Átugorja a kiskereskedelmi terápiát Hogyan javíthatja meg hangulatát egy fillért nem költő pénz nélkül

Sokan vásárolnak a hangulat fokozására, amikor rosszul érzik magukat. És kis adagokban a kiskereskedelmi terápia segíthet megszabadulni egy stresszes naptól. A probléma az, hogy sokan folyamatosan vásárolnak, ha nem tudják, hogyan kell megbirkózni a negatív érzelmekkel. Ez mindenféle bajt okozhat: magas hitelkártya-számlák, túlzott rendetlenség, a vásárló megbánása és mélyen az az érzés, hogy a pénzköltés valójában nem a legjobb módja egy rossz nap kezelésére..

A jó hír az, hogy rengeteg módon lehet hangulatát növelni anélkül, hogy egy fillért költene. Itt van egy pillantás arra, hogy miért olyan elterjedt a kiskereskedelemben alkalmazott terápia - és hogyan lehet jobban érezni magát anélkül, hogy a pénztárcája felé kellene érnie.

Miért működik a kiskereskedelmi terápia?

Nem meglepő, hogy a vásárlás népszerű választás az emberek számára, amikor rosszul érzik magukat. A TNS Global által az Ebates nevében végzett tanulmány megállapította, hogy az amerikaiak több mint fele azt mondja, hogy hangulata javítása érdekében vásárol. A tanulmány szerint a nők 58% -a vásárol ruhát, hogy jobban érezze magát, míg a férfiak 28% -a vásárol ételt.

Az emberek gyakran szomorúak, amikor úgy érzik, hogy a külső erők irányítják életüket, és semmit sem tehetnek. Ez az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek vásárolnak, hogy jobban érezzék magukat. A Journal of Consumer Psychology folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a vásárlás segíthet visszaállítani az emberek személyes irányításának érzetét. Egy másik, ezt a Michigan-i Egyetem által készített tanulmány megállapította, hogy a vásárlás akár 40-szer is hatékonyabb volt az ember ellenőrzési érzetének helyreállításában, mint pusztán a böngészés..

Egyéb érzelmek, amelyek gyakran vezetnek kiskereskedelmi terápiához: stressz, csalódás, harag, elutasítás, alacsony önértékelés, félelem, magány és elárulás.

Kis adagokban a hangulat javítása érdekében történő vásárlás hatékonyan működik. Nagyon szórakoztató lehet kiment, akár egyedül, akár barátaival, és válasszon ki valami szép magadnak. Ez majdnem olyan, mint egy rövid vakáció: nézzen meg gyönyörű tárgyakat, elképzelje, milyen lenne az életed, ha ezeket felhasználnád, az értékesítők szépen bánnak vele, és úgy dönt, hogy teljes ellenőrzése alatt áll. A vásárlás csak a végeredmény - az emberek gyakran élvezik a teljes vásárlási folyamatot, attól a pillanattól kezdve, amikor elmennek a boltba, attól a pillanattól kezdve, amikor az árukkal hazatérnek.

A kiskereskedelmi terápia problémája

Fontos felismerni, hogy a kiskereskedelmi terápia rövid távú megoldás. A Journal of Global Fashion Marketingben közzétett tanulmány megállapította, hogy míg a rossz hangulat enyhítése érdekében vásárló fogyasztók jobban érezték magukat vásárlási tapasztalataik alatt és után, röviddel ezután csökkentették vásárlásuk terápiás értékét..

A kiskereskedelmi terápia természetéből adódóan nem rossz. Időnként nagyszerű módja lehet a szórakozásnak. A problémák akkor kezdődnek, amikor a vásárlás tényleges módszerré válik egy rossz nap legyőzéséhez vagy a hosszú távú stressz kezeléséhez.

A kiskereskedelmi terápia egyik legnagyobb hátránya, hogy drága, és olyan vásárlásokhoz vezet, amelyekre valójában nincs szüksége. Ez rombolja a költségvetést, ha nem vagy óvatos. Még a gyakran vásárolt kisebb vásárlások összeadódnak. És mindez a vásárlás megakadályozhatja, hogy élvezzen olyan vásárlásokat vagy élményeket, amelyek értelmesebbek lehetnek, például házvásárlás, diákhitel-adósság kifizetése vagy családi vakáció.

Vásárlási függőséghez és kényszeres vásárlási rendellenességhez is vezethet. A Psychiatric Times folyóirat szerint országszerte 20 felnőttből szenvednek kényszeres vásárlás. A vásárlási függőség és a kényszeres vásárlás nemcsak pénzügyi nehézségeket okoz, hanem rendkívül magas szintű depressziót és szorongást is okozhat, és más negatív következményekkel járhat, mint például csőd, családi konfliktusok, válás, illegális tevékenységek és öngyilkossági kísérletek..

