Vásárlási függőség és kényszeres vásárlási rendellenességek - Segítség a Shopaholics számára

A valóságban a vásárlási függőség - vagy „kényszeres vásárlási rendellenesség” - nem nevetséges kérdés. Az emberektől szenvedő emberek feszült vagy tartósan megsérült kapcsolatokat viselhetnek, és évek óta küzdhetnek személyes pénzügyeikkel. Az American Journal of Psychiatry közzétett első tanulmány, amely a vásárlási függőség és a kényszeres vásárlás elterjedtségét vizsgálta az Egyesült Államokban, megállapította, hogy a megkérdezett lakosság 5,8% -a minősül kényszeres vásárlónak..

Ha hitelkártya-tartozása növekszik, és mégsem tudja abbahagyni a kiadásokat, vásárlói lehet lenni. Szerencsére ez egy nagyon kezelhető szenvedés.

A vásárlási függőség megértése

A vásárlási függőség nem elismert egészségügyi állapot. Nem találja a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) legfrissebb kiadásában - az amerikai pszichiátriai szövetség által a mentális betegségek osztályozására és diagnosztizálására használt könyvben. Ez azonban nem azt jelenti, hogy ez nem valódi probléma. Valójában sok pszichológus úgy véli, hogy a vásárlásfüggőség és a kényszeres vásárlás az impulzusszabályozó rendellenesség jele.

A vásárlási függőség és a kényszeres vásárlás spektrumában vannak, vagyis egyeseknek sokkal rosszabb problémája lehet, mint másoknak. A vásárlási függőség jelei inkább más típusú függőség jeleire hasonlítanak, mint például a kényszeres szerencsejáték vagy az alkoholizmus. Például az emberek, akik küzdenek a kényszeres vásárlással vagy vásárlási függőséggel, erőteljes bűntudatot érezhetnek a vásárlás után, de képtelenek megállni. És hajlamosak figyelmen kívül hagyni a beépítési problémákat egy bevásárlóközpont közepén.

Lehet, hogy shopaholic, ha a következők bármelyike ​​vonatkozik rád:

1. Sok időt tölt be a vásárlás tervezésére és gondolkodására

A világpszichiátriában Donald Black a kényszeres vásárlási rendellenesség négy szakaszát vázolja fel: előrejelzés, felkészülés, vásárlás és kiadások. Az első szakaszban, az előrejelzésben, egy ember elfoglalja a hamarosan megvásárolható vásárlást vagy a vásárlás elképzelését. A második szakaszban, az előrejelzés során, a bevásárló rabja kutatást végezhet a legjobb eladások megtalálása érdekében, meghatározhatja, hogy mely ruhát kell vásárolni a vásárlás napján, és eldöntheti, hogy melyik fizetési módot használja..

Ez a bevásárlóutazás tervezésének normális módjaként tűnhet - azonban a vásárlásfüggőség vagy a kényszeres vásárlási rendellenesség esetén a legfontosabb különbség az előrejelzésre és a tervezésre fordított időtartam. Sokak számára a tervezési folyamat minden fogyasztót igénybe vesz, így lehetetlenné válik a munkára vagy az iskolára összpontosítás - vagy akár az alvás vagy a megfelelő étkezés.

2. A vásárlás zavarja az életét

Ha alkalmanként sok terméket vásárol egyszerre, akkor nem feltétlenül van bevásárló rendellenessége. Időnként a szokásosnál többet kell költenie, például az ünnepi vásárlási szezonban, vagy amikor gyermekének növekedési üteme van, és új szekrényre van szüksége.

Ha azonban rendszeresen költ pénzt felesleges tárgyakra, és a vásárlás zavarja életét, akkor valószínűleg probléma merül fel. Tegyük fel például, hogy segíteni akarja a húgát a házi feladatában, ehelyett pedig egész estét az online kereskedők böngészésében tölti. Hirtelen megnézed az órát, és éjfél van - soha nem mentél segíteni a testvéred, és ő dühös ágyba ment veled. Vagy az irodában végzett munka helyett a nap nagy részében böngészi a ruházati webhelyeket, és elmulaszt egy határidőt. Mindkét eset piros zászló a bevásárló függőséghez.

