6 tipp az ünnepi stressz kezelésére és kezelésére

A családi elvárások kezelése, a mindenki számára tökéletes ajándék megszerzése és az ünnepi költségvetés elmulasztása együttesen az átlagon felüli stresszszintet eredményezheti. De még ha nem is élvezheti a tökéletesen nyugodt ünnepi időszakot, akkor van néhány lépés, amelyet megtehetsz a stressz minimalizálása és a pihenés érdekében.

Mi okozza az ünnepi stresszt??

Sokak számára az ünnepi időszak a stresszes események, gondolatok és érzések tökéletes vihara. Az ünnepek magukkal hozhatják az elveszített szerettek fájdalmas emlékeit, személyesen vagy anyagilag pusztító válást vagy érvet, amely véget vet a barátságnak. Mivel az ünnepi időszak télen történik, egyesek a szokásos ünnepi stresszük mellett szezonális érzelmi rendellenességek (SAD) tüneteivel is foglalkoznak. Az olyan termékek, mint a Sunshine Inside üveges Sunshine lámpája segítenek az SAD szenvedőinek, ám önmagukban nem tudják enyhíteni az ünnepi stressz nem cirkadiánus aspektusait.

Emelje fel a kezét, ha az alábbiak valamelyike ​​miatt az ünnepi idõszak alatt úgy érzi, hogy túllép a határán:

• A tökéletesség törekvése. Sok embernek emlékei vannak arra az egy évre, amikor a szabadság tökéletes volt. A családban mindenki boldog volt, megkapta az összes ajándékot, amit akart, és az étel finom volt. Ha megpróbálja megismételni a múltban történt eseményeket, vagy törekszik a tökéletességre, fáradtságot és kéket okozhat.
• Nyaralással kapcsolatos pénzügyi kihívások. A Nemzeti Kiskereskedelmi Szövetség szerint a tipikus fogyasztó több mint 1000 dollárt költött a 2018. évi ünnepi időszakban. A nyaralás során a kiadásokra, a kiadásokra és a kiadásokra nehezedő nyomás stresszhatást okozhat. És az ünnepi kiadások következményei, például egy januári izgalmas hitelkártya-számla, rosszul érzik magukat még a szezon vége után is.
• Túl sok kötelezettségvállalás. Az ünnepek sok eseményt hoznak magukkal, mint például meghívók partikra, carol ének és előadások. Sokan úgy érzik, hogy mindenre igennel kell válaszolni, függetlenül attól, hogy általában társadalmi pillangó vagy-e, vagy inkább otthonukban csendesen töltik estéjukat. A teljes ütemterv kevés időt hagy magának.
• Családi dráma. Mi lenne az ünnepek család nélkül? Sokkal kevésbé drámai, valószínűleg. Függetlenül attól, hogy az idősebb testvéreivel vitatkozik, ki a család kedvence, harcba kerül a nagybátyjával a politika miatt, vagy csak nyomást érez a gyermekeinek viselkedésére, a családja túlzott stresszhatást okozhat.
• Megszakadt menetrendek. Ha szereti a rutinot, és minden héten ugyanazt az ütemtervet követi, az ünnepek behúzásakor majomkulccsal szerepelhet fáradtság és rossz közérzet, főleg ha az évszak megzavarja az edzésprogramot vagy az étrendet..
• Ajándékküldési dilemmák. Noha az ajándékozás pozitív élménynek számít, a stressz saját formáját magával hozza. Sokan attól tartanak, hogy nem vásárolnak megfelelő ajándékokat, vagy nem adnak eleget. Néhányan nem biztosak abban, hogy ki vásárol-e, vagy attól tartanak, hogy valaki figyelmen kívül hagyják. Az ajándékadás az ünnepekkel kapcsolatos pénzügyi stresszt is okoz.

Nyaralási stressz tünetei

Honnan tudja, mikor érzi az ünnepi időszak nyomását? A teste több mint örömmel mondja el neked. A stressz néhány leggyakoribb tünete:

• fejfájás
• Baj alszik
• Fáradtság
• Hiba a fókuszálás vagy koncentrálás
• Szorongás érzései
• Hangulatingadozás
• A depresszió érzései
• Mellkasi fájdalom vagy egyéb megmagyarázhatatlan fájdalom az egész testben
• Emésztési nehézségek
• Hideg, izzadt tenyér
• Az étvágy megváltozik
• Összeszorítsa az állát vagy köszörülje a fogait

Ha az ünnepi dráma miatt kifogyottnak érzi magát, akkor nem feltétlenül fogja érezni a stresszhez kapcsolódó összes tünetét. Valószínűleg észlel egy vagy néhány tünett, mint például az alvási nehézség vagy az állandó fejfájás. Attól függően, hogy mekkora a stressz az ünnepek körül, még egy-két tünet is elegendő ahhoz, hogy megzavarja az életét.

Hogyan lehet legyőzni a stresszt az ünnepi időszakban?

A stressz vonzerő, de nem kell, hogy tönkretegye az ünnepeit. Noha nem hívhatja meg a szezon megállítását, megtehetsz néhány lépést, hogy jobban érezze magát.

