Hogyan lehet kezelni szezonális szomorúságot és depressziót az ünnepek alatt?

A depresszió és a szomorúság, bár felületesen hasonlóak, nem azonosak. A depresszió betegség; a szomorúság tudatállapot. Dr. Ian Magill összehasonlította a kettőt: "A szomorúság eltorzíthatja látásunkat, oly módon, hogy a gazdag színek elhalványulnak, de a depresszió eltakarja az összes fényt, és elfeketedt, elhagyatott tájat hagy maga után." A depressziót orvosi kezeléssel kell kezelni. Ha ön vagy barátja letargikus, könnyes, visszataszító, nehézségekbe ütközik a memóriával vagy a koncentrációjával, vagy tehetetlennek, haszontalannak vagy reménytelennek érzi magát, kérjen szakmai segítséget. A depresszió nem jelenti a gyengeség vagy kudarc jeleit, és sikeresen kezelhető.

Szomorúság versus Melancholia

Természetes, hogy az év ezen időszakában bizonyos fokú szomorúságot tapasztalhatunk több okból:

Az ünnepi szezon kereskedelme. Az ünnepek kereskedelme sok emberben alkalmatlanságot és kudarcot válthat ki, különösen a nehéz gazdasági időkben. Ebben az évszakban a kiskereskedők agresszíven próbálják manipulálni a vásárlókkal azáltal, hogy a drága ajándékokat a boldogsághoz hasonlítják. Reklámjaik azt sugallják, hogy egy ajándék költsége közvetlenül kapcsolódik a boldogság szintjéhez, amelyet a címzett érez.
Elválasztás a családtagoktól. Függetlenül attól, hogy fizikai távolság, halál vagy más körülmény elválasztja - a nagymama házába karácsonyra történő elutazás nem mindig lehetséges, és nem is otthon van az ünnepekre.
Túl nagy hangsúlyt fektet az év vége fontosságára. Sokan az év végét „a számolás napjának” tekintik. Minden év egyedülálló időszak, január 1-jével kezdődik és december 31-ig tart. Ahogy az adókat fizeti az elmúlt év jövedelme, a sikert vagy kudarcot az elmúlt 365 nap eseményei alapján ítéljük meg. Mindenki hiányzik erőfeszítés hiánya, hibák vagy előre nem látható események miatt, vagyis kielégítetlen várakozásaik csalódást, kellemetlenséget és megrémülést okoznak.

Ne feledje, az elmúlt év csak egyetlen rövid fejezet az életed nagy könyvében, amelyet még írunk. Virgil, Dante első útmutatása az alvilágban az „Isteni vígjáték” című cikkben azt tanácsolta, hogy „újabb utat kell menned, ha el akarsz menekülni erről a vad helyről”. Ugyanaz a választásod: Választhat úgy, hogy szenved az önsajnálat rohamain, vagy megtehet egy másik utat, ha előre lép az önbizalom és a személyes kiteljesedés lépéseire..

A hangulat javításának módjai

Amíg az egyik év véget ér, egy másik kezdődik, és egy új út válik láthatóvá. Tyler Durden, a „Harc Klub” című film főszereplője és szappankereskedője szerint: „A kiválasztott döntések határozzák meg minket.” Más szavakkal, mi vagyunk az általunk, mi alapján választunk el hinni és hogyan cselekszünk. A szomorúság és a boldogság olyan érzelmek, amelyek gondolatokkal és cselekedetekkel elkényeztethetők, vagy megváltoztathatók. Természetes, hogy áttekintjük a saját életünk eseményeit, amikor a hírközlõk ismétlik a tavalyi történelem hirdetõ múzeumát, de kizárólag a hiányosságaira vagy az elmulasztott eredményekre való összpontosítás a mazochizmus gyakorlata..

Ha el akarja zárni a blues ciklusát, akkor tegye a következőket:

1. Határozza meg, hogy a következő év másképp válik

A változás egyetlen felbontással kezdődik: boldog akarok lenni. A tehetetlenség hatalmas állam; több energiát igényel a mozgáshoz, mint a folyamatos mozgáshoz. A bomba nem robbant fel, ha a biztosíték nem világít, az autó nem indul el a gyújtáskulcs nélkül, és az út nem indítható meg a kezdeti lépés nélkül. Az a döntése, hogy boldog legyen, nem szomorú, szükséges és elengedhetetlen az új út megindításához. Ahogy Norman Vincent Peale mondta: „Változtasd meg gondolataitodat és megváltoztasd a világodat”.

2. Tekintse át a hibákat, és dolgozzon a különböző eredmények érdekében

Albert Einstein állítólag azt mondta, hogy az őrület definíciója ugyanaz a cselekedet, amikor eltérő eredményeket várnak el. Sok ember meg akarja változtatni hozzáállását és életét, de soha ne tegyen lépéseket, amelyek a változást eredményezik. Ha az elmúlt évi események szomorúak, vagy az ünnepi szezon valószínűleg csalódást okoz, akkor meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek miatt és miként változtathatja meg az eredményt, vagy hogy hogyan reagál az eredményre. Például nem tarthatja örökké a szeretteit, hanem dönthet úgy, hogy emlékszik rájuk, ahogyan éltek, nem pedig arra, hogy hogyan haltak meg. Lehet élni a múltban, vagy a jövőre nézhet, a hibákat tragédiákként vagy leckékként tekintheti, és a hiányosságokat leküzdhetetlennek vagy kihasználható lehetőségeknek tekintheti. A választás a tiéd.

