10 lehetőség az alkoholfogyasztás leállítására és az alkoholfogyasztás előnyei

De nagyon sok embert ismerek, köztük közeli barátokat is, akik ideiglenesen vagy véglegesen feladtak alkoholfogyasztást különböző okok miatt: egészségügyi problémák, pénzügyi terhek, függőségi kérdések. És láttam első kézből az inteperancia romboló erejét, amely oly gyakran jelzi, vagy teljes függőséggé alakul..

Még ha Ön is kielégíti az alkoholfogyasztás mennyiségét, szabályszerűségét és körülményeit, soha nem lesz rossz idő visszalépni és reflektálni. Lehet, hogy az alkohol nem tartalmaz más szabályozott anyagok, például a kokain és az opiát gyógyszerek kulturális stigmáját, ám ez mégis tudatmódosító gyógyszer, amelynek nagy a visszaélési lehetősége, és a rövid és hosszú távú egészségügyi hatások megmaradnak. Ráadásul minden ital - házi borból vagy almabortól kezdve a professzionálisan összekevert italokig egy csúcsminőségű koktélbárban - árat tartalmaz..

Ebben a bejegyzésben a következőkre gondolunk:

• Erkölcsi, kulturális és vallási érvek az alkoholfogyasztás ellen
• Az alkoholfogyasztás hátrányai és az alkohol önkéntes abbahagyásának okai
• A mérsékelt alkoholfogyasztás lehetséges egészségügyi és társadalmi előnyei
• Az ideiglenes alkoholtartózkodás lehetőségei, például a száraz január
• Az alkoholfogyasztás ideiglenes vagy végleges csökkentésének általános stratégiái

Az alkoholfogyasztással kapcsolatos erkölcsi és kulturális kifogások

Az, hogy az alkohol és az erkölcs közötti kapcsolat összetett, valószínűleg nem újdonság számodra. A legtöbb fő vallás legjobb esetben ambivalens az alkoholfogyasztással kapcsolatban, a legliberalitottabb attitűdöket pedig a legjobban „mérsékeltségnek” nevezik. A világi moralista is erõteljes véleményt képvisel az ügyben.

Főbb vallások és alkohol

A világ legnagyobb vallásai nem egyhangúak az alkoholfogyasztással kapcsolatos hozzáállásukban:

• iszlám: Az iszlám szent könyve, a Korán következetesen említi az alkoholt és más mámorító anyagokat, mint kísértés forrásait, a jó megítélés veszélyét és a jámborság akadályait. Bár vannak bizonyítékok arra, hogy Muhammad kortársai alkoholt fogyasztottak, a gyakorló muszlimok manapság általában nem vesznek részt. A kevésbé odaadó muszlimok és a hitből elhúzódók alkoholt fogyasztanak, és az alkoholfogyasztás bizonyos korlátozásokkal megengedett sok muszlim többségű országban.
• hinduizmus: Az Ayurveda, a hinduizmus korszerű gyógyszerrendszere az alkoholt toniknak vagy olyan gyógyszernek tekinti, amelyet mérsékelten kell bevenni az orvosi szakember utasításai alapján. Az alkoholfogyasztást gondosan megtiltják, „tudományos” adagokkal, a test típusától, méretétől és nemétől függően.
• buddhizmus: A gyakorló buddhisták az alkoholt az észszerű gyakorlás és az esetleges megvilágosodás akadályainak tekintik. Konkrétan, az alkoholfogyasztás közvetlenül ellentétes a buddhizmus Ötödik Előírásával, amely a kábítószer-italok és drogok tilalmát jelenti..
• kereszténység: A mérsékelt alkoholfogyasztást a kereszténység bizonyos törzei tolerálják, ahol különösen a bor kulcsszerepet játszik. Egyes keresztény szekták azonban tiltják az alkoholfogyasztást. Egyesek, mint például az Utolsó Napok Szentjeinek Jézus Krisztus Egyháza (mormonizmus), tiltanak enyhe stimulánsokat, például a koffeint és a nikotint is..
• judaizmus: A judaizmus vitathatatlanul az alkohol kérdésében a legliberálisabb vallás, bár a túlzott alkoholfogyasztást és a mérgezést ráncolják. A bor a zsidó szertartás fontos eleme, és a Tóra egyes részei olvashatók a mérsékelt alkoholfogyasztás támogatására. Másrészt a Nazirite-rendelet teljesen tiltja az alkoholfogyasztást és bizonyos egyéb viselkedéseket.

