9 tipp, hogyan lehet megfizethető módon működni, ha szűk költségvetéssel rendelkezik

Szerencsére a futásnak nem kell feltörnie a bankot. Kreatív gondolkodással és ezeknek a tippeknek a követésével továbbra is megfizethető módon működhet.

Hogyan lehet csökkenteni a működési költségeket

1. Kerülje el a költséges eszközöket

Elmúltak azok a napok, amikor el kellett kitalálnia, milyen messzire futsz, vagy szüksége volt egy stopperre és valamilyen mentális matematikára, hogy kitalálhassa az ütemét. Ha most nyomon szeretné követni a sebességet és a távolságot, és egy drága óra nem szerepel a költségvetésben, sok más módszer is használható a technológia használatára, amely nem költséges vagyont.

Manapság az okostelefon szinte bármit megtehet, beleértve a képzeletbeli GPS-óra helyét is. Az olyan alkalmazások, mint a Runkeeper, a Strava és az Endomondo, ingyenes, valamint fizetett verziókkal rendelkeznek. Különösen a Strava népszerű a „kihívások” miatt, amelyekben a felhasználók részt vehetnek egy esélyt keresve ingyenes cuccokra. Az Endomondo ingyenes verziója tartalmazza az összes kívánt funkciót, beleértve az egyiket is, amely lehetővé teszi, hogy láthassa, mikor az alkalmazás barátai edznek, és akár bátorító jegyzeteket küldjen nekik..

A GPS-alkalmazások többsége rögzíti az Ön ütemét, távolságát, idejét és egyéb hasznos mutatókat, akárcsak a divatos órák. Több közülük megenged egy profil létrehozását a magasságoddal és súlyoddal, amelyet az alkalmazás felhasználhat annak becslésére, hogy hány kalóriát égette el edzés közben.

A futáson kívül ezeknek az alkalmazásoknak számos más, távolságon alapuló testmozgási mód közül választhatnak, így felhasználhatják tevékenységük nyomon követésére kerékpározás, túrázás, gyaloglás és kajak tevékenységek közben. Közülük számos lehetőséget kínál az edzéstevékenység mérésére havonta, és frissítéseket kap az előrehaladásáról. Endomondo például azt fogja mondani, amikor az éppen elvégzett 5K-távolság a leggyorsabb ideje ebben az évben, vagy amikor eljut a hónap leghosszabb távú edzésére..

Ezzel a sok funkcióval egy ingyenes alkalmazásban miért zavarja a fizetős órák fizetését?

2. Hagyja ki az edzőterem tagságát

Ha tetszik a futás társadalmi gondolata, fontolja meg a csatlakozást egy helyi futóklubhoz, hogy kapcsolatba léphessen a térség többi futójával ahelyett, hogy fizetne egy drága tornaterem tagságért.

A Pittsburghi székhelyű csoport tagja vagyok, az Steel City Road Runners, évi mindössze 50 dollárba kerül, és tagsági kedvezményeket kínál, például vezetett tréningeket indít az egész városban a hét legtöbb napján, szórakoztató programokat hétvégén és hetente. edzett sebességű edzések egy közeli pályán. Az ilyen típusú klubokba való tagság gyakran kedvezménykódokat és korai feliratkozási lehetőségeket is tartalmaz a versenyekre, extra szalaggal vagy üzemanyaggal, valamint hozzáféréssel a tagsátrakhoz - amelyek jobb fürdőszobával és harapnivalókkal rendelkeznek - a helyi versenyeken..

Ha a futóklubba való belépés nincs a költségvetésben, akkor nézd meg, van-e városban futócipő-üzlet, amely ingyenes csoportos futást kínál. Van egy flotta láb az utcán tőlem, amely szerdán este és szombat reggelenként ingyenes futást szervez, valamint egy Athleta havi környékbeli futást kínál, amely ingyenes és bárki számára nyitva áll, függetlenül attól, hogy vásárolja-e áruikat.