1. Tanuld meg mondani Nem

Függetlenül attól, hogy túl sok party-meghívó, a gyerekek iskolájának kérése, hogy holnap reggel 8-ig készítsen 100 fa alakú ünnepi sütit, vagy az a munkatárs, aki azt akarja, hogy még 25 dollárt szedjen be a főnök ajándékáért, az ünnepek elsöprőek lehetnek. A szezon kiváló alkalom arra, hogy gyakoroljuk a határok meghatározását, és megtanuljunk mondani „nem” dolgokra, amelyeket nem akarunk csinálni, vagy amelyek felesleges terhet jelentenek számodra..

Például, ha az osztály szülő elvárja, hogy hozzon házi sütiket, és nincs egyszerű ideje sütni őket, akkor kérdezze meg, hogy hoz-e helyett üzletben vásárolt sütiket. Arra is udvariasan elutasíthatják kérésüket, különösen, ha túlzottan érzik magukat.

Ami az ünnepi partik és rendezvények megy, határozza meg a saját maga korlátait. Ha csak az a kedve, hogy minden héten egy tevékenységet folytat, akkor az jó. Válassza ki azt a partit vagy programot, amelyik leginkább érdekli, vagy ami a legfontosabb, és válaszoljon igennel. Minden más udvarias „sajnálkozik” választ kap.

Kicsit trükkös az, ha nem mondom munkatársaknak az ünnepek alatt, mivel nem akarja úgy kinézni, mint az Scrooge vagy a Grinch iroda. Próbáljon meghívni egy gyors értekezletet, hogy megismerje mindenki gondolatait az ajándékcseréről vagy más irodai ünnepi eseményről. Valószínű, hogy kollégái szívesen hagyják ki a fehér elefántot ebben az évben, vagy egyszerűbb partit rendeznek, ha ez kevesebb stresszt és kevesebb munkát jelent számukra..

2. Készítsen egy ünnepi költségvetést

Ha túl sok újév napján ébredt egy ünnepi kiadás-másnapossággal, akkor az egyik megoldás a pénzügyi stresszre az, ha az ünnepi költségvetést elkészíti. Vessen egy pillantást a szokásos költségvetésére (ha még nem készített egyet, akkor kezdje meg ma földművelő vagy Személyes tőke), hogy megtudja, mire kell dolgoznia a rendelkezésre álló jövedelem tekintetében, ha van ilyen. Ha egész évben takarított meg, hogy felkészüljön a téli ünnepekre, akkor nézd meg, mi van a takarékos számláján.

Miután tudta, hogy mi a szám, alapozza meg költségvetésüket rajtuk. Például, ha 1000 dollárral kell költenie, akkor ez az 1000 dollár a felső korlát.

A következő lépés az, hogy meghatározzon egy maximális összeget minden egyes ajándékra, amelyet meg kíván adni, vagy minden egyes ajándék címzettje, és megtervezi, mit fog költeni dekorációkra, italokra és ételekre..

3. Legyen valódi az ajándékozásról

A listán szereplő mindenki számára ajándékok vásárlása sok időt vesz igénybe, és szorongást okozhat.

Az ünnepi ajándékoknál az a helyzet, hogy nagyjából mindenki ugyanazt a szorongást érzi őket. Barátai és családtagjai valószínűleg annyi időt töltenek, amikor aggódik amiatt, hogy mit ad, vagy hangsúlyozta, hogy ajándékaik nem lesznek elég jók.

Ahelyett, hogy csendben hangsúlyozná, beszélj őszinte beszélgetéssel szeretteivel a család ajándékozási folyamatáról. Sokféle módon működhet együtt, hogy kevésbé megterhelje és minimalizálja ezt az általános nyaralási stresszt. Például:

• Fogadja el, hogy csak gyerekeknek ad ajándékokat. Néhány évvel ezelőtt testvéreim és én megállapodtunk abban, hogy már nem cserélünk ajándékokat, de még mindig vásárolunk ajándékokat unokaöccseink és gyerekeink számára. A gyerekeknek sokkal könnyebb vásárolni, és kérjük, ha az ajándékokról van szó.
• Adományozj a jótékonysághoz együtt. Az ünnepi szezon nagylelkűségnek számít. Ennek egyik kiemelésének egyik módja a jótékonysági eszköz kiválasztása, amelyet adományozhat a családjának és a barátainak. Adományozzon olyan személy tiszteletére, akit mindannyian ismersz, vagy hiányzik, vagy csak pihenjen azzal a tudással, amelyben másoknak segítesz.
• Tartsa titkos Mikulást. Ha nem akarja teljes egészében kivágni az ajándékokat ezen az ünnepi szezonban, akkor jelentősen visszavonhatja az ügyet, ha titkos Mikulás-csereprogramot választ. Mindenkinek, aki részt vesz, írja meg nevét és egy vagy két elemét, amelyeket szeretne, egy papírlapra. Tegye a papírt egy kalapba, és kérje meg, hogy mindenki válasszon egyet.
• Állítsa be a szigorú árkorlátot. Akár ajándékot vásárol egy titkos Mikulásnak, akár ajándékokat szerez gyermekeinek, unokaöccseinek és unokahúgának, adj magadnak korlátozást. Valami legfeljebb 25 vagy 50 dollárhoz hasonlóan ideális.
• Átugrani az ajándékcsomagolást. Nem csak az ajándékok vásárlása okoz stresszt. Ideje megtalálni őket is. Átugorja az ajándékcsomagolást, hogy csökkentsék a stresszt, és pénzt takarítsanak meg. Ha nem gondolja, hogy ez ajándék ajándékcsomagolás nélkül, akkor nézd meg, hogy az áruház csomagolást kínál-e ingyenes vagy hozzáadott költséggel.

