Az első 10 szuperétel az egészséges és aktív életmódért

Ezek a döntések viszont segít pénzt megtakarítani, mivel drasztikusan csökkenti az egészségügyi költségeket. Ezen túlmenően, ezek az ételek többnyire olcsók, ami befolyásolhatja a kiadásokat és a megtakarítási célokat is. Az egészségesebb életmód követése ugyanakkor több energiát és energiát ad Önnek, hogy munkahelyén termelékenyebbé váljon.

Sokan nem tudják, mit kell enni. A közelmúltbeli jelentés szerint, F, mint a Fat-ban: Hogyan veszélyezteti az elhízás az Amerika jövőjét 2011-ben a Trust for America's Health (TFAH) és a Robert Wood Johnson Alapítvány (RWJF) alapján a felnőttkori elhízás aránya 28 államban nőtt 2010-ben. 38 államban az elhízás mértéke meghaladja a 25% -ot, és ez csak elhízottság árak. A tanulmány nem vizsgálta a túlsúly felnőttek. Valójában a legfrissebb statisztikák szerint az amerikai népesség több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Tehát mit tehetnénk ennek a trendnek a megfordításához? Egészséges ételeket kell viselnünk és testmozgást kell folytatnunk, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy otthon készülünk felszerelés nélkül. Ezen túlmenően el kell kezdenünk néhány olyan alapvető élelmiszer hozzáadását, amelyek táplálkozási erőként szolgálnak étrendünkbe. Ezen a feljegyzésen itt található egy sor szuperétel, amelyet mindennap meg kell próbálnia enni:

Superfoods

1. Gomba

A gomba vastag és kiadós. Vegetáriánusként sok gombát eszek, mert mélységet és ízt adnak a marhahúsos ételekhez, és egyszerűen ízlesek. A gombák tele vannak fitokémiai anyagokkal, amelyek elősegítik a betegség elleni küzdelmet. A Reader's Digest beszámol arról, hogy a gombák tele vannak ásványi anyagokkal, amelyekben gyakran nem kapunk eleget, például káliumban és rézben.

Ha gombát használ a marhahús helyett, 400 kalóriát vághat ki étkezéséből. Ha aggódik amiatt, hogy nincs elegendő fehérje, akkor ehet gombát egy körettel babkávéval. További bónuszként a gombák segíthetnek megelőzni az emlőrákot azáltal, hogy a nők ösztrogénszintjét szabályozzák.

2. Citrom

Egy citrom napi C-vitamin-mennyiségének több mint 100% -a van. Ez a fogyasztás szintén hozzájárulhat a HDL, vagy a „jó” koleszterinszint növeléséhez. A citromban található citrus-flavonoidok szintén segíthetnek megakadályozni a rákos sejtek növekedését. Ha hozzáad egy kis citromot a zöld teahoz, ez 80% -kal növeli a test képességét a tea antioxidánsának felszívódásában. Tudjon meg többet a citrom és a citromvíz előnyeiről. Más C-vitaminban gazdag gyümölcs lehet a sárgadinnye, a grapefruit, a narancs és az eper.

3. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztja, jót tesz a testének. Segít csökkenteni a vérnyomást és az LDL, vagy „rossz” koleszterinszintet. Ezenkívül tele van antioxidánsokkal és flavonoidokkal, amely segít a testének leküzdeni a fertőzéseket és a rákot. Az alma, a hagyma, a földimogyoró és a vörös bor flavonoid vegyületeket is tartalmaz

4. Dió

A dió az omega-3 zsírsav csodálatos forrása, amely csökkenti az LDL-t, a „rossz” koleszterint, és növeli a HDL, a „jó” koleszterint. Az Omega-3-ok szintén hozzájárulnak a hangulat növeléséhez, a rák elleni küzdelemhez, nagy fehérjeforrást jelentenek, és antioxidánsokkal vannak ellátva. Az FDA szerint napi egy uncia dió étkezése, beleértve a mandulát, a mogyorót, a földimogyorót és a pekándiót, szintén csökkentheti a szívbetegség kockázatát..

