Hogyan lehet egészséges maradni és megakadályozni, hogy betegszik, ha nyaralni utazik

Íme néhány tipp és bevált gyakorlat a nyaralás közben egészséges maradáshoz, akár nemzetközi, akár belföldi utazások során.

Mielőtt mész

Néhány kulcsfontosságú dologgal vigyázni kell, még mielőtt még otthon is távozik. Benjamin Franklin-nek igaza volt, amikor azt mondta: „Egy uncia megelőzés érdemes egy font gyógymódot megtenni.” Sokkal jobb, ha bármire felkészül az idő előtt, ahelyett, hogy elvakítaná egy kérdést, amikor útközben vagy, és nincs felkészülve arra, hogy foglalkozzon vele. Ezt szem előtt tartva kövesse ezeket az irányelveket a nyaraláshoz való felkészüléshez.

1. Szerezzen egy ellenőrzést

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy egy ideje nem járt orvosnál, jó ötlet, ha megkezdi az alapvető ellenőrzést, mielőtt vakációra indul. Segíthet abban, hogy egészséges legyen, elegendő adagot kapjon az Ön receptjeiről, és készen áll az utazásra. Ezenkívül lehetőséget ad arra is, hogy orvosától kérje az úticélhoz kapcsolódó összes tanácsot, beleértve a szükséges oltásokat.

2. Ütemezze be a szükséges oltásokat

Ha belföldön utazik, akkor valószínűleg nem kell oltást szereznie, kivéve talán tetanusz lövés. Ha nemzetközi utazást indít, akkor szüksége lehet sárga láz, hepatitis vagy tífusz oltásra vagy egy maláriaellenes gyógyszer körére..

Még ha az utazáshoz kapcsolódó vakcinákat is kapott már a múltban, a legtöbbjük egy bizonyos idő eltelte után lejár, és már nem hatékonyak. Ha nem emlékszik a legutóbbi oltására, rendeljen egy időpontot, hogy naprakész legyen. Külföldi utazás tervezésekor olvassa el az oltásokat a CDC weboldalán, a lehető leghamarabb; egyeseknek két adagot kell beadni, havi különbséggel. A maximális hatékonyság érdekében kövesse az egészségügyi szolgáltató útmutatásait.

3. Kutatási vízügyi tanácsadások

Ha az Egyesült Államokban utazik, akkor valószínűleg nem kell aggódnia, ha a rendeltetési helyén található víz biztonságos-e az Ön számára, kivéve, ha nagyon érzékeny gyomor vagy károsodott immunrendszere van. Ha azonban más országba megy, különösen egy fejlődő országba, akkor nem akarja, hogy igyon vizet, és kockáztathatja, hogy olyan vízben előforduló betegségeket jelentenek, amelyek elpusztíthatják a gyomrot és az Ön nyaralási terveit. Készítsen néhány kutatást, hogy megtudja, mi ajánlott az úticéljához.

Mielőtt elindulnék egy utazásra, szeretném megnézni, hogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok mit ajánlanak a Források az utazók oldalukon. Ha kétségei vannak, mindig palackozott vizet vásárolok rendeltetési helyemre, mind italhoz, mind a fogakmosáshoz. Ha ez nem feltétlenül szükséges, nem akarok pénzt pazarolni, ha a csapvíz tökéletesen inni fogyasztható, és nem akarom növelni az eldobható üvegből származó műanyag hulladék mennyiségét sem, mivel hozzájárulok a helyi környezethez..

4. Ismerje az alapvető elsősegélyt

Nem kell orvosnak lennie ahhoz, hogy tisztázza az alapvető elsősegélynyújtást, és becsomagoljon néhány olyan készletet, amely pénzt takarít meg és gondot okoz a nyaralás során. Ha kisebb sérülések vagy betegségek sztrájkolnak, akkor hasznos lehet az elsősegélynyújtás alapvető fontosságú ismerete, például hogy hogyan fertőtleníthető egy seb vagy milyen gyógyszer a legmegfelelőbb a különféle gyomor-betegségek kezelésére, valamint hogy néhány alapvető sürgősségi készlet behelyezhető a bőröndbe..

Sokkal könnyebb, ha kötszereket és fájdalomcsillapítókat hordoz magával, és nem használja őket, mintha egy olyan országban próbálná felkutatni őket, ahol nem beszéli a nyelvet, amikor súlyos szorongásokban van. A Cleveland Clinic praktikus listát tartalmaz az elsősegély-csomagolásból, amikor utazik. Nyugodtan adjon hozzá bármit, amit otthon használ, ha fáj vagy az időjárása alatt érzi magát.

