8 egészséges és tápláló snack-ötlet a költségvetésből

Mindannyiunk sürget a snack iránt, és a snacking egészségi állapotban tarthatja Önt. A táplálkozási szakemberek évek óta mondják, hogy az egészséges táplálkozás magában foglalja napi több kis adag étkezését három jumbo méretű étkezés helyett. A snack megfékezi a vágyat, amely miatt hatalmas vagy egészségtelen ételek megengednek maguknak, segít leküzdeni a súlygyarapodást, szabályozza a hangulatot, és stabilnak tartja az anyagcserét..

A snack azonban könnyen kiszabadulhat az ellenőrzés alól, és ez kisiklhatja az étrendjét és az egészségügyi terveket. Finom ételeket kínálhat költségvetésének megsértése nélkül. Nem kell pénzt költenie túl drágább „ínyenc ételekre”, például 100 kalóriatartalmú Oreos és Chips Ahoy csomagokra. Készíthet saját egészséges, elegáns és ízletes ételeket, amelyek kéznél vannak, amikor valami étkezésre van szüksége étkezés közben.

Egészséges és gyümölcsös snack-ötletek

1. Teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal

Ez a csodálatos délutáni harapnivaló mindent tartalmaz. A teljes kiőrlésű krakkoló jó rostforrás, amely teljességet érez. A földimogyoróvaj vékony adagolása annyi fehérjét és egészséges zsírt eredményez, hogy vacsoraig továbbvinje. Ön is édesítheti ezt a falatot néhány szeletelt friss gyümölcsrel vagy enyhe csepp mézzel.

Ha nem akar enni egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, akkor inkább egy teljes kiőrlésű angol muffint választhat. Még mindig kihasználhatja a teljes kiőrlésű gabona előnyeit, de egy kisebb részben. Keressen kuponokat és eladásokat kedvenc muffinjaiból és kekszetéről, és keresse fel a pékség üzletét, ha van ilyen a városában. A pékség üzletek óriási üzleteket kínálnak muffinokkal és sós kekszekkel, és gyakran további megtakarításokkal járnak a hét bizonyos napjain..

2. Egy adag dió

Vedd fel az összes étrend- vagy egészségügyi könyvet, és valószínűbb, hogy a szöveg valahol említett dióinak egészségügyi előnyeit is megtalálja. Az orvosok és a tudósok egyaránt úgy vélik, hogy a dió egy hatalmas szuperétel, és hogy mindenki több diót integrálhat az étrendjébe.

A dió csodálatos harapnivalókat készít, mivel annyi egészségügyi előnyeik vannak. A Harvard Medical School szerint a diófélék csökkentik a koleszterinszintet és zsírokat tartalmaznak, amelyek a szív javát szolgálják. Rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek elősegítik a veszélyes szabálytalan szívritmus csökkentését.

Csak enni kell egy kis marék diót, hogy eljusson a vacsorához. A diónak sok kalóriája van, de fehérjével és rostral is tele van, és segíthet teljességében érezni magát. Pénzt takaríthat meg dióként ömlesztve a kedvezményes élelmiszerboltokban. A friss diókat zárt műanyag tartályokban vagy fagyasztóban tárolhatja. Megfelelő tárolás esetén a dió hónapokig vagy akár évekig is tarthat.

3. görög joghurt

Szeretek enni egy fél csésze görög joghurtot egy csepp mézzel és friss gyümölcsökkel délután. A görög joghurt nagyon egészséges táplálékot tesz a magas fehérjeszám miatt: 22 gramm 8 uncia joghurtban. A görög joghurtban is sok kalcium van; A napi szükségleteinek 30% -a 8 uncia.

Görög joghurt kuponokat keresek a pénz megtakarításához. A görög joghurt legalább két hónapig tart, így megtakaríthat, ha több nagy kádot vásárol, amikor a joghurt eladásra kerül.

Ha nem szereti a görög joghurtot, akkor a szokásos joghurt egészséges, olcsó késő délutáni snacket is készít. Ne feledje azonban, hogy sok szokásos joghurtmárkában, mint például a Dannon és a Yoplait, sok cukor van benne. Ahelyett, hogy cukorral töltött joghurtot vásárolna, vásároljon egy csésze egyszerű joghurtot, majd adjon hozzá egy teáskanál saját lekvárt vagy mézet, valamint néhány friss gyümölcsöt vagy bogyót minden egyes tálaláshoz. Időt takaríthat meg, ha a hatalmas joghurtos kádot 6-8 kisebb tartályba osztja, majd az egyes tartályokhoz hozzáadja a lekvárt, a mézet vagy a gyümölcsöt.

4. Hummus és zöldségek

A csicseriborsó, a hummus fő összetevője, a világ egyik legrégebbi tenyésztett étele. A babnak számos egészségügyi tulajdonsága van, ideértve a nagy mennyiségű fehérjét és rostot, valamint a folsavat. Ezen felül az Amerikai Rákkutató Intézet, amelyet a WebMD-en idéznek, kijelenti, hogy a babban lévő egyes vegyületek segítik megvédeni sejtjeinket a rák ellen.

Mint a legtöbb étel, pénzt spórolhat meg, amikor saját hummust készít. A Hummusnak csak néhány összetevője van: csicseriborsó, amely olcsóbb, ha szárított, tahini, citromlét, fokhagymát és olívaolajat vásárol..