A mérsékelt mozgalom: erkölcsi érv az alkoholfogyasztás ellen

A mérsékelt mozgalom, amely az Atlanti-óceán mindkét oldalán harcolt a 19. század végén és a 20. század elején, támogatóinak keresztény hitétől függetlenül létezett, de nem teljesen külön. A mérsékelt ivás vagy teljes tartózkodás érvei a következők voltak:

• Egészségügyi hatások: A mérsékelt testvérek erős szövetségeseket találtak az orvosi közösségben. A Philadelphiai orvos, Dr. Benjamin Rush tartós kritikus volt az egészségügyi okokból végzett alkoholfogyasztásról. Különösen kemény vonalon vett részt a desztillált szeszes italok ellen, és 1805-ben írta a befolyásos „Az aromás szeszes italok emberre gyakorolt ​​hatásait”. alkohollal kapcsolatos egészségügyi problémák. ”
• Családi hatások: A 19. századi Amerika merev patriarchális helyzetében, jóval a modern szociális biztonsági hálózat kialakulása előtt, a túlzott alkoholfogyasztás és függőség fenyegette a családok túlélését. Az alkoholfogyasztó férfiak valószínűbb, hogy hosszú munkanélküliségi időszakot tapasztalnak, vagy alulteljesítik azokat a foglalkozásokat, ahol a fizetés vagy a profit teljes mértékben a termelékenységtől függött. A jelenlegi helyzethez hasonlóan a túlzott alkoholfogyasztás szorosan összefüggésben állt a családon belüli visszaélésekkel és a házon kívüli távollétekkel.
• Munka és gazdasági hatások: Az ipari forradalom előrehaladtával az üzleti közösség szigorúbb vonalba lépett azokkal a munkavállalókkal szemben, akik munka közben ittak, vagy a túlzottan érzékeny éjszakákat megelőzően érzékenynek bizonyultak..

A mérsékelt mozgalom legdrámaibb eredménye, az Egyesült Államok alkotmányának 18. tilalma (tilalom) 1920-tól 1933-ig tartott, amikor az Egyesült Államok alkotmányának 21. módosítása hatályon kívül helyezte a „mérgező folyadékok” nemzeti forgalmazási tilalmát.

A tilalmi korszak lelkiismeretesen fejeződött be, közkedvelt neheztelés és tarthatatlan bűnözés következtében, de az azt kiáltó mozgalom kitörölhetetlen nyomot hagyott az Egyesült Államok jogi és kulturális földrajzán. Az állami szintű tilalom évtizedekig fennmaradt. Még ma is több tucat amerikai megye marad teljesen száraz, köztük Arkansas 75 joghatósága közül 35. Más megyék és önkormányzatok „nedvesek”, vagyis szigorúan korlátozzák az alkohol értékesítését vagy tiltják az alkoholszolgáltatást az éttermekben.

Az alkoholfogyasztás önkéntes abbahagyásának okai

Csak Ön dönthet úgy, hogy csökkenti vagy megszünteti az alkoholfogyasztását. Ez az egyik legmeggyőzőbb érv erre.

1. Pénzügyi csatorna

Bárki, akit meglepte egy izmos bár, tudja, hogy az alkohol drága. Egyes megfigyelők szerint az alkoholnak Voxonként még drágábbnak kell lennie, de ez külön kérdés.

Az olyan drága tengerparti városokban, mint San Francisco, egyetlen korsó sör 8 és 10 dollár közötti összeget hoz vissza, és egy divatos vegyes ital 12 és 16 dollár között mozog. Ez hetente 40–80 dollár, feltételezve, hogy hetente öt ital szokás. Ezek középtávú bár- és éttermi árak - várhatóan még többet fizetnek a csúcsminőségű létesítményeknél. És ne is beszéljünk egy taxi vagy a hazautazás díjairól.

