Megbirkózni az üres fészek szindrómával - lecsökkenteni és növekedni, amikor a gyerekek távoznak

A veszteség mély érzését érezte most, amikor gyermekei maguk egyedül vannak. Szomorúnak, akár egyenesen depressziósnak érzi magát, és folyamatosan aggódik egészségük és biztonságuk miatt. Még aggodalmat is érezhet a személyazonosságának ezen változása miatt - most, hogy nem „szükséges”, mit fogsz tenni magaddal?

Ez mind az üres fészek szindróma (ENS) klasszikus tünete, amely kifejezés azon széles érzelmekre vonatkozik, amelyeket egyes szülők éreznek, amikor utolsó vagy egyetlen gyermeke elhagyja otthonát. Nézzük meg, mi az üres fészek szindróma, és néhány stratégiát, amelyek segítségével átállhat az élet új fejezetébe.

Mi az üres fészek szindróma??

Álljon meg, és gondoljon arra, mennyi időt fektetett gyermekeibe az elmúlt két évtized során. A szülõktõl az éjszakai ápolóktól kezdve oda-vissza vezetéséig az elsõ munkájáig óriási idõt és érzelmi energiát igényel. A legtöbb szülő számára a nevelés fontos része identitásuk; gyakran elhagyják a saját céljaikat és álmaikat annak érdekében, hogy segítsék gyermekeiknek a saját maguk teljesítését.

A házastársi kapcsolatok gyakran visszatérnek a gyermeknevelési években is. Amikor a gyermekek elhagyják otthonát, hogy elkezdjenek egyetemet, vagy megalapítsák első otthonukat, sok szülő úgy találja, hogy identitásuk hirtelen válságban van. Üres fészek és kiiktató kérdésük van: „Mit tegyek? Most?Ezenkívül attól is félhetnek, hogy most, hogy egyedül vannak, már nincs semmi közük a házastársukhoz.

A Mayo klinika szerint az üres fészek szindróma nem klinikai diagnózis. Inkább egy kifejezés, amely meghatározza ezt a nagyon specifikus jelenséget, amelyen néhány szülő átél, amikor utolsó gyermeke elhagyja otthonát. Az üres fészek szindróma az érzelmek széles skáláját öleli fel, beleértve az alábbiakat:

• Bánat
• Magányosság
• Álmatlanság
• Szomorúság vagy depresszió
• Elutasítás vagy célvesztés érzése
• Aggódás vagy szorongás

A szülőknek jelentős bűntudatot kell tapasztalniuk azért is, hogy fiatalabb korukban nem töltöttek elég időt gyermekeikkel, vagy nem tettek többet a felnőttkorra való felkészülés céljából..

Míg az üres fészek szindrómát leggyakrabban a szülői szüléssel társítják, hasonló tüneteket tapasztalhat meg, amikor más életváltozásokkal szembesül, például házastárs vagy gyermek elvesztése, válás, nyugdíjba vonulás vagy hirtelen egészségromlás.

Fontos felismerni, hogy az üres fészek szindróma nem érinti mindenki azonos módon. Egyes szülők nem tapasztalnak szomorúságot vagy bánatot, amikor gyermekeik elhagyják otthonát. Néhány szülő alkalmanként aggodalomra vagy magányra kerülhet, míg mások elpusztulnak, amikor utolsó gyermeke elhagyja otthonát. Mindenki a maga módján megy keresztül ezen az átmeneten, és teljesen normális, ha az érzelmek széles spektrumát átéljük.

Az üres fészek előnyei

Néhány jó hír: Lehet, hogy az üres fészek szindróma nem olyan gyakori vagy szörnyű, mint sok ember hiszi.

A Journal of Family Issues által közzétett tanulmány szerint csak a családok kis része tanulmányozta az üres fészek szindróma tüneteit, amikor gyermekeik elhagyták otthonát. Egy másik, a viselkedéstudományi szexuális magazinban megjelent tanulmány számos olyan tanulmányt idéz, amelyek a szülők, különösen a nők jólétét mutatják be, javított amikor a gyerekek elhagyták otthonát.

Ezenkívül a Psychological Medicine folyóiratban közzétett kilenc éves tanulmány megállapította, hogy a vizsgált nők többsége számára az üres fészek pozitív hangulatváltozást és kevesebb gondot okozott..