5. Ismerje meg egészségbiztosítását

Mielőtt elindul egy útra, elengedhetetlen, hogy megtudja, mi az egészségbiztosítása és mit nem fedez. Például, ha olyan orvoshoz kell fordulnia, aki ki van kapcsolva a hálózatából, ehhez szükség van-e jóváhagyás előtti telefonhívásra? Mi van, ha órák után vagy hétvégén? Hogyan tegyük fel a sürgősségi ellátást, ha nem tartózkodunk az országban? Figyelmeztetnie kell az egészségbiztosítót, hogy külföldre megy?

Ne felejtsd el megvizsgálni az esetleges előnyöket, amelyeket a munkáltatóján keresztül kaphat az egészségbiztosításán túl. Számos vállalat különféle kedvezményeket kínál munkavállalói segítségnyújtási programokon keresztül, köztük olyan cégeket is, amelyek segítenek a sürgősségi orvosi ellátás és a szállítás összehangolásában, ha erre szükség van. Ismét jobb, ha tudjuk, milyen ellátásokra jogosultak, és soha nincs szüksége rájuk, mint ha otthonról távol állsz és olyan vészhelyzetbe kerülnél, amelyre nem készülsz fel.

6. Fontolja meg az utazási biztosítást

A helyzetétől és a meglévő fedezetétől függően az Allianz Travel utazási biztosítása jó befektetés lehet a rossz szerencse ellen, vagy pénzpazarlás. Az utazási biztosítás kutatásával és annak megfontolásával, hogy valóban meg kell-e vásárolni, pénzt és fejfájást takaríthat meg magának utazás közben.

Ha úgy gondolja, hogy a háztulajdonosok biztosítása fedezheti az olyan gondot, mint például az elveszett poggyász és a bérautó bontása, akkor győződjön meg róla, hogy megérti a kötvényeinek fedezetét, mielőtt elutazik az útjára, így nem fogja pénzt pazarolni a nem szükséges kiegészítő biztosításokra..

Mit hozni

Ha utazással megbetegszik, fontos, hogy a megfelelő tárgyakat magával vigye, ahelyett, hogy idegen környéken kellene nyomon követnie. Először is nehéz kitalálni, hogyan kell a megfelelő gyógyszeradagolást megtenni, ha idegen nyelvű címkére nézel. Másodszor, gyakran drágább vásárolni valamit rohanás közben, még akkor is, ha olyan veszélytelen, mint egy kötszer. Íme, mit kell csomagolnia az utazásához, hogy egészséges maradjon - és hogy vigyázzon magára, ha beteg.

7. Vegye ki gyógyszereit és vitaminoit

Napi gyógyszeres kezelés esetén vigye magával a kézipoggyászba vagy pénztárcájába azokat, így kéznél lesz, ha a légitársaság elveszíti a poggyászát, vagy áthaladva ellopták. Az is jó ötlet, hogy néhány extra napot érjen el, arra az esetre, ha az utazási balesetek késleltetik a hazatérését.

Ha napi vitamint, allergiás orrspray-t vagy más vény nélkül kapható gyógyszert szed, akkor ezeket hozza be. Próbáljon gondolkodni olyan dolgokról, amelyeket otthon vesz, hogy egészséges maradjon, a multivitaminoktól az antacidumokig, és vigye magával nyaralni azokat.

8. Használjon kézi fertőtlenítőt

Még akkor is, ha általában nem használ kézi tisztítószert, jó dolog, ha az úton tartózkodik a táskádba vagy a hátizsákba. Ha városnézésen kívüli, tömegközlekedéssel jár, vagy csak több emberkel lép kapcsolatba, mint általában, mindig okos a kézimunkakészüléket kéznél tartani, abban az esetben, ha étkezés előtt nem tudja mosson kezet szappannal és vízzel. Ha olyan országban utazik, ahol a víz nem megfelelő, használhat kéztisztítót, miután mosott kezet szappannal és vízzel, csak arra az esetre, ha rajta van megmaradó baktérium vagy baktérium.

Utazás közben immunrendszere mindenféle új baktériummal és stresszorral bombázódik, így hajlamosabbak lehet arra, hogy megbetegedjen, mint általában otthon. A kézi fertőtlenítő eszköz használata étkezés előtt vagy a buszról való leutazás előtt olyan, mintha további biztosítást nyújtana magának a bombázásokkal szemben.