Igazságos az otthoni ital fogyasztása olcsóbb, de az alkoholos italok helyettesítése alkoholmentes italokkal még jobb. Olvassa el a népszerű mocktail recepteket, vagy tanulja meg, hogyan készítsen otthon kombucha-t.

2. Ez nettó negatív hatással van a hosszú távú egészségre

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az alkohol a dohányzás, valamint a rossz étrend és a testi inaktivitás együttes következményei után a megelőzhető halál harmadik oka az Egyesült Államokban. A Betegségkezelő Központok megállapították, hogy 2006 és 2010 között évente átlagosan 35 584 amerikai halt meg olyan krónikus alkohol okozta okok miatt, mint például a szív-érrendszeri betegségek és a rák.

Noha a mérsékelt alkoholfogyasztásnak szerény enyhítő hatásai vannak, különösen az idősebb férfiak esetében, az erősebb alkoholfogyasztás káros hatásai messze meghaladják az egészségügyi előnyöket. Ha a cél az, hogy a test hosszú távon jól csináljon, akkor a legjobb cselekedet a hiányosság.

3. Ez egy traumatikus sérülés és halál jelentős oka

Az alkohol káros az Ön hosszú távú egészségére. Ez még rosszabb a rövid távú jóléted szempontjából. A Betegségvédelmi Központok szerint évente átlagosan közel 50 000 amerikai halt meg olyan akut okok miatt, mint például esések és autóbalesetek. A férfiak sokkal inkább találkoztak ilyen sorsokkal, mint a nők.

4. Ez hátráltatja a döntéshozatalt

Nem titok, hogy az alkohol rontja a döntéshozatalt. Lehet, hogy egy vagy két ital nem vezet valóban a csontfejű mozgáshoz, de a nehezebb alkoholfogyasztás természetesen meghozhatja. Fiatalabb emberként sok megkérdőjelezhető választást tettem egy éjszakai társasági ivás után. Talán ugyanezt mondhatod. Az alkohol-alapú döntések elkerülésének legbiztosabb módja, hogy később megbánjon, ha egyáltalán nem iszik.

5. Nem kellemes a következő reggelen

Ha valaha is túlzottan megkérdezték, akkor első kézből tudja, hogy milyen kellemetlen reggelit jelenthet egy éjszakai erőteljes ivás után: lüktető fejfájás, szájszárazság, savanyú gyomor, gyomorégés, émelygés, hányás, hidegrázás, szédülő varázslatok, ezt nevezzük.

A másnaposság súlyossága több tényezőtől függ, beleértve az elfogyasztott mennyiséget, a véráramba történő felszívódás sebességét, az ivó hidratációs szintjét és egyebeket. De szinte az összes alkoholfogyasztó másnaposságot tapasztal. Az érzés elkerülésének legbiztosabb módja az, ha kevesebbet iszik - vagy egyáltalán nem.

6. Ez veszélybe sodorhatja Önt

Nem minden alkoholvezérelt döntés hozható létre egyenlően. Néhányuknak, például egy alkoholtartalmú ital vásárlásának az asztalra egy veszélyesen alacsony bankszámlán, kezelhető, átmeneti következményekkel jár.

Mások sokkal komolyabbak. Az egyik leg következményesebb döntés, amelyet fogyatékkal élve meghozhat, egy autó kormánya mögé kerülése. Az NIH adatai szerint közel 10 000 amerikai halt meg alkohollal kapcsolatos auto-balesetekben 2014-ben - körülbelül minden harmadik halálos balesetben.

Még ha nem is kerül súlyos balesetbe, lehetetlen figyelmen kívül hagyni a befolyás alatt lévő vezetés költségeit. 2013-ban az FBI körülbelül 1,17 millió ittas vezetési letartóztatást jelentett.

