A Evezőgép edzések 6 előnye az egészség és fitnesz szempontjából

Az evezőgépek jelenleg fellendülnek, és vonzzák a fogyasztókat és a szakembereket is. Az ötlet egyszerű: az egyén vagy a résztvevők csoportja felállítja saját evezőgépét, majd egy 30–60 perces edzésen izzad, amelynek célja a valódi víz alapú evezés előnyeinek utánozása..

Miért választhat valaki az evezést más fitnesz formák felett? A válasz egyszerű: A evezés nehéz - és működik. A kerékpározáshoz hasonlóan lehetőséget kínál egy csoportban vagy egyénileg történő edzésre egy viszonylag olcsó, magas jutalom formátumban, miközben a több fitneszkomponensre összpontosít.

Mi az a evezőgép??

Pontosan így hangzik az evezőgép: olyan gép, amelyet arra terveztek, hogy utánozza az edzést, amikor hajót vizet eveztek. Szinte minden géphez tartozik valamilyen monitor, amely képes követni a távolságot, a sebességet, az energiát és az elégetett kalóriákat. Sokan egy hosszú, a talajhoz süllyedő kerettel, a keret elülső részéhez rögzített fékezett lendkerékkel és egy fogantyúval vannak rögzítve, amelyet a lendkerékhez kötél, lánc vagy heveder rögzít. A fogantyút visszahúzzák a felhasználó testéhez az evezés közben, és egy ülés, amely elcsúszik a lendkerékről és felé, lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy az alsó testhez kapcsolódjon az evezés „hajtó” mozgása közben..

Az evezőgép háromféle mechanizmus egyikén nyújt ellenállást: mágnesek, víz vagy levegő. Minden esetben az ellenállás a lendkeréknél jön létre, ami többé-kevésbé megnehezíti a felhasználót, hogy meghúzza a fogantyúkat, és meghosszabbítsa a hevedert, kötélt vagy láncot. A mágneses ellenállást a felhasználó állítja be, és csendesebb, mint a többi forma, de ellenállása állandó - azaz miután beállította, akkor állandó marad -, így kevésbé hasonlít „igazi evezésre”, mint a levegő vagy a víz ellenállására.

A levegőt vagy vizet használó gépek ellenállása változó, a ventilátorszerű uszonyok vagy lapátok miatt, amelyek mindegyik egység jellemzői. Minél erősebben húzza vissza a felhasználó a fogantyúkat, annál nagyobb az ellenállás, mivel a ventilátoroknak vagy lapátoknak a levegővel vagy vízzel szemben kell működniük, hogy tovább forogjanak.

Evezőgép használata

Kép olimpiai evezős hajók vezetik a csónakot a vízen lapátokkal. A mozgás nagyjából négy részből áll:

1. Fogás. A fogás a kiindulási helyzet. A kaszáló térdét meghajlítják, a karok és a vállak ellazulnak, a karok a térd elé vannak kinyújtva, és a lapok fogantyúival fogva kezeik. Az evező háta viszonylag egyenes és magas, és az eveket a hajó mögé kell elérni, csak belemerülve vagy elkapva a vizet..
2. Hajtás. A hajtás az a hatalmas mozgás, amely a hajót a célvonal felé hajtja. Az egyik edzés során az evezős átnyomja a lábát, hogy térdét meghosszabbítsa; a mag ekkor bekapcsol, hogy segítse a testük hátramozgatását. Miután a térdük egyenesek voltak, az evezős folytatja a visszafelé mutató tőkeáttételt, a fogantyúkat a mellkasuk felé húzva, és a lapátokat előre húzva a vízen keresztül.
3. Befejez. A hajtási szakasz végén az ököllel a mellkasa van, a törzs kissé hátrafelé támaszkodik, és a lábak teljesen kinyújtottak. Víz alapú evezésnél a lapátok befejezik előremenő löketüket és kilépnek a vízből, felszabadítva az ellenállást.
4. Felépülés. A visszanyerés az állandó és ellenőrzött mozgás, amely az ekeetőt visszaállítja a kiindulási helyzetbe, kevés ellenállás nélkül. Víz alapú evezésnél ez azért van, mert a lapátok a vízen kívül maradnak a következő „elkapási” szakaszig, tehát nincs ellentét a lapátokkal szemben.

Az evezőgép használatakor a fázisok és a pozíciók pontosan ugyanazok, mint ezek. Az egyetlen különbség, hogy a mozgást szárazföldön hajtja végre.

Az evezőgép előnyei

Az evezőgépek egészségügyi és fitnesz előnyei nagyjából megegyeznek a víz alapú evezés előnyeivel, néhány bónusz előnnyel, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni..

1. Javítja a szív- és érrendszeri fitneszt

Ha mindig tartós testmozgást végez, amely növeli a pulzusszámát és a légzésmennyiségét, akkor a kardiovaszkuláris fitneszén dolgozik. A evezés nagyszerű a szívre és a tüdőre, mivel a test minden fő izomcsoportját bevonja. Ez viszont megköveteli a szívedtől, hogy több vért pumpáljon a működő izomszövetbe, hogy energiát és tápanyagokat szállítson a sejtekhez, miközben pufferolja a hulladék melléktermékeket, beleértve a szén-dioxidot és a tejsavat.

Az emberi test hihetetlenül hatékonyan működik, és nem szereti erőfeszítéseit, tehát amikor szokottnál keményebben kell dolgozni, fiziológiás kiigazításokat végez, így a jövőbeni erőfeszítések könnyebbé válnak. Amikor a szíve pumpál, és nehezebben lélegezni evezés közben, a testének nem tetszik, és úgy alkalmazkodik és megváltozik, hogy amikor legközelebb ugyanolyan szintű munkát végez, kissé könnyebben érzi magát. Csakúgy, mint javította a szív-és érrendszeri képességét.