A házastársi viszonyok is javulhatnak az üres fészek időszakában. A Pszichológiai Tudomány folyóiratban közzétett és a The New York Times idézetében megfigyelt tanulmány megállapította, hogy a házassági elégedettség javult, amikor a gyermekek otthonról távoztak. A cikkben idézett más tanulmányok ugyanerre a következtetésre jutottak: Ha a gyerekek eltűnnek, a szülők arra koncentrálhatnak, hogy több minőségi időt töltsenek együtt.

Igen, fájdalmas, ha gyermekei elhagyják otthonát. Számos előnye van annak, ha hirtelen házat bocsát magának:

• Nagyon sok ideje van arra, hogy újra kapcsolatba lépjen házastársával vagy partnerével, vagy új kapcsolatokat alakítson ki, ha egyedülálló szülő vagy.
• Önnek lehetősége van olyan hobbi vagy tudományos érdeklődés folytatására, amelyre nem volt ideje, amikor gyermekei otthon voltak.
• Több figyelmet fordíthat magára.
• Előfordulhat, hogy több lehetősége van pénzt megtakarítani most, amikor gyermekei otthonukon kívül élnek.

Röviden: most sok ideje van arra, hogy saját kapcsolataire és érdekeire összpontosítson, amelyeket valószínűleg elhanyagoltak az elmúlt néhány évtizedben.

Hogyan kezeljük az üres fészek szindrómát?

Ha az üres fészek szindróma tüneteit tapasztalja, akkor rengeteg dolgot megtehetsz az átmenet kezelésére és az élet ezen új fejezetébe lépésre.

1. Visszatekintve arra, amit tettél

A legtöbb ember egyetért azzal, hogy a gyermek nevelése az egyik legnehezebb dolog, amit megtehetsz. Miután gyermeke elhagyja otthonát, és elkezdi élni a saját életét, szánjon időt arra, hogy elgondolkozzon a hatalmas teljesítményéről. A gyermeke most felnőtt, aki arra törekszik, hogy elérje céljait. Navigál egy bizonytalan világban azokra az értékekre és készségekre támaszkodva, amelyeket gyermekkorában ösztönözött neki.

Szülőként fontos szerepet játszott abban, hogy boldog, egészséges felnőttké váljon. Minden kemény munkája megtérült. Szóval, szánjon némi időt annak felismerésére te teljesítettek. Ön adta ezt a személyt a világnak - és ez egy ajándék.

Ennek ellenére ne engedje le, hogy a szomorúság vagy bánat érzéseit élje meg. Az érzelmek hullámvasútja normális, és fontos elfogadni azt, amit átél. Igen, lehet, hogy gyászol az életednek egy olyan részéről, amely most véget ért. A gyermekekkel való vacsora során vagy a futball-gyakorlatok alkalmával zajló alkalmi családi beszélgetések Skype-on vagy mobiltelefonon keresztül zajlanak, ahol a családi intimitás csökkenthetõ, vagy akár elveszhet. Más változások, például egy csendes ház, a rutin hiánya vagy drasztikusan csökkentett ruhanemű halmaza, szintén zavaró lehet..

Fájdalmas lehet elfogadni, hogy többé nem ismeri gyermeke életének minden részletét. Nem fogsz annyira részt venni a döntéseikben, és nem fogsz ott lenni minden általuk elkövetett hibán vagy szívükben.

Tehát igen, lehet, hogy gyászolni kell az átmenet során. Sok szülő teszi. De végül a szomorúság érzései enyhülnek, és rájössz, hogy az élet, életed, megy tovább.

2. Csatlakozzon újra a házastársához vagy a partneréhez

A The New York Times idézetében szereplő kutatók szerint a gyermekek érkezése nagymértékben befolyásolja a partnerek egymással töltött időtartamát. A házaspárok általában csak az idő egyharmadát töltik egyedül, mint gyermekkorukban. A minőségi idő hiánya óriási feszültséget okozhat a kapcsolatokban.

Az üres fészek azt jelenti, hogy Önnek és partnerének rengeteg ideje és lehetősége van arra, hogy újra megismerje. Lehet játékos és elkezdesz újra randizni. Vehet egy órát együtt, megnézheti kedvenc TV-műsorát a Netflix-en, vagy pihenhet.

