Hogyan kell kezelni a depressziót és szorongást természetesen gyógyszeres kezelés nélkül?

Sajnos az amerikai gazdasági zavarok miatt mindannyian nem engedhetjük meg maguknak, hogy speciális terapeutakat találjunk, vagy hogy legkorszerűbb kezelést kapjunk a hangulatos blues javításához. Tehát ha nem tud fizetni az utat a jó segítségért, akkor mi van? tud te teszed?

Még mindig ne ess kétségbe. Többféle módon javíthatja a hangulatát gyógyszerek, drága kezelés vagy speciális gyógykezelés nélkül.

A depresszió kezelésének módjai

1. Indítsa el az edzést

A jó kocogás valószínűleg nem az a gondolataid - végül is a depresszió fárasztó erőfeszítéseket tehet a házból való kiszállással. De ha elkötelezheti magát, akkor nagy szívességet fog vállalni magának. Azok a férfiak, akik gyakorolnak gyakrabban, kevésbé depressziós; fordítva, a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csodálatos dolgokat okozhat az ember rossz hangulata és önértékelése szempontjából.

A bizonyíték
Az American Journal of Preventive Medicine által közzétett 2005. évi tanulmány szerint a testmozgás elengedhetetlen a hangulat javításához. 20–45 éves felnőttek, akik depressziós tünetekkel küzdenek hetente három-öt alkalommal 30 percig. A kutatók azt vizsgálták, hogyan javította a testmozgás a hangulatot, és az eredmények megdöbbentőek voltak: tüneteik akár 50% -kal is csökkent.

Dr. Madhukar Trivedi, aki a tanulmány részét írta, elmondta, hogy a testgyakorlás depresszióra gyakorolt ​​hatása még hasonló a terápiához vagy az antidepresszánsokhoz, amelyeket általában a klinikai depresszió kezelésére használnak. Most ez felemelő hír.

Ajánlást
A fenti tanulmányban a résztvevők aerob testmozgást alkalmaztak a hangulat javítására, ezért fontolóra veszi az aerob testgyakorlatok alkalmazását, hogy jobban felemelkedjen. Nem kell halálra gyakorolnia - csupán néhány 30 perces edzés elegendő ahhoz, hogy felszabadítsa ezeket a jó érzésű endorfinokat, hogy javítsa a hangulatát és az önértékelését.

A legjobb megkönnyebbülés érdekében ragaszkodjon a mérsékelt testmozgáshoz az alacsony intenzitású testmozgás helyett, ami jobbnak tűnik a depresszióhoz hasonló tünetek enyhítésében. Gyaloglás, tánc, kerékpározás vagy elliptikus edző használatával lehet néhány módot elérni az Ön számára kedvező közepes testmozgáshoz..

2. Hozzon létre saját támogatási csoportot

A depresszió elszigetelten virágzik, de egy online támogató csoport vagy online kapcsolat nélkül drasztikusan javíthatják az egyén depressziós tüneteit. Csak az a cselekedet, amikor mások meghallgatják csoportjaik problémáit, mély hatást gyakorolhatnak az egyének depressziós előrejelzésére.

A bizonyíték
A General Hospital Psychiatry folyóirat által készített 2011. évi áttekintés szerint az önsegítő csoportok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a kognitív viselkedésterápia a depresszió kezelésében. A kognitív viselkedésterápia egy nagyon hatékony típusú beszédterápia, amely a depressziós betegeket arra tanítja, hogy hagyjanak abba a negatív gondolkodásba, és megtanulják a pozitív gondolkodás módját..

Az önsegítő csoportokhoz csatlakozó betegek úgy érezték, hogy képesek kötni és segíteni más problémákkal küzdő hasonló problémákat, ilyen típusú kötődés, amelyet a betegek általában nem képesek megszerezni egy terapeutától vagy orvosától. Van még egy kapcsolatfaktor - az önsegítő csoportok emberei jobban kapcsolódhatnak más csoporttagokhoz, mint azokhoz a terapeutákhoz, akik soha nem tapasztalták meg a betegséget első kézből.

Az online önsegítő csoportok szintén nagyon hasznosak lehetnek. A Johns Hopkins Egyetemi Orvostudományi Iskola tanulmánya, amely felmérte az online önsegítő csoportok depressziós emberekre gyakorolt ​​hatását, kimutatta, hogy azok az emberek, akik ezeket a csoportokat gyakrabban használják, nagyobb valószínűséggel állítják le a depressziót..

Ajánlást
Ha további támogatást szeretne kapni a depresszió idején, fontolja meg a közösségi önellátó csoport csatlakozását. Az önsegítő csoportok nagyon hatékonyak lehetnek sok depressziós tünet enyhítésében. Segíthetnek az érzéseidek megnyitásában és kifejezésében, és lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépj olyan emberekkel, mint te.

A Depresszió és Bipoláris Támogatási Szövetség révén helyileg offline önsegítő csoportokat találhat. Ha a személyes csoporthoz való csatlakozás túl ijesztő, fontolja meg az online útvonalat - keressen egy online önsegítő csoportot támogatás és barátság érdekében, például a Psych Central Depressziós Fórumához.

3. Gondoskodjon róla, hogy eleget aludjon

A depresszió pusztító hatással lehet az alvására. Vagy nem tud eleget aludni a túlzott önértékelés miatt, vagy nem akarja felkelni az ágyból, mert túl boldogtalan.

