10 legjobb beltéri otthoni gyakorlat és edzés felszerelés nélkül

Tehát mit fogsz tenni egy testmozgáshoz, különösen, ha nincs tornatermi tagsága, amelyre támaszkodni szeretne, vagy egészséges maradni szeretne, és otthon költségvetéssel edzne??

Íme 10 ötlet arra, hogyan lehet otthon ingyenesen vagy olcsón beltéri edzést végezni.

1. Ugrókötél
A férjem nemrég vásárolt egy ugrókötél, és nem tudtam elnevettetni, mert nekem az általános iskolára emlékeztetett. Mindig azt gondoltam, hogy az ugrókötelek kislányoknak szólnak, de fiú, én tévedek!

Körülbelül egy perc alatt az ugrókötélbe szó szerint kimerültem a lélegzetem. Csak néhány percet tettem, és a borjaim másnap megöltek.

Ha percek alatt jó kardio edzést szeretne, próbáljon meg egy ugrókötél.

2. Lépcső lépcső
A lépcsőfokozás nagyszerű feladat otthonában, még akkor is, ha nem áll rendelkezésre lépcsőkészlet. Keresse meg a legnagyobb könyvet (vagy egy erős széket), tegye a TV elé, és lépjen fel és le, miközben kedvenc műsorát nézi. Lehet, hogy nem izzad fel olyan izzadságot, mint egy ugrókötélnél, de aktív és egészséges testét fogja tartani.

3. A deszka
Ha nincs sok ideje, de fel akarod építeni az alapizmait, ez a gyakorlat az Ön számára. Szálljon push-up helyzetbe, de ahelyett, hogy meghajolta a karját, és lefelé haladna a padló felé, tartsa az állást kinyújtott karokkal. Kezdje el tartani a pozíciót 30 másodpercig, és adjon hozzá további 10 másodpercet minden nap. Nézze meg, meddig lehet menni - ez határozottan nem könnyű! Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat, de egyben a legjobbak a magunk számára.

4. Tánc
A főiskolán lakásban éltem egy csomó lányval. Unatkoznánk a szokásos edzésekkel, így elkezdtük táncpartikat. Hetente egyszer válogatottunk különféle zenéket, és csak táncoltuk a szívünk tartalmához.

A tánc kiváló módja a kalóriák égetésének és a pulzusának, miközben szórakoztatja. Ha otthona magánéletében van, akkor nem kell profinak látszania, vagy senkit lenyűgözni.

5. Tüskék
Néhány évvel ezelőtt egy edzésórán voltam, és az egyik gyakorlat az volt, hogy ejtőztessenek a folyosón. Ahelyett, hogy visszatértünk a helyére, előre lépnénk, és folytatnánk mindaddig, amíg végig nem csináltuk a folyosón és vissza. Mindig éreztem a lábaim intenzív égését az edzéssel.

Ugyanezt megteheti otthonában. Próbáld ki, amikor lemennek a folyosóra vagy szobáról szobára. Ha ez túl könnyű az Ön számára, tartson súlyokat a kezedben, hogy az ütközők kihívásokkal telik.

6. Tisztítás
A tisztítás nagyon fizikai lehet, különösen porszívózással és felmosással. Ha nem tud elmenni egy nap kerékpárral vagy futni, akkor állítson össze háztakarítási ütemtervet, és tisztítsa meg házát. Ugyanígy két madár is megölhető egy kövvel!

7. Vizes palackok súlya
Ha karját, vállát és hátát nézi erõfeszítéseket végezni, készíthet saját súlyokat a vizes palackok feltöltésével. Ha a vizes palackok használata túl könnyű, használjon tejkannákat. A gyakorlatot testreszabhatja úgy, hogy a kancsót a kívánt súlyra megtölti. A nagyobb kihívás érdekében növelje a vízmennyiséget egy kicsit minden edzéskor.

8. Magas térd
Nagyon szeretem a futást, ezért egy nap megpróbáltam a helyemre futtatni, amikor rossz az idő. Bár nagyszerű volt, hogy aktívnak tudtam tartani a testem, a helyhez futás nagyon kínos volt. A pulzusom sem emelkedett túl magasra.

Ahelyett, hogy futnék a helyén, azt tapasztaltam, hogy a magas térd valóban pumpálhatja a szíved, főleg ha kétszer is megy. E feladat elvégzéséhez lépjen a helyére vagy a folyosóra, és emelje térdét olyan magasra, amennyire csak tud menni.

9. Ugró Jacks
Ez egy újabb általános iskolai visszaverődés, de remek kardio edzést kínál. Ha TV-műsorot néz, akkor álljon fel a reklámok ideje alatt és tegyen egy kört ugró jackokkal.

10. YouTube edzések
Sok edzésprogram van a YouTube-on. Kereshet „edzés” alatt, vagy kereshet az Ön által kívánt edzés típusa alapján. Ez kiküszöböli az edzés DVD-k használatának szükségességét, és lehetővé teszi, hogy összekeverje, amit csinál, az unalom elkerülése és a gyors fogyás elkerülése érdekében. A YouTube akkor is nagyszerű, ha hagyományos edzést szeretne végrehajtani push-upokkal, guggolásokkal és összeroppantásokkal, de nem biztos benne, hogyan kell helyesen elvégezni az ilyen típusú gyakorlatokat. Rengeteg olyan videó található, amelyek utasítják, hogyan kell a helyes formát használni edzés közben.

Profi tipp: Ha nem talál semmit a YouTube-on, nézd meg az Aaptivot. Több mint 2500 edzés van, és havonta kevesebb, mint 10 dollárral kezdődik.

Záró szó

Szeretem otthon dolgozni, mert nagyon kevés előkészítés és nulla vezetés szükséges. Használhatja ezeket a testgyakorlati tippeket, amikor egy hideg téli napon ragadt a helyre.

Ha nem akarja otthon edzni, de az időjárás nem kedves, menjen a helyi bevásárlóközpontba, és gyalogoljon néhány erőt. Vagy próbáljon belemenni egy edzésbe a napjába azáltal, hogy ismeri az aktivitási szintjét.

Van-e olyan gyakorlata, amelyet otthon végez, hogy elkerülje a hideg vagy a rossz időjárást?