Ha azt akarja, hogy egy személy vagy embercsoport felelősségre vonja Önt, fontolja meg a saját környéki csoport elindítását. Hívjon egy hívást a Nextdoor-ra, az ingyenes alkalmazásra, amely ellenőrzi a címeket és összeköti Önt a szomszédaival, hogy kiderüljön, van-e közeli bárki futó, aki haverot keres. Ha valaki más motiválja Önt, akkor jobban működhet, mint egy drága tornaterem tagság.

Az egyik ilyen jellegű munkahelyi elszámoltathatóság egyik híres példája a novemberi projekt, amelyet két bostoni barát indított, akik akartak motiválni egymást az edzésükhöz egész november hónapban. Jelenleg több mint 300 helyszínnel rendelkezik a világ minden tájáról, és a tagok egész csütörtök reggel találkoznak egész évben, hogy együtt ingyenesen gyakorolhassanak.

Ha az edzőterem tagságának oka az, hogy biztonságos futóhely legyen, akkor a legtöbb szomszédos és állami iskola engedi az embereknek, hogy ingyenesen gyakorolhassák a pályajukat, feltéve, hogy az iskola akkoriban nem használja őket. Az egyetem, ahol lakom, minden este 18: 18-kor megnyitja a futballpályát és a nagyközönség pályáját. Jól megvilágított, és mindig van legalább néhány ember, akik futballpályát játszanak, járnak vagy köröket futnak. Még a tél elhullásakor is általában a pályát megtisztítja a hó és a jég, ahhoz, hogy néhány mérföldre futhassak anélkül, hogy bent kellene volna futnom a futópadon..

Végül, ha továbbra is szeretne egy tornaterem tagságot, ellenőrizze, hogy a munkáltató wellness ellátásai vagy egészségbiztosítási kötvénye fedezi-e a tagsági díjat, vagy akár egy részét. Ha dolgozik egy wellness-tervvel, és nem fedezi az ilyen jellegű költségeket, akkor érdemes megkérdezni, hogy lehetséges-e.

3. Pénzt takarít meg a versenyen

Nincs kétség; ha verseny vagy fitnesz kihívás van, hogy kiképezzen, nagyon motiváló lehet. Ez szintén meglehetősen drága lehet.

Például a New York City Marathon nevezési díja 295 dollár volt egy amerikai lakos számára 2018-ban, és ha sikerült beszereznie a helyet, amire sokan nem jutottak. Ez egy hírhedten drága verseny egy hírhedten drága városban, de még ha sikerül 100 dollár alatti maratont találni, évente néhány verseny futtatása összeadható. Ha akadálypályán versenyt vagy más különleges eseményt rendez, akkor ezek még drágábbak lehetnek. Szerencsére számos módon meg lehet változtatni ezeket a belépési díjakat.

Például választhat egy versenyt egy olcsóbb vagy közelebbi városban. Csábító lehet, ha néhány hétig Dubaiban edzünk az egyik itt leírt téli maratonra, az állam melletti futók minden bizonnyal alternatívát találhatnak Floridában vagy Arizonában..

A szülővárosi verseny futtatása a legjobb módja az utazási és szállásköltségek csökkentésének vagy kiküszöbölésének. Ha szülővárosában vagy környékén van egy olyan verseny, amelyet érdekel a futás, fontolja meg az önkéntességet, hogy elősegítse a csomagszedési váltást vagy a verseny előtti napi egyéb elkötelezettséget az ingyenes vagy kedvezményes belépésért cserébe. Egy év alatt, amikor Chicagóban éltem, önként jelentkeztem egy üzemanyag- és vízmegállóban a Chicagói Maraton számára, és korlátlan bagelleket, ingyenes kabátot és ingyenes belépést kaptam a szomszédos 5K körzetbe, amelyet ugyanaz a cég más időpontban vet fel. Azt is örültem, hogy egy csodálatos futócsoportot felvidítottam az utcán az apartmanomból.

Amikor online jelentkezik egy versenyre, keresse meg gyorsan a versenykedvezményeket. Számos verseny kínál regisztrációs kedvezménykódokat olyan oldalakon, mint a Groupon vagy más promóciók, és egy egyszerű keresés néhány dollárt takaríthat meg a regisztrációnál. Csak írja be a verseny nevét és a „kupont” vagy „kedvezménykódot” a keresőmotorba, és nézze meg, mi jön fel.