Az ittas vezetési letartóztatás költségei jelentősen eltérnek a joghatóságtól, a bűncselekményről szóló nyilatkozatban hivatkozott törvénytől és az eset kimenetelétől, de a rövid válasz: drágák. Egy Nolo felmérés megkötötte az első bűncselekmény miatt elkövetett ittas vezetés letartóztatásának átlagos költségeit körülbelül 6500 dollárra, és közel 11 000 dollárra az elveszett bérek elszámolásakor. (A letartóztatottak gyakran hiányoznak a bírósági megjelenés és más, az ügyekkel kapcsolatos ügyek miatt, és sok munkaszerződés felfüggesztés vagy felmondás okaként ittas vezetési letartóztatást sorol fel.)

7. Káros hatással lehet a kapcsolatokra

A Buffalo Egyetemen végzett kutatások azt sugallják, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztásnak van néhány előnye a házas és együttélő párok számára.

A kép sötétebb azoknak a pároknak, akik erősen vagy egyenetlenül isznak (az egyik partner rendszeresen iszik, míg a másik tartózkodik). Ezek a párok megtapasztalhatják:

• Alacsonyabb családi elégedettség
• A családon belüli erőszak magasabb aránya
• Magasabb a válás és a házassági tanácsadás aránya
• Magasabb negatív kölcsönhatás és alacsonyabb pozitív kölcsönhatás
• A rossz pénzgazdálkodással, a munkahelyek elvesztésével vagy az instabil foglalkoztatással és más tényezőkkel kapcsolatos pénzügyi feszültség

Ezek a kérdések különösen akkor válnak szembe, ha az egyik partner alkoholfogyasztó.

8. Ez függőséget eredményezhet

A Betegségkezelő Központok adatai azt sugallják, hogy a „túl sok alkoholt fogyasztó felnőttek túlnyomó többsége (9-ből 10-ből) nem alkoholisták vagy alkoholfüggők”. 30 amerikai felnőtt közül egyben - a lakosság több mint 3% -a - alkoholfüggő. Ha korábban volt alkoholizmus vagy függőség a családjában, akkor fokozottan fennáll a függőség kockázata. Beszéljen orvosával az Ön lehetőségeiről, beleértve azt is, hogy tartózkodjon-e teljesen.

9. Rossz a termelékenységre

Az „Alkohol, munka és termelékenység” című, az Európai Alkohol- és Egészségügyi Fórum tudományos csoportjának egyik nagy tanulmányában idézett tanulmány arra utal, hogy a mérsékelt és a súlyos alkoholfogyasztás fordítva korrelál a munka és az iskola termelékenységével. Egy idézett tanulmány megállapította, hogy „az alkoholfogyasztás elhúzódása egy évvel nőtt az iskolai végzettségre a férfiak esetében 0,47 évvel, a nők esetében pedig 0,36 évvel”. Mások „jelentős negatív összefüggést mutattak az ivás és az oktatás olyan intézkedései között, amelyek tükrözik az emberi tőke felhalmozódását”.

Az alkalmi italok valószínűleg nem vonják le a pályafutását, és nem fogják megrontani életen át a keresési lehetőségeket. De érdemes elgondolkozni a rendszeres vagy nehéz használat hatása a termelékenységre és a munkahelyi teljesítményre.

A mérsékelt alkoholfogyasztás lehetséges előnyei

A mérsékelt alkoholfogyasztásnak vannak előnyei. Vannak, akiket recenzált orvosi kutatás támogat. Mások anekdotikusak, pozitív tapasztalatok támasztják alá őket. Rajtunk múlik, hogy meghaladják-e a lehetséges következményeket.

Profi tipp: Az „ital” és a „mérsékelt” kifejezés félreérthető.

Az Egyesült Államokban egy „ital” 12 uncia sörnek, 5 uncia bornak vagy 1,5 uncia desztillált alkoholtartalomnak felel meg (80 bizonyíték). A magas ABV sör, a dúsított bor és a likőr speciális számításokat igényel az igazolás és az italméret alapján. Az általánosan elfogadott „mérsékelt” ivási arány nem több, mint egy ital naponta a nők számára, és két ital naponta a férfiak számára.

