20 egyszerű módszer az egészséges, boldog élethez

Sok ember azonban hajlamos elcsendesíteni a céljait, és az első évben tett ígéreteket hamarosan elfelejtik.

Az életed javításához nem kell döntést hoznia, mivel sok egyszerű változtatást végezhet bármikor. Ahhoz, hogy boldog és egészséges legyen, nem igényel sok pénzt vagy időt - csak egy kis vágy és motiváció

Légy szociálisabb

1. Nyissa meg és érintse meg valaki - szó szerint
Fizikai kapcsolattartás valakivel, akit érdekel, automatikus stresszoldó. Az ölelések és a kezükkel tartás az érdekeltekkel mindkettő számára terápiás. Valójában egy, a The Journal of Alternative and Complementary Medicine által készített tanulmány megállapította, hogy a masszázs valóban fellendíti az immunrendszert és további tartalmat eredményezhet..

Az immunrendszer előnyeit megszerezheti a professzionális masszázs is. Fontolja meg magának a gyógyulást, ha barátja vagy szeretettje által végzett masszázs csak nem lehetséges.

2. Adj!
Találj meg módozatokat másoknak, még ha kicsik is. Hagyja abba, hogy beszéljen valakivel, és kölcsönadjon fülét, felajánlja segítségét a rászoruló barátnak, vagy önként jelentkezzen a helyi jótékonysági szervezetnél. Elkezdi a saját problémáit egy új perspektívával szemléltetni, és jobban fogja érezni magát, ha rájön, hogy változtatni tud mások életében.

3. Táplálja a baráti hálózatot
Csakúgy, mint egy szerető kapcsolat, a barátság táplálkozik. Hagyja figyelmen kívül a barátságot, és el fogja veszíteni egy barátját.

Próbáljon rendszeresen meglátogatni barátait, mivel ez megfelel az ütemtervének. Egyedülálló vagy pár, esetleg szeretne heti találkozót futball vagy kedvenc TV-műsor nézéséhez, míg a családtagok inkább egy havi vacsoraklubot részesítenek előnyben. A lényeg az, hogy erős barátságod van, hogy segítsen megoldani az élet kihívásait.

Csinálj valami mást

4. Szálljon ki a hétvégi útjáról
A hétvégi tevékenységek olyanok, mint egy mini vakáció, és fontosak, hogy újratöltsék az elmédet és a testet. A hatékonyságnak nem kell drágának lennie. A lényeg az, hogy valami újat csináljunk, és változtassunk meg a jelenetről: A közeli parkban való túra a családdal vagy a barátokkal kiváló módszer a testmozgásra, a friss levegőre és a társadalmi interakcióra..

5. Hozzon létre emlékeket
A kutatások azt mutatják, hogy a tapasztalatok sokkal boldogabbá tesznek minket, mint a dolgok. Még akkor is, ha a tevékenységek és a kirándulások nem olyan tökéletesen fordulnak elő, mint amire számítottunk, az emberek a jó időket emlékezik vissza, nem pedig a csalódásokat..

Kössük vissza

6. Fedezze fel lelkiségét
Szelleminek hívnád magad? Például a templomba vagy a templomba való belépés egy módja annak, hogy fokozza az életed társadalmi interakcióit. Számos megfizethető tevékenységet kínál a családok számára, és hálózatként szolgál a válsághelyzetekben nyújtott támogatáshoz és segítséghez. Ez is jó hely a kapcsolatfelvételhez, amikor munkát keres.

7. Felélénkítő hagyományok
A családi hagyományok a szolidaritás érzetét növelik a családjával, ami olyan biztonságérzetet teremt, amely a nehéz időkben is segíthet. Hatalmas bizalomnövelő az érzés, hogy nem vagy egyedül. Az ünnepek számos lehetőséget kínálnak a családi hagyományok folytatására és a saját kezdeteik megkezdésére.

Légy aktív

8. Mozgás tovább
Az egész nap ülni egészségtelen mind az elme, mind a test számára. Kelj fel és járjon körül minden ébrenléti órában legalább néhány percig, és mindennap sétáljon ebéd órája alatt.