4. Készítsen tervet

Noha az ünnepi időszakban gyakori, hogy felcsavarod az ütemtervet, nem kell. A szezon kezdetén készítsen egy tervet a következő hetekre, hogy a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjon a szokásos szokásaihoz és tevékenységeihez..

Például, ha általában reggel felébred és elsétál, elsősorban sétáljon a napi sétára az egész ütemtervbe, egész decemberben, így valószínűbb, hogy elviszi. Ha nyaralni utazik, tudassa vele a házigazdáival, hogy élvezi a reggeli sétát, és azt reméli, hogy mindennap elviszi egyet. Talán még hozzád is csatlakoznak.

A terv elkészítésének másik része annak listája, hogy mindent meg kell tennie a mai nap és az ünnepi időszak vége között. Nézze meg a tennivalók listáját és a következő hetek ütemezését, és válassza ki azokat az időpontokat, amikor különféle feladatokat végrehajthat. Használjon néhány órát pénteken este például üdülési ajándékok vásárlására. Vagy szánjon egy kis időt egy szombat reggelen, hogy foglalkozzon az ünnepi sütéssel.

5. Válasszon ki néhány „én időt”

A forgalmas ünnepi időszakban ne felejtsd el csinálni azokat a dolgokat, amelyeket legjobban szeretsz. Csakúgy, mint a testmozgást vagy a feladatokat tervezni akarja, elengedhetetlen az is, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyek jobban érzik magukat.

A „nekem ideje” sokféle formát ölthet, kezdve a fodrászatban a szalon felkeresésétől a hosszú fürdésig. Ez magában foglalhatja egy csésze tea otthon ülést, a kedvenc TV-műsorhoz való felzárkózást vagy egy könyv olvasását.

Még akkor is, ha nem tudsz teljes estét magával ragadni, 10 vagy 15 perc egyedül tartózkodás és a középpontba állítás segíthet jobban érezni magát ebben az ünnepi szezonban.

6. Készítsen paktumot családjával

Ha a szabadság a családban a dráma szinonimája, akkor ideje lehet fegyverszünetet hívni. A nagybátyád nem fogja meggyőzni róla, hogy helyesen látja-e a véleményét, és biztosan nem fogja meggyőzni róla, hogy a nézetei szemetet jelentenek a korlátozott ideig, amikor együtt vagytok. Tehát úgy dönt, hogy beleegyezik abba, hogy nem ért egyet ebben az ünnepi szezonban.

Segít abban is, hogy felsorolja azokat a témákat, amelyekről nem fog beszélni az ünnepi étkezés során vagy más családi tevékenységek során. A családom nagyon sok az egész spektrumban, amikor a politikai és vallási nézetekről van szó. Van is valami, amelyet „tiltott listának” hívunk, amely olyan dolgokat is tartalmaz, amelyekről csak nem beszélnek az asztalnál. Ez magában foglalja a családi pletykákat is, az emberek már belefáradtak az újjáépítésbe, amikor minden egyesülünk. A listája bármilyen elemet tartalmazhat, vagy bármilyen témát vitathat a családtagok között. Ilyen módon a családja elkerülheti a vallásról folytatott politikai érveket és vitákat, amelyek tönkretehetik az ünnepi hangulatot.

Ezután, ha a beszélgetés egy olyan téma felé fordul, amely mindenkit élvez, hívja az időtúllépést. Emlékeztesse családjait, hogy itt vagytok, hogy megünnepeljék egymást és a szeretetet, és hogy nincs itt az ideje vagy a hely ellentmondásos dolgokról beszélni..

Záró szó

Mindannyian arra számítottuk, hogy az ünnepek stressz és szorongás ideje lesz. De nem kell, hogy legyenek. Ne feledje, hogy a szezon lényege, hogy élvezze az időt szeretteivel, ünnepelje a vallási vagy családi hagyományokat, és kecsesen üdvözölje az új év kezdetét.

Az igények előtérbe helyezése, valamint a barátokkal, a családdal és a munkatársakkal nyíltan és őszintén kommunikálva segít a lehető legkényelmesebb ünnepi szezon összeállításában. Ha mindannyian beleegyezik abba, hogy átugorja vagy csökkenti az ajándékokat, vagy elkerüli a dühös érzéseket felkeltő témákat, akkor valószínű, hogy az ünnepek valóban a béke és a jóakarat ideje..

Stresszesnek találja az ünnepeket? Mit csinálsz, hogy pihenjen a szezon alatt??