Jó lehet a szív- és érrendszeri egészségre

A mérsékelt alkoholfogyasztás összefügg a magasabb HDL („jó”) koleszterinszinttel, amely segít megvédeni a szív- és érrendszeri betegségeket.

A Harvard University T.H. Chan Közegészségügyi Iskola: "Több mint 100 prospektív tanulmány fordított összefüggést mutat a mérsékelt ivás és a szívroham kockázata között ... perifériás érrendszeri betegség, hirtelen szívhalál és az összes szív- és érrendszeri okból fakadó halál között." A megfigyelt hatás 25% és 40% között mozog a kiindulási érték felett - ez jelentős csökkenés. A tanulmányok arra utalnak, hogy a folyamatos mérsékelt alkoholfogyasztás akut kardiovaszkuláris események után is indokolt.

Megakadályozhatja az ischaemiás stroke-ot

A fent idézett tanulmányok szignifikáns inverz kapcsolatot mutatnak a mérsékelt alkoholfogyasztás és az ischaemiás stroke kockázata között, amely a stroke leggyakoribb típusa. Csakúgy, mint egy vagy több elzárt koszorúér által okozott miokardiális infarktus (szívroham), az ischaemiás stroke akkor fordul elő, amikor egy vagy több elzáródott véredény megakadályozza az oxigén elérését az agy egyes részein. Az ischaemiás stroke az idősebb felnőttek fogyatékosságának és halálának fő oka.

Megakadályozhatja vagy enyhítheti a 2. típusú cukorbetegséget

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás megakadályozhatja a 2. típusú cukorbetegség kialakulását, amely költséges krónikus állapot, amelyet az inzulinrezisztencia okoz. A Diabetes Care című 2005. évi metaanalízis 30% -kal csökkentette a 2. típusú cukorbetegség kockázatát a mérsékelt alkoholfogyasztókkal szemben, mint a nem alkoholfogyasztók..

Ez egy szociális kenőanyag a megfelelő környezetben

Az alkohol meglazítja az ajkait és feloldja a gátlásokat. A megfelelő kontextusban ez egy társadalmi kenőanyag - áldás az introverták számára és egy üdvösség a kínos találkozók számára.

Lehet, hogy munkahelyi szponzorált boldog órát vezet, az első személyes találkozást azzal a személlyel, akinek éppen jobbra forgattál, vagy egy rituális ünnepi vacsorát, amely tele van rohadék méltó nagybátyák történeteivel. Bármi legyen is az alkalom, egy vagy két ital segíthet. A kihívás abban áll, hogy az alkoholt nem használják mankóként - ez a kötelezettség teljesítésének előfeltétele. Sokak számára ez egy jó vonal a sétához.

Ideiglenes alkoholtartózkodás: száraz január és egyéb lehetőségek

Ha aggódik az ivás miatt, az első dolog, amit meg kell tennie, az alkoholfogyasztási önértékelési teszt elvégzése. Ez a Nemzeti Egészségügyi Intézet átvizsgálója jó sablon, csakúgy, mint az Egészségügyi Világszervezet alkoholfogyasztási rendellenességek azonosítási tesztje..

A hideg pulyka leállítása mindig lehetőség, de az alkoholfogyasztás korlátozása sokkal sikeresebb, ha azt stratégiailag és megfelelő támogatással hajtják végre. Az ideiglenes tartózkodás nagyszerű lehetőséget kínál a problémás szokások, viselkedés és gondolkodásmód kezelésére, valamint egészségesebb, produktívabb rutinok kidolgozására, amelyek nem az alkoholfogyasztás körül forognak (vagy csak azzal járnak). Ez a három stratégia népszerű és hatékony.

Száraz január: Egy hónapos ünnep az alkoholtól

Azoknak az embereknek, akik nem iszanak rendszeresen vagy egyáltalán, az egész hónap elmenni anélkül, hogy booze-t érintnének, nem nagy ügy.