Ha szemmel látja egy adott versenyt, akkor jegyezze fel a naptárába a verseny feliratkozásának napját, mert sok verseny korai madárkedvezményeket kínál. Például feliratkoztam a Pittsburgh-i maratonra a regisztráció megkezdésének napján, és a szokásos regisztrációs díj felét megfizette, ami olcsóbb volt 75 dollárért 26,2 mérföldért. Ha versenyt rendez barátaival vagy családtagjaival, nézd meg, van-e csoportos engedmény. Ha nem, fontolja meg e-mailben a verseny szervezőjét, hogy kérjen egyet.

Hasonlóképpen, ha versenyt akar futtatni, de nincs szüksége az összes hozzá tartozó, általában szokásos szajhára - például pólóra, bögrere vagy befejező érmére - nézd meg, van-e kedvezmény a „csak versenyre”. Ha nem, kérjen egyet, vagy küldjön visszajelzést, amelyet a jövőben szeretne látni. Ez gyakran 5-15 dollárt takaríthat meg a verseny regisztrációs díjából, és ez azt jelenti, hogy nem veszi haza egy csomó szajvat, amelyet nem érdekel.

Végül ellenőrizze, hogy a munkáltató felajánl-e munkavállalói csoportot vagy kedvezményt a helyi versenyre. Sokan ezt teszik, különösen akkor, ha több alkalmazott együttesen regisztrál a versenyre, vagy jótékonysági célból vagy más okból.

4. Használjon egy ingyenes edzési tervet

Szinte annyi edzési terv van odakint, mint más típusú futók. Ezeknek a terveknek a nagysága az 5K-tól 50K-ig terjedő távolságra sokba kerül. Rengeteg ingyenes edzésterv érhető el, amelyet okostelefon-alkalmazásokon keresztül érhet el, vagy letölthet, nyomtathat ütemezést az internetről, és beillesztheti a hűtőszekrénybe. Például a kezdő futóknak tervezett Couch to 5K program népszerű és sokat dicséretes ingyenes alkalmazásával rendelkezik, amely segít az 5K versenyre való edzésben..

Ha hosszabb távra vagy haladóbb futókra képzési programot keres, esküszöm Hal Higdonnak, az Amerikai Road Runners Club társalapítójának, aki sokkal hosszabb ideig fut, mint én még éltem. Ingyenes edzési terveket készít minden távolsághoz és minden típusú futóhoz, kezdve az emberektől, akik csak a célvonalat szeretnék elérni, és egészen azokig, akik a bostoni kvalifikációs időt célozzák. Nem kell megvennie egy edzési tervet, ha olyan sok ingyenes lehetőség van odakinn.

5. Mentés cipőn

Az egyik dolog, amit mindig elmondok az embereknek, akik érdeklődnek a futó rend megkezdése iránt, az, hogy egy profi legalább egyszer felszereljen cipőt. A rosszul készített vagy rosszul illeszkedő cipőben történő futás számos problémát okozhat, a kisebb kényelmetlenségektől kezdve a súlyos sérülésekig, amelyek orvosi beavatkozást igényelnek. Ne fodorogjon a cipőn.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy évente több száz dollárt kell költenie a népszerű márkák legújabb modelljeire. Ha még nem kezd futtatni, nézd meg, van-e közelében egy futóbolt, amely átnézheti az Ön járulékát és ki tudja értékelni, hogy melyik cipő működik a legjobban. Néhány futó alszik, ami azt jelenti, hogy amikor futnak, a lábuk külső oldalára szállnak le, és stabilizáló cipőt igényelhetnek, attól függően, milyen messzire és milyen gyakran akarnak futni. Néhány versenyzőnek semleges járása van, és több lehetőségük van új stílusokkal és divatos játékkal játszani. A nehezebb futóknak szükségük lehet olyan cipőre, amely jobban fel tudja állni a kopáshoz, és a sebességet kereső futók valószínűleg ennél könnyebb sprinter cipőben akarnak futni..