Hogyan javíthatja a hangulatát ingyen

A jó hír az, hogy rengeteg módon javíthatja a hangulatát anélkül, hogy külön pénzt költene. Ezek az öngondozási stratégiák és gyakorlatok segítenek újratölteni, újratervezni magukat, kapcsolatba lépni másokkal, és mélyebb jólétet adhatnak a jólétnek..

Noha a pénzköltségek néha megismételhetik ezeket az érzéseket, túlságosan gyakran együttes segítségként működnek. Rövid és hosszú távon is jobban fogja érezni magát, ha olyan stratégiákat alkalmaz, amelyek segítenek az önmagad gondozásában.

1. Ismerje meg triggereit

Csak te ismered azokat a helyzeteket és érzelmeket, amelyek miatt pénzt akar költeni. Lehet, hogy amikor vitába kerül a házastársával vagy a partnerével, amikor becsúszik a gyermekeihez, vagy amikor hosszú napokat tölt a munkahelyen, és hiányzik az ideje a családjával. A viselkedés megállításának fontos első lépése annak megismerése, hogy mi okozza szükségtelenül pénz elköltését. Amikor ismeri az érzelmi kiváltó eseményeket, elkészítheti egy testreszabott tervet, amellyel jobban érezheti magát, amikor megtörténik.

Ülj le, és gondolkodjon azon utóbbi időkben, amikor pénzt költött, hogy felfújja magát. Mit éreztek azokban az időkben? Szomorú voltál? Szomorú? Mérges?

Tekintse meg hete ebből és folyamából is. Például, néha az emberek nagyobb valószínűséggel megy pénzt költeni pénteken, amikor fáradtak a munkaidőn, vagy szerdánként, hogy ösztönözze őket péntekig.

Miután kitalálta, mi ösztönzi Önt költeni, olvassa el az alábbi javaslatokat, és készítsen egy olyan ötletek listáját, amelyek segíthetnek leküzdeni ezeket az érzelmeket, amikor megtapasztalod őket..

2. Go Window Shopping

A Forbes által hivatkozott Journal of Consumer Psychology által készített tanulmány szerint az ablakon történő vásárlás ugyanolyan hatékonyan enyhítheti a rossz hangulatot, mint a vásárlás..

A hangulatát tovább javíthatja, ha barátaival vásárol ablakon. Nyugtató lehet, ha valaki mással beszél a napjáról, miközben üzletből boltba megy. Csak ügyeljen arra, hogy ne kerüljön bele a rohanásba, ha barátja úgy dönt, hogy vásárol valamit. Hagyja a pénztárcáját az autóban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vesz igénybe vásárlást.

3. Menj oda

A The Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy mindössze öt perc eltöltése a természetben javíthatja a hangulatát. Tehát ahelyett, hogy a bevásárlóközpontba menne, menjen a helyi parkba, és sétáljon. Üljön ki az udvarra, és tanulmányozza a fűben található hibákat. Sétáljon, lélegezzen mélyen, és figyelje meg a látnivalókat és a hangokat körülötted.

4. Meditálj

Forbes szerint szinte minden héten megjelennek a meditáció előnyeiről szóló új tanulmányok. És számtalan kutatás vezette ugyanazt a következtetést: a meditáció csökkenti a stresszt, növeli a hangulatot, segít összpontosítani, segít tudatosan élni és öntudatosabb, növeli türelmét és toleranciáját, csökkenti a szorongást és a depressziót. Ha mögöttes egészségi állapota van, különösen olyan, amelyet súlyosbít a stressz, akkor a rendszeres meditáció segít kezelni a tüneteket.

Az UCLA kutatói, a Frontiers in Psychology folyóiratban közzétett megállapítások szerint a rendszeres meditáció akár megváltoztathatja az agy szerkezetét azáltal, hogy megváltoztatja a szürke anyag mennyiségét és az aktivitást az agy „én” központjában. Más szavakkal: a rendszeres meditáció segít elkerülni a szürkeanyag elvesztését az öregedéskor, és segít abban, hogy kevésbé gondoljon önmagára és másokra.

Ha még soha nem meditáltál, akkor rengeteg alkalmazás segíthet rajta keresztül. Próbálja ki a Headspace vagy a Calm elemet az induláshoz.

5. Hívjon egy barátot

Hibaelhárítás hihetetlenül terápiás lehet. A kulcsszó a „beszéd” - nem a sms. Amikor az érzéseit verbalizálja, segít feldolgozni őket, és megbirkózni a tapasztalt érzelmekkel. Amikor legközelebb nem érzi magát, ellenálljon az Amazonon történő ugrás iránti vágynak, ehelyett hívjon megbízható barátot vagy családtagot beszélgetésre.