Mindenki számára a száraz január 31 napos ünnep az alkoholtól. A 2013-ban egy brit nonprofit szervezet által elindított Dry január manapság az Atlanti-óceán mindkét oldalán népszerű, népszerű Twitter kezelőfelülettel (@DryJanuary) és hashtaggal (#DryJanuary) büszkélkedhet. Az U.K. Independent szerint több mint három millió brit ugrott 2018-ban a Száraz Január sávos kocsiba, bár sokan elkerülhetetlenül estek le a hónap bizonyos pontján..

A száraz január lehetőséget kínál mind a szociális fogyasztók, mind a szokásos alkoholfogyasztók számára, hogy kitörjenek a szokásos rutinjukból, és élvezzék a kábítószer-mentes tisztaságot. Ha érdekli, kérdezze meg barátait és családtagjait novemberben vagy decemberben, hogy megtudja, ki hajlandó veled merülni. A száraz január átlépése sokkal könnyebb, ha nem az egyetlen kinyilatkoztató tartózkodik, bár a társadalmi kört jelölt vezetőként való részvétel nagyszerű módja annak, hogy feltöltse a kedvező bankot..

Nyílt tartózkodás

Miért várja meg januárt? Miért korlátozná egyetlen pillanatra az átmeneti közbenjárását? Semmi sem akadályozza meg az alkoholtartózkodás nyitott, öncélú időszakának folytatását.

A száraz januárhoz hasonlóan a nyílt végű tartózkodást leginkább a barátokkal és a családdal való szolidaritás, vagy legalábbis hallgatólagos támogatásuk révén kell megtenni. Ha házas vagy elkötelezett kapcsolatban, kérje meg partnerét, hogy csatlakozzon hozzád. Ha fecsegnek, próbáljon ki egy kompromisszumot: Lehet, hogy megállapodnak abban, hogy ne igyon otthon, vagy otthon jelenlétében kívül.

Ha nem biztos benne, hogy rendelkezik akarattel vagy fegyelemmel valóban nyitott tartózkodás elérésére, határozza meg, hogy alkoholmentes marad-e a választott jövőbeni dátumig: két hét, négy hét, nyolc hét. Amikor eléri a kitűzött dátumot, ismételje meg a felbontást. Végül a kihívás elhasználódhat. Sok ideiglenes tartózkodó ilyen módon elkötelezett teototalergé változott.

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy függőség-kezelési stratégia, amelyet diagnosztizált és önmagában azonosított kémiai függőséggel rendelkező egyének számára terveztek. A Kábítószer-visszaélés Nemzeti Intézete szerint a CBT „azon az elmélen alapul, hogy a rossz alkalmazkodási magatartási minták kialakításában, mint például a kábítószer-visszaélés, a tanulási folyamatok kritikus szerepet játszanak”. A sikeres CBT-kezelési módok alapján a betegek azonosítják a visszaesés „kiváltó eseményeit” és kidolgozzák a megküzdési stratégiákat, hogy elhárítsák őket.

A CBT-t legjobban szakmai felügyelet mellett lehet elérni. Az Amerikai szorongás- és depressziószövetség szerint a képzett terapeuták óránként legalább 100 dollárt számíthatnak fel, ezáltal a tartós CBT-terápia teljes áron tiltja a betegeket megfelelő biztosítási fedezet nélkül.

Egyes magánterápiák fokozatos fizetési ütemtervet alkalmaznak (csúszó méretű), amelyek lehetővé teszik a betegek számára, hogy csak azt fizetjék, amit megfizethetnek. Az Egészségügyi Erőforrások és Szolgáltatások Igazgatósága szövetségi finanszírozású egészségügyi központokat működtet a helyszíni mentálhigiénés szolgáltatókkal és alacsony vagy jövedelem nélküli kezeléssel az alacsony jövedelmű betegek számára. A HRSA egészségügyi központja segítségével keressen egy létesítményt az Ön közelében.

Stratégiák az alkoholfogyasztás csökkentésére

Nem kell teljesen abbahagynia az ivást, hogy élvezze a moderálás előnyeit. Kövesse ezeket a tippeket és stratégiákat az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében, anélkül, hogy teljesen megzavarná vagy újrarendezné az életét.

