4 tipp és trükkö a gyors, biztonságos, olcsó és könnyű fogyáshoz

1. Mielőtt elkezdené fogyni, keresse fel orvosát
Ha túlsúlyos, és az elmúlt évben nem volt orvosnál, akkor orvoshoz kell mennie, mielőtt elkezdi a fogyás programot. Legfrissebb állapotjelentéssel kell rendelkeznie a testén, hogy pontosan tudja, mit tud a test kezelni. Ennek egyik oka az volt, hogy sikeres voltam a legújabb súlycsökkentési kísérletben, szemben a korábbi kísérleteimkel, hogy egy orvosnál jártam és 2-es típusú cukorbetegséget és magas koleszterinszintjét diagnosztizáltak. Ennek eredményeként az orvosom megadta a szükséges gyógyszereket ezen állapotok kezelésére. Nem tudom megmondani, milyen különbséget okozott a cukorbetegség gyógyszere. Korábban azt gondoltam, hogy két óránként éhes lenni csak a kövérképesség része - nem, ez cukorbetegség! A gyógyszeres kezelés lehetővé tette számomra, hogy távol tartózkodjak a snacking-tól, miközben lehetővé tették a kisebb ételek kényelmes fogyasztását is. És a gyógyszer egyik legfontosabb dolga az, hogy megszabadulhatom tőle, mivel több súlyt veszítek; az első adagolásom óta már jelentősen csökkent az adagom. A gyógyszeres kezelés és az új megalapozott fegyelem szintén drasztikusan csökkentette az átlagos havi élelmiszer-számlám számát.

Magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint esetén ezekre a betegségekre gyógyszerek is rendelkezésre állnak, amelyek viszont sokkal könnyebbé teszik a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Ha nincs biztosítása, nagyjából ugyanazt a tanácsot és ugyanazokat a gyógyszereket kaphatja a CVS egyik klinikáján, a Walgreensben, a Krogerben vagy másutt, ahol egy nővér orvos körülbelül 60-70 dollárért talál meg, vagy keressen ingyenes klinikákat a környéken. Az orvosok nem csak egy olyan beteget szeretnek, mint aki lelkesen és hajlandó néhány egészséges változást végrehajtani! Végül, ha úgy találja, hogy valamilyen problémára gyógyszerre van szüksége, és aggódik a költségek miatt, ne felejtsük el generikus gyógyszer-alternatívákat keresni, amelyek gyakran jelentősen olcsóbbak.

2. Csatlakozzon a tornateremhez
Igen, tudom, hogy a szabadon járás ingyenes. A szokásos érv: "Miért fizetnek pénzt a futópadon való járáshoz, ha a járdán bármiért sétálhatsz?" A probléma az, hogy ha már nem szenvedélyes edző, akkor az időjárás és a környéke nagy visszatartó erőként szolgálhat az egészséges életmódhoz és a fogyáshoz. Lehet, hogy esik vagy havazik a környéken. Talán a terep nem ideális sétálásra vagy akár futásra is. Lehet, hogy nem akarja, hogy a szomszédai látják. A lista soha nem ér véget!

Ugyanakkor nem akartam havonta ötven dollárt kiosztani egy divatos tornateremért olyan emberekkel, akik ennél sokkal bővebbek. Szóval mit csináltam? Csatlakoztam egy olcsó tornateremhez! Ezek léteznek. Az enyém a Planet Fitness, amelynek több mint 300 helyszíne van. Tagdíjaim nagyjából havonta 10 dollár, és van egy kis éves tagsági díj. A feliratkozási díjtól gyakran kérheti ezek lemondását. Ez az egyik legjobb tipp, amikor megpróbálnak tárgyalni egy olcsó tornaterem tagságról.

Nem tudom túlbecsülni, hogy milyen motiváló lehet az edzőtermi környezet. Annyi különféle testmozgási lehetőség áll rendelkezésre, amely kevés kifogást kínál arra, hogy ne találja meg valami hogy minden nap ki akar próbálni. Azt is találja, hogy hosszabb ideig gyakorol; elvégre miért kell vezetni az egész edzőterembe, és havi díjat kell fizetnie, ha csak néhány percig ott tartózkodik. Végül, sokkal kevesebb figyelmetlenség van az edzőteremben!

Ha a tornaterem környezete nem az Ön számára, vagy egyszerűen nem fér bele a költségvetésbe vagy az ütemtervbe, akkor fontolhatja meg a szabadban való edzést vagy a házhoz szükséges futópad beszerzését. Ha fontolgatja ezt a lehetőséget, akkor az egyetlen dolog, amiben őszintenek kell lennie önmagával, az, hogy elkötelezett és motivált marad-e hosszú távon!