Ennél is fontosabb, hogy most már rengeteg lehetősége van arra, hogy csak üljön és beszéljen, anélkül, hogy stressz és megszakítás jelentkezne, ami néha együtt járhat a gyermekekkel a házban.

3. Készítse el az Álmok listáját

Mivel a gyermeknevelés ilyen időigényes, sok szülő elhagyta saját álmait és céljait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermekeik igényeinek eleget tesznek. Itt az ideje, hogy elszívja az álmai listáját, és válasszon néhányat, amellyel folytathatja.

Először kezdje meg a könnyűvel. Van egy olyan hobbi, amelyben régóta érdekel, de soha nem volt ideje? Lehet, hogy szívesen venne festményórát, edzne egy ifjúsági sportcsapatot, kapcsolatba lépjen régi barátaival, vagy megtanulja, hogyan repülnek halak. Lehet, hogy otthon szeretne jógázni, többet önként vállalni, vagy olcsón nemzetközi utazni. Bármi is felidézi érdeklődését, most van ideje és szabadsága arra törekedni.

Egy másik ötlet az, ha a Meetup segítségével olyan közösségbeli embereket keresünk, akik osztják az Ön érdekeit. Például, ha szereti az autókat, akkor a Meetup segítségével rendszeresen találkozhat olyan közeli emberekkel, akik ugyanazt a szenvedélyt képviselik. A Meetup nagyszerű eszköz a barátságok kialakításához, és többet megtudhat bármiről, amely érdekli.

Ezután szánjon időt arra, hogy meggondolja, milyen célokat szeretne elérni ebben az évben, vagy a következő öt évben. Ezek hosszabb távú célkitűzések, amelyek lehetnek értelmesebbek. Például érdemes lehet vállalkozást indítani vagy online diplomát folytatni. Lehet, hogy korábban ki akarja fizetni a jelzálogát, végigjárja az Appalache-ösvényt, elindul a közösség közhivatalába, vagy mentorává válhat az iparágban dolgozó fiatal szakemberek számára. Döntsön egy hosszú távú célról, amely számottevõ, és kezdje el ezt.

Ne feledje, hogy egy cél csak akkor marad, hacsak nem írja le és kidolgozza egy tervet annak elérésére. Használja a SMART megközelítést a céljainak megtervezéséhez és eléréséhez.

4. Nézze át pénzügyeit

Miután gyermeke elhagyta otthonát, szánjon időt a havi költségvetés áttekintésére. Valószínű, hogy pénzügyi rugalmasságot élvezhet most, amikor nem vásárol élelmiszert egyre növekvő tinédzsernek (és barátainak), vagy alapozza a drága autóbiztosítás számlát..

Ideje lehet új költségvetést készíteni és megtervezni, mit fog tenni a plusz pénzzel. Például, hozzájárulhat többet a 401 (k) értékéhez? Hajtson végre olyan otthoni fejlesztéseket, amelyek növelik otthona értékét? Fektessen be a zöld technológiába, amely tovább csökkenti havi költségeit?

Sok mindent megtehet az a többletpénz, amelyet akkor kaphat, ha gyermeke elhagyja otthonát. Gondosan mérlegelje, hogy megalapozott döntést hozhasson.

5. Nyugtázza a változást

Fontos annak elismerése is, hogy a szerepváltozás akkor tapasztalható meg, amikor gyermeke egyedül van. Igen, mindig szülő lesz, de amikor gyermeke elhagyja otthonát, velük fennálló kapcsolata egyenlővé válik. Most inkább mentor leszel, aki segít nekik az élet kihívásaiban.

Ez a váltás kihívást jelenthet egyes szülők számára, akiknek nehezen tudják feladni az irányítást, vagy akik attól tartanak, hogy nem tettek eleget a gyermek felnőttkori felkészítéséhez. Igen, még mindig irányítania kell a gyermekeit, de engednie kell nekik, hogy saját hibáikat is elkövessék. Még mindig tanácsra és vigaszra lesz szükségük, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek. Mindig tudassa velük, hogy teljes bizalommal bír abban, hogy képesek jó döntéseket hozni, és hogy mindig ott lesz, ha segítségre lenne szükségük.