Véletlen egybeesésként az alvási szokások megváltozása depressziós szerű tüneteket is kiválthat, mint például ingerlékenység, túlzott szomorúságérzet és szorongás. A nem elég alvás és a klinikai depresszió gyakran kéz a kézben jár.

A bizonyíték
Számos áttekintés húzott összefüggést az alváshiány és a depresszió között. Például egy, az Észak-Texasi Egyetem által 2005-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a gyakori álmatlanságban szenvedő embereknek akár 17,35% -uk is valószínűbb depresszió vagy szorongás..

Az álmatlanság fokozódása szintén növeli a depresszió és a szorongás tüneteinek arányát. A Psychology Today szerint az álmatlanság depressziót is kiválthat. Sok esetben az alvásminták egyszerű szabályozása csökkenti vagy enyhíti a depressziós hangulatot.

Ajánlást
Ha enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenved, alaposan vizsgálja meg alvási szokásait. Szabálytalanok? Éjszaka csak négy órát alszol, és állandóan fáradtnak érzi magát? Ha igen, akkor fontolja meg a megfelelő alvásterv elkészítését, például korábban lefekvéshez vagy olyan stimulánsok kivágásához, mint a koffein, amelyek álmatlanságot okozhatnak. Ezenkívül próbáljon elkerülni minden olyan tevékenységet, amely megnehezítheti az elaludást, például késő esti edzés és túl sok étkezés közvetlenül lefekvés előtt.

Bizonyos kiegészítők vagy gyógyszerek, például fogyásgátló kiegészítők is tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek növelik az álmatlanság kockázatát. Kérdezze meg orvosát, ha módosítható-e a gyógyszeres kezelés e kockázat csökkentése érdekében.

4. Használjon háziállat-terápiát

Bár a bizonyítékok nem egyértelmûek, egy kisállat eltöltése segíthet felvilágosítani az ember hangulatát, enyhítve a depressziót. Ez nem gyógyítja meg a depressziót, de sokan arról számoltak be, hogy motiváltabb és boldogabbnak érzik magukat, amikor kötődnek egy szőrös teremtményhez.

A bizonyíték
A kaliforniai pszichológus, Teri Wright doktor szerint a háziállatok enyhíthetik a depresszió tüneteit azáltal, hogy az embereket keresettnek vagy fontosnak érzik. A depressziós emberek gyakran nemkívánatosnak vagy láthatatlannak érzik magukat a világ számára, így csak egy háziállat birtoklása megváltoztathatja a depressziós ember gondolatait.

Például a kutyák a tulajdonosoktól függnek az élelmezés és a játék szempontjából, és hihetetlenül hűek. A háziállatok segítenek a depressziós emberek kevésbé magányosnak érezni magukat, mivel a legtöbb háziállat, különösen a kutyák, élvezi a köteléket és időt a tulajdonosukkal. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az állatok veleszületett képességgel képesek mosolyogni az emberek arcára antikjaikkal és viselkedésükkel.

Ajánlást
Fontolja meg a kedvtelésből tartott háziállatok elfogadását, ha hajlandó elkötelezni magát - ez azt jelenti, hogy időt és erőforrásokat használ fel az állat nevelésére és gondozására. A háziállatok, például a macskák, a kis kutyák és a nyulak jó társállatok, amelyekkel könnyű gondozni és táplálni. Egyesek szerint a nagy kutyák a legjobb állatok erre a célra.

Fontolja meg a kutyák, macskák vagy más állatok gondozására vonatkozó önkéntes tevékenységet az állatok menhelyén. Rengeteg állatmenhely használhatja a segítséged, és ezek az állatok szeretni fognak, és viszonozni fognak. Ezenkívül nagyon jó érzés az, hogy képes segíteni a tehetetlennek!

5. Kérjen segítséget egy iskolától vagy közösségi terapeutától

Noha a korábbi ajánlások segítenek a depressziós tünetek csökkentésében, ezek az ajánlások nem feltétlenül helyettesítik a terápiát. A depresszió szakértői a terápiát hatékony, hosszú távú módszerként javasolják a depresszió minden típusának enyhítésére, tehát érdemes időben segítséget kapni, ha szüksége van rá, és megengedheti magának..

Azonnali és megfizethető segítség érdekében először vegye figyelembe az iskolai vagy egyetemi terapeutákat. Számos egyetemen vannak olyan terapeuták, akik csökkentett vagy ingyenes költséggel segíthetnek az embereknek olyan hangulati problémákkal, mint a depresszió. A közösségi terapeuták csúszó díjszabást is kínálhatnak a kevésbé szerencsések számára, hogy megkönnyítsék a segítségnyújtást.

Záró szó

Sokan nehéz helyzetbe kerülnek mind pénzügyi, mind érzelmi szempontból, de a legjobb, ha nem hagyja figyelmen kívül ezeket a problémákat. A depresszió figyelmen kívül hagyása csak súlyosbítja, befolyásolja a munkájának elvégzését, a társadalmi életet vagy az érzelmileg boldogságot.

Függetlenül attól, hogy miként oldja meg ezt, próbáljon segítséget kapni. Ha rendelkezik egészségbiztosítással, hívja fel szolgáltatót, hogy kiderítse, lefedi-e a mentális egészség problémáit. Lehet, hogy a körzetében tapasztaltabb és képzettebb terapeutákhoz férhet hozzá, amelyek megfizethető áron segíthetnek a depresszió leküzdésében. Ha nem, akkor mindent megtesz a betegség leküzdésére. Persze, nem gondolod, hogy elég komoly, de mindenki megérdemli a boldogságot - köztük téged is.