Hogyan kell megtartani az újévi állásfoglalásait az S.M.A.R.T. használatával célok

Ha magasztos ambíciói vannak a következő évre, de attól tart, hogy csalódást okozna, akkor tudnia kell, hogyan hozhat létre az Ön számára megfelelő állásfoglalásokat. Az ésszerű és gyakorlati célok kitűzése meghajthatja Önt a kívánt jövő felé.

Felbontások és célok

Az amerikaiak az újévi állásfoglalásaikhoz gyakran magasztos eszmékként, nem pedig kitűzött célokként és megközelítésként közelítik meg őket. De a magasztos eszmék nem hatékony viselkedésmódosítók. És a viselkedésmódosítás, mint bármi, az, amely segít megvalósítani ambícióit, és valóban eléri a kívánt célt az életben.

Például bárki mondhatja: „Jobb ember vagyok az új évben” vagy „Fogyni akarok, hogy jobban érezhessem magam.” Ezeknek a klasszikus állásfoglalásoknak azonban nagyon kevés alkalmazási pontja van a mindennapi viselkedéshez, amelyek hosszú távon változtatnak.

Jobb, ha az újévi határozatokat elérhető céloknak tekintjük, nem pedig a jövőre vonatkozó jövőkép-megállapításokhoz. Teljesen elfogadható az a döntés, hogy jobb ember vagyunk, de ez a döntés, kísérő célok nélkül, valószínűleg nem mozgatja téged kanapéjából és cselekedetekbe. Ha ésszerű és egyértelmű célokat tűz ki, akkor sokkal valószínűbb, hogy megváltoztatja azt a viselkedést, amely elősegíti a jövőképének megvalósítását..

Vegye figyelembe a különbséget a két állítás között:

• Új évi fogadalom: "Fogyni fogok az új évben."
• Újévi cél: „15 fontot veszítek tavaszi szünetre. Ezt úgy fogom megtenni, hogy hetente három napot dolgozom ki, miközben napi 1500 kalóriára csökkentem az étkezésem. ”

A cél eltér a felbontástól, mivel specifikus, mérhető, elérhető, realisztikus és időben korlátozott (S.M.A.R.T.). Statisztikai szempontból valószínűleg sokkal valószínűbb, hogy 15 fontot veszít a cél elérésekor, mint amennyit veszít, ha a felbontással bármilyen súlyt veszít. Még mindig újévi határozatokat hozhat, de ha tartós hatalommal rendelkezik, akkor azokat az S.M.A.R.T.-re kell bontani. célok.

Az S.M.A.R.T. jellemzői Cél

A jó cél az, amely határozottan kitalálja, ki és mi felelős a kívánt eredményért, és hogyan felelnek az eredmény eléréséért. Az újévre kitűzött célok kitűzésével a végső eredményért felelős félnek nevezi magát, és egyértelműen megjelöli, hogy milyennek kell lennie a sikernek.

Egy határozott cél a következő S.M.A.R.T. jellemzők:

• Különleges. A jó cél egy konkrét cél. Ez jelzi a jövőképét, ki, mi, mikor, hol és miért. Nem csak azt mondja meg, hogy mit vár el végül, hanem az eléréshez szükséges lépéseket is.
• mérhető. A hatékony célok meghatározzák azt is, hogy hogyan néz ki a siker, és a mérés bevonásával teszik ezt meg. A fenti példában a célíró azt jelzi, hogy a siker 15 font elvesztését jelenti. Ez a sajátosság sokkal hatékonyabb, ha homályosan megfogalmazott eredményre számít.
• Elérhető. Ön ambiciózus célokat is kitűzhet, de ügyeljen arra, hogy azokat elérhető lépésekre bontja. Ezt megteheti, ha céljait olyan mérésekre bontja, amelyeket néhány hónapon belül elérhet. Ha el kell veszítenie 100 fontot, de még nem sikerült 20-nál többet elveszítenie, akkor tegye magának elérhető célt, hogy elveszítse 15 fontját. Elveszítheti a további súlyt, ha új célt tűz fel, miután elérte a kezdeti 15 font „sikerek mérését”. Ha magasabb szintű célokat tud teljesíteni részlegesen, elkerülheti az elbátortalanodást az út során.
• valószerű. A célok nem csak elérhetők, hanem realisztikusak is. A reális célok nem csak azok a célok, amelyeket elérni tudsz; inkább azok a célok, amelyeket hajlandó elérni. Például, ha unatkozik a fürdőszobai mérleg be- és kikapcsolása, de nem akarja a munkát, hogy ténylegesen lefogyjon, akkor ne állítsa be a célt. Csak elriasztáshoz vezet. Felveheti a célt, ha készen áll arra, hogy elérje, és képes erre. Egy másik alternatíva az, hogy a célt úgy fogalmazza meg, hogy izgalommal bírjon. Például ahelyett, hogy egy 15 kilós veszteségre törekszik, állítson be egy célt heti négyszer sétálni. Ez a célod, és bármilyen módon megközelítheti.
• Időszerű. Végül: egy jó cél az, amely időben korlátozott. Ahelyett, hogy egyszerűen kijelenti, hogy 15 fontot akar veszíteni, tegyen egy határidőt a célra. Lehet, hogy egy különleges esemény, például tavaszi szünet vagy esküvő, vagy egy körülbelül három hónapon belül tartózkodó időpont. Megállapíthatja, hogy ha időkeretet ad önnek, akkor fokozódik a motiváció. Csak ne tegye rövidre az időkeretet, mert időt akarsz adni magadnak a cél teljesítéséhez, miközben a viselkedést is szokássá változtatja.