Nehéz öndiagnosztizálni a lépésed és a legmegfelelőbb cipőt az adott körülményhez, tehát hagyja a profiknak a felelősséget, ha új vagy a futásban. A legtöbb futócipő-áruházban van futópad vagy beltéri pálya, amelyen tesztelheti cipőit, és sokan engedik, hogy visszatérjenek vagy cseréljenek cipőt, miután már néhányszor viselted őket, ha elvégre nem megfelelőek. Az első cipőhöz menjen egy futóboltba, próbáljon ki egy csomó különböző lehetőséget, és derítse ki, melyik cipő a legmegfelelőbb.

Miután biztosan tudta, hogy melyik cipő tetszik, online keresést végezhet a vásárlások során, vagy olyan oldalakon, mint az Amazon vagy a Shoekicker, és kedvezményesen megtalálja a következő párját. A cipőgyártók legalább évente „frissítik” modelljeiket, ami azt jelenti, hogy ha beleszeret egy cipőbe, akkor valószínűleg megváltoztatják és eltörik a szíved. Az elmúlt év egy-két cipőjének internetének mosása megtisztítja az érzéseidet és a pénztárcáját. Majdnem mindig egy vagy két évvel ezelőtt vásárolom meg a modellt mélyreható módon - néha több párt is, ha nagyon kedvező áron érhetők el -, ahelyett, hogy a márkából a legújabb és legdrágább verziót vásárolom, amint megjelenik.

Végül próbáljon meg olyan cipőt készíteni, amely már régóta tart, és ne cserélje ki a futócipőt korábban, mint amire szüksége van. A szakértők azt javasolják, hogy cserélje ki cipőjét 300–500 mérföldönként, ami azt jelenti, hogy ha hetente kb. 15 mérföld fut, akkor legalább 5–6 hónapig szabaduljon el a cipőjétől. Ha a könnyebb oldalon tartózkodsz, vagy főleg futópadon vagy pályán futsz, akkor valószínűleg kicsit több kilométert is megtehetsz; ha nehezebb futó vagy jelentős prótora vagy supinátor, lehet, hogy gyakrabban kell cserélnie cipőjét. Ha a futófelület különösen kopottnak tűnik, vagy ha térd vagy csípője fájni kezd, ideje lehet cserélni a cipőjét.

Gondoskodjon arról is, hogy jól vigyázzon a cipőre, hogy azok ne kopjanak gyorsabban, mint amennyire szükségük lenne. Ne viseljen cipőt, csak futáshoz. Gyerekekkel parkba menni vagy futtatni a városban szabadidőcipő vagy kevésbé drága, nem speciális sportcipő, nem pedig futócipő. Még akkor is, ha csak a házban sétálsz bennük, akkor még mindig kopott a párnázás, a talp és a ragasztó.

Másodszor, ha nem fut bennük, tárolja a cipőjét hűvös, száraz helyen, ahol kiszivároghatnak. Ne dobja őket az autó csomagtartójába, vagy ne tartsa a szekrényben lévő műanyag zacskóban, mert különben vicces illatúak lesznek, és a benne lévő anyagok gyorsabban romlanak le..

Végül, soha ne tegye cipőjét a mosógépbe vagy a szárítóba. Ha meg kell tisztítania, akkor óvatosan, kézzel végezze el, majd hagyja megszáradni. A szárítók magas, száraz hője gyilkosság a cipőn.

6. Takarítson meg aktív ruházaton és ruházaton

A futócipőktől eltérően, a futóruházatnak nem kell profinak lennie. Bármikor futhat, amiben jól érzi magát, mindaddig, amíg elkerüli a nehéz pamutot, amely csapdába ejtheti a nedvességet és kopáshoz vezethet. A futáshoz nincs szükséged a legújabb és legdivatosabb porokra - elvégre csak izzadsz benne -, és ha vigyázol a futóruhádra, akkor is élettartama lehet. Nagyon szeretett futó rövidnadrágom, amelyeket még soha nem tettek a szárítógépbe, és 10 éves korukban futnak.

Ha új futóruházatot keres a piacon, keresje meg a nagyobb kiskereskedők, mint például a Dick's Sportcikkek vagy az Academy Sports, szabad eladásait, és keressen szintetikus szöveteket, amelyek eltávolítják a bőrének a nedvességet, miközben edzik. Ezeket gyakran „tech” szövetnek nevezik, vagy olyan márkanevekkel élnek, mint például a Dri-Fit.

