5 A boksz edzések egészségügyi és fitnesz előnyei - Hogyan kezdjük el

Ez kezd változni. Az új boksz-franchise, például a TITLE Boxing Club és a 9Round, kilép a régi iskolai bokszoló létesítmények morzsás és kemény légköréből, és olyan környezetet teremt, amely szinte bárki számára örömteli. És őszintén szólva, itt az ideje. Az ESPN nehézségi fokú projekt szerint, amely több mint 60 sportágot méretezett a szükséges atlétikai képességek alapján annak meghatározására, hogy melyik sport a legnehezebb, a boksz jött ki.

A boksz legfontosabb előnyei

Boksz, mint a Sport magas szintű atlétikai bátorságot igényel: erő, sebesség, agilitás, kéz-szem koordináció, kitartás, ideg és erő, csak néhány szükséges tulajdonság megnevezéséhez. Boksz, mint a alkalmasság A tevékenység lehetővé teszi az átlagos ember számára, hogy ugyanazon atlétikai képességeket tovább finomítsa, anélkül, hogy ütést kellene elvégeznie. Ha reményei szerint jó formában lesz és javulhat az egészsége, akkor érdemes feliratkoznia a tagságra a helyi bokszteremben. Számos oka van ennek.

1. Fokozott szív- és érrendszeri egészség

Folyamatosan hallani: Szívdarabot kell tennie, hogy megvédje magát a szívbetegségtől, kalóriát égetjen el, és elveszítse vagy megtartsa súlyát. De a „cardio” elvégzésének nem kell azt jelenti, hogy ugrál a futópadon, hogy rögzítse a szükséges perceket - mennyire unalmas?

A kardió lényege, hogy mérsékelt mennyiségű stresszt gyakoroljon a szívére és a tüdőre, hogy azok eléggé kihívást jelentsenek, hogy jótékony fiziológiai alkalmazkodást hajtsanak végre a magasabb szintű fizikai aktivitás támogatására. Az a döntés, hogy a stresszt a szívedre és a tüdőre hogyan állítja, rajtad múlik. Mindaddig, amíg az edzés ideje alatt tartja a pulzusát, nincs ok arra, hogy a helyi bokszteremben ne tudjon ütni, rúgni és ugrani az egészséges szívéhez..

2. Javított teljes test erő

Mindez a lyukasztás, rúgás és ugrás meglepően sok erőt igényel. Gondolj bele - a legtöbb profi nehézzsák legalább 100 fontot vesz fel.

A boksz edzés közben több százszor is üthet vagy támadhat egy táskát, így a felső test, az alsó test és a mag be kell kapcsolódnia, amikor kapcsolatba lép a táskával. Ráadásul a legtöbb boksz-edzőterem más erőerősítő edzéseket is beépít a boksz edzésbe. Például, amikor egy osztályon részt vettem egy helyi 9Round-on, guggoltam, fekvőtámaszokat készítettem, deszkáztam és súlyozott gyógyszergolyó gyakorlatokat végeztem a gyors tempójú, 30 perces körkörös edzésem során..

3. Jobb kéz-szem koordináció

Lehet, hogy nem gondolkodik a kéz-szem koordináció fontosságáról és annak a teljes egészségre gyakorolt ​​hatásáról, de a kéz-szem koordináció fontos szerepet játszik az ember súlyos és finom motoros képességeiben. A jó kéz-szem koordinációval rendelkező egyének hajlamosak a reflexekre és a reakcióidőre gyorsabb, és általában jobb fizikai koordinációt mutatnak. Ez különösen fontos az öregedés során, mivel a koordináció és az egyensúly veszélybe kerül, ami növeli a zuhanás kockázatát.

A boksz elősegítheti a kéz-szem koordinációt. Ha feladata egy sebességtartó táska lyukasztása (egy könnyű boxzsák, amely egy lemeztől van felfüggesztve, amely minden egyes ütéssel gyorsan elfordul, vagy ha párosodik a partnerrel (szokjon megdönteni partnerének párnázott kesztyűjét), képesnek kell lennie látni a célt, reagálni a célra, és elérni a célt, mindaddig, amíg a cél mozog és helyzetét megváltoztatja. Nehéz, de a gyakorlatban a kéz-szem koordináció jelentősen javul.

