A szívbetegségek megelőzése - kockázati tényezők

De ez csak szívbetegség - ha a szív- és érrendszeri betegségeket egészére (beleértve a szívrohamot és a stroke-ot is) tekintve, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az éves halálesetek száma 950 000-re növekszik. És a szívbetegségekhez kapcsolódó növekvő elhízás miatt ezek a számok tovább növekednek. Ezenkívül a szívbetegség nemcsak az időseket sújtja, ahogyan sokan gondolják. Az Egyesült Államokban a 20, 40 év alatti 20 ember közül egynél szívbetegség van.

Fontos felismerni, hogy a szívbetegségek megelőzhetők az étrend és az életmód megváltoztatásával. És amint a számok azt mutatják, több mint megéri az erőfeszítést. Az életed attól függhet.

Mi a szívbetegség??

A Marylandi Egyetem a szívbetegséget úgy definiálja, mint „minden olyan rendellenességet, amely befolyásolja a szív normál működési képességét”.

A szívkoszorúér betegség (CAD) a szívbetegség leggyakoribb formája az Egyesült Államokban. A CAD akkor fordul elő, amikor a koleszterin lerakódásokból származó plakk felépül az artériák belsejében, amelyek vért szolgáltatnak a szívedhez. Idővel az artériák zsugorodnak, ami azt jelenti, hogy a szíved kevesebb vért kap, és keményebben kell dolgoznia. A szíved gyengébb lesz a törzsből, ami szívelégtelenséghez vezethet.

Az alábbi kép, a CDC hozzájárulásával, mutatja a különbségeket a normál és a plakkokkal fojtott erek között.

Számos kockázati tényező előmozdítja a szívbetegségeket:

• Dohányzó
• Túlsúlyos vagy elhízott
• Magas vérnyomás
• Ülő életmód
• Feszültség
• Magas koleszterin

Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket

A jó hír az, hogy a szívbetegség jelentése megelőzhető, és sok mindent megtehetsz a kockázat csökkentése érdekében.

1. Hagyja abba a dohányzást

A Mayo Clinic szerint a szívbetegség kialakulásának egyik legnagyobb kockázata a dohányzás. A legerősebb dolog, amit szíved és egészségi állapota miatt megtehetsz, a kilépés.

Számos oka van annak, hogy a dohányzás olyan rossz a szívére. Először: a belélegzett vegyi anyagok károsítják a szívet és az artériákat. A nikotin növeli a pulzusát, és összehúzza az ereket, ami azt jelenti, hogy a szívednek keményebben kell dolgoznia. Az ön belélegzett szén-monoxid helyettesíti a vérben lévő oxigén egy részét; ez tovább növeli a pulzusszámát, mert keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy a test elegendő oxigént kapjon.

A kilépés nem könnyű, de életét megmentheti. A dohányzásról való leszokásnak számos pénzügyi előnye is van. A megtakarított pénzt felhasználhatja valami vásárláshoz, a sürgősségi alap felállításához vagy a nyaraláshoz.

2. Gyakorold többet

Drámaian csökkentheti a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy elegendő testmozgással rendelkezik. Nem kell napi egy vagy több órát edzened az edzőteremben, hogy nagy változáshoz jusson - valójában, ha minden héten 60-90 percet tesz igénybe, 50% -kal csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ez napi 10 perc!

Még ha igazán elfoglalt is, egyszerű módja van edzés befolyásolására a napjában. Például dolgozom egy álló íróasztalot. A nap folyamán táncolok, nyújtok, guggolok és egyensúlyom. Ezek az apró mozgások segítenek elkerülni az ülés veszélyeit. Ezenkívül megtartják az izmaimat és a vér mozgását, és több kalóriát égetök.

Sétálhat, lépcsőzetesen léphet munka közben, futhat, teniszezhet, vagy bármit megtehet a test mozgatása érdekében. Emellett otthoni edzést vagy jógot is végezhet a DVD-k gyakorlása során.