6. Önkéntes vagy végezzen egy véletlenszerű kedvesség cselekedetét

Mások segítése jó érzésnek tekinti mind fizikai, mind mentális szempontból. A Nemzeti és Közösségi Szolgálat számára készített jelentés szerint a kutatások azt mutatják, hogy az önkéntesség hozzájárul a jobb egészséghez és segít csökkenteni a depressziót.

Ez azonnali felvételt is biztosít. Az emberek társadalmi lények, és mindig jobban érezzük magunkat, ha valamit megteszünk, hogy segítsünk valakinek a közösségünk jobb kiépítésében. Ha gondjai vannak az ötletekkel, ne aggódjon. Rengeteg hely van az önkéntességhez, többek között:

• Helyi Állatmenhely
• Élőhely az emberiség számára
• A YMCA
• Helyi mentőakció vagy leveskonyha
• Amerika nagy testvérei
• A helyi könyvtár
• Helyi iskola

Látogasson el a VolunteerMatch oldalra is, hogy megtalálja az ön érdeklődésének megfelelő önkéntes lehetőséget.

7. Készítsen hálás listát

A hangulat növelésének másik módja az, hogy összeállít minden olyan dolgot, amelyért hálás vagy az életében. A hálás dolgokra összpontosítva, szemben azokkal a dolgokkal, amelyek miatt szomorú vagy stresszesnek érzi magát, erőteljes változást hoz a perspektíva. Arra kényszeríti, hogy a negatív dolgok helyett a jó dolgokra összpontosítson.

Például, képzelje el, hogy szomorú vagy, hogy a főnöke szándékos volt. Ahelyett, hogy a rossz viselkedésükre lakoznának, dönthet úgy, hogy hálásnak érzi magát. Hogyan? Mert emlékeztettek neked, hogy nem akarod másokkal szemben cselekedni.

Ülj le, és készítsen egy listát mindazokról, amelyekért hálás vagy. Nem számít, mennyire rosszul érzi magát, valószínű, hogy van valami, amelyért hálás vagy. Például hálás lehet, hogy ma reggel felébredt. Hálásan érezheted, hogy láthatod, vagy hogy a nap felkelte a napot, vagy hogy van egy családod, amely szeret téged.

Próbáld ezt gyakorlattá tenni minden reggel. A napi hálalista segíthet érezni a kapcsolatok mélyebb érzését és elismerését az életedben lévő összes jót illetően, és ez egy csodálatos módja annak, hogy a napot kezdje..

A hangulatjavítást is tapasztalhatja meg, ha elmondja valakinek, miért hálás vagy érte. Például, képzelje el, hogy egyik kollégája mindig kedves szót mond valakinek, és ezt tényleg csodálod róla. Ne tartsa magának; mondja el személyesen, vagy írjon egy jegyzetet. Ha köszönetét és háláját fejezi ki másoknak, akkor nagyszerűen érzi magát.

Ha ezt rendszeresen elvégzi, a perspektíva újabb elmozdulása is vezethet. Előfordulhat, hogy gyakrabban kezdi el a jót keresni az emberekben, nem pedig a hibáira összpontosít, és ennek eredményeként boldogabb vagy.

8. Vásároljon valamit, amire már szüksége van

A kiskereskedelmi terápia működjön az Ön számára oly módon, hogy vásárol valamit, amelyet már tervezett megvásárolni. Például, esetleg meg kell vennie egy ajándékot a fia születésnapjára vagy nyugdíjalapot egy kolléga számára. Amikor csak lehet, mentse el ezeket a tervezett vásárlásokat olyan napokra, amikor érzelmi lendületre van szüksége. Ez a fajta vásárlás jobban érzi magát a kiadások ellenőrzésében, és szórakoztató a megfelelő ajándék keresése. És ne felejtsd el használni a Ibotta app ezekre a vásárlásokra, így pénzt takaríthat meg.

9. Gyakorlat

Bármelyik gyakorlat segít jobban érezni magát, általában néhány perccel az indulás után. Az American Psychological Association (APA) szerint szoros kapcsolat van a testmozgás és a hangulatjavítás között. A testgyakorlás hosszú távon enyhítheti az olyan feltételeket is, mint a depresszió.

Nem kell egy tornateremhez tartoznia, hogy érzelmi lendületet kapjon a testmozgásból. Rengeteg olyan gyakorlat végezhető, amelyet otthon végezhet. Ha új edzésprogramokra van szüksége a motiváció megtartása érdekében, nézd meg Aaptiv. Gyors sétát tehet, jógat gyakorolhat, kipróbálhatja a T'ai Chit, vagy futhat az udvaron gyerekeivel vagy kutyáival. Nem számít, hogyan csinálod, csak mozogj. Jobban fogod érezni magát, és nem költesz egy fillért sem.