4. Csökkent stressz

A közepes vagy intenzív testmozgás szinte bármilyen formája csökkentheti a stresszt. A Mayo Clinic szerint a testmozgás növeli az endorfinok mennyiségét, fokozza a hangulatot, meditációként szolgál és javítja az alvást, ezek mindegyike csökkenti a stresszt.

De néha többre van szüksége, mint egy sétára a blokk körül, hogy elfelejtse stresszes stresszét. Tudom, hogy amikor a legnagyobb stressznek érzem magam, úgy kell hagynom mindent a pályán, hogy ki tudjam mondani, és kiürítsem a csalódásaimat..

A boksz két okból adódó nagyszerű kilépés a stresszből: Először, a boksz edzés során általában átvált a nagy intenzitású testmozgások és a közepes intenzitású helyreállítási időszakok között. Amikor néhány perc erőteljes lyukasztást vagy rúgást végzel, nincs sok mentális képessége arra, hogy aggódjon amiatt, hogy milyen szörnyű a munkája vagy mennyire piszkos a ház. És még pihenőidőszakokban is a szél szívására és a következő fordulóra való mentális felkészülésre összpontosíthat, és nem hangsúlyozza a megtervezett ütemtervet.

Másodszor, hihetetlenül katarikus felszabadulás érkezik, amikor stressz egy részét egy lyukasztóba dobja. Ez egy felhatalmazó érzés, hogy átlyukassza a stresszt a szomorúak felé.

5. Javított testösszetétel

A boksz nagyszerűen segíti a testösszetétel javítását - és néhányan azt mondhatják, hogy nagyszerű a fogyáshoz. Személy szerint nem támogatom a „fogyást”, mert nem hiszem, hogy ez megfelelő üzenetet küld az egészségügyi célokkal kapcsolatban. Végül, ha fogyni akarsz, mit csinálsz igazán javítani szeretné a testösszetételét - növeli az izomtömegét és csökkenti a zsírtartalmat.

A boksz hihetetlen mechanizmusa a jobb testösszetételnek, mivel tökéletesen ötvözi az izomépítő erőt edző mozdulatokat és a kardió kalória-torzító ütéseit. Ha rendszeresen részt vesz egy bokszprogramban, és tápláló étkezési tervet követ, akkor nincs ok arra, hogy ne látjon változásokat az alakjában és a zsírtartalom javulását. És ha azt reméli, hogy a fürdőszobájának hátulján javulás tapasztalható, akkor valószínűleg változásokat fog mutatni a testsúlyában is.

Boksz edzőtermek: Mire számíthat

Alapvetően kétféle boksz edzés létezik: edzés, amelynek célja a bokszolókat a ringben való versenyzés megtanítására összpontosít, és az edzés, amelynek célja a „mindennapi sportolók” jobb formájának elősegítése. Egyes tornatermek mindkét típusú edzést kínálnak.

Az alapvető különbség az edzés két formája között az, hogy a sportolók megtanulják, hogyan kell versenyez a boxban meg kell tanulnia leszállni és ütéseket viselnie az emberi ellenfelekkel. Meg kell tanulniuk, hogy megüthessék és versenytársa eltalálja. Azok a tornatermek, amelyek a bokszolókat versenyre tanítják, általában bokszgyűrűkkel vannak felszerelve, és lehetőséget kínálnak a bokszolóknak a küzdelemre.

Ha nem érdekli a lyukasztást (tudom, hogy nem), akkor olyan eszközöket kell keresnie, amelyek osztályokat és programokat kínálnak a gyűrűn kívül. Az alapvető készségek megegyeznek - megtanulod megrántani, felvágni és horogolni; lábmunkával és sebességgel, mag erősségével és mozgékonyságával, erővel és rugalmassággal dolgozik. Bizonyos esetekben, a létesítménytől függően, megtanulják az MMA stílusú (vegyes harcművészetek) rúgási sorozatokat is.

A jó hír az, hogy a mai fitneszbarát bokszklubokkal szinte bárki bemehet és elindulhat, az alapvető fitnesztől függetlenül. Mivel a legtöbb ökölvívó osztály a testtömeg-gyakorlatokra összpontosít, akkor a saját tempójában járhat, és csak az ön igényeinek megfelelően növelheti az intenzitást. A tagság egy olyan tornateremben, mint a 9Round (ami valószínűleg a leginkább "átlagos emberbarát" bokszterem), havonta 50 dollárba kerül, és korlátlan foglalkozást, pár bokszkesztyűt és kézcsomagolást tartalmaz, valamint edző által vezetett edzéseket minden egyes alkalommal. ülés.