2. Növeli az egész test izom erejét és kitartását

Az izom ereje és az izmok kitartása két különböző dolog. Dióhéjban az izom ereje az, hogy egy adott izomcsoport mennyit képes megtenni egyetlen erőfeszítéssel - hasonlóan az egy ismétlés maximális sebességéhez. Az izmok kitartása viszont az, hogy egy adott izomcsoport mennyit képes megismételni az idő múlásával. Például, hányszor lehet lenyomni a 100 fontot padon, vagy mennyi ideig vezethet biciklivel egy meredek lejtőn.

Az evezéskor (mint az úszásnál) valóban növelheti mind az izomerőjét, mind az izomerők kitartását (bár a kitartás az elsődleges haszonélvező). Ennek oka az, hogy az edzés teljes időtartama alatt ismételten megnyomja és ellenáll az ellenállásnak, olyan élettani adaptációkat ösztönözve, amelyek lehetővé teszik, hogy az izomcsoportok továbbra is erőt gyakoroljanak a megfelelő fáradtság nélkül. Ugyanakkor az idővel az ellenállás növekedésével az izmok növekedni fognak és fejlődnek, és erősebbé válnak.

Az evezés valóban kiemelkedik, hogy az egész testét működteti. A hajtás szakaszában először a lábak fő izomcsoportjait, majd a magját, végül a test felső részét és a hátát vonzza be. Ez az ismételt terhelés javítja az izmok kitartását az izomcsoportok között.

3. Alacsony hatás

Mindaddig, amíg fenntartja a jó formáját, az evezés könnyű az evezésen. Mivel a lábad érintkezésben vannak a lábpárnákkal, és kezed folyamatosan érintkeznek a fogantyúkkal, a bokákra, térdre, csípőre, könyökre vagy vállra gyakorolt ​​hatás alig vagy teljesen befolyásolható, amelyek mind hajlamosak a sérülésekre. Ez lehetővé teszi edzés megfelelő formáját azok számára is, akik sérülést ápolnak, vagy akik fizikailag kényelmetlenül érzik magukat a súlyhordozó gyakorlatok, például séta, kocogás vagy bizonyos egyéb aerob tevékenységek során..

4. Végezhető külön-külön vagy csoportként

Csakúgy, mint a víz alapú evezés, az evezőgépeken végzett edzéseket külön-külön vagy csoportban is el lehet végezni. Valójában a csoportos evezős osztályok felbukkannak az ország egész területén, a csoportos kerékpáros osztályok alternatívájaként. Nagyon ugyanúgy tartják őket, nagy energiájú oktatókkal, szivattyúzó zenével és laza koreográfiával ellátott rutin segítségével, amely a lejátszási lista ritmusához igazodik. Ez egy szórakoztató lehetőség azok számára, akik szeretnék az evezés előnyeit, de nem akarnak egyedül edzni.

De nem kell választania a csoportos edzést. Vásárolhat egy ekeszőt otthonához, vagy ülhet egy edzőgépbe az edzőteremben, hogy a saját tempójában járhasson.

5. Viszonylag olcsó

Akár saját evezőgépet vásárol, akár edzőteremben használja, a beruházás viszonylag alacsony a többi kardió felszereléshez képest. Az ország legelterjedtebb evezőgépgépe, a Concept2, a népszerű Model D beltéri evezőgépet 850 dollárért adja el. Hasonlítsa össze ezt egy csúcskategóriás kereskedelmi csoport kerékpárral, és 1800 dolláros befektetést keres. Hasonlítsa össze újra egy csúcskategóriás kereskedelmi futópaddal vagy elliptikus edzővel, így jóval több mint 5000 dollárt fizet..

Míg ezek az összehasonlítások a kereskedelemben megjelölt berendezéseken alapulnak (berendezések, amelyek ellenállnak a magas szintű használatnak és visszaélésnek), ugyanazok az árkülönbségek mutatkoznak a háztartási berendezések arénájában. Néhány evező 300 dollárért kapható, bár az ár és a minőség összefügg. Vigyázzon a kellő gondossággal, hogy vásárlás előtt ellenőrizze a véleményeket és a visszajelzéseket.

Ha inkább az osztályokat a helyi edzőteremben veszi igénybe, a költségek valószínűleg változnak. Ha be kell jelentkeznie egy speciális létesítménybe, akkor osztályonkénti díjra számíthat 15 USD és 30 USD között, a piactól, a megvásárolt osztályok számától és a részt vevő edzőtermetől függően. Ha az edzőteremben evezős órákat kínál, akkor valószínűleg nem kell fizetnie semmit a részvételért, vagy frissítenie kell a tagságát a csoportos fitnesz órákhoz való hozzáférés érdekében.

6. Hozzáférhetőség

Nem mindenkinek van tója vagy folyója a közelben - nem is beszélve egy hajóról. A gépes evezős gépek szinte minden tornateremben elérhetők, egész évben rendelkezésre állnak, és nem megkövetelik, hogy a felhasználók mentőmellényt viseljenek vagy tudják úszni. Más szavakkal - nagyjából bárki megpróbálhatja őket.

Záró szó

A evezés kiváló formája a testmozgásnak, de ez nem jár kockázat nélkül. A gyenge forma sérülést okozhat, különösen a hát alsó részén az edzés meghajtási szakaszában. Ha még soha nem használt evezőgépet, kérjen tanácsot az edzőtől, hogy biztosan használja-e azt megfelelően. És, akárcsak bármilyen testmozgáshoz, kezdje el lassan és dolgozzon felfelé.

Próbáltál már egy evezős osztályt?