13 edzés és edzésmód edzőteremben való tagság nélkül

A tornaterem tagjának megvannak az előnyei. Az edzőterem, ahol feliratkoztam, 24 órán keresztül nyitva tartott, rengeteg felszereléssel és osztályokkal volt ellátva. A promóciós díj azonban hamarosan véget ért, és nem engedhettem meg magamnak, hogy minden hónapban fizetsem a rendes díjat, és nem is akartam, mert tudtam, hogy még mindig jó edzést kaphatok ingyen, vagy legalábbis hozzá közel, másutt..

Hidd el vagy sem, akkor Ön is lemondhatja az edzőteremben való tagságát, és mégis edzhet. Számos olcsó és ingyenes alternatívát felsoroltam az edzőterembe való belépés érdekében, hogy segítsen a költségvetés formájában.

Hogyan edzhetnek tornaterem nélkül

1. Futás
A futás sok kalóriát éget, nagyszerű lábizmakat nyújt, és ami a legjobb, hogy szinte bárhol megteheti. A legtöbb parkban futó- és kocogópályák vannak, és sok középiskolában az emberek órák után ingyenesen használhatják nyomvonalaikat. Futhat az utcán is, de óvatosnak kell lennie, amikor az autók elhaladnak.

Fuss le elsőként reggel, mielőtt felkészülne dolgozni. Ha később hagyja el, akkor lehet, hogy túl fáradt ahhoz, hogy kövesse a napi testmozgási rendjét.

2. Séta klub
A séta kevésbé intenzív edzés, mint a futás, de a testmozgás ugyanakkor jó szív- és érrendszeri és kalóriát égető előnyöket nyújt.

Csatlakozzon egy gyalogos klubhoz, így emberekkel dolgozhat együtt, és segít motiválni. Indíthat saját sétáló klubot a barátokkal és a családdal, vagy csatlakozhat egy meglévőhöz. A sétáló klubok gyakran hirdetéseket hirdetnek a helyi közösségi központok körül és a park hirdetőtábláin. Sétapartnereket is megtalálhat a Craigslistban.

Séta az ebédszünet alatt, ha ez lehetséges, és hosszabb sétákat vegyen hétvégén. Adjon nagyobb intenzitást az edzésnek azáltal, hogy növeli a tempót, és felfelé és lefelé egy lépéssel. Próbáljon meg gyorsítani a pulzusszámát, majd séta közben tartsa fenn legalább 20 percig.

3. Közösségi rekreációs központok
A közösségi rekreációs központok olcsó havi tagsági díjakat fizetnek, és néhányan ingyenes tagságot kínálnak a helyi lakosok számára. A közösségi rekreációs központok edzőtermékekkel, fedett medencékkel, kosárlabdapályákkal és futópályákkal rendelkeznek, és számos olyan létesítményt kínál, amelyet használhat, és osztályokat, amelyekben külön díjat vehetnek fel. Havonta 9 dollárt fizet a korlátlan tagságért és egy heti jógaóráért a közösségi központban.

Profi tipp: Nézze meg a helyi YMCA-t az edzőterem alternatívájaként.

4. Nyilvános bíróságok
Használja ki a jó időjárás előnyeit éjszakai tenisz játékokkal vagy szombat reggel kosárlabda játékokkal. Számos parkban nyilvános kosárlabda-, tenisz- és röplabdapályák találhatók. Általában biztosítani kell a saját felszerelését, de ingyenesen igénybe veheti a bíróságokat. A sportolás a helyi parkban a résztvevők számára szórakoztató lehetőséget kínál a testmozgáshoz barátaival vagy családjával.

5. Csatlakozzon a csapathoz
A legtöbb városban helyi amatőr sportcsapat működik, amelyhez szerény díj ellenében csatlakozhat. A városom mindent kínál, a softballtól a végső frisbinek. A legtöbb csapat engedi, hogy bárki regisztráljon, és átlagosan hetente egy játékot játszol a rendes szezonban. Lehet, hogy meg kell vásárolnia saját felszerelését, de nagyszerű időt fog játszani a csapattal.

Profi tipp: Keressen használt sporteszközöket a takarékos üzletekben és a viszonteladói üzletekben, mint például a Play It Again Sports.

6. Gyakorlati videók és TV-műsorok
Gyakorlati videókat vásárolhat kedvezményes áruházakban és online. Minden edzés típusát lefedik, a aerobikig, a Tae Bo-ig és a jógáig.

A videókkal bármikor szabadidejét gyakorolhatja saját otthonának magánéletében. Motiváció fenntartása és az edzés maximális kihasználása érdekében kérjen meg egy barátját vagy családtagját, hogy csatlakozzon hozzád. Gyakorolja reggel, hogy extra energiát szerezzen a napra, és elégedettséget nyújtson azzal, hogy tudta, hogy már teljesítette a testmozgási rendjét.

Profi tipp: Sok közkönyvtárban vannak olyan edzésvideók, amelyeket ingyen kölcsönzhet. Ingyenes edzési videókat is találhat online; A YouTube-on számos edzővideó érhető el. A TV-n is találhat és rögzíthet edzési műsorokat, vagy igény szerint nézheti meg őket.