Ha nem akarja magad készíteni a hummusról, pénzt takaríthat meg, ha előre elkészített hummust vásárol egy etnikai élelmiszerboltból, vagy ömlesztve vásárolja meg a Costco-ban. A Hummus elkészítés után hosszú ideig megőrzi, ezért ne aggódjon, ha egy héten belül megeszi. Szeretem a hummust friss, nyers zöldségek, például sárgarépa, brokkoli és paprika mártására használni.

5. Levegővel felpattanott kukorica

A pattogatott kukorica az egyik legegészségesebb és legolcsóbb étel, amelyet enni lehet, mindaddig, amíg otthon készíti, ahelyett, hogy a „zsákolt” mikrohullámú pattogatott kukoricát vásárolná. A teljes kiőrlésű pattogatott kukorica sok rostot tartalmaz; három csésze pattogatott kukorica 3,5 gramm rostot tartalmaz. A pattogatott kukorica jól működik késő délutáni vagy esti snackként, és teljes érzetét kelti. A popcorn nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek a betegség és a rák elleni küzdelemben. A legjobb az egészben, ha kevesebb, mint 2 dollárért vásárolhat egy fontot az egészséges, ízletes snackért.

A pattogatott kukorica a legtöbb előnyt élvezheti, ha otthon popzi. Ne aggódjon, a pattogatott kukorica elkészítéséhez nincs szüksége egy díszes pattogatott kukoricára. Csak öntsön 1/4 csésze pattogatott kukoricát egy barna papír ebédzsákba, tekerje fel a nyílást, és tegye be a mikrohullámú sütőbe. Amint a pattogatott kukorica megáll a popping, vegye ki és szitálja be olívaolajjal és egy kis tengeri sóval. Finom, olcsó és egészséges! A pattogatott kukoricát szárazra is teheti cayenne-borssal, vagy adhat hozzá juharszirupot, ha kedveli az édes ízű pattogatott kukoricát..

6. Pácolt zöldségek

Mi a közös az uborka savanyúságnak, a pácolt zöldbabnak és a savanyú karfiolnak? Alacsony kalóriatartalmuk van, és nem fogják megrontani a költségvetését, főleg ha otthon otthon tudja őket megtenni. Ezekben a zöldségekben is van vas, A-vitamin és kálium.

A savanyított zöldségek csodás ételeket kínálnak. Még tovább mennek, ha párosítasz néhány teljes kiőrlésű kekszet sajttal. Évente saját zöldbabot tudok készíteni, és csodálatos, kalóriamentes snacket készítenek, amelyet egész télen élvezem.

7. Egészséges palacsinta

A palacsinta általában nem tartozik az „egészséges” kategóriába, kivéve, ha zöldséget ad hozzá. Mielőtt megpróbálná gyomlálni a zöldséges palacsinta evésének gondolatát, elősegíti, hogy ne gondoljon rájuk reggeli ételként. A palacsinta csodálatos, egészséges délutáni harapnivalókat készíthet. És gyorsan elkészítheti a palacsintákat, különösen, ha hétvégén készíti őket, és a következő hétre fagyasztja őket.

Adjon hozzá friss apróra vágott spenótot vagy fagyasztott, leeresztett spenótot a szokásos palacsinta recepthez. A palacsinta ízléséhez hozzáadhat mogyorót, köményt, cayenne-borsot és a legtöbb egyéb ízesítőt. Ha kéznél van teljes kiőrlésű liszt vagy őrölt lenmag, akkor a palacsinta még egészségesebbé válik.

Egészséges palacsintákat készítettem spenót és édes burgonya felhasználásával, és ízlésesek voltak. Nagyszerű receptet találtam a Spenót Palacsinta számára a Snack Girlnél. A fagyasztott palacsintákat mindig mikrohullámú sütővel sütheti be a kenyérpirító kemencébe, hogy ropogósá váljanak.

8. müzli

Az egészséges müzli Svájcból származik, és magában foglalja a teljes zabot és egyéb gabonaféléket, valamint a friss vagy szárított gyümölcsöt. A müzli hasonló a granolához, de nem sütött; nyers. Teljes kiőrlésű gabonafélékkel és rostmal töltve, egy tál müzli fogyasztása reggel tejjel édesen érzi magát ebédig - garantáltan.

Azoknak, akik müzlivel rendelkeztek, azon tűnődhet, hogy miért építettem ide. Végül is, ha a müzli boltban történő vásárlása kicsi vagyont fizet. Ugyanakkor nem vásárolom a müzlit a boltban. Ehelyett magam csinálom pénzért, összehasonlítva azzal, amit fizetnék az élelmiszerboltban.

Kedvenc receptöm az AllRecipes oldalon található. Kicsit megváltoztattam a receptot, hozzáadva lenmagot a hozzáadott rosthoz és szitáló mézet minden tálba. Bár sokan gondolják a müzlit, mint reggeli ételt, mindig délutánként snackként eszem, gyakran keverve egy csésze görög joghurttal.

Záró szó

Szinte mindenki küzd azzal a kísértéssel, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon. Valószínűleg hallotta már korábban, de az egészségtelen snack-ételek vásárlásának megválasztása messze megmutatja az egészségét. Ily módon, amikor vágy sztrájkol, akkor nem lesz egészségtelen étel a házban. Amikor csak lehet, próbáljon meg először egy egészséges és takarékos lehetőséget választani, mielőtt egy zacskót vagy süteményt nyitna.

Van kedvenc receptjei az egészséges és egészséges táplálkozásról? Kérjük, ossza meg észrevételeit alább.