Példák az S.M.A.R.T. célok

Íme három példa arra, hogyan lehet a tipikus újévi állásfoglalásokat S.M.A.R.T. célok maradó hatalommal.

1. Az adósság csökkentése

Január 1-jén sok amerikai elhatározta, hogy kiszabadul az adósságtól. A probléma az, hogy az adósság sokféle formában fordul elő, és az adósságproblémák gyakran annyira összetettek és túlnyomóak, hogy az emberek a határozat meghozatala után gyorsan elveszíthetik a reményt. A felbontás azonban kisebb lehet, ha S.M.A.R.T. cél.

Ahelyett, hogy egyszerűen úgy döntött volna, hogy „kiszabadul az adósságtól”, egy hozzáértő célmeghatározó meghatározza az adósság típusát és összegét, valamint azt a magatartást, amely a cél eléréséhez vezethet. A S.M.A.R.T. A cél az lehet, hogy „március 15-ig 2500 dollárral csökkentem a hitelkártya-adósságomat. Ezt úgy fogom megtenni, hogy az összes jutalék bónuszomat az egyenlegre alkalmazom, ahelyett, hogy havonta minimum fizetéseket teljesítenék.”

2. Decluttering

Az adóssághoz hasonlóan sok amerikait túlterheltek a háztartási rendetlenségek miatt, amelyek stresszt és rontást jelentenek. Ahelyett, hogy úgy döntött volna, hogy „lerontja a házat”, az S.M.A.R.T. A célok kitűzője azt mondhatja: „Csökkentöm a házban a rendetlenséget azáltal, hogy ürítem az otthoni irodám mindent, amit az elmúlt három hónapban nem használtam. Ezt a feladatot február közepére fejezem be. ” Miután ezt a célt teljesítették, a célmeghatározó létrehozhat egy további célt, hogy otthon más szobáival foglalkozzon.

3. Kevesebbet iszik

Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "abbahagyom az ivást ebben az évben", egy S.M.A.R.T. A célmeghatározó komolyan gondolkodik azon, hogyan lehet reális és elérhető célt elérni. Ha valamilyen alkoholfüggőség merül fel, számolniuk kell a szükséges támogatással és az orvosi szolgáltatásokkal.

Jobb cél ebben az esetben az lenne: „Egy héten belül meglátogatom az orvosomat, hogy tájékozódjon a rehabilitációról, és hetente meglátogatom a névtelen alkoholisták találkozóit. E feladatok elvégzésével 30 napig józanul maradok, és január 30-án újraértékeltem előrehaladásomat. ”

Záró szó

Könnyű idealistává válni, amikor az új év tekercsedik, de fontos szem előtt tartani, hogy az újévi állásfoglalások végső soron olyan eszközök, amelyek segítenek abban, hogy olyan emberré váljon, akivel szeretne lenni.

Szánjon egy kis időt erre a szilveszterre, hogy valóban megfontolja, ki akar lenni a jövőben, majd foglalkoztatja az S.M.A.R.T. célok, amelyek segítenek teljesíteni látásod. Az a döntés, hogy az életét céltudatosan és szenvedélyesen élje, szép és izgalmas dolog, nem pedig rettegés.

Mi segített vagy akadályozta meg a célok elérését?