A testmozgás minden nap járásának 5 egészségügyi előnye

Miközben azt kérdezheti: „Mi a trükk? Hogyan lehet a gyaloglás olyan hatékony? ” az őszinte válasz az, hogy ez olyan egyszerű, mint a cipő felhelyezése és a kifelé tartás.

A séta fő előnyei

1. Javított szív- és érrendszeri egészség

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a szívbetegség a férfiak és a nők egyaránt a halálozási oka Amerikában, évente körülbelül 600 000 életet vesztetve. A szívbetegségek számos kockázati tényezője, például a magas vérnyomás és az elhízás azonban megelőzhető és kezelhető, és a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás az egyik legjobb módszer a szív egészségének javítására..

Kardiológiai testmozgáskor növeli a pulzusát, az oxigénnel kezelt vért és tápanyagokat pumpálva a testén, javítva a keringést és a kardiovaszkuláris választ. Az edzés utáni vérnyomás csökken, és több órán keresztül továbbra is javulnak a szív egészségének biomarkerei. A séta egy egyszerű módja annak, hogy élvezze ezeket az egészségügyi előnyöket.

Míg az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola a hét legtöbb napján legalább 30 perces kardiovaszkuláris testmozgást javasol (hetente összesen 150 perc), nem kell egyszerre félretennie a 30 percet. A CDC javasolja 10 perces sétát, naponta háromszor, hogy javult a szív-érrendszeri válasz.

2. Megnövelt alsó test csontsűrűség

A csontsűrűség leggyorsabban fejlődik ki gyermekkorban és serdülőkorban, a csonttömeg csúcstömegét a személytől függően valamikor a húszas évek közepén vagy a 30-as évek elején lehet elérni. Ezen a ponton az oszteoblasztok lassítják az új csontsejtek képződését, és a csontpusztító oszteoklasztok ugyanolyan ütemben folytatódnak. Ami a végén fordul elő, hogy a csontok gyorsabban lebontódnak, mint felépülnek, ami lassú elvékonyodáshoz vezet. Ez a vékonyodás gyorsan növekszik a menopauza utáni nőkben, és úgy tűnik, hogy nő a férfiak későbbi életében.

Ha a csontok túl soványok - egy osteoporosisnak nevezett betegség -, akkor hajlamosabbak a törésekre. A fiatalok körében, akiknek a csontok könnyedén átalakulnak és újjáépülnek, ez valószínűleg nem túl érdekes. Ha azonban idősebb egyén vagy károsodott a csontsűrűség, a törések jelentősen befolyásolhatják az életminőséget, és befolyásolhatják az ön függetlenségéhez szükséges napi tevékenységek elvégzésére való képességét..

A jó hír az, hogy a súlyhordozó testmozgás, beleértve a sétálást, hozzájárulhat a csontsűrűség fenntartásához és építéséhez, csökkentve az osteopenia, osteoporosis és törések valószínűségét. Ne feledje, hogy a csontmegtakarítási előnyök csak azokban a csontokban és izmokban fordulnak elő, amelyeket a súly viselése érdekében a gravitáció ellen kényszerítenek. Például a séta segíthet fenntartani a lábak, csípők és gerinc csontsűrűségét, de nem javítja a vállak vagy karok csontsűrűségét. Ehhez más gyakorlatokat, például pushup-okat kell hozzáadnia a testmozgáshoz.

3. Könnyű hozzáférhetőség

A gyaloglás egyik abszolút legjobb része, hogy ilyen könnyen elérhető. Nincs szüksége tornaterem tagságra vagy divatos otthoni edzési felszerelésre. Nincs szüksége drága edzőruházatra vagy kiegészítőkre. Csak egy jó pár cipő és egy kis önmotiváció szükséges. Sétálhat kívül vagy belül, irodája körül vagy a park körül, és beállíthatja a sebességet és az intenzitást, ahogy tetszik.

És bár nincs „trükk” a sétálásra (bárki meg tudja csinálni), fontos figyelni a formára. Tartsd fel a fejed, és nézz körülbelül 20 méterrel maga előtt. Győződjön meg arról, hogy a felsőtest megnyugodott - vállat vállat néhányszor ellenőrizni, hogy nem merev-e. Húzza meg az izmait - az abs, a csípő és az alsó hát - hogy megbizonyosodjon arról, hogy a törzs egyenesen és magasan áll-e. És sétáljon simán, sarkától talpig gördülve, miközben szabadon forgatja a karját.

4. Javult hangulat és csökkent stressz

Az edzés egy hangulatnövelő, ilyen egyszerű. A testmozgás során a test felszabadítja a jó érzésű endorfinokat, amelyek csökkentik a fájdalomérzetet és megnyugtató hatásúak, segítve a pihenést és általában jobban érezve az életet. Valójában a testmozgásról és a depresszióról szóló Harvard Health Publications jelentés szerint a kutatók azt találták, hogy gyors tempóban járva napi 35 percig, heti öt napon vagy napi 60 percig, heti három napon jelentősen csökkentették az enyhe tünetek tüneteit. mérsékelt depresszió.

Az eredmények megtekintéséhez azonban nem kell 35 percig gyalogolnia. Robert Thayer, Ph.D., egy hangulat-szakértő úgy találta, hogy az elegáns 10 perces séták javíthatják a hangulatot és az energiát, az eredmények akár két órát is elérhetnek.

5. Fogyás és kezelés

A fogyáshoz vagy a súlycsökkentéshez a kalóriák kerülnek a játékba. És nem csak az étkezés során fogyasztott kalóriák számítanak, hanem az aktivitás során elégetett kalóriák, az ételek emésztésekor és asszimilációjának során elégetett kalóriák (az élelmiszer termikus hatása), és azok, amelyeket minden nap elégetnek (az anyagcserének alapszintje). az alapvető testi funkció fenntartása.

A séta kiváló és egyszerű módja a kalóriák elégetésének, mivel minden megtett mérföld nagyjából 100 éget. A testmozgás erőfeszítéseinek egészséges táplálkozással történő kombinálásával könnyebben megtarthatja jelenlegi súlyát, vagy pedig folyamatos és következetes fogyás felé haladhat..

Záró szó

Sétakor a kérdésnek nem a következőnek kell lennie: „Miért?” de miért nem?" A kiindulási ponttól függetlenül biztos lehet benne, hogy a sétarend biztonságos és hatékony. Ha ismert szív- és érrendszeri, anyagcsere- vagy tüdőbetegsége van, mindig konzultáljon orvosával, hogy megkapja a kezelést, mielőtt elkezdené. Valószínű azonban, hogy orvosa tapsol és támogatja azt a döntését, hogy a gyaloglást hozzáadja rutinjához.

Ön rendszeres sétáló? Hol és hogyan illeszkedik az ütemtervbe?