Egy másik stratégia, amely segíthet a változó szerepéhez való alkalmazkodásban, az, hogy összeállítja az életben betöltött összes többi szerepét. Lehet, hogy például házastárs vagy partner valaki számára. Lehet, hogy betölti a nővére vagy testvére, lánya vagy fia, főnök vagy üzleti tulajdonos szerepét. Az összes elvégzett szerephez időt és energiát kell igénybe venni, tehát vizsgálja meg, melyiket te hagyta figyelmen kívül, miközben szülői volt. Ezek közül a szerepek közül töltsön több idejét teljesítésével?

6. Tartsa a kapcsolatot

A szomorúság vagy a magány érzéseinek leküzdésére az egyik leghatékonyabb módszer a gyermekekkel való rendszeres kapcsolattartás. A technológia megkönnyíti ezt a közösségi média, e-mail, sms és videohívások használatával.

Míg te érdemes lehet felhívni gyermekét napi ellenőrzésre, különféle ötleteik vannak a kapcsolattartás szintjén, ezért hagyják, hogy vállalják a vezetést. Gyermeke függetlenséget akar, így esetleg megbotránkozhat napi szövegekkel és telefonhívásokkal. Beszélj velük arról, hogy milyen gyakran szeretnék, ha regisztrálnak, így megadják nekik a szükséges szabadságot, anélkül, hogy lábujjukba lépnének. Tervezze meg gyermeke következő otthoni látogatását, vagy válasszon egy dátumot, hogy meglátogassa gyermeke főiskoláját, és éjszakára maradjon.

A gyermekkel való kapcsolattartás másik módja az, hogy gondozási csomagokat küld. Levelező levelek és néhány kedvenc házi készítésük nagyszerű módja annak, hogy távolról vigyázzon, miközben tiszteletben tartja gyermeke újfajta szabadságát.

7. Beszéljen a többi gyermekével

A fiatalabb gyermekek üres fészek szindrómát tapasztalhatnak, amikor az idősebb testvérek elhagyják otthonát. A Journal of Human Behavior in the Social Environment közzétett tanulmány kimutatta, hogy a megmaradó testvérek szomorúságot és veszteséget érezhetnek, amikor az idősebb testvérek költöznek. Ha szoros a kapcsolat, ezek az érzések még intenzívebbek lehetnek.

Ha arra gyanakszik, hogy fiatalabb gyermeke szomorúságot vagy depressziót szenved az „ürített fészek” miatt, beszéljen velük arról, hogy érzi magát. Segíthet egy új hobbi, sport vagy tevékenység megkeresésében is, amelyet ketten közösen végezhetnek.

Egy másik lehetőség az, hogy személyes tereiknek új külsőt adjon. Újrafestjük vagy újrafestettük, vagy ha mind a gyermekeidkel rendben van, hagyja, hogy a fiatalabb gyermek költözjön az idősebb gyermek szobájába. Egy új hely megszerzése elősegítheti saját növekvő függetlenségérzetüket, és enyhítheti az idősebb gyermekek távozása miatti szomorúságot..

8. Reimagine családi terek

Gyermeke üres szobája, a nagy asztal, amelyben most csak két helymeghatározás van, az óriás kanapé, amelyet mindnyájan film estére raktak - ezek a családi terek nagyszerű emlékeket tárolhatnak. Néhány szülő számára fájdalmas is lehet. Más szülők úgy találják, hogy amikor gyermekeik elhagyják otthonát, újra kell rendezniük a helyüket, hogy ez jobban megfeleljen két ember igényeinek.

Lehet, hogy olyan egyszerű, mint a kisebb bútorok dekoltálása és vásárlása, vagy akár egy teljes küldetés is, ha drasztikusan lecsökkenti otthonát..

Vedd le az otthonában lévő bútorokat és tereket, amelyek már nem működnek az Ön számára. Eladjon elemeket a Craigslist vagy az eBay-en. Előfordulhat, hogy az átszervezés vagy az újradefiniálás felfrissíti otthona, és talán még enyhíti a szomorúság vagy veszteség érzéseit is..

Ha viszket egy kicsit drámaibb dolgot tenni, például eladni házát, adjon egy kis időt a változtatásra, mielőtt cselekszik. Fontolja meg otthona bérbeadását, nem pedig eladását, így lehetősége van arra, hogy visszaköltözzön, ha szüksége van rá.