Ha nincs a környéken 9Round vagy TITLE Boxing tornaterem, keressen a helyi boksz-edzőtermekben, és ellenőrizze webhelyeik fitnesz edzésóráit. Hívja az intézményt, és kérdezze meg, hogy kipróbálhatja-e egy osztályát ingyen, vagy legalább nézze meg az órát, mielőtt csatlakozna. A látogatott létesítménynek barátságosnak kell lennie, az osztályokat tanúsított oktatóknak kell tartaniuk (lehetőleg tanúsítvánnyal vagy kifejezetten a boksz tapasztalattal). ), és a létesítménynek tisztának és jól karbantartottnak kell lennie.

Boksz otthon

Ha szeretne edzni egy tornaterem tagság nélkül, akkor otthon is létrehozhatja saját boksz edzését - de az induláshoz meg kell vásárolnia néhány felszerelést. Jó ötlet vásárolni egy 70–100 fontos táskát (hosszú, hengeres táskát, amelyet az állványból vagy egy erős mennyezeti gerendából lóghatunk), bokszkesztyűt, gyógyszerlabdát és ugrókötél vásárolni. Ez a négy elem együttesen lehetővé teszi, hogy átfuthassák a boksz szekvenciákat, kardio szekvenciákat és erőedzés szekvenciákat egy teljes otthoni edzés összeállításához..

Valójában felvehet egy olyan készletet, amely tartalmaz egy nehéz táskatartót, sebességtartó táskát, nehéz táskát, ugrókötél és kesztyűt egy kicsit több, mint 200 dollárért az Amazon.com oldalról. Csak annyit kell vásárolnia, mint egy gyógyszerlabda.

Példa otthoni edzésre

A javasolt elemekkel kb. 30 perc alatt el tudja futtatni a következő edzést, mindezt anélkül, hogy partnerre kellene dobozzon:

• 5 perces állandó ugrókötél bemelegítés
• 3 perc nehéz zsákmunka, lassabb sebességgel 30 másodperc és minden másodperc közötti „lyukasztó” lyukasztás között
• 3 perc sebességtartó táska és kardio, kerékpározás 30 másodperc váltakozó lyukasztással a sebességtartó zsákkal és 30 másodperc közötti ugró emelők között
• 3 perc alapmunka - egy perc deszka, egy perc gyógyszergömb ferde csavarások és egy perc lábszintek
• 3 perc erőfeszítés - egy perc gyógyszergolyó guggolása, egy perc gyaloglás lunges és egy perc fokozatos pushups a gyógyszergömbön (a labdát a kezed között gurulva minden egyes pushup-ra)
• 3 perc erőteljes munka - egy perc széles ugrások (amennyire csak tudsz ugrálni, oda-vissza), és egy perc egy lábonként oldalirányú a táska rúgása (a táska rúgása a lábának aljával, amikor oldalra rúgja a lábát és hajtsa fel a törzsét az ellenkező irányba)
• Ismételje meg a nehéz zsák sorozatát
• Ismételje meg a sebességtartó táska sorrendjét
• Három perc alatt lehűl egy lassú és egyenletes ugrókötél segítségével

Záró szó

Ha a házamtól számított 15 perces autóúttal rendelkeznék egy boksz edzőteremmel, szívemmel jelentkeznék. A boksz az egyik leghatékonyabb, tömör módszer a formájához és a fizikai egészség megőrzéséhez, és nagyon szórakoztató is. Valójában hamarosan nehéz táskát és néhány boksz-kesztyűt vásárolok, csak így beépíthetem a bokszot a szokásos otthoni edzésbe.

Ha ugyanezt akarja tenni, akkor a legjobb tanácsom az, ha néhány órát veszünk egy tornateremben, mielőtt átmegyünk az otthoni testmozgásra. Az edzővel való együttműködés jó gyakorlatok sorozatát és a biztonsági készségeket biztosíthatja az otthoni boksz edzés fenntartásához.

?