1. Vegyen egy italnaplót

Kötelezze el magát egy italnapló vezetésében, amely minden nap elfogyasztott italokat krónikusan leírja. A Men's Fitness az italszámláló alkalmazások átfogó listájával rendelkezik, amelynek célja az ivás nyomon követése - és szégyenteljesen okosabb döntéseket hozhat. A fizetett alkalmazásoknak több harang és síp van, de ha éppen egy italgyűjtő után jár, inkább válasszon egy ingyenes lehetőséget.

Ha aggódik a személyes adatok naplózása egy alkalmazásban, akkor elég könnyű ugyanezt megtenni papíron. A DrinkIQ, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata, kiváló ital-naplósablon

2. Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz

Az alkoholfogyasztók támogató csoportjához csatlakozhat anélkül, hogy teljes mértékben elkísérne az alkoholt. A moderálás menedzsmentje felületes hasonlóságokkal rendelkezik az Anonim Alkoholistákkal, de célja kevésbé ambiciózus: „felelős alkoholfogyasztás”, nem pedig az egész életen át tartó józanság. Vagy kipróbálhatja az önirányított moderációs alkalmazásokat, például a Drinker's Checkup-ot.

3. Karbantartjon alkoholmentes otthont

Nem kell, hogy gyorsan italokat kínáljon a vendégeknek, hogy nagyszerű házigazda legyen. Megszabadulása otthoni minibárjától vagy sörhűtőjétől nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék az alkalmatlan háztartási összejöveteleken - és egyedülálló munka után töltött egynaposság után - történő italfogyasztási kísértést. Ha el kell hagynia a házat sör vagy koktél megragadására, kevésbé valószínű, hogy spontán kényezteti magát, és valószínűbb, hogy elvágja magát az első vagy második ital után..

4. Készítse el az ital-megtagadási készségeit

Tisztán kommunikáljon a barátokkal és a családdal, hogy meg akarja csökkenteni az alkoholfogyasztást, majd dolgozzon alkoholfogyasztási képességeken, hogy ellenálljon azoknak a nyomásnak, akik nem tudják vagy nem kapják meg az üzenetet. A Nemzeti Egészségügyi Intézet újrafogyasztott alkoholfogyasztási portáljában található az italok megtagadására vonatkozó stratégiák részletes listája, kezdve a „nem, köszönöm” mondattal, mint egy törött rekord, egészen a fizikai menekülés megtervezéséig, ha az ivási kísértés elsöprő.

5. Tanuld meg szeretni az alkoholmentes pótlásokat

Keressen olyan alkoholmentes italokat, amelyeket nagy mennyiségben iszhat. Adjon tovább a teljes cukros szénsavas italokat és a magas zsírtartalmú italokat az alacsony vagy kalóriamentes alternatívák, például a hűtővíz és a kombucha helyett. Társadalmi környezetben igya meg ezeket a csereitalokat egymás után, vagy kérjen egyet minden fogyasztott alkoholtartalmú ital után.

6. Állítsa be a kimentési korlátokat

Sikeresen tettem ezt olyan okok miatt, amelyeknek semmi köze sincs az alkoholfogyasztásom korlátozásához - Minneapolisban élek, ahol az keserű téli idők sokkal kevésbé szórakoznak a városban..

Egyszerűen beállítottam egy heti vagy havi éjszakák számát, és elmegyek a házból, hogy együtt lógni a barátokkal. Számomra a megfelelő szám heti egy vagy két éjszaka. Ha társadalmi pillangó vagy, nagy megfontolással tölti el a pénzt, az lehet, hogy nem elég. Ha szerény introvert vagy, egyszer vagy kétszer a hónap lehet, hogy bőven van.

7. Ragaszkodjon a „társadalmi lefekvéshez”

Ez egy másik személyes kedvenc. Az esküvő utáni partik ellenére nem emlékszem, amikor utoljára bezártam egy bárot.