9. Beszéljen házastársával

Az üres fészek szindróma mindkét szülőt érintheti. Dr. Helen M. DeVries kutatása szerint, amelyet az Amerikai Pszichológiai Társaság „Az üres fészek előmozdíthatja a szabadságot, a jobb kapcsolatokat” című cikkében, a férfiak gyakran nehezebb időben járnak, amikor a gyermekek elhagyják otthonát.

DeVries tanulmánya szerint a nők sokkal nagyobb valószínűséggel várják el gyermekeik elhagyását otthonról, sőt várakozással is számítanak rá. Gyakran előre tervezik, hogy mit akarnak tenni a megnövekedett szabadidejüket illetően. A férfiak viszont nem beszélnek az élet ezen új szakaszára való felkészülésről, és gyakran kevésbé készülnek fel otthonuk elhagyó gyermekeik érzelmi átmenetére. Ennek eredményeként a férfiak gyakran sajnálatát fejezik ki amiatt, hogy elmulasztották számukra kulcsszerepet játszani gyermekeik életében, mielőtt elhagynák otthonát.

Ha arra gyanakszik, hogy házastársa vagy élettársa elkerüli a beszélgetést a közelgő átalakulásról, vagy ha úgy érzik, hogy saját konfliktáló érzelmeik oldalirányban vannak, próbáld meg őket, hogy beszéljenek arról, amit érznek. Emlékeztesse őket a gyermek életében játszott pozitív szerepre, és mutasson fel konkrét példákat a készségekre és az értékekre, amelyeket közvetlenül átadtak. Néhány gyengéd emlékeztető sajátos befolyásukról segíthet nekik felismerni, hogy pozitív változást hoztak.

Üres fészek, amelyek nem maradnak üresek

A Pew Kutatóközpont elemzése szerint a fiatal felnőttek (18-34 éves korosztály) 32% -a most a szüleivel él, 31% pedig a házastárssal vagy élettársával. Nemek szerinti bontásban a szám még meglepőbb: a fiatal felnőtt férfiak 35% -a úgy dönt, hogy otthon él, szemben a fiatal felnőtt nők 29% -ával.

Sokkal inkább, mint a közelmúlt története során, a fiatal felnőttek több okból is otthon otthon élnek. A nagy recesszió súlyosan sújtotta az évezredeket, és bár a munkaerőpiac javult, a bérek nem. A főiskolai költségek továbbra is gyorsan emelkednek, és ma sok fiatal úgy gondolja, hogy jobb, ha végzettséget szerez, és pénzügyi stabilitást ér el, mielőtt házasodik és családot alapít..

Még akkor is, ha gyermekei elhagyják otthonát iskolába járni, jó esély van arra, hogy úgy dönt, hogy visszamegyek az egyetem után. A CNBC szerint az egyetemi hallgatók 36% -a úgy dönt, hogy a diploma megszerzése után legalább egy évre visszamegy a szüleivel. Az OK? A hazaköltözés segíthet a fiatal diákoknak visszafizetni a diákhitelt, nagyobb rugalmasságot adhat nekik a megfelelő munkakereséshez, segíthet számukra sürgősségi alap felállításában, vagy további felsőoktatásban részesülhet..

Noha örülhet, hogy gyermekei otthon visszatérnek, fontos, hogy készítsen egy tervet a felmerülő további költségekről. Egyes szülők azt kérik, hogy gyermekeik fizetjenek bérleti díjat vagy a jelzálog egy részét, hogy ne csak kiegészítő segítséget kapjanak a havi számlákhoz, hanem arra ösztönözzék gyermekeiket, hogy váljanak függetlenebbé..

Záró szó

Nem könnyű elengedni gyermekét, és minden szülő a saját módján navigál az átmeneten. Nincs helyes vagy rossz módja annak, hogy megtapasztaljuk az élet ezt a szakaszát, és fontos, hogy ne utasítsa el azt, amit érzel. Az érzelmeiről és arról, hogy mit fogsz csinálni a következő fejezethez, az segíthet legyőzni a szomorúság és az elvesztés érzéseit, és lehetővé teszi, hogy új és izgalmas módszereket újragondoljon az élet értelmének és céljainak a megadása érdekében..

Mit tapasztaltál, amikor gyermekei elhagyták otthonát? Hogyan változott meg az életed jobb vagy rosszabbá, most, hogy önmagukban élnek? Van valami, amit szeretne volna, ha másként csináltad??