Amíg ott vagy

Csábító lehet csomagolni az útitervet, elszabadulni és túlterhelni a vakációt, miközben vakáció alatt jár, de küzdeni kell ezekkel a sürgetésekkel, és szívességet fogsz tenni magadnak. A testének gondozása utazás közben elengedhetetlen az egészséges állapothoz és az utazás élvezetéhez.

9. Kap sok alvást

Jó szórakozást késni a városnézés és az éjszakai élet élvezése a rendeltetési helyén, de utazás közben próbáljon legalább hét-nyolc órát aludni éjszakánként. Az alvás az, amikor a test megjavítja magát, és a későn túl sokáig késleltetve, vagy egészen a ZZZ kihagyásával lehet a katasztrófa receptje. Fáradt leszel, rendetlen és kiszolgáltatottabb lesz a betegségtől.

Ha nehezen tud elaludni vagy elaludni, vegye fontolóra a természetes gyógymódokat, például a melatonint vagy a vényköteles gyógyszereket. Ha átkelés közben elnyomhatja a szundikát, akkor is élvezze ezt a lehetőséget, hogy annyi pihenést nyújtson, amennyit csak tud, miközben a lehető legjobban kihasználja nyaralását..

10. Harcolj a Jet Lag ellen

Több időzóna gyorsabb átlépése, mint amennyit a test képes beállítani, a jet lag receptje. Legtöbbünk már megtapasztalta korábban: az érzés, hogy nincs összhangban a célállomáson szereplő idővel, vagy kimerülten, még mielőtt a nap lemegy. Ha kiképezheti testét, hogy lassan alkalmazkodjon a rendeltetési hely időzónájához, még mielőtt elhagyná otthonát, biztosíthatja a minőségi alvást, és elkerülheti, hogy vakáció közben morzsásos és fáradt érzés legyen..

Először indulás előtt lassan állítsa be az úticél idejét. Ezt megteheti a nyaralásához vezető napokban, ha a lefekvés és az ébredés idejét fokozatosan beállítja a rendeltetési hely időzónájához..

Igyon sok vizet az úticél felé tartó repüléskor, és állítsa be azonnal óráját és mobiltelefonját az új időre, hogy mentálisan felkészülhessen az új időzónára..

Végül, amikor megérkezik, maradj ébren és figyelmeztessen, amíg ott lefekvés nem érkezik. Ezen a ponton hamarosan magával ragadhatja magát, és megpróbálhat egy jó éjszakát aludni, esetleg szemmaszkkal és füldugókkal. Végül állítson be egy riasztást, hogy felébressze a napot, és akkor úton lesz a jet lag legyőzéséhez és egészséges maradni.

11. Küzdelem a magassági betegség ellen

Ha a tengerszint feletti magasságból utazik a hegyekbe, akkor fennáll a veszélye a magassági betegségnek. Akut hegyvidéki betegségnek is nevezik, a tengerszint feletti magassági betegség minden olyan fizikai stressz, amelyet a test átél, amikor nehezen tud alkalmazkodni a magas tengerszint feletti alacsonyabb oxigénszinthez. Sokféle módon nyilvánulhat meg, beleértve émelygést, fáradtságot, fejfájást, légszomjat, szédülést, étvágytalanságot és alvászavarokat..

A tengerszint feletti magassági betegség meglehetősen gyakori, minden életkorban és fizikai erőnlétben szenvedő embereknél fordul elő, ezért érdemes tudnia, ha olyan helyre érkezik, ahol magasságban fekszik. Harcolhat a magassági betegséggel azáltal, hogy rengeteget alszik, elkerüli az alkoholfogyasztást, sok vizet iszik, és fájdalomcsillapítót, például ibuprofént vesz be..

12. Egyél jól

Az utazás szórakozásának nagy része az, hogy sok új és különféle ételt élvezhetünk. Ennek a kényeztetésnek ugyanakkor fennáll a betegség kockázata. Próbáld meg kiegyensúlyozni az étkezést a móka kedvéért és a jó étkezést, és a tested köszönöm. Ha vacsorázni fog, vegyen egy viszonylag egészséges reggelit és ebédet rengeteg rost, gyümölcs és zöldség mellett. A szervezet egészséges üzemanyaggal való ellátása hosszú utat jelent a betegség megelőzéséhez, miközben vakáció alatt van.