Ez elsősorban azért van, mert vágyakozom a „társadalmi lefekvésemmel” kapcsolatban - az a szakasz, amikor adieu-t ajánlom és hazamegyek, még akkor is, ha a legénységem még mindig bulizik. Kivételt teszek különleges alkalmakra, például születésnapokra, agglegényekre és esküvőkre, de egyébként betartom a korlátaimat. Kevesebb alkoholfogyasztásra fordított idővel kevesebbet iszok - és kevesebbet költenek -, mint amennyit szeretnék, ha nyitott társadalmi ütemtervet vezetnék..

8. Állítsa be a szigorú szórakoztatási költségvetést

Ha nem akarja korlátozni az éjszakáinak gyakoriságát, inkább korlátozza a kiadásait. Állítson be egy reális heti vagy havi szórakozási költségvetést, amely a szélesebb körű diszkrecionális kiadási költségvetésével jár.

Útmutatóként számolja ki, hogy milyen gyakran megy ki egy tipikus hónapban vagy negyedévben, majd nézzen vissza hitel- vagy bankkártya-kimutatásaira, hogy meghatározza az egyes kirándulásokra fordított átlagos kiadásait. Összeadja ezeket a számadatokat, hogy megkapja a tervezett szórakoztatási kiadásokat az adott időszakra. Ha ambiciózusnak érzi magát, csökkentse az új szórakoztatási költségvetését.

Profi tipp: Amikor elmész, használjon olyan pénz-visszatérítési hitelkártyát, amely kedvez az étkezésre és a szórakozásra fordítandó kiadásoknak; ez a két népszerű kiadási kategória valószínűleg tartalmaz alkoholos italokat. A Chase Freedom és a Discover it egyaránt rendelkezik negyedévente változó pénzforgalmi kategóriákkal, amelyek alkalmanként tartalmaznak éttermeket, és egyikük sem rendelkezik éves díjjal.

9. Tervezze meg a száraz társadalmi tevékenységeket

Magától értetődik, hogy a jó idő eltöltéséhez nincs szüksége egy pohárra a kezedben. Készítsen egy listát az ingyenes vagy olcsó tevékenységekről, amelyek nem ösztönzik az alkoholfogyasztást: délután a múzeumban, séta a városi parkban, kerékpáros út a város körül, önkéntes munka, mocktail vagy teaüzemű játékéjszaka.

10. Használjon fitnesz- vagy kalóriaszámláló alkalmazást

A Booze kalória-sűrű. Még ha nem is aggódik az alkohol hosszú távú egészségügyi hatásai vagy addiktív lehetőségei miatt, akkor a kilátás, hogy feleslegesen felveszik a fontot, csak trükk lehet.

Ez a feleségem stratégiája. Néhány héttel a legutóbbi száraz január előtt, a feleségem újjáélesztette nyugvó MyFitnessPal fiókját, és kötelességteljesen naplózta a (számos) italt, amelyet az ünnepi időszakban fogyasztott. (Nem voltam elég bátor ahhoz, hogy ugyanezt tegyem.) Megfelelően ragaszkodva egész január hónapjáig egyetlen adag alkohol nélkül ment - és minden héten teljesítette vagy megverte a kalória-céljait..

Záró szó

Vajon a világ jobb hely lenne-e bármiféle mámorító anyag nélkül? Talán. Visszatérve az Írországról szóló „Family Guy” vázlathoz, az alkohol feltalálása előtt - egy technológiailag fejlett utópia, amely repülõ autókkal és szállítószalag járdákkal jár. Az igazság egy része az alkoholnak a bajok és az indolenitás forrásának ábrázolásában, bár bárki, aki ismeri a „Family Guy” -t, ismeri a show-t, sokkal inkább az alkoholfogyasztásra utal..

Másrészt a mámorító szerek fontos, sőt szent szerepet játszanak az idős emberi szokásokban és szertartásokban. Összekapcsolódnak az emberi kreativitás néhány legszentebb példájával, beleértve a modern zene számos fényét. Végső soron azt kell választani, hogy megengedhet magának, amit mindenkinek saját magának kell meghoznia - függetlenül a költségektől.

Mit gondolsz az alkoholfogyasztásáról? A mérsékelt fogyasztás megéri-e az állítólagos egészségügyi előnyöket, vagy jobb, ha tartózkodik egyáltalán?