Ruházatot is vásárolhat szezonon kívül. Miután a kiskereskedők áttértek az őszi és a téli ruházatra, az egész nyáron eladott, rövid ujjú tech szövet ing és rövidnadrág szabadon lesz, és ragaszkodhat hozzájuk egy dalhoz. Ha hozzáértő használt vásárló vagy, vásárolhat jó árakat az edzésfelszerelésekről a takarékosságból vagy a szállítmányboltokból. Ez egy okos módszer a csúcskategóriás és drága márkák vásárlására, sokkal kellemesebb áron.

Ha már van egy futószekrény, vigyázzon az edzésruhára. Az egyedi műszövet, amelyből készültek, nem szabad a szárítóba helyezni. Különösen a zokni és a sport melltartó rugalmassága sokkal gyorsabban bomlik le, ha nagy hőhatásnak vannak kitéve, ezért mossuk hideg vízben, és tegyük szárazra..

Végül, ugyanúgy, ahogy a futócipő gyorsabban elhasználódik, ha más tevékenységekre viseli, úgy a futóruházat is. Ha csak futáshoz rendel, és egyéb tárgyakat udvari munkákhoz, az autó mosásához és a ház tisztításához használ, sokkal hosszabb ideig tartanak, és nem kell pénzt költenie, hogy olyan gyakran cserélje ki őket..

7. Ingyenes hallgatási anyagok közvetítése

A legtöbb futó szereti a zenét vagy a podcastokat hallgatni futás közben, de eltűntek azok a napok, amikor el kellett készítenie a lejátszási listát, és letöltenie azt az iPod-jára, mielőtt elindult volna egy futáshoz. Most már szinte bármit streamálhat a telefonjáról, könnyedén és azonnal. Manapság rengeteg helyen találnak ingyenes zenét a telefonján. Átugorja a drága előfizetési díjakat, és hallgassa meg a sok népszerű opció, például a Pandora és a Spotify ingyenes verzióját. A kompromisszum az, hogy meg kell hallgatnia a hirdetéseket, de lehet, hogy megéri, amikor rájön, hogy mennyi pénzt takarít meg havonta. Ha rendelkezik Amazon Prime tagsággal, akkor hozzáférhet az Amazon Music programhoz, ahol létrehozhatja saját futó lejátszási listáját.

Ha nem hallgat zenét futás közben, de azt akarja, hogy valami elfoglalja, akkor érdemes letölteni a podcastokat. A szinte a legnépszerűbb opciók ingyenesek, és sokuk annyira elbűvölő, hamarosan elfelejti, mit csinál a lábad, és eltévedhet a történet hallgatásakor..

8. Kerülje a szükségtelen kiadásokat

Nincs vége annak a cuccnak, amelyet a hirdetők elmondnak neked, feltétlenül szükséges egy futó rutin elindításához vagy a versenyre való vonathoz. Azonban a futtatáshoz és a futtatáshoz szükséges tényekre mindenképpen szükség van az induláshoz.

Ha egy adott rendezvényre vagy versenyre edzsz, akkor valószínűleg lassan kell hozzáadnia néhány kiegészítő táplálkozást a rutinjához, de ez nem is kell vagyont fizetnie. Például, ha felkészülsz egy maratonra, és az edzési futásod már kezdődik a kettős számjegyekbe, akkor előfordulhat, hogy sportgéleket vagy energiarúdokat kell magával hordoznia, hogy enni tudjon a futásod során, így elegendő kalóriát kell égetned ahhoz, hogy megtartsa a tested megy Ezek drágák lehetnek, ha egyenként vásárolja meg őket, de ha tudja, hogy mi tetszik és mi működik jól, pénzt spórolhat meg ömlesztett megrendeléssel. Kipróbálhat olcsóbb lehetőségeket is az edzések során, például zselés babot vagy gyümölcslevest, drága gélek helyett. Még a méz vagy a mogyoróvajcsomagok is csinálhatják a trükköt.

