5 éjszakai zab recept, hogy teljes reggelente teljes legyen

Az őrült ütemezése ellenére a reggeli továbbra is a nap legfontosabb étele. Tehát ne hagyja ki azt - tervezz előre, és készíts egy éjszakára zabot. A zab egy éjszakán át lágyul, és vegye figyelembe az összetevők ízeit, amelyeket összekeversz velük. Noha a lehetőségek végtelenek, az biztos egy dolog: A zabban csomagolt reggeli rostja és fehérje elegendő ebédig.

Az összes éjszakai zab-receptben az alapanyagok a régimódi zab, görög joghurt, szója- vagy mandulatej. Ezeket egyenlő arányban tartalmazzák, általában egy-egy csésze egyharmadában, bár a kívánt mennyiséget beállíthatják. Készíthet egy éjszakára zabot ízesített vagy ízesítetlen görög joghurttal és tejjel - csak vegye figyelembe, hogy az ízesített joghurtok és tejak több cukrot vezetnek be a receptekbe.

Éjszakai zab receptek

Az elkészítés egyszerű: Helyezze az összes összetevőt egy lezárható tartályba (például egy Mason jar vagy üres mogyoróvaj tartályba), alaposan keverje össze, és egy éjszakán keresztül tárolja a hűtőszekrényben. A zab megpuhult és reggel kész. És a szokásos zablisztől eltérően, az éjszakai zabot hidegen tálalják - megeszik elkészítettként, vagy öntsön hozzá dióféléket és szárított gyümölcsöt.

Keverje össze saját egyedi receptjeit gyümölcsökkel, dióvajjal, magvakkal és fűszerekkel, vagy próbálja ki az egyik kedvenc éjszakai zab-receptünket. Vasárnap este készítsen öt receptet, tárolja őket a hűtőszekrényben, és minden reggel megragadjon. Mindegyik recept egyetlen adagot készít.

1. Fahéjas méz őszibarack

Különösen jó a friss nyári őszibarack esetében, ez a recept édes, gyümölcsös pick-me. Csak keverje össze az összetevőket, tárolja egy éjszakán át, és élvezze.

• 1/3 csésze régimódi zab
• 1/3 csésze sima görög joghurt
• 1/3 csésze vanília szója tej
• 1/2 érett őszibarack, kockára vágva
• 1 evőkanál helyi méz
• 1/2 teáskanál fahéj

2. Földimogyoróvaj-csokoládé

Hagyja ki a fehérjebárot, és válassza a földimogyoróvaj és a csokoládé ízesítésű zabliszt kezelését.

• 1/3 csésze régimódi zab
• 1/3 csésze sima görög joghurt
• 1/3 csésze csokoládé szója tej
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 1 evőkanál sötét csokoládé chips

3. Eper és krém

Egy másik édes és gyümölcsös élvezet, ez a szamóca-krémmel készült zab recept, mint egy finom desszert reggelire.

• 1/3 csésze régimódi zab
• 1/3 csésze eper görög joghurt
• 1/3 csésze vanília szója tej
• Egy maroknyi friss eper, apróra vágva

4. Áfonya banán

Az áfonyás banán turmix felfrissítéséhez a turmixgép használata helyett élvezze ezt a rosttel töltött áfonya banán éjszakai zab receptjét.

•  1/3 csésze régimódi zab
• 1/3 csésze sima görög joghurt
• 1/3 csésze vanília szója tej
• 1/4 csésze friss áfonya
• 1/2 banán, szeletelt

Jó ötlet, ha apróra vágja a fekete áfonya és a banán szeleteket, mielőtt összekeverik a többi összetevővel, hogy szép, sima ízű legyen..

5. Sütőtök pite

Amikor a levegő ropogós kívülről, semmi sem érkezik a helyszínre, mint a sütőtökpite reggeli - ez egész sokkal egészségesebb, mint egy szelet nagyi pite.

• 1/3 csésze régimódi zab
• 1/3 csésze sima görög joghurt
• 1/3 csésze vanília szója tej
• 1/2 teáskanál tök pite fűszer
• 1/2 evőkanál juharszirup
• 1/3 csésze konzerv tök

Ha szükséges, tálaljuk további juharszirup és diófélékkel.

Záró szó

Nincs szükség arra, hogy vásároljon speciális alapanyagokat az éjszakai zab-receptjeihez - csak piszkáljon a kamrába, és használja azt, ami van. A szárított gyümölcsök és diófélék nagy hozzáadást nyújtanak, csakúgy, mint az édesítők, például a méz, agave-nektár és a stevia. Szinte bármilyen gyümölcsöt felhasználhat, és ha nincs szója- vagy mandulatej, akkor használja a kezében lévő tejet. Ugyanez vonatkozik a joghurtra - ha nincs görög joghurtja, használjon szokásos terméket.

Egy millió kombináció van kipróbálható, tehát érezd jól magad és légy kreatív. Soha nem tudhatod, melyik recept válik kedvencévé.

Van kedvenc receptje az egyik napról a másikra?