3. Keressen diétát
A testmozgáson kívül egészségesen kell étkeznie. Vettem egy használt mellkasi fagyasztót a Craigsliston 60 dollárért, és ez rendkívül hasznos eszköz volt a súlycsökkentő arzenálomban. Miért? Töltsem meg a Lean Cuisine, az Healthy Choice és a Weight Watchers fagyasztott ételeivel a több tucatban, amikor eladásra kerülnek! Ezek az ételek nagyon drágák lehetnek, ha csak elegendő mennyiséget vásárolnak a hétre - néha étkezésenként akár 6 vagy 7 dollárt is -, tehát a legjobb megoldás az, ha kedvezményes élelmiszer-kuponokat használ, vagy várja meg az eladást, majd tömegesen tölti fel. Az eladások általában az étkezés árait legfeljebb 2 dollárra csökkentik. Az egyik legfontosabb élelmiszerbolt-lánc (plusz a Walmart) e-mail listájára való felvétel egy másik jó stratégia az üzletek megismerésére. És ne felejtsük el a reggelit - a Lean zsebek gyakran eladásra kerülnek, zsebükön 1 dollár vagy annál kevesebb, vagy elkísérhet valami olyan egyszerű dolgot, mint a zabliszt, amely hosszú ideig kitölti Önt..

A fagyasztott ételekről szóló összes beszélgetés során azt gondolhatja, hogy valószínűleg olcsóbb és egészségesebb saját ebédet vagy vacsorát készíteni otthon. A legtöbb esetben egyetértek veled. Azonban azt tapasztaltam, hogy pusztán átlagos szakács vagyok, hogy nem könnyű elkészíteni egyedül 300 kalóriatartalmú ételt, és ha nem követ valamit, például a Hungry Girl szakácskönyveket, valószínűleg valami olyasmihez vezet, amely így van kalorikusabb, mint gondolnád. A 300 kalóriatartalmú étkezéshez szükséges adagok meglehetősen kicsik, és akkor egy extra kanál tésztát ráteszel a tányérra vagy a Tupperwarere, mert nem tűnik elég ételnek. Ehelyett a fagyasztott ételek kész, ízletes ebédet adnak, amelyet megragadhat és elmehet, és étkezésenként legfeljebb 2 dollárba kerül, általában nem kerül többbe, mint amennyit egy hasonló étkezés elkészítésére késztene. És ne hagyja figyelmen kívül a fajta fontosságát - ezt a nagyon finom és alacsony kalóriatartalmú csirkét zöldséges ételként készítettem, de annyira sokszor tettem, hogy nem hiszem, hogy legalább öt évig tudnék enni. A fagyasztott ételek viszont változatosságot adnak anélkül, hogy arra kényszerítenék Önt, hogy folyamatosan új receptet kell kidolgoznia. Manapság ritkán kimegyek ebédre, és szinte soha nem menek gyorsétterembe. Ha úgy dönt, hogy mellkasi fagyasztót vásárol, és nem talál használt felhasználót, a vadonatúj a kisebb oldalon gyakran 100-120 dollárba kerül..

4. Az Alli diétatabletta
Az Alli Diet tablettát, orlistat néven is szedtem, amely a Target, a Walmart és a különféle élelmiszerboltok üzletében elérhető. Nem olcsó tablettánként körülbelül ötven-hatvan cent, de segít gyorsabban lefogyni, mivel eltávolítja az elfogyasztott zsírok egy részét. A magam részéről azt tapasztaltam, hogy jelentős hatással van a pénztárcámra is - attól tartva, hogy az Alli mellékhatásokkal kell foglalkoznom (további információkért Google-ként), már nem kapok snackeket az automatából a munkát, és ezért sok pénzt takarított meg. A tabletta azonban nem mindenkinek megfelelő - el kell köteleznie magát az alacsony zsírtartalmú étrend mellett, és jól kell viselnie a tablettát. Jelenleg naponta kettőt veszek három helyett, hogy csökkentsék a költségeket, és úgy tűnik, hogy számomra eredményes. Ha a költségek aggasztják Önt, akkor néha megtalálhatja a Targetben kapható Alli tablettákat, vagy kaphat kupont a myalli.com webhelyről..

Záró szó
A fogyás és az egészséges életmód nem rövid távú folyamat. Számos elem megy be a sikeres stratégiába, amelyek közül a legfontosabb továbbra is elkötelezett, fegyelmezett és motivált. Remélhetőleg ezek a tippek a fogyás tapasztalataim alapján segíthetnek az utazás során.

Mit csinálsz, hogy megkönnyítsék a fogyás folyamatát? Használtál-e a fenti technikák valamelyikével pénzt takaríthat meg a fogyás során?

(fotó jóváírás: D Sharon Pruitt)