Mi az a T'ai Chi - Előzmények és egészségügyi előnyök

Míg sok „új” edzésprogram rögtön eltűnik, amint megérkeznek, mások eredményeket mutatnak, mert túlélték az idő próbáját. Például a jóga Indiában született 5000 évvel ezelőtt, és ma népszerűbb, mint valaha. Görögország kinézett torna és karhenikus rutinjai a mai edzésórák kapcsai, és a Távol-Kelet kung fu harcművészete a gyerekek, a felnőttek és a filmrendezők körében is népszerű..

Az ősi harcművészetekből született egy t'ai chi gyakorlat. A T'ai chi technikailag nem tekinthető ősi gyakorlatnak, de az sem feltétlenül új. Már több száz éve működik, és átfogó edzési rendszerré fejlődött az emberi test és az elme számára.

Mi az a T'ai Chi??

Lassú tempója miatt a t'ai chi-t alacsony hatású gyakorlatnak tekintik. De ne tégy félre - ez egy kihívást jelentő edzés bármilyen életkorban vagy fitneszszinten. A legnépszerűbb formájában a t'ai chi egyedülálló álló pózok, amelyek az emberi test természetes testtartására összpontosítanak. Ezek a pózok készletekbe vagy „formákba” vannak szövve, amelyeket gyakran „mozgó meditációnak” neveznek. A készlet csupán maroknyi testtartást tartalmaz kezdőknek, több mint 100-at haladóbb edzésekhez, folyamatosan lassú ütemben tartva a gyakorló szakember számára a légzés és a forma irányítását..

A t'ai chi két alapelve a fókusz és a pihenés körül mozog. A fókuszt az elmeről a testre irányítja, a testet pedig az elme felé. Ezt a két alapelvet az ókori kínai filozófiában egymástól függőnek tekintik, a jin és a yang szimbólummal.

Történelem

A t'ai chi teljes neve „t'ai chi ch'uan”, amely lefordítható „legfelsõbb ököl” vagy „határtalan ökölre”. A kínai harcművészetekben gyökerezik, és bár valamilyen formában létezik több mint 400 éve, csak a 1800-as évek közepén egyesült a művészet különböző aspektusai, és a t'ai chi ch'uan hivatalos neve.

Chang Sanfeng (született 1247-ben született) taoista tanár (nagy született 1247-ben született) nagy örömmel veszi tudomásul, hogy a legendás Shaolin buddhista kolostorban ideje alatt t'ai chi ch'uan-t fejlesztett. Az alapvető pózok és mozgások a házasság a Chán buddhista Shaolin harcművészetek és Chang személyes megfigyelése és értelmezése között az állatok természetes körülmények között történő mozgása között..

A T'ai Chi egészségügyi előnyei

A t'ai chi alacsony hatása miatt ez nem annyira előírja a testmozgást, mint a rettegett tornaterem. Az ellenőrzött légzés és a nyugodt mozgások beépítésével pozitívan befolyásolhatja mentális egészségét és jó közérzetét is.

A T'ai chi-ról is kimutatták, hogy ezeknek a speciális egészségügyi kérdéseknek a javát is szolgálják:

1. ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség)
A Journal of Bodywork and Movement Therapies közzétett 2001. évi tanulmány megállapította, hogy 13 figyelmeztetési hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) szenvedő serdülő populációja, akik hetente kétszer öt héten részt vettek t'ai chi órákban, „kevesebb szorongást, jobb viselkedést mutattak, kevesebbet mutattak álmodozás, kevésbé nem megfelelő érzelmek és kevesebb hiperaktivitás ”a vizsgálat során.

2. Idős egyensúly
Az idős emberek esetében a függetlenség hatalmas kérdés - akárcsak a gyengülő esés veszélye. A T'ai chi hozzájárulhat az „egyensúly megteremtéséhez az idősebb emberekben, valamint [lehet] valamilyen meditációs hatással is a pszichológiai egészség javítására” - nyilatkozta a British Journal of Medicine 2011. évi tanulmánya. Figyelembe véve az alacsony hatású természetét, a t'ai chi kiválóan alkalmas módja annak, hogy öregszik a formájában.

3. Arthritis
A Tufts-NEMC Általános Klinikai Kutatóközpontjában (GCRC) végzett vizsgálat a reumás ízületi gyulladás (RA) járóbetegek két populációját mérte annak meghatározására, hogy a t'ai chi javíthatja-e mozgásukat és életminőségüket. Az egyik populációt teljes órányi t'ai chi gyakorlatoknak vetették alá, míg a másik csoportnak 40 perc táplálkozási és orvosi információkat és 20 perc teljes test nyújtást kapott..

Hetente két hetes, 12 hétig tartó ülés után a t'ai chi-csoport észrevehető és mérhető javulást mutatott az ízületi duzzanat és érzékenység területén, valamint a betegség aktivitásának átfogó értékelésében. A tanulmány külön értékelte az életminőséget is, amelyben a t'ai chi csoport szignifikánsan magasabb pontszámot kapott.

4. Szívbetegségek és magas vérnyomás
Az Egyesült Államokban a halálozás fő oka a szívkoszorúér betegség (CHD), és magas vérnyomás vagy magas vérnyomás esetén a betegség valószínűsége jelentősen megnő. A Tajvani Nemzeti Egyetemen végzett tanulmány szerint a korábban magas szívbetegség-kockázatnak kitett egyének „alacsony vérnyomást mutattak, és javították a koleszterin-, triglicerid-, inzulin- és C-reaktív fehérje szintjét” egyéves t'ai chi gyakorlat után. Egy kontrollcsoportban, ahol a t'ai chi-t nem gyakorolták, javulást nem találtak.

Más tanulmányok azt is megállapították, hogy a t'ai chi gyakorlata jelentősen csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szorongást.

T'ai Chi és az agyad

Catherine Kerr, a Harvard Medical School oktatója és az agydinamika kutatója egy 2010-es Harvard Magazine-cikkben azt mondta, hogy noha a 15 éves t'ai chi gyakorlata nem varázslatos gyógymód, jobb hangulatot ad és lábait javítja. erősebb és elméje éber és koncentrált. Kerr rámutat arra is, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy a „meditáció, motoros tanulás és szándékos összpontosítás” - a t'ai chi összes tulajdonsága - az agy szerkezetének megváltozását is eredményezheti.

Záró szó

A t'ai chi további előnye, hogy ellentétben a többi népszerű formázási technikával, önmagában is gyakorolhatja anélkül, hogy osztályon kellene részt vennie, vagy drága felszerelések vagy tornaterem tagságért fizetnie kellene. Lehet, hogy a T'ai chi nem csodaszer edzési igényeivel és egészségügyi problémáival szemben, ám a hype mellett a kutatás is állítja az állításait. Nem számít, hány éves vagy vagy, és különösen akkor, ha a nagy hatású gyakorlatok nem választhatók, a t'ai chi-t érdemes megfontolni.

Gyakorol t'ai chi-t? Előfordult-e valamelyik ilyen vagy más egészségügyi előnye?