Hogyan lehet a gyerekeket testmozgásra és a gyermekkori elhízás megelőzésére

Az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma valójában új fizikai aktivitási iránymutatásokat bocsátott ki, sürgetve a szülőket, hogy biztosítsák a kisgyermekek testmozgást. Az Egyesült Királyság, akárcsak az Egyesült Államok, elhízásos járvány alatt küzd. Az Egyesült Államokban minden harmadik gyermek túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízás nemcsak súlyos egészségügyi problémákat okoz a gyermekek számára, hanem súlyos, soha véget nem érő egészségügyi számlák formájában is bomláshoz és pénzügyi pusztításhoz vezethet..

A gyermekkori elhízás káros következményei

A kutatások bebizonyították, hogy a túlsúlyos és elhízott gyermekek súlyos egészségügyi kockázatokkal járnak. Szerint a washingtoni posta, amely részletes, öt részből álló sorozatot tett közzé a gyermekkori elhízásról, minden nagyobb szerv potenciális egészségügyi kockázatokkal jár, ha a gyermek túlsúlyos vagy elhízott, és a károsodás helyrehozhatatlan lehet..

Azoknak a gyermekeknek, akik küzdenek az egészséges testsúly fenntartása érdekében, előfordulhat cukorbetegség és cukorbetegség. Szívbetegségeket, epeköveket és magas vérnyomást is kifejthetnek, ezeket a feltételeket általában csak felnőttek észlelik. A túlsúlyos és elhízott gyermekeknek súlyos izom-, ízületi és csontvázproblémák is kialakulhatnak, mivel növekvő testüknek nehezebben kell dolgozniuk a kiegészítő súly elhelyezéséhez..

Harcolhatnak olyan pszichológiai kérdésekkel is, mint például a rossz önértékelés és a depresszió. Ezen túlmenően, a Michigan-i Egyetemen végzett kutatás szerint a túlsúlyos és elhízott gyermekek drámaian nagyobb eséllyel - mintegy 80% -kal - túlsúlyos vagy elhízott felnőttekké válnak. A zsírsejtek egy sor hormont pumpálnak ki, amelyek tartósan megváltoztathatják a gyermek anyagcseréjét. Ezek a hormonok egész életük során befolyásolják a gyermekek súlyát és egészségét.

Sok orvos és közgazdász fél a fiatal nemzedékek iránt. A történelem során először a gyermekek várható élettartama rövidebb, mint a szüleiknél. A szakértők becslése szerint a fiatalabb nemzedékek élettartama legalább öt évvel csökken, és egyesek szerint ezt drasztikusan alábecsülik..

A túlsúlyos és elhízott gyermekeknek is nagy esélyük van arra, hogy évtizedekkel korábban, mint általában, súlyos állapotot alakuljanak ki; elhagyják őket a munkából, vagy akár életüket is befejezik a legtermékenyebb éveikben. Ez óriási terhet jelent az egészségügyi rendszerünkre, valamint a fogyatékkal élő amerikaiakat segítő kormányzati programokra. Ez a munkaerő tehetséghiányához is vezethet, és nemzetként elmaradhat nekünk.

Igen, ez hihetetlenül komor képet festenek gyermekeink és országunk jövője számára. A szülők azonban kezdenek lépéseket tenni e tendenciák megfordítására.

Annak érdekében, hogy a gyerekek gyakoroljanak többet

A Michigan-i Egyetem orvosai és kutatói szerint a testmozgás a legnagyobb hatással gyermekeinek egészségére. De várj, kérdezheted. Nem az étel játszik a legnagyobb szerepet gyermekeim egészségében? Igen, a gyerekeknek egészséges, tápláló ételeket kell fogyasztaniuk, és nem szabad túl sok édességet, gyorsétel vagy gyorséttermet igénybe venniük, de a testmozgás jelentősen befolyásolja a gyermekek egészségét is..

Az orvosok szerint az elhízott és az elhízott gyermekek közötti kalóriafogyasztásnak sok hasonlósága van, ám a testmozgás szintje eltér. Úgy tűnik, hogy az elhízott gyerekek ugyanolyan mennyiséget fogyasztanak, mint a nem elhízott gyerekek, de az elhízott gyermekek kevesebb fizikai aktivitással bírnak.

Az edzés segít gyermekeinek elkerülni az egészségügyi problémákat az élet későbbi szakaszában. Szóval hogyan lehet a gyerekeit aktívabbá tenni?