10. Olvasson egy könyvet, amelyet szeretsz

Egy jól ismert könyv és a szerelem elolvasása javíthatja a hangulatot, mert megnyugtató, mint például egy ismerős barátjának otthonába lépni. Ha még nincs könyve a szárnyakban, akkor menjen a könyvtárba, és kérje meg a könyvtárosot, hogy javasolja a népszerű címet.

11. Tapasztalat félelme

Az éjszakai égbolton felnézve gyakran félelmet, mágiát és rejtélyt ébreszt, hogy valami kis része vagy, ami végtelenül nagyobb, mint te. Sokan ritkán tapasztalnak félelmet manapság, de ez segíthet javítani a hangulatban, és megváltoztathatja a perspektíváját olyanra, amely pozitívabb és befogadóbb.

A Pszichológiai Tudományok Szövetségében közzétett tanulmány szerint az emberek, akiknek félelme vannak, nagyobb az élettel való elégedettségük, úgy érzik, hogy több idejük van, és nagyobb hajlandóságuk van arra, hogy az adott pillanatban megtapasztalják az életet. Egy másik tanulmányban, amelyet az UC Berkeley Greater Good Magazine jelentett, az emberek, akiknek félelmet tapasztalták, inkább kollektivista fogalmakkal jellemezték magukat - azaz kulturális vagy erkölcsi okokból való tagként. Segíthet ösztönözni a kíváncsiságát, és arra ösztönözheti, hogy kedvesebb legyen.

A Stargazing csak egy módszer a félelme megtapasztalására. A félelmeket a következő tevékenységekkel is megtapasztalhatja:

• Menj el a természetbe, és nézd meg a vízeséseket, hegyeket, strandokat, erdőket vagy kanyonokat.
• Olvassa el valakiről, aki legyőzte a nagy esélyeket, vagy aki az életét másoknak segíti.
• Menj egy állatkertbe, akváriumba, planetáriumba vagy botanikus kertbe.
• Nézze meg a napkelte vagy a naplemente.
• Nézze meg a népszerű játék vagy zenekari rendezés élő előadását. Ha nem tud élőben részt venni, nézd meg online.
• Nézze meg Jason Silva „Shots of Awe” csatornáját a YouTube-on, amely feltárja az emberiség kreativitását és szerelmi képességét.
• Látogasson el egy gyönyörű katedrálisba.
• Menj egy művészeti vagy történeti múzeumba.
• Nézze meg a természeti dokumentumfilmet, például a BBC „Föld bolygóját”.

Bármikor megtapasztalhatja félelmét, ha kinyitja a szemét. A zsúfolt városi utcán navigáló vak embert félelmével töltheti meg, akárcsak egy nyilvánvalóan kezdő futó, aki egy hideg reggelen van, és mindent megtesz annak érdekében, hogy jól illeszkedjen.

Mindenhol félelmet találhat. Csak annyit kell tennie, hogy elkezdi keresni.

12. Nézze át a régi fényképeket

Ha nem érzi magát, ásjon ki egy régi fotóalbumot, vagy töltsön néhány percet a telefonon lévő régi fényképek megtekintésével. A Prevention magazin által idézett kutatás szerint a régi képek megtekintése 11% -kal jobban érzi magát.

Segíthet az egyik kedvenc kép felfüggesztésében, bárhol a legtöbb időt tölti, akár a konyhában, akár a kabinban. Ha megnéz egy kedvenc fényképet a gyerekeidről vagy az erdőben lévő családi kabinjáról, akkor felemelheti a kedvét és enyhítheti a stresszt.

13. Nézz valami viccet

Az igazi mosoly vagy nevetés azonnali választás lehet. De hogyan lehetne nevetni magát, ha szomorú vagy stresszes? A válasz: YouTube.

Csatlakozzon online és nézzen meg néhány videót, amelyet nézhet. Lehet, hogy a régi műsorok a „Saturday Night Live” vagy a Monty Python - ajánlom a „Buta séták minisztériuma” -, vagy a Comedy Central „Részeg története”. Természetesen az, ami egy ember számára vicces, másnak is vonzó lesz, szóval keresse meg azt, ami nevet, és jelölje meg egy rossz napra.

Záró szó

Nézzünk szembe a tényekkel: Rossz napok, még rossz hónapok is történnek mindannyiunkkal. És nem kétséges, hogy a hangulat fokozása érdekében alkalmanként vásárol valamit magadnak hatékony módja lehet a dolgok megfordításának.

Vannak azonban még sok más módja annak, hogy jól érezzük magunkat pénzköltés nélkül. Az olyan napi gyakorlatok, mint a meditáció, a hála kifejezése, a szabadban eltöltött idő és a testmozgás rövid távon javítják a hangulatot, és hosszú távú előnyöket eredményeznek, mint például a jobb jólét és a jobb egészség.

Mit csinálsz, hogy jobban érezze magát anélkül, hogy a pénztárcája felé kellene érnie?