4 Hírességekkel való étkezési és edzési tanácsok, amelyek kerülhetők

Szóval hogyan lehet elválasztani a tényeket a fikciótól? Lehet, hogy nem lehet megsemmisíteni a hírességek által támogatott minden rossz tanácsot, de a kulcsfontosságú mítoszok ismerete fontos az egészségesebb életmód felé vezető úton..

Hírességek diétája mítoszok figyelmen kívül hagyása

1. mítosz: A méreganyagok bárhol ott vannak, de a tisztítás megszabadulhat tőlük

Gwyneth Paltrow színésznő közismert rendkívül vékony felépítésével, és a weboldalán közzétett hírlevelében felfedi az egyik étrend titkát: a tisztítást. A test tisztítása érdekében betartja a szigorú, nagyon alacsony kalóriatartalmú zöldségtartalmú étrendet, hogy eltávolítsa az úgynevezett „toxinokat” a testéből. A toxin eltávolításának elősegítésére azt állítja, hogy enyhe hashajtókat is használ.

De nemcsak néhány font elvesztése - magyarázza Paltrow. Azt állítja, hogy ezeknek a méreganyagoknak az eltávolítása az embereknek is jobban „érzi magát”, bár nem mondja el, hogyan.

Az igazság
A tisztítószereket, vagy a „méregtelenítő diétákat” soha nem tudományosan igazolták, hogy eltávolítják a méreganyagokat a testből. Számos egészségügyi szervezet és kórház - köztük a Mayo Clinic - kritizálta a méregtelenítő diétákat, mivel azok nem hatékonyak és tudományosan nem támogatottak. Katherine Zeratsky, R.D., a Mayo Klinika regisztrált dietetikusa szerint: „Kevés bizonyíték van arra, hogy a méregtelenítő diéták valóban eltávolítják a méreganyagokat a testből. A legtöbb elfogyasztott toxint a vesék és a máj hatékonyan és hatékonyan távolítja el, a vizelettel és a széklettel ürülve. Azt is megjegyzi, hogy a méregtelenítő étrend nem biztonságos és mellékhatásokhoz vezethet, mint például kiszáradás, fáradtság, émelygés vagy szédülés..

Ezen felül a hashajtók szedése kiszáradást, enyhe hasi kellemetlenséget és hasmenést okozhat. A hashajtók ismételt, hosszú távú használata az emésztőrendszer függőségét okozhatja, megnehezítve a bélmozgást. nélkül hashajtók szedése. Ez az étrend szintén nagyon alacsony kalóriatartalmú, jóval a napi 1200 kalória ajánlott minimum alá esik.

Alsó vonal
Noha a tisztítás után jobban érzi magát, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valójában egészséges. Ez az étrend kevesebbet fogyaszt, mint a minimális napi kalóriaszükséglet, és olyan hashajtók használatát javasolja, amelyek hasmenést vagy hasi kellemetlenséget okozhatnak..

Ezen túlmenően, ha túl kevés kalóriát eszünk, gyors fogyás következhet be, ami a zsírveszteség mellett izomtömeg-csökkenést eredményezhet. Ez nem jó dolog, mert a kevesebb izom lassabb anyagcserét jelent.

2. sz. Mítosz: Ne futtasson kardiogyakorlatot - ez megfeszíti az izmait

A nők többsége inkább lecsökkenti, nem tömegesen emelkedik, így sokan közülünk a futást vagy az elliptikus formát választják az edzőteremben tartott súlyedzés során. De Tracy Anderson hírességek edzője szerint a The Telegraph szerint ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk a karcsúság érdekében..

„A futás egy csúnya seggét nyújt” - állítja Anderson. - Mert, mint minden más testmozgás esetén, ugyanazok az izmok ismételt és újrafelhasználása bizonyos helyeken túl sok izmat fog felépíteni és megterhelni téged, és egy megtöltött alsó nem szép. ”

Az igazság
Tracy nyilvánvalóan nem figyelt maratont az utóbbi időben. És talán nem érti, hogyan működik az izomhipertrofia. A hipertrófia kifejezés az izomsejtek növekedésének leírására szolgál, és csak izomnövelő gyakorlatok eredményei. A futás egy kardiovaszkuláris testmozgás (nem izomnövelő), kivéve a legszélsőségesebb körülményeket.

„Ha látni akarjuk, hogy a szőnyeg hipertrófiája egyedül fut, akkor hosszú időn keresztül felfelé kell futnia, végül egyre nagyobb teherrel kell hátrahúznia őket, mint a fokozatos túlterhelés hozzáadásának módszerét” - magyarázza Jess V., egy hiteles haladó személyi edző. Nem egyértelmű, miért Tracy szerint a kardió miatt az izmok megnőnek, de érvelése minden bizonnyal nem annak a gyökereinek a gyökere, amelyet egy nagyobb személyes edzőszervezet tanít..

