési lehetőségeket
Az ünnepek tele vannak pénzkezelési lehetőségekkel, de ez nem jelenti azt szükség pénzt költeni egy kellemes nyaraláshoz. Sokféle módon lehet pénzt megtakarítani az ünnepek alatt.

Összpontosítson az ingyenes karácsonyi játékokra és tevékenységekre a család számára. Készítsen saját házi készítésű karácsonyi dekorációt, vegyen részt a templom rendezvényein, és állítson be ésszerű költségvetést az ajándékokhoz. Ezután ossza meg tervét a körülötted lévőkkel. Ha mindenki pontosan tudja, mire számíthat, akkor nem kell aggódnia, hogy mennyit költehet vagy nem tud költeni!

20. Öltöztesd fel a legjobbat
Nagyon csábító, hogy ebben az évszakban dobja a zsákos pulóvereket és a laza nadrágot, ám az alakhoz illeszkedő ruházat valójában nagyobb figyelmet fordíthat arra, amit eszel, és hogy testének hétről hétre változik-e.

Ha a múlt héten feltett nadrágja kissé szűknek érzi magát ezen a héten, ne dobja őket a szekrény hátuljába! Viselje őket, és csak fordítson nagyobb figyelmet más egészséges szokásaira.

Záró szó

A legtöbb súlycsökkentő program csak átmeneti sikerhez vezet, ezért kerülje a súlygyarapodást, mielőtt még előfordulna. Vannak jobb újévi felbontási ötletek, mint a fogyás, amire éppen becsomagoltál.

Nézze meg így: az ünnepi időszak csak hat hét. Fenntartja az egészséges ütemtervet e hat hét során minden évben, így egész életen át megtarthatja súlyát! Ha ez nem az egészséges döntések meghozatalának motivációja, nem tudom, mi az.

Melyek a kedvenc tippeid az ünnepi súlygyarapodás elkerülésére?