Ön is elindíthat egy gyalogos csoportot barátaival vagy munkatársaival, vagy kipróbálhat olyan sportokat, amelyek élvezik. Iratkozzon fel egy edzőórára, vagy kezdje el sajátját. Próbálja ki a Tai Chit, vagy fedezze fel a YouTube-ot, hogy elkészítse saját otthoni edzéstervét.

Amikor emeli a fitnesz szintjét, add hozzá a kocogáshoz a séta programját. A kocogás az endorfinok felszabadulását eredményezi, ami természetes „magas rangot jelent”.

9. „Gyakorolja” a mosolyát
Becsaphatja az agyát, hogy boldoguljon egy nagyon egyszerű gyakorlattal: Csak mosolyogjon. Nem hiszed el? Próbáld ki. Ez az eredmény a neurolingvisztikus programozásnak köszönhető, ahol egy „horgony” vagy kiváltó jel (ebben az esetben egy mosoly) arra ösztönzi az agyat, hogy ugyanazokat az érzéseket érezze, mint az utóbbi alkalommal, amikor ezeket az izmokat használták..

10. Csökkentse otthonát és elméjét
Találja meg a módját, hogy minden nap egy kicsit megsemmisítse. Határozza meg a hálószobát egy kényelmesebb, pihentetőbb alvási helyért, és tisztítsa meg az íróasztalát vagy a számlafizetési területet a jobb pénzügyi nyugalom érdekében. A reggelt könnyebbé tegye a szekrényéből és a fiókos fiókjaiból. A házban vagy az irodában rengeteg olyan hely van, amelyet takaríthat meg.

Tegyen félre napi 15 percig a dekoltáláshoz, és ne feledje, hogy a legnehezebb lépés az indulás. Csodálkozni fog, mennyire nagyszerűnek fogja érezni magát, amikor az élete kevésbé zsúfolódik.

Aludj jól

11. Keresse meg mágikus „alvó számát”
A legtöbb felnőtt számára hétnek tűnik olyan varázslatos órák száma, amire egy éjszakára szükségük van - állítja a Harvard Business Review beszámolójában szereplő tanulmány. Ha elég alszik, akkor a lehető legjobb munkát végezheti el, és segít a napi kihívások kezelésében. Ha éjszaka kevesebb, mint hét órán át alszik, ez jelentősen befolyásolhatja az egészségét, még ha csak kicsit alvó is vagy.

12. Figyelemmel kíséri a koffeinbevitelt
Ha nehezen tud aludni, a koffein lehet a tettes. Próbálja meg csökkenteni a koffeinmentes italokat, és korlátozódjon arra, hogy csak a nap elején igya meg őket. És ha ez nem segít, próbáljon ki teljesen koffeinnel kivágni, és a koffeinmentes italokat olyan termékekkel helyettesítse, mint például koffeinmentes kávé vagy gyógytea. Ne felejtse el, hogy sok szénsavas ital és energiaital tartalmaz koffeint, csakúgy, mint sok energiabár és csokoládéval készült élelmiszer.

13. Lazítson legalább egy órát lefekvés előtt
A valódi pihenés érdekében legalább egy órával lefekvés előtt állítsa le az internetet. És ne edzjen közvetlenül lefekvés előtt, mivel ez növeli a keringését. Ne felejtse el elméjét, ezért nézze meg a televíziót, vagy olvassa el a könyvet vagy a folyóiratot. Egyesek szerint a zuhany felébreszt téged, ezért érdemes átváltani a zuhanyt reggelre, és inkább pihenjen.

Jól enni

14. Kerülje a transzzsírokat
A Consumer Reports által idézett kutatások azt mutatják, hogy a transzzsírokat tartalmazó ételek fogyasztása depressziós lehet. A transzzsírokat sok feldolgozott élelmiszerben használják, de az élelmiszer biztosítása érdekében el kell olvasnia az élelmiszer címkéit.

A transz-zsírok az összetevőkben vannak, benne a „hidrogénezett” szóval. Számos margarin márka már transz-zsírtartalmú, és ezeket az információkat jól láthatóan megjeleníti a címkén. Számos pékáru és akár süteménykeverék azonban transzzsírokat tartalmaz.

