9 tipp a szokásos edzéshez, ahogyan beillesztheti a napod

Ebből a felmérésből egyértelmű, hogy a „túlsúly” válik új normaként. Végül is, ha az utcán látott 10 ember közül 7-nél van túlsúly, könnyű elfelejteni, hogy mit kell kinéznie az egészséges felnőttnek.

Ennek a gondolkodásmódnak az a problémája, hogy a túlsúly elkerülése egész sor problémát jelent: szívbetegségek, cukorbetegség, megnövekedett rák kockázata, fáradtság, a lista folytatódhat. Nem csak a túlsúly nem jó az Ön számára, hanem a pénztárca számára is. Minél több túlsúlyban van, annál többet fog költeni ezen egészségi állapotok kezelésére.

Noha a legtöbb ember felnyög, amikor meghallja a „testmozgás” szót, rengeteg módon tud becsapni a testmozgást a napodba, miközben pénzt takaríthat meg olcsó vagy ingyenes edzésprogrammal. Vessen egy pillantást a 9 tippre, és próbálja meg beilleszteni őket a saját életébe, függetlenül attól, hogy sovány vagy, túlsúlyos vagy elhízott. Mindannyian profitálhatunk a testmozgásból!

1. Parkoljon távol

Miért menjen a legközelebbi parkolóval? Kivéve a kisgyermekes családok és az idős emberek számára. Ehelyett parkoljon a tétel másik végén és sétáljon az üzlethez.

2. Mozgás!

Táncolhat körül, amikor vizet melegít a teához. Fali guggolásokat végezhet, miközben várja, hogy a leves felmelegedjen a mikrohullámú sütőben. Kereskedelmi szünetek alatt fel és le ugorhat. És őrült lábrúgásokat végezhet, miközben fogmosást végez.

Minden alkalommal, amikor elkapja magát állva, mert bármi, őrült lépést végez. Feszítse meg a hasát vagy a fenekét. Érintsd meg a lábujjaid. Jog a helyén. Tánc. Ne karate karaj. Utánozza herceget a "Lila esőben". Tegyen meg mindent, hogy a tested mozogjon. És a legjobb rész? Sokkal szórakoztatóbb leszel, mintha csak állnád.

3. Irodai edzések

A fenekét az asztalához hangolhatja. Gondolod, hogy viccelek? Minden nap csinálok. Egyszerűen nyomja meg és engedje el. Ki nem szereti a tónusú seggét? Ezt a lábakkal és a karokkal is megteheti.

Mit lehet még tenni a munkahelyen??

• Végezzen 60 másodperces ugró emelőt az irodájában vagy a kabinban.
• Szimulálja az ugrókötél 60 másodpercig.
• Ülj egyenesen az irodai székbe, a szélére, és ellenálljon a süllyedésnek. A fül és a fenék feszítése.
• Ne guggoljon a másológépen.
• Árnyékdoboz (Rossz főnök? Akkor menj ide a városba!).
• Tartson egy kis súlyt egy fiókban, és egész nap emelje fel karját.
• Mindig lépjen a lépcsőn.
• A WebMD-n található egy nagy, átfogó asztali gyakorlati lista.
• Felejtsd el az e-mailt és az IM-t. Kelj fel és menj beszélni az emberrel.
• Használja számítógépét óránként riasztást, hogy emlékeztesse Önt, hogy kelj fel és mozogjon.

4. Szereted a házimunkát

Ablakok tisztítása, porszívása, mosása ... ezeket erőteljesen végezze el, és egy kővel megöl két madárt. Amikor dörzsölöm a fürdőkádomat, valóban dörzsölöm azt; ez működik a karomban és az abs. A söpöréskor tényleg a karom izmait használom. Amikor vákuummal feszítem a karom és a lábam izmaimat. Ezek a mozgások és feszültség extra kalóriát égetnek, és segítik az izmok tonizálását.

5. Szerezz egy kutyát

Három kutyám van. És ha nem járnak testmozgásra minden nap (eső, havas hó vagy hó), akkor elkezdenek lepattanni a falakról. A józanság megőrzése érdekében van hogy gyakorolja őket. A kutyák arra kényszerítik, hogy kijátsszon, akár tetszik, akár nem, ezért egy kutya birtoklása nagyszerű módja lehet a testmozgásnak a napokban..

6. Szerezzen egy gyakorlat labdát

Az edzőgömbön az asztalán ülve (akár munkahelyen, akár otthoni irodájában) nagyszerű módja annak, hogy hangosítsa az absot. Csináltam már a múltban, és imádom! Segít arra is, hogy éber és ébren maradj a nap folyamán.

7. Készítse el magát további kirándulásokra

A harmadik emeleten élek, és nincs lift. Tehát fárasztó munka az, ha az élelmiszereim három lépcsőn feljutnak a lakásomba. És ahelyett, hogy tizenkét zacskó élelmiszert töltenék magamba, extra kirándulásokat teszek. A hatékonyság hiánya azt jelenti, hogy több testmozgást végezek. És valóban megtanultam élvezni a lépcsőn történő emelkedés mozgását a tömeg mellett.

Menj fel a lépcsőn az irodájához. Vagy sétáljon a repülőtéren a mozgó mozgólépcső oldalához. Tegyen meg mindent, hogy kényszerítse magát extra kirándulásokra. Mindezek a társadalomban található „kényelmi szolgáltatások”, mint például a felvonók és mozgólépcsők, csak azt jelentik, hogy kevesebb testmozgással járunk.

8. Használja a vonalidőt

Utálom a sorban állást. De itt az ideje, hogy az ön előnyeit felhasználhassa!

Amikor sorban vagyok, úgy szórakozom, hogy felálljak a dudacommon, majd gyorsan visszamenekültem, megfeszítem az izmaimat és megfeszítem a borjaimat. Persze, néha furcsának nézek ki, de ki érdekel? Ha ezt megteszi, a térdére is jó edzésed lesz. És különben is, soha többé nem fogja meglátogatni ezeket az élelmiszerboltok embereit!

9. Vegyen fel egy új hobbit

Iratkozzon fel a flamenco táncra. Vegye fel a karate-t. Menj madár figyelni. Indítson el egy kertet. Ez mind olyan szórakoztató hobbi, amely több tevékenységet igényel a nap folyamán.

További nagyszerű tippek:

• Ha repülésre vár, sétáljon körül a terminálon. Egyébként a következő három órában fogsz ülni!
• Amikor telefonon vagy, sétáljon, vagy guggoljon.
• Az élelmiszerboltban könnyebb vásárláskor kosár helyett válasszon kosarat. Szorítsa meg a karját, és ismételten emelje fel a kosarat előtted, majd hátra.
• Használja a fürdőszobát otthona vagy irodája másik emeletén.
• Felébredjen 20 perccel korán, és reggel hajtson végre valamilyen mozgást.
• Tartsa a kézi súlyokat a TV-jén. Emelje fel minden alkalommal, amikor a reklám megjelenik. A situpsok nagyszerűek üzleti időben is.
• Ha le szeretne fogyni, akkor legalább 12 000 lépést kell hozzáadnia a napjához. Nagyon hangzik, de bontani. Minden órában tartson szünetet és sétáljon 100 lépéssel. Lépésszámlálók valóban segíthetnek ebben. Egyes telefonok akár egész nap is nyomon követhetik lépéseit.
• Nézze meg ezeket az egyéb tippeket az olcsó és könnyű egészséges életmód érdekében.

(Fotó jóváírás: lululemon athletica)