3. Egyél antioxidáns gazdag ételeket

A Marylandi Egyetem kardiológusai úgy találták, hogy a tea fogyasztása, különösen a zöld tea vagy a fekete tea, amelyek mindkettőben magas antioxidánsok vannak, segíthet csökkenteni az erek zsugorodását zsíros étkezés után. Tanulmányuk megállapította, hogy antioxidánsban gazdag ételek és italok hozzáadása az étrendhez csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Az antioxidánsban gazdag ételek közül többet kell enni, amelyek:

• Piros bab, vesebab és egyéb hüvelyesek
• Áfonya
• vörös áfonya
• articsóka
• szeder
• Aszalt szilva
• málna

Különösen fontos a több bab fogyasztása, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy a bab hetente négyszer történő étkezése akár 22% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát..

4. Egyél jól leírt diétát

Az antioxidáns ételek természetesen igazságosak rész az egészséges étrend, amely hihetetlenül fontos a szívbetegségek megelőzésében. Kevesebb hús, több gyümölcs és zöldség étkezése segít kezelni a testsúlyát, csökkenti a koleszterinszintet, és hozzájárul az általános egészség javulásához.

Egy másik étel, amely segít megelőzni a szívbetegségeket, a lenmag. Egyes szakemberek szerint a lenmagot „csodás ételnek” tekintik, amely segít csökkenteni a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség arányát. Magas a szív egészséges omega-3 zsírsavtartalma, és csodálatos rostforrás.

Ha még soha nem evett lenmagot, kíváncsi lehet, hogyan lehet beilleszteni az étrendbe. Az orvosok a lenmagolaj helyett az őrölt lenmag fogyasztását javasolják, mivel az egészségre nézve több haszonnal jár. Az ajánlott mennyiség napi 1-2 evőkanál. Lenmagmagot is hozzáadhat smoothieshez, zabliszthez, leveshez vagy joghurthoz. Bármely recepthez hozzáadhat sötét, vastag mártással (például spagetti vagy enchilada szósz) vagy bármilyen sült ételhez (például kenyér vagy süti) a liszt egy részének pótlására..

Táplálkozásának hatalmas hatása van arra, hogy szívbetegségben szenved-e, vagy sem, és az elvégzett pozitív változások valódi változást okozhatnak egészségében és jólétében. Célul tegye a gyorsétterem és az éttermi ételek elkerülését, amelyek gyakran nagyon magas zsírtartalommal és kalóriával rendelkeznek. Ehelyett egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és otthon is.

5. Korlátozza a stresszt

Az American Heart Association szerint a stressz szerepet játszik a szívbetegségben, mivel az idő múlásával a megnövekedett pulzus károsítja az artériák falait. Az életedben a stressz korlátozása nemcsak csökkenti a betegség megbetegedésének esélyét, hanem számos egyéb, az egészséggel kapcsolatos problémát is. Egyes orvosok becslése szerint az orvosi panaszok 80% -aa stressz okozza.

Ha stresszhelyzete van a munkahelyén, akkor tanulja meg, hogyan lehet korlátozni a munkahelyi stresszt. Ez azt jelentheti, hogy mély lélegzetet vesz, ha feszültnek érzi magát, 5 vagy 10 percig meditál az irodájában, vagy munka után az edzőterembe csap, hogy elpárologjon..

A pénzgazdálkodás szintén hatalmas stresszforrást jelenthet, ezért iratkozzon fel adósság-tanácsadással vagy adósságkonszolidációval, ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül megoldani a problémát. Ne feledje, ott van vannak emberek és erőforrások, amelyek segítenek Önnek, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van, tehát keresse fel. Még akkor is, ha beszélget valakivel a helyzetéről, enyhítheti a stresszt - és a szíved köszönni fog.

Záró szó

A szívbetegség az első számú gyilkos ebben az országban, és el kell kezdenie épp most megelőző lépéseket tegyen az étrend és a testmozgás rutinjának megváltoztatásával. Fontos felismerni, hogy ez mindenkire vonatkozik, életkorától függetlenül. Az ABC News nemrég kiadott egy történetet arról, hogy egyre több fiatal felnőtt szenved stroke-ban. Ez olyan állapot volt, amely csak az időseket és más emberek kis százalékát érintette. Egyre gyakoribb, hogy a középkorú és még a fiatal felnőttek is meghalnak a stroke-ban.

Milyen további tippeid vannak a szív egészségének javításához?