Hogyan lehet hálásabb, és miért lesz ez boldogabb? - Meghatározás

Az élettapasztalatokhoz kapcsolódó érzelmektől függetlenül nagyobb valószínűséggel él teljes mértékben és sikeresen, ha minden napja hálával néz szembe. A közhiedelemmel ellentétben a hála nem jelenti a boldogság szinonimáját, ezért hálás lehet akkor is, ha nehéz idők.

A kapcsolat a boldogság és a hála között

Kétségtelen, hogy boldogság és hála vannak összefüggenek egymással, de minden bizonnyal nem ugyanaz a meghatározás. A boldogság egy helyzettel vagy tapasztalattal kapcsolatos öröm érzése. Például nagyon boldog lehet, ha a házastársa új ékszert vásárol neked. Valószínűleg hálás lesz az ajándékért is.

Ily módon a boldogság és a hála összefüggenek. Örülhet annak, ha valamit megtapasztal, miközben belső hálája lehet az embereknek vagy körülményeknek, amelyek miatt az esemény átkerült.

A boldogság és a hála azonban nem mindig jár együtt. Vegyük például a gyermekek halálán átélő szülők remegő tragédiáját. A szülők pusztító szomorúságot, bánatot és még haragot is átélnek, amikor veszteségükkel szembesülnek. Ezek az érzések megfelelőek, és bármi kevésbé lenne távol a valóságtól.

De ezek a szülők hálát is tapasztalhatnak a barátaiktól és a családtagoktól érzett szerelemért, az orvosok és ápolók kedvességéért, és még azokért az emlékekért, amelyeket meg tudtak osztani gyermekével. Teljesen lehetséges, hogy egyszerre hálás és szomorú is.

Végül sokkal fontosabb a hálás kiválasztása, mint az örökké vidám mosoly felállítása. A vidámság és a boldogság gyakran a külső körülmények szeszélye. A hálás azonban egy belső megfontolás, amelyet megválaszthatsz. Ez egy kötelezettségvállalás, hogy köszönetet mondunk a körülményektől függetlenül.

A hála meghatározva

A hála egyik meghatározása Robert Emmons-től származik, aki a kaliforniai Berkley Egyetemen dolgozó kutató és hálaszakértő. Emmons szerint a hála „a jóság megerősítése. Megerősítjük, hogy jó dolgok vannak a világon, ajándékokat és előnyöket kaptunk. Felismerjük, hogy ennek a jóságnak a forrásai önmagunkon kívül helyezkednek el ... tudomásul vesszük, hogy más emberek - vagy akár magasabb hatalmak, ha spirituális gondolkodásúak vagyunk - sok ajándékot adott nekünk, nagy és kicsi, hogy segítsen nekünk a jóság elérésében él „.

A hála annak felértékelődése, amit megkapunk - még akkor is, ha olyan egyszerű, mint napkelte vagy a levegő, amelyet lélegzünk. Ez antitézis arra, hogy a dolgokat magától értetődőnek tekintsük.

A hála előnyei

A jó hír az, hogy a hálás emberek hosszú távon általában a legboldogabb emberek - nem feltétlenül a legfrissebbek vagy a legizgalmasabbok, de az élettel leginkább elégedettek. Miután elvégezte a belső átállást a hálás felé, az öröm és az elégedettség érzelmei gyakran követik. A hálás átvételekor valószínűleg számos más előnye is lesz:

1. A hála javítja az alkalmazhatóságot
A Személyiség és az Egyéni Különbségek című folyóiratban közzétett 2002. évi tanulmány az emberi személyiségjegyek általános értékét vizsgálta, ahogy azt a felmérés válaszadói észlelték. Ez a konkrét tanulmány megállapította, hogy a „hálás” -ot következetesen az ember egyik legértékesebb személyiségjegyeként értékelték, és jelentősen hozzájárult ahhoz, hogy az embert kedvezőnek tartják-e..

Ami viszont a „hálátlan” nagyon nemkívánatosnak és elengedhetetlennek tekintették. Kissé meglepőnek kell lennie, hogy a WebMD-ben a „Személyes kapcsolatok” folyóiratban közzétett további kutatások rámutatnak, hogy a hálás embereknek általában gazdagabb és kielégítőbb kapcsolataik vannak a családdal, a barátokkal és a szélesebb közösséggel, mint az embereknek, akik küzdenek a hálás iránt..

2. A hála növeli a jólét érzetét
Az életkörülményektől függetlenül, az UC-Berkley kutatásai azt mutatják, hogy a hálás emberek jobban elégedettek életükkel, mint társaik, és több elégedettségi és jólétérzetet tapasztalnak meg, mint azok, akik nem hálásak. Nehéz elemezni, hogy a hála megelégedéssel jár-e, vagy az elégedettség hálát hoz létre, ám a két diszpozíció minden bizonnyal kölcsönhatásba lép egymással az általános jó közérzet megteremtése érdekében..

3. A hála csökkenti a neheztelést és a depressziót
A Kelet-Washington Egyetem kutatói szerint a hálás emberek kevésbé valószínű, hogy mások méltatják meg a múltbéli jelenségek vagy jelenlegi körülmények miatti neheztelést. Kevésbé valószínű, hogy féltékenyek is mások körülményeire. Végül is kevés hely van a féltékenységhez mások vagyona vagy sikere felett, ha szíve tele van hálával a saját életedért. Tekintettel arra, hogy a múlt megbocsátása és mások megbocsátása az általános mentális egészség kulcsfontosságú mutatója, nem meglepő, hogy a hálás embereknek szintén kevésbé valószínű a depressziója, mint társaiknak..