Alsó vonal
Ha attól tart, hogy a futás megsemmisít, akkor ne. Ez nem izomépítő gyakorlat, és még a maratoni futók sem kapnak megterhelést az ismétlődő futásból. A feltöltés általában azért jár, mert túl sok a zsír és az izomtömeg, és nem csak hetente néhányszor futunk. Valójában a futás segít felfrissíteni azáltal, hogy több kalóriát éget el, ami hozzájárul a testzsír csökkentéséhez.

3. mítosz: A sovány maradás érdekében kerülje a szénhidrátokat minden áron

Míg a legtöbb étrend-szakértő szerint az egészséges, kalória-szabályozott étrend segíthet karcsúságban maradni, a szórakoztató Cheryl Cole szerint vékony testének kulcsa a szénhidrát elkerülése. Hogy karcsú maradjon, Cole azt állítja, hogy kerüli a szénhidrátot, például a tésztát és a kenyeret.

"Megpróbálok nem enni szénhidrátokat" - mondja Cole a Now Magazine-n keresztül. „De azt hiszem, hetente egyszer disznózzon ki. Általában vasárnap disznom ki, mert ez a másnapos napom. ”

Az igazság
Bár sok ember lefogyott a szénhidrátok kiküszöbölésével, a teljes kivágás nem feltétlenül a legjobb vagy a legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint napi kevesebb, mint 130 gramm szénhidrát fogyasztása részlegesen lebontott zsírok vagy ketonok felhalmozódását okozhatja a véráramban. Ez olyan ketózisnak nevezett állapothoz vezethet, amely növeli a köszvény és vesekő kockázati tényezőjét.

Ezenkívül a szénhidrátok teljes eltávolítása táplálkozási hiányosságok kialakulásához vezethet, mivel sok szénhidráttartalmú élelmiszer tartalmaz alapvető tápanyagokat és vitaminokat, például a C- és K-vitamint.

Alsó vonal
A szénhidrátok étrendből való eltávolítása egészségtelen következményekhez vezethet. Ehelyett fogadjon el egészségesebb étkezési rendszert: Fogyjon el különféle teljes kiőrlésű gabonát, friss terméket és sovány fehérjét. Ne felejtsd el a jó zsírok forrásait is, például olívaolajat, diót és földimogyoróvajat.

4. mítosz: Annak elkerülése érdekében, hogy terjedelmes legyen, emelje fel a nagy ismétlésekkel járó könnyű súlyokat

Egyes nők attól tartanak, hogy súlyokat vesznek fel, attól tartva, hogy csak egy súlyemelő edzés megkönnyíti őket. Jackie Warner hírességek edzője, aki Anne Hathaway színésznőt és Beatles alum Paul McCartney-t képzett, azt állítja, hogy elkerülheti a terjedelmes megjelenést, ha könnyű súlyokkal és nagy ismétlésekkel gyakorol. De ez igaz??

Az igazság
A Rog Law szerint, a CSCS-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzővel és a RogLawFitness szerzőjével, a könnyű súlyokkal történő edzés csak akkor nem működik, ha fel kívánja igazítani a testét, és még tömeges is lehet a testéhez..

"A" tónusú "megjelenés a testzsír csökkentéséből és az izomtömeg fenntartásából (vagy növeléséből) származik, amit hatékonyan meg lehet tenni erősebb edzés és megfelelő táplálkozás révén" - mondja Law. Valójában szinte lehetetlen, hogy a nők nagy izmokat nyerjenek súlyos súlyemeléssel, mivel nagyon kevés tesztoszteronnal rendelkeznek, a hormon felelős az ömlesztett anyag hozzáadásáért. A törvény azt állítja, hogy az alacsony súlyú, nagy rep replikációt alkalmazó megközelítés a nők nagyobb, nem kisebb izmait okozhatja.

Alsó vonal
Ahelyett, hogy ragaszkodna a három vagy öt kilós súlyzóhoz, inkább az általános táplálkozási és erőtani edzési szokásokra összpontosítson. A tónusú megjelenés a megfelelő táplálkozási program és az állandó edzés eredményeként jön létre, mint például a súlyemelés a nehezebb súlyokkal. A nehéz emelőt olyan súlyemeléssel kell meghatározni, amelyet csak jelentős erőfeszítésekkel lehet emelni, egyszerre akár 12 ismétlésig.

Záró szó

Fontos emlékezni, hogy csak azért, mert egy módszer népszerű, még nem jelenti azt, hogy helyes. Ahelyett, hogy fogyásba kerülnének, mint például a gyógynövényes fogyókúra-kiegészítők, szedjen mérsékelt és ésszerű megközelítést: Javítsa a táplálkozását szuper ételekkel, kevesebb eszik és mozogjon többet. A kalória-szabályozott terv szerint történő étkezés, az egészséges termékek és a teljes kiőrlésű gabonafélék kitöltése, valamint a mindennapi testmozgás megkönnyítése javíthatja az egészséget, és idővel egy karcsúbb derékvonalat eredményezhet..

Milyen hírességek diétáival vagy tippeivel szokott fogyni? Neked működött? Milyen más mítoszokat javasol elkerülni?

(fotó jóváírás: Helga Esteb, Shutterstock)