3. Változtasd meg érzelmi környéküket

A negatív érzelmek magukból táplálkoznak, és a gondolkodót egyre mélyebben spirálba vezetik a kétségbeesés gödörébe. A szomorúság olyan, mintha kétségbeesés gettójában élnénk; látókörének kibővítése és a régi kapcsolatok és érdekek újraértékelése azonban segíthet visszanyerni az érzelmi egyensúlyt. A következő cselekedetek segítségével boldogabb és magabiztosabb emberré válhat:

Vegye fel a kapcsolatot a barátokkal és a családdal. Másokkal való idő eltöltése, különösen azokkal, akikkel pozitív kapcsolatai vannak, vagy mentális volt, szellemi állapotától függetlenül terápiás. Egy másik emberrel való interakció arra készteti Önt, hogy elfelejtse magát, ha csak egy pillanatra. Hívja a távoli családtagokat, hogy mondja meg nekik, mennyire szereti és hiányolja őket, emlékeztesse az iskolai barátokkal az eseményeket „a nap folyamán”, indítson heti kávécsoportot munkatársakkal, vagy látogasson el egy sporteseményre a szomszéddal.
Szerezz egy kutyát. A kutatások bebizonyították, hogy a kutya birtoklásának számos előnye van. Például, ha egy barátságos kutya kedvtelésből tartja, csökkenti a vérnyomást, lassítja a pulzust, ellazítja a feszültséggel telt izmokat és gyorsabban csökkenti a stresszhez kapcsolódó hormonok termelődését, mint sok stressz elleni gyógyszer. A hatások idővel felépülnek, javítva az életminőséget és a hosszú élettartamot. A nem kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai négyszer nagyobb valószínűséggel depressziós, mint az azonos életkorú kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai. Amint a férfiak felfedezték, a barátságos kutya a tökéletes „szárnyasember”, az idegenekkel inkább egy kutyát sétáló emberrel beszélgethetnek, mint egy magányos sétálón. Ennek oka, hogy a kutyák több mint 15 000 évvel ezelőtt az ember legjobb barátjává váltak.
Nevess többet. Az Amerikai Rákkezelő Központok „humorterápiás foglalkozásokat” alkalmaznak a betegek kezelésére és családjaik segítésére a rák halálos betegségeinek kezelésében. A kutatások szerint a nevetés jobban érzi magát és a körülvevő világot. Ezenkívül serkenti az immun- és keringési rendszert, fokozza az oxigénbevitelt, enyhíti a fájdalmat és kiváltja az endorfinok felszabadítását, a test „jó érzésének” a neurotranszmittereket. Robert Provine, pszichológus és kutató szerint a nevetés „társadalmi vokalizáció, amely az embereket köti össze”, a génjeink által beprogramozott rejtett nyelv. A nevetés fertőző és ellenállhatatlan; egyes tudósok úgy vélik, hogy az embereknek van egy „halló nevetésdetektor” - az agy idegi áramköre, amely kizárólag a nevetésre reagál. Ahogyan a 18. századi költő, Lord Byron mondta: „Mindig nevetj, amikor csak tudsz - olcsó gyógyszer.”
Önkéntes és Segíts másoknak. Ha templomba, zsinagógába vagy mecsetbe megy, csatlakozzon valamelyik közösségük tájékoztatási programjához. Ha nem, keressen jótékonysági tevékenységet a közösségben, és önként vállaljon időt. A kutatások azt mutatják, hogy az önkéntesség évente csak 100 óra (hetente körülbelül két óra) csökkenti a szorongást és növeli a pozitív érzéseket. "Jó az önértékelésedhez, nagylelkűnek érzi magát, és ellenőrzés alatt tartja magát" - mondja Dr. Ellen J. Langer a Harvard Egyetemen. Néhányan az önkéntesek által tapasztalt eufória érzését hasonlítják a „magas versenyzőnek”, ami alacsonyabb stresszszintet és jobb hangulatot eredményez..

Záró szó

Az ünnepi idény rendkívüli nyomást hozhat magával, és ez a mindennapi élet negatív eseményeivel kombinálva rendkívül stresszes lehet. Nem meglepő, hogy az emelkedő stresszszint negatív érzéseket vált ki és hangsúlyoz fel, mint például a szomorúság, a bánat és a megbánás. Ezek az érzelmek minden ember tapasztalatának részei, és szükségesek a kiegyensúlyozott és egészséges mentális állapothoz. Amikor azonban ezek az érzések elárasztják és uralják a gondolkodásodat és tetteidet, ideje elengedni őket. Hagyja, hogy az elméje dolgozzon érted, és ne veled szemben, változtassa meg a hangulatát, így boldogabb és teljesebb lesz.

Szomorú volt-e az ünnepek alatt? Milyen más módszereket tanult meg a negatív érzelmek kezelésére?