1. Legyen jó szerepmodell

Gyerekeik figyelnek téged és követik a cselekedeteidet. Ha azt akarja, hogy a gyerekek egészséges, aktív felnőttekké váljanak, akkor te egészséges, aktív felnőttnek kell lennie. Indítsa el otthon a beltéri edzéseket, ragaszkodjon a napi edzésprogramhoz, és az egészséges szuperételeket vegye be családja étrendjébe..

Az egészséges táplálkozással és testmozgással kapcsolatos hozzáállása szintén befolyásolhatja gyermekeit. Ha panaszkodik a testmozgásról, akkor a gyerekek a testmozgást is házimunkának tekinti. Próbáljon pozitív maradni!

2. Törekedjen egy órás napi elérésre

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a gyermekeknek és serdülőknek napi 1 órás testmozgást kell végezniük. Ossza meg a feladatot három területre:

• Az aerob testmozgás felgyorsítja a szív pumpálódását és elősegíti a tüdőkapacitás fejlesztését. Az aerob tevékenységek között szerepel a futás, az ugrás, az ugrás, az úszás, a tánc és a kerékpározás.
• Az izomépítő gyakorlatok megnehezítik az izmokat. Az izomépítő tevékenységek magukban foglalják a játszótéri felszerelésen való játékot, a fák mászását és a háború vontatását. Strukturált izomépítő gyakorlatok, beleértve a push-up-ok elvégzését és a súlyemelést.
• A csontokat erősítő gyakorlatok erőt okoznak a csontokban; ez elősegíti a csontok megerősítését és elősegíti a növekedést. A csontokat erősítő gyakorlatok között szerepel a komló, a futás, az ugrókötél, a kosárlabda és a tenisz.

3. Kapcsolja ki a TV-t

A Michigan-i Egyetem kutatása szerint a 2-5 éves gyerekek hetente 32 órát töltenek a televízió előtt. Gyerekekkel és TV-vel kapcsolatos több ezer tanulmányban a kutatók következetesen bebizonyították, hogy minél több időt töltnek a gyermekek tévénézéshez, annál valószínűbb, hogy súlyt fognak szerezni vagy elhízni fognak..

Tegyen szívességet gyermekeinek: szüntesse meg a kábelt, és hagyja abba a TV-nézést. Ha nem akarja teljesen megvágni, akkor legalább határozzon meg időt, amelyet a gyermekek televízió előtt tölthetnek, videojátékokon játszhatnak, vagy számítógépet használhatnak..

4. Izgatja őket mozogni

Izgatja gyermekeit a testmozgásról. Az NFL létrehozta a nonprofit Play 60 kezdeményezést, hogy a szülők és a gyerekek minden nap legalább 60 perces tevékenységet kapjanak. A weboldal számos ötlettel rendelkezik a gyermekeivel való szórakoztató gyakorlatokhoz, ideértve hátra sprint, borjúemelés és ugrókötél versenyeket..

A labdarúgást élvező gyerekek sok kedvenc sporthősüket láthatják, akik a testmozgás fontosságáról beszélnek a webhelyen. Ha úgy tűnik, hogy a testmozgással kapcsolatos tanácsai siket fülekre esnek, akkor a Drew Brees izgathatja a gyerekeket a testmozgásról.

A Play 60 kezdeményezés szórakoztató versenyré változtatja a gyakorlatot. Ahelyett, hogy bátorítanák a gyerekeket a lépcsőn felfelé és lefelé, a webhely arra ösztönzi őket, hogy időzítsék magukat, hogy megnézhessék, mennyivel javíthatják sebességüket. Úszás helyett új tevékenységeket kipróbálhatnak, beleértve a víz alatti kézi állványokat és az emelők ugrását a búvárdeszkáról. Ezek a finom változások vonzzák a gyerekeket a fizikai aktivitás iránt, különösen, ha tartóssági versenyen vesznek részt.

A testgyakorlás nem lehet unalmas. Számos kreatív és szórakoztató módszer létezik a gyerekek mozgására:

• Hozzon létre egy vadász vadászatot.
• Helyezzen fel egy kosárlabda karikacsapást az autópályára, és játsszon labdát gyerekeivel.
• Vigye őket a parkba játszani.
• Menj, reptess sárkányt.
• Játssz frisbét.
• Elvinni a kutyát sétálni.
• Van egy víz ballon harc.
• Úszni menni.
• Van egy push-up verseny.
• Tekézni.
• Van egy ugrókötél verseny.
• Kiránduljon.
• Menj kempingbe.
• Van egy táncverseny.
• Iratkozzon fel jótékonysági sétára.
• Játssz zseblámpa címkét éjjel.
• Vásároljon olyan játékokat, mint pogo-botok, hula-karika és kerékpárok.
• Építsen akadálypályát a kertben.
• Vigye a gyerekeket sétára, hogy fát találjon éjszakai tábortűzhez.
• Vigye magával gyermekeit sziklamászáshoz vagy sziklákhoz.
• Építs egy erődöt.
• Van egy vízágyú-csata a környéken.
• Menj sétálni az esőben.