Ha egzotikus vagy fejlődő nemzethez megy, néhány szempontot kell szem előtt tartania az élelmiszer-biztonság szempontjából. Az utcai árus vagy az élelmiszerbolt kiválasztásakor válasszon egyet, ahol az emberek kesztyűt viselnek az élelmiszerek kezelésére, és nem ugyanazokkal a kezekkel kezelik az ételt, mint amelyek készpénzes tranzakciókat végeznek. A készpénz hírhedten koszos és csíraképes, és el akarja kerülni, hogy ezek a baktériumok kerüljenek az ételbe, amelyet éppen fogyasztanak. Ha utcai kocsiból vagy más nem étterem vendéglőből eszik, próbáljon meg választani egyet, ahol láthatja, hogy az étel elkészül, amikor megrendelte. Ez csökkenti a baktériumok növekedésének idejét, ellentétben az ételekkel, amelyek órákig ülők szobahőmérsékleten.

Végül végezzen egy Google-keresést, hogy megtudja, vajon a gyümölcsök és zöldségek biztonságos-e, vagy pedig termesztették-e, és piszkos vízzel mostak-e őket. Ha kétségei vannak, tévedjen az óvatosság oldalán, és csak olyan terméket válasszon, amelynek héja van, vagy amely főtt vagy konzerv. Ez egyszerű lehet, ha párolt zöldségeket rendel el vacsora saláta helyett, vagy narancsot töröl egy kézimásítóval, mielőtt hámozza és megeszi..

13. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Csábító lehet, ha több alkoholt iszik, mint szokott, amikor nyaralunk. Ez azonban veszélyeztetheti az immunrendszert, amely már ütemet vesz igénybe utazás közben. Nyaralás közben fontolja meg kevesebb alkoholfogyasztását vagy teljes tartózkodását.

Ha ez nem tűnik szórakoztatónak, akkor próbálkozzon egyensúlyba hozni azt, hogy mennyit inni más egészséges tevékenységekkel, például jó étkezés, sok alvás és sok víz ivása. Hidratált állapotban tartása, különösen, ha sokszor a napfényben van, vagy a szokásosnál többet sétál, sokat segít elérni az alkohol dehidráló hatásának enyhítésében. Ha kiszáradt, váltson vízre vagy italra, amelyben elektrolit van, például sportitalra vagy kókuszvízre..

14. Pace Yourself

Kedvenc utazási útvonalaimat a napfénytől a naplementekor töltött lekvárokba csomagolom, ám a földbe futás a katasztrófa receptje lehet. Bármely csábító is lehet, ha nyaralás közben minden egyes órát túlságosan megtervez, szánjon egy kis időt a pihenésre és a pihenésre. Ha nem vagy szalvéta, keressen egy helyi kávézót vagy parkot, ahol legalább egy ideig ülhet és pihenhet.

A városnézés a nyaralás egyik legjobb része, de nem akkor, ha túl fáradt és beteg vagy, hogy élvezze a látnivalókat. Különösen az új úticél első néhány napja során, amikor mindenki felépül a jet-lagból és bekapcsolódik a vakáció lendületébe, hagyjon egy kis időt az ütemtervben, hogy pihenjen és felépüljön. Immunrendszere köszönöm.

15. Dolgozzon ki

Lehet, hogy magára gondol: „Dolgozik nyaralni? Istenkáromlás!" De hallgasd meg. Még ha nem is köti fel cipőjét és minden reggel öt mérföldet fut, a test mozgatása segít egészséges és boldog maradni egy utazás során.

Csomagoljon néhány kényelmes ruházatot a jóga vagy a szállodai szobák nyújtására, hogy elkerülje annak hatásait, ha órákra egy órán keresztül belemerülnek egy apró repülőgépbe vagy autóülésbe. A karját és a lábát terjessze ki az ágyra, és orrán keresztül mélyen lélegezzen be néhány percig minden reggel vagy este. Próbáljon sétálni, ha egész nap a tengerparton ült. Meglepődni fog, hogy ezek a kis dolgok mennyiben segíthetnek abban, hogy egészséges maradjon, és boldog és nyugodt legyen nyaralni.

Mi a teendő, ha betegszik nyaralni?

Ha az összes óvintézkedés ellenére továbbra is fáj a torokfájás vagy a gyomorpanaszok, akkor az alábbiak szerint kezelheti ezt:.

16. Igyon sok vizet és kerülje el az alkoholt

Ha sok vizet iszik, akkor a test nemcsak a kiszáradás ellen küzd, hanem bármi mást is kezel. A hidratált állapot is segít a veséknek abban, hogy elvégezzék a testük hulladékának szűrését.

Ugyanebben az értelemben kerülje az alkoholt, ha rosszul van. Dehidrálja, súlyosbítja azokat a tüneteket, mint például a fejfájás és a testfájdalmak, valamint csökkentheti a test képességét a fertőzések és más betegségek leküzdésére..