A feldolgozott ételek helyett válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, például azokat, amelyeket a mezőgazdasági termelők piacán talál. Próbálja ki a kezét a sütés kezéből is, és ne keverékeket használjon.

15. Egyél több „Superfoods” -t
Tervezze, hogy a vitaminokba csomagolt szuper ételeket is bevonja étrendjébe. Ezek az ételek nemcsak egészségesebbé és energikusabbá teszik Önt, de sokuk leküzdheti a stresszt is.

Hetente egyszer próbáljon ki egy új receptet egy szuperétel használatával, hogy új kedvenceket találjon az étkezéstervezés rotációjához. Kipróbálhatja például olyan ételeket, mint a lazac, kelkáposzta, gombák, brokkoli, avokádó, bab, dió és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Töltsön időt a természettel

16. Séta a vadonban
A park rendben van, de minél kevésbé ápolt és minél természetesebb a terület, annál jobb. Ügyeljen a hangokra, látnivalókra és illatokra. Keressen öt olyan szokatlan dolgot, amelyek annyira szokatlanak, hogy elmondja valakinek, és fényképeket vagy videókat készíthet. Még ha a városban vagy, szánjon rá időt arra, hogy felnézzen, és észrevegye, hogyan néz ki az ég aznap.

17. ásni a szennyeződést
Piszkosítsa kezét. Akár parkosítás, akár otthoni zöldségkert létrehozása, nem számít - ez boldogabbnak érzi magát. Ez a furcsa hatás a M. vaccae, a talajban lévő mikroszkopikus szervezetek, amelyek a bőrére kerülnek. Elindíthatják az agyat, hogy több seratonint termeljenek, amely egy neurotranszmitter, amely segíthet javítani a hangulatot.

Amikor az emberek azt mondják, hogy soha nem lesznek boldogabbak, mint amikor a földbe ásnak, akkor az igazat mondják. Tehát tegye le a kerti kesztyűt és kezdje el a szennyeződést mozgatni.

18. Hozz napot
Sok ember szezonális érzelmi rendellenességekkel (SAD) rendelkezik, mivel hónapokban kevés napsütés mellett depresszióssá válnak. Még akkor is, ha nem szenved az SAD, a napfény hiánya befolyásolhatja. Menj ki legalább 15 percig; egy hideg napon élvezheti az élményt, és legalább napsütésbe kerül az arcán. A nap segít a testének D-vitamin előállításában, amely sok ember hiányossága.

Könnyítsen

19. Időnként fújjon le egy kis gőzt
Függetlenül attól, hogy ujjong a csapata számára, vagy megrázkódik egy nyaralás alatt - segít rendszeresen egy kis időre elengedni. Az Európában a középkorban az ünnepek (szó szerint „szent napok”, szentek tiszteletére) napjaiként szolgáltak a parasztok számára, hogy kiszabadítsák frusztrációikat, ezáltal megakadályozzák a lázadásokat..

Nem akarsz lázadó paraszt lenni. Buli, és egy kicsit szokatlan. Ne vegye magát túl komolyan.

20. Menj játszani
Játssz családjával és barátaival. Vegyen részt egy vízipisztoly harcban, futtasson egy versenyt szórakozásból, fújjon buborékokat, dobjon el egy frisbét, szánkózzon, ugráljon kötéllel, vagy készítsen sárpiteket. Van egy családi játék este, és játsszon társasjátékokat, amelyek nevetnek, vagy háborúkból játszanak a kutyával. Bármi legyen is spontán mosolyogni, csináld.

Záró szó

Ha boldogabb, egészségesebb életet próbál élni, akkor a szükséges változtatások rajtad múlik. Kezdje a listán szereplő tételekkel, amelyek a legjobban vonzzák magukat, és dolgozzon néhányat az életében egy kicsit egyszerre. Tartsa a notebookot, és írja be, hogy mely változtatásokat hajtotta végre és hogyan működtek az Ön számára - a „Boldogság Projekt” szerző példája alapján. Ha elbocsátja magát, olvassa el újra a bejegyzéseket, hogy emlékeztesse magát mindazokra, amelyeket elértél.

Milyen dolgok tesznek boldoggá? Van olyan tippje, amelyet meg szeretne osztani, amely javítja az egészséget és a boldogságot?