7. Otthoni testgyakorlás
Nemrég vásároltam egy helyhez kötött kerékpárt, miután megtanultam, hogy a kerékpározás az egyik legjobb otthoni beltéri gyakorlat. Szeretem az álló kerékpáromat esős napon használni, vagy amikor nincs időm hosszú edzésre.

Szinte minden típusú felszerelést megvásárolhat az edzőteremben az interneten és a viszonteladói üzletekben. Az ilyen típusú testmozgáshoz szükséges felszerelések sokasága összecsukható, így az ágy alatt vagy a szekrényben tárolhatja. A motiváció megőrzése érdekében tartson egy jó könyvet az álló kerékpár mellett, és csak akkor engedje meg magának, hogy elolvassa a könyvet, míg kerékpározik.

Profi tipp: Ellenőrizze a garázs-értékesítést, az apróhirdetéseket és a Craigslist-ot a használt edzőeszközökről.

8. Úszás
Az úszás kalóriát éget anélkül, hogy az ízületeire káros lenne, és a körök úszásához nincs szüksége olimpiai méretű medencére. Számos környék közösségi medencét kínál lakosaik számára. Ezen felül a közösségi központok, parkok és rekreációs osztályok víz alatti vagy mélytengeri aerobik órákat is kínálnak.

9. Kerékpározás
Kerékpározhat egy nagyszerű edzéshez, miközben más dolgokat is végez. Minden alkalommal elviszem a kerékpárt, amikor gyors futtatásra van szükségem. Kalóriát égetök, és ugyanakkor kiütem a feladatlistámat. A kerékpárt parkolópályákon is veheti. A helyi parkomnak van egy burkolt nyomvonala kerékpárokhoz és egy terepjáró földút.

Profi tipp: Ha elég közel él, vegye fontolóra a kerékpározást. Élvezheti a napi testmozgást, pénzt takaríthat meg a gázzal, és ezzel egyidejűleg segítheti a környezetet.

10. Játssz a gyerekeiddel vagy háziállataival
A gyerekeknek és a kutyáknak határtalan energiája van. Nemrég a napot a parkban töltöttem barátom ötéves és hiperaktív kutyámmal. Egy órával jobban végeztem a munkát a parkban, mint valaha az edzőteremben. Sőt, a gyerekekkel és háziállatokkal töltött idő sokkal szórakoztatóbb, mint a futópadon történő futás.

Profi tipp: Tegyen még több edzést a parkban, ha szórakoztató tevékenységeket ad hozzá a keverékhez. Például kérje meg a gyerekeket, hogy versenyezzenek a domb tetejéről az aljára, vagy hogy a hintákról a fűrészre fussanak..

11. Disc golf
A disc golf az évek során egyre népszerűbbé vált, és sok nyilvános parkban van disc golf golfpálya. Ha hosszú, dombos pályát választ, és folyamatosan mozgatja a játék ütemét, ez a szórakoztató edzés könnyen aerob testgyakorlásgá válhat..

Profi tipp: Keresse meg a térségében található disc golf golfpályákat azáltal, hogy online keressen a PDGA disc golf golfpálya könyvtárában.

12. Növelje a Walk Times-ot
Növelje azt az időt, amelyet minden nap sétál, hogy megőrizze a formáját. Ahelyett, hogy egy új unalmas ebédet eltöltne egy kávézóban, popson fel cipőjét, és egy gyors sétát tegyen az irodaépület körül az ebéd órája alatt. Hétvégén sétáljon kedvenc könyvesboltjába vagy az élelmiszerboltjába, hogy még több kalóriát égessen.

13. Parkok és rekreációs osztályok
Attól függően, hogy hol lakik, a helyi parkok és rekreációs részleg kedvezményes áron kínál teljes táncórák, testmozgás órák és csapatsportok menetrendjét. Használja ki a kedvezményeket azáltal, hogy kísérletezzen különféle órákkal, amelyek között lehet balett, hastánc, pilates, tap-tánc és jóga.

Megtanulhatja új sportágak, például vívás vagy rögbi játszását is, és csatlakozhat egy sportcsapathoz a helyi parkok és rekreációs osztályon keresztül.

Záró szó

Az ingyenes edzés minden remek módjával valójában nem szükség tornaterem tagság. Még a legalapvetőbb tornaterem tagság is havonta 50 dollárba kerül, ami idővel növekszik. Ehelyett keressen kreatív módszereket a testmozgáshoz egyedül vagy a barátokkal és a családdal.

Ha táncórákat vesz, vagy csatlakozik egy sportcsoporthoz, akkor elégethet kalóriát, tanulhat valami újat és egyszerre találkozhat új emberekkel. Fontolja meg csatlakozását egy közösségi központhoz, vagy szórakoztató edzésórákat vegyen igénybe a helyi parkok és rekreációs osztályon keresztül. Amikor a testmozgást szórakoztatóvá teszi, válik vágyakozni, ahelyett, hogy unalmas rutin lenne.

Visszavonta az edzőteremben való tagságát a testmozgás egyéb módjai mellett? Melyek voltak azok az előnyök és hátrányok, amelyeket tapasztaltál?