5. Rendeljen házimunkát

A seprű nyomása, az ablakok mosása és a fű vágása nem tűnik szórakoztatónak, ám ezek a tevékenységek edzésnek számítanak. Ösztönözze a gyermekeket, hogy vegyenek részt a házimunkában a fizikai aktivitásuk fokozása érdekében. Még egy heti háztakarítási ütemtervet is felállíthat az elvárások megfogalmazására. Ezután köszönetet mondhat gyermekének juttatás vagy jutalék, vagy különleges bánásmóddal. A gyerekek nagyobb valószínűséggel teljesítik házimunkáját, ha jutalmat kapnak.

6. Iratkozzon fel

Mi a közös az úszási óráknak, a jóganak, a karatenek, a táncórának és a focinak? Ezek a tevékenységek elősegítik a gyerekek aktívabbá válását. Ha engedheti meg magának, jelentkezzen a gyerekeire olyan tevékenységre, amely jelentős mennyiségű testmozgást foglal magában. Látogasson el a helyi YMCA-ba, jelentkezzen be nyári táborra, vagy vegye fel a gyerekeket a helyi ifjúsági bajnokságba.

Ha nem engedheti meg magának a formális órát, kérje meg a gyerekeket az iskolai sportcsapatba vagy az iskola utáni klubba. Sokféle módon lehet pénzt megtakarítani a szervezett sportot játszó gyermekek számára. Alternatív megoldásként vizsgálja meg az ingyenes nyilvános könyvtári szolgáltatásokat és forrásokat. A könyvtár DVD-kkel rendelkezik, amelyeket kölcsönözhet a gyermekek tevékenységeinek oktatására. Megtanulhatja a tevékenységet együtt, és még szórakoztatóbb is lehet!

7. Menj lassan

Ha a gyerekek nem most gyakorolnak, akkor arra kérve őket, hogy tegyenek egy órás fizikai tevékenységet minden nap, kezdetben ellenállással fognak szembenézni. Lassítson, fokozatosan korlátozva a TV-időt, és növelve az aktív időt. Légy bátorító; A pozitív megerősítés hozzájárulhat a gyermekek napi testmozgáshoz.

8. Vigye őket a sporteseményekbe

Ha elviszi a gyerekeket egy tornaterem-találkozóra, egy baseball-játékra, egy futball-játékra, vagy akár egy curling-eseményre, akkor ez nem tűnik ösztönzésnek. Ezek a professzionális, szervezett események azonban lehetővé teszik a gyerekek számára, hogy gyakorlott sportolókat látjanak, amelyek viszont segíthetnek a gyerekeknek a testmozgás előnyeinek megismerésében, és izgatják őket, hogy még több testmozgást végezzenek otthon. A sportfigyelés égő versenyszellemet is okozhat, ami arra készteti őket, hogy csak a nézés helyett játsszanak!

Záró szó

A gyermekek túlzott súlygyarapodása és elhízása komoly problémát jelent, de a családja mostantól megfordíthatja ezeket a trendeket. Ösztönözze gyermekeit a testmozgásra, és mutasson jó példát velük gyakorlással. Amikor csak lehetséges, szórakozást gyakoroljon olyan szórakoztató családi tevékenységekkel, amelyek valamilyen fizikai tevékenységet is magukban foglalnak, például túrázás, kerékpározás vagy úszás.

Ahelyett, hogy jutalmazzák a gyerekeket a jó viselkedésért és a jó osztályokért fagylalttal vagy új DVD-vel, vegye őket sziklamászásba vagy kempingútra. A testmozgás ösztönzése hozzájárul ahhoz, hogy boldog, egészséges életet éljenek, és ez arra is ösztönözheti Önt, hogy boldog és egészséges életet éljen..

Milyen módszereket használ arra, hogy a gyermekei többet gyakoroljanak? Problémákat vagy ellenállást tapasztaltál, amikor ösztönözte őket aktívabbá válására?