5. Teljes kiőrlésű tészta

A teljes kiőrlésű tészta jó rostforrás; valójában háromszor annyi rostot tartalmaz, mint a normál tészta. Egy Tufts Egyetemi tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik naponta három vagy annál több teljes kiőrlésű szemet esznek, 30% -kal alacsonyabb a metabolikus szindróma kockázata, ami növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. A teljes kiőrlésű tészta valóban csodálatos, takarékos és egészséges vacsorakészlet.

6. Régimódi vagy acélra vágott zabliszt

A zabliszt tele van oldható rosttel, ami hosszabb ideig érzi magát teljesebben. A zabliszt reggeli elfogyasztása azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy ebédidőig snackeket fogyaszt, ami segít a napi kalóriák csökkentésében. A zabpehely szintén remek a szívedre, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Feltétlenül vegyen igénybe régimódi vagy acélra vágott zabliszttel, a „gyors főzés” zabliszt helyett. A gyors főzésű fajtát kiterjedten feldolgozták, így gyorsabban főz, de minél jobban őrlik és feldolgozza a szemeket, annál kevesebb egészségügyi előnye van. Mindenképpen érdemes a hosszabb főzésű fajtákkal együtt menni.

7. Avokádó

Ez a finom zöldség gazdag egészséges zsírokban, és bebizonyosodott, hogy rendszeresen fogyasztva 22% -kal csökkenti a koleszterinszintet. Az avokádó is gazdag rostforrás. Csak az egyik rendelkezik a napi rostigény több mint felével. Az avokádó a napi folsavigényének 40% -át is biztosítja, ami segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát.

A kedvenc módja az avokádó evésnek? A reggelire vastag szelet pirított ropogós kenyeret terítsen el, olívaolajjal szitálja és fekete lávasóval meghintje. Elképesztően finom!

8. Kale

A kelkáposzta egy addiktív zöldség, amely kevésbé népszerű, mint zöld társa. Ez a vastag téli saláta hihetetlenül gazdag és ízléses, és sok ember még soha nem kóstolta meg! A kelkáposzta azonban táplálkozási erőmű. Alacsony kalóriatartalmú, rostos és tele van kalciummal, vasal, valamint A, C és K vitaminnal. A kelkáposztot indoloknak nevezett vegyülettel töltik meg, amelyekről a rák elleni küzdelemben találtak..

A kelkáposztás kedvenc módja az, hogy gyorsan elöntjük öntöttvas serpenyőben citrommal, olívaolajjal és fekete lávasóval. Csak addig főzze a kelkáposztát, amíg el nem kezd hervadni, majd vegye le a tűzről. Ilyen módon megtartja a legtöbb tápanyagot.

9. Spenót

A spenót tele van antioxidánsokkal, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. Még jobb, ha a spenótot könnyű megnövelni otthoni zöldségkertjében, mivel sekély gyökereivel rendelkezik, és nincs szüksége teljes napfényre. Azt is bebizonyították, hogy az egyik leghatékonyabb zöldség a rák elleni küzdelemben. Egyéb antioxidánsokban gazdag zöldségek közé tartozik a spárga, a brokkoli és a káposzta.

10. Bab

A bab hihetetlenül takarékos étel, amely szintén hihetetlenül jó az Ön számára. Ha hetente négy adagot babot fogyaszt, 22% -kal csökkentheti a szívbetegség és az emlőrák kockázatát. A bab alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és tele antioxidánsokkal. Ne feledje: minél sötétebb a bab, annál jobb az Ön számára; A sötét bab 40-szer több antioxidánst tartalmaz, mint a fehér vagy világos színű bab.

Záró szó

Mindig keresek az egészséges táplálkozás módját. Bár nem mindig sikerül, én csinál próbálkozzuk ezeket az ételeket az ételeimbe minden héten. Az egyik egyszerű módszer ezeknek a szuperételeknek az étrendbe történő felvételére, ha kreatív módszereket talál a főzéshez. Például a legtöbb ember csak spenótot eszik salátában. Jégsaláta helyett spenótot is hozzáadhat a hamburgerhez, vagy a tűzhelyen lévő citromos és fokhagymás spenótot.

Egészséges táplálkozást próbál aktív életmód érdekében? Milyen egyéb szuperételek vannak a lista tetején?