17. Kap sok pihenést

Ahelyett, hogy teljes napos városnézésre bocsátaná, fürödjön a szállásán egy könyvet vagy filmet, és próbálja meg pihenni. Lehet, hogy nem gondolta volna magát, hogy a nyaralásának egy teljes napját az ágyban lógva Netflix-szel töltheti el, de ez még jobb, mint a munkahelyen lenni, és gyorsabban fog helyreállni, mint ha teljes útitervével előreszántja, miközben szörnyűnek érzi magát..

18. Egyél Bland Foods-t

Ha valami olyat keres, amely fenntarthatja önmagát, miközben felépül az úton, tartsa magát az enyhe, egyszerű ételeknek. Kerülje a nyers ételeket, a tejtermékeket, bármi olyat, ami esetleg nem friss, és mindazt, amelyet sok ember kezel. Ehelyett válassza a fehér rizst, kenyeret vagy sima emésztõs kekszt és sima tésztát.

Ha fáj a torokfájás vagy más influenza-szerű tünet, a természetes megfázás- és influenzakezelő szerek, például forró tea vagy víz citrommal, nyugtató hatásúak lehetnek, és segíthetik a melléküregek felnyitását is..

Ha gyomor-bélrendszeri zavarban szenved, tartson be nagyon nyájas, feldolgozott ételeket, például egyszerű sós kekszeket vagy gabonaféléket. Feltétlenül hidratáljon jól és keressen folyadékokat elektrolitokkal, hogy segítsen elleni küzdelemben a kiszáradást. Miután stabilabbnak érzi magát, visszavezetheti a tejtermékeket joghurt formájában, amely általában probiotikumokat tartalmaz, vagy élő baktériumokat, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre és a bél egészségére.

Helyezze be újra a koffeint lassan, mivel nehéz lehet a gyomorra, és hajlamos arra, hogy kiszáradjon. Kezdje gyenge teával, és onnan induljon felfelé. Kerülje az alkohol használatát, amíg teljesen fel nem érezte magát, vagy csak visszaállíthatja magát.

19. Segítség

Ha útközben úgy találja magát, hogy a betegség teljesen kiütötte magát, ideje lehet segítségért kérni. Kezdje a recepcióval, ha szállodában száll, és kérdezze meg, tudnak-e ajánlani egy orvost vagy kórházat, amely idegeneket és last-minute betegeket fogad. Ha olyan szállásokban száll, amelyek nem rendelkeznek recepcióval, keresse fel online, hogy a közelben van-e helyi orvos vagy klinika, amely láthatja Önt.

Alternatív megoldásként megtudhatja, hogy otthoni alapellátási orvosa megadhat-e Önnek gondozási javaslatokat, vagy telefonon, videobeszélgetésen vagy e-mailben távolról irányíthat klinikát. Ha van egy utazási haverja, aki nem beteg, elküldheti őket gyógyszertárba vagy üzletbe, hogy készleteket készítsen, beleértve azokat a gyógyszereket is, amelyek esetleg nincsenek veled az utazási csomagban..

Ha több mint 24 órán át beteg vagy, rendkívül magas lázban van (102 F felett), vagy ha influenza-szerű tünetei vannak, és olyan helyre látogat, ahol a malária ismert, akkor ideje felhívni a nagyot fegyvereket. Vegye fel a kapcsolatot a biztosítóval, és nézd meg, mit ajánlanak a tünetek és a fedezet alapján. Az Egyesült Államok nagykövetségével vagy konzulátusával kapcsolatba léphet az Egyesült Államok nagykövetségeinek, konzulátusainak és diplomáciai képviseleteinek webhelyén is..

Végül, ha van utazási biztosítása, vegye fel a kapcsolatot a szolgáltatóval, hogy megtudja, mit tudnak tenni, hogy segítsenek, függetlenül attól, hogy a helyi kórházba kerül-e, vagy megtudja, hogyan tudja megszervezni az otthoni szállítást..

Záró szó

Semmi sem rontja az utat, például annyira megbetegszik, hogy soha nem hagyja el a szállodai szobát, vagy hiányzik egy régóta várt túra vagy előre fizetett foglalás, mert szörnyűnek érzi magát. Egészségesen nyaralni nem kell áldozatnak lennie; ha csak egy kicsit segíti Önt és családját, hogy elkerülje a betegek elkerülését, megakadályozza, hogy utazása kisikljon.

Megbetegedett valaha nyaralás közben? Mit csináltál, hogy jobbá válj? Mi van a családod utazási csomagjában??