4. A hála javítja a fizikai egészséget
Noha a hála mentálhigiénés előnyei lenyűgözőek, a fizikai egészségnek is előnyei vannak. A John Templeton Alapítvány által kiadott cikk szerint a hálás embereknek 10% -kal kevesebb a stressz okozta betegség és 12% -kal alacsonyabb a vérnyomás, mint azoknak, akik nem hálásak. Sőt, nagyobb valószínűséggel fizikailag aktívak, mint társaik. Nem meglepő, hogy ugyanez a cikk jelzi, hogy a hálás emberek általában átlagon túl is élnek - valójában akár hét évvel is hosszabb ideig.

5. A hála megfelel a magasabb jövedelemnek
Nehéz megfejteni, hogy a hálás emberek miért keresnek több pénzt, mint társaik, ám ezt teszik. Valójában Robert Emmons szerint a hálás emberek átlagosan 7% -kal többet keresnek, mint társaik. Lehet, hogy a hála sok más előnye - mint például a megnövekedett kedveltség és alacsonyabb depressziós arány - hozzájárul a karrier sikeréhez az idő múlásával, megmagyarázva ezzel a megnövekedett jövedelmet. Függetlenül attól, hogy hálás vagy azért, ami van, valójában növeli azt, amit megszerez az idővel.

Hogyan ápoljuk a hálát

Ne essen pánikba, ha a hála természetesen nem jön neked. Vannak olyan módok, amelyekkel gyakorolhatja a hálámat, így könnyebbé és természetesebbé válik az idő múlásával. Fontolja meg ezeket a gyakorlatokat, hogy ápolja hálájukat:

1. Nyugtázza a szerencsédet
Célja, hogy minden nap három pozitív dolgot felidézzen és rögzítsen. Ez különösen akkor hasznos, ha nehezen tudja kitörni a munka, gyermekei vagy házastársa kritikáját. Ahelyett, hogy elégedetlenségére lakozna, próbálkozzon átformálni a gondolkodását, hogy az élet és a kapcsolatok pozitív tulajdonságaira összpontosítson. Jegyezze fel az élet jó dolgait azáltal, hogy rendszeresen naplóz róluk. Amikor ír, próbáljon az esemény vagy a személy részleteire összpontosítani, amelyért hálás vagy, és inkább a szeretteire összpontosítson, mint az anyagi dolgokra. A folyóirat egyaránt növeli a hála a jelenben, és írott szavakat ad neked, hogy emlékezzen, amikor nehéz napod van. Ha az írott szó nem a te dolgod, hangfelvételeket készíthet, vagy akár katalogizálhatja életét képeken, képeken és egyéb emlékeztetőkön keresztül, amire hálás vagy. Ha nem érzi magát, újra felkeresheti ezeket a felvételeket és emlékeztetőket, hogy felemelje magát.

2. Végezzen véletlenszerű kedvesség cselekedeteket
Visszaadja a kapott kedvességet úgy, hogy véletlenszerű kedves cselekedetekké alakítja. Például köszönetet mondhatsz valakinek, aki szívesen ír, kézzel írott levélben. Ahelyett, hogy megköszönném az embernek a tárgyát, amelyet átadott neked, köszönöm neki a jelenlétük, a szeretet, az útmutatás vagy a társa ajándékát. Ha hálás vagy a gyerekeitekért, fizesse vissza köszönetét úgy, hogy eldobja telefonját vagy táblagépét, hogy valóban rájuk összpontosítson. Ha hálás vagy a szüleitekért, hívjon fel, vagy hívjon fel, hogy elmondja nekik, hogy érzi magát. Adjon fánkot vagy bagelit munkatársainak, jó ok nélkül, és ne habozzon, bókot ajánljon. Végül, ha reggel felébred, hálásan érzi magát a világegyetemnek és az életnek, keresse meg az utat egy idegennek egy véletlenszerű kedves cselekedet kezelésére, így előre fizetheti a háláját..

3. Tanuld meg megkóstolni
Szünet a kis finomságok áztatásában, amikor hozzád jönnek. Kóstolja meg az ételét, amikor megeszi. Érezze a nap melegét a bőrén, vagy vegyen mély lélegzetet, különösen akkor, ha valami jó illatú. Ha valami pozitív módon meglep, akkor szánjon egy percet, hogy hálás legyen érte. Ne rohanjon át az életen, hanem élvezze az élvezett pillanatokat, mert ezek a pillanatok felbecsülhetetlenek.

4. Fókuszban a szándékok
Amikor ajándékot kap, fontolja meg és értékelje az ajándék mögött álló szándékot, nem pedig maga az ajándék. Sok szempontból megtanítottak minket arra, hogy a dolgokat szándékok és érzelmek alapján értékeljék. Az ajándékozók szándékára összpontosítás egy módja annak, hogy átalakítsa az elméjét, és fontossági sorrendbe helyezzen olyan dolgokat, amelyeket nem lehet megvásárolni, például barátság, hűség és szerelem.

Záró szó

Mindenkinek a személyisége különbözik, ami miatt sok ember valószínűbb, mint mások a pesszimizmust vagy cinizmust részesítik előnyben a hála és az optimizmus felett. Ha inkább a cinizmus felé hajlandók - például szkeptikusnak érzik magukat mások ellen vagy az univerzum szándékaival szemben -, akkor fontos megjegyezni, hogy a hála nem igényli a valóság felfüggesztését. Valójában a hála különösen erős, amikor képes felismerni a veszteségeket, a szenvedést és a fájdalmat, miközben emlékszik, hogy vannak dolgok, amelyekért hálás vagyok. A tartós hálás valóban megközelíthetõ módon képes megközelíteni a szenvedést, mondván: "Ez a körülmény nagyon fájdalmas, és lehet, hogy nem javul, de hálás vagyok az életemért, az idõmért és az emberektõl, akik körülöttem vannak."

Észrevetted a hála előnyeit a személyes életében?