Ugyanez az érvelés vonatkozik a „gyógyító italokra”, mint például a Gatorade vagy az izomtej. Hacsak nem fut küszködő körülmények között, és nem veszít tonna vizet és elektrolitot izzadság miatt, valószínűleg nem kell minden edzés után sportolást inni. Valójában ennek végrehajtása ellentmondásos lehet, mivel a sportitalok gyakran tele vannak cukorral, valamint azok sok eleven elektrolitjával. Ehelyett igyon vizet, és enjen valamit, amely természetesen pótolja az elveszített elektrolitokat, például egy bagel némi földimogyoróvajjal, banán vagy sós étel, például leves. Hagyja ki a sportitalokat, így elkerülheti a többletköltségeket és a további kalóriákat.

9. Futtassa az intelligens rendszert, hogy sérülés nélkül maradjon

Az egészségügyi ellátási költségek növekedésével a sérülésmentesség és a költséges orvoslátogatások és orvosi eljárások elkerülése kulcsfontosságú eleme a futtatás megfizethetőségének. Ha még csak egy edzéstervet készít, lassuljon, nehogy húzza vagy feszítse meg az izomot azzal, hogy túlzottan felhasználja azt. Lehet, hogy energikus és lelkes, de emlékeztess magadra, hogy túl korán túl sokat tenni jó módszer a sérülés elkerülésére..

Ha szokatlan fájdalmat vagy fájdalmat érez, kövesse a RICE módszert - amely „pihenés, jég, összenyomás és magasság” kifejezést jelent - hogy elrontja a fejlődő sérülést a bimbóban. Az orvosok kinevezése, a röntgenfelvételek és a fizikoterápia költségesek lehetnek, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében, hogy megőrizze a megfizethető költségeket..

A sérülések leküzdésének egyik módja, hogy a futáson kívül figyeljen a keresztezésre. A futás nagyon ismétlődő mozgást jelent. Ugyanazokat az izomkészleteket használja, amelyek újra és újra elvégzik a cselekedetet, anélkül, hogy nagy eltéréseket mutatnának, ezért fontos a futás mellett más testmozgást is végezni. Ide tartozhat úszás, kerékpározás, jóga vagy súlyzós edzés - bármi, ami a futástól eltérő izmokat használja fel. A keresztező edzés fontos, mivel pihenést nyújt a testének az ismétlődő mozgástól, és segít más izmok fejlődésében. Különösen akkor, ha még nem kezd futni, a keresztezés segíthet magának, hátának, lábainak és lábadának erősítésében még azokon a napokon is, amikor nem fut..

Végül, ne becsülje alá a jóga, a nyújtás és a hab gördülésének erejét. A futás néha megfeszítheti a hátrányokat vagy a hátizmokat, ami sérülésekhez vezethet. Az izmok nyújtása és erősítése elősegíti az izomfeszesség leküzdését és a sérülések tartását. Helyezze be a jógat az edzésközi napok fitnesz rutinjába, és látni fogja a fokozott rugalmasság és a jobb futás előnyeit.

A habgördülés, amely lényegében magának a mélyszövet-masszázsnak az nyújtja a testét, hengeres szilárd habdarab fölé gurulva, egy nagyszerű módszer a hegszövet felbontására, a fájó izmok keringésének fokozására és a javulás elősegítésére. kidobsz csomókat és pályákat. A habgörgők, amelyek általában online kevesebb, mint 10 dollárba kerülnek, egy tartozék, amelyet érdemes megvenni, ha futó. A sérülésmentes futtatásával megtakarítások, amelyek a szerény egyszeri költségeket fedezik.

Záró szó

Noha számos eszköz, ruházat és szolgáltatás áll rendelkezésre, amelyek alapvető fontosságúak a futáshoz, a futtatáshoz nem kell egy csomó drága cucc. Végül is Roger Bannister az első négyperces mérföldet futtatta, házilag élesített vágócsapokkal és egy egyszerű, fehér futó szinglettel. Természetesen nem volt GPS-órája, a legújabb vízálló futódzseki vagy egy fantasztikus gyógyító ital, amely a célvonalon várt rá..

Hogyan lehet megfizethető módon fenntartani a futást??