3. Ha meghaladja a költségvetést, vagy hitelre támaszkodik

Ha a vásárlás problémát jelent, akkor hajlamos arra, hogy többet költsön el, mint amennyit tervezett költeni -, vagy egyszerűen rendszeresen meghaladja a lehetőségeit. Mondja magának, hogy az elem eladó volt, tehát nagyon sokat kapott, még akkor is, ha nem engedheti meg magának. Például, mondhatja magának, hogy 100 dollárt költene ruháira, de végül 300 dollárt dob ​​le egy új ruhára. Vagy egyetlen cipőt vásárol, de sétáljon ki az üzletből egy cipővel, plusz egy párral, egy új karkötővel és egy új kabáttal. Lehet, hogy gyakran vásárol ugyanazon cikk többszöröseit, vagy sok terméket vásárol csak azért, mert eladásra kerülnek.

Ha ez úgy hangzik, mint Ön, akkor valószínűleg bevásárlófüggőség merül fel. Az ilyen típusú kiadások gyakran hitelkártya használatát teszik szükségessé, még akkor is, ha Ön már adósságban van, és küzdi annak kifizetését..

4. Sok adósságod és bonyolult pénzed van

Ha eléri azt a pontot, ahol nem is akarja megnézni a hitelkártya-kimutatást, mert az egyenleg annyira magas, mégis nem tudja megállítani a kiadásokat, a vásárlási szokása megszűnt. Sajnos a shopaholikusok megpróbálnak megoldásokat találni a pénzügyi problémák megoldására nélkül feladja a vásárlást.

Például fontolhatja meg egy személyes kölcsön felvételét, hogy megtérítse a hatalmas hitelkártya-adósságát. Vagy további hitelkártyákat szerezhet be és egyenlegeket vihet át egyik számláról a másikra annak érdekében, hogy kihasználja az alacsonyabb kamatlábakat. Minden hónapban kirajzolja, melyik kártyát fogja kifizetni, és melyeken fizetheti meg a minimális összeget. A vásárláshoz hasonlóan az adósságkezelés bonyolult, időigényes folyamat lesz.

5. A vásárlás erőteljesen befolyásolja az Ön hangulatát

A vásárlási függőséggel küzdő emberek nagyon izgatottnak érzik magukat vásárláskor, és gyakran költenek pénzt úgy, hogy az eufória érzése elfedi a szomorúság vagy a harag érzéseit. Mások a stressz kezelésének egyik módja.

Sajnos, miután a vásárlás befejeződött, nem ritka, hogy egy bevásárló rabja bűntudatot érez. Az emberek sokféle módon bánnak a bűntudatmal. Például néhányan szinte azonnal visszajuttatják a megvásárolt elemeket, csak hogy később kimenjenek és újra vásároljanak. Mások megpróbálják elfelejteni az elemeket, ha szekrénybe vagy fiókba dobják őket, soha nem látják a napfényt. Ez az érzelmek vad változása minden típusú függõ körben gyakori, és egyértelmû jel, hogy segítségre van szüksége.

6. Van vásárlással kapcsolatos titkai

Számos módja van annak, hogy a shopoholikusok elrejtsék vásárlásaikat másoktól, vagy más módon próbálják úgy viselkedni, mintha nem lenne probléma. Például a vásárlási függőség általános jele az, ha a vásárlásokat teljes mértékben elrejti a partnerektől vagy a barátaitól, vagy új hitelkártyákat nyit meg titokban.

Ha vásárol, de nem akarja, hogy a partnere megismerje, akkor hazudhat és azt mondhatja, hogy barátaival megy moziba. Lehet, hogy új vásárlásokat tart az autóban, amikor hazaér, és várja meg, amíg a partnere elmegy, hogy a tárgyakat házba vigye. Sajnos ez a pénzügyi becstelenség nemcsak a költségvetésére, hanem a legfontosabb interperszonális kapcsolatokra is káros lehet..

Vásárlási függőség kezelése

Vásárlási függőség számos problémát okozhat az életében; ezért érthető, hogy a kezelés megközelítése számos aggályt foglal magában. Mivel a rendellenességet a DSM-5 nem ismeri el hivatalosan, nincs rá hivatalos, bizonyítékokon alapuló kezelési lehetőség. Azonban az emberek, akik küzdenek a kényszeres vásárlási rendellenességgel és a vásárlási függőséggel, a többirányú kezelési megközelítés inkább a legtöbb előnnyel járnak.

Íme néhány lépés, amelyet megtehet, ha vásárlási függőséggel szembesül:

1. Kérjen szakmai segítséget

Professzionális engedéllyel rendelkező terapeuta megkeresése az első lépés a vásárlási függőség kezelésére. A kognitív viselkedési terápia (CBT) egy olyan kezelési módszer, amelyet a terapeuták gyakran használnak különféle mentálhigiénés rendellenességekkel, ideértve a szorongást, a depressziót és a függőségi rendellenességeket is kezelő betegek számára. Segít a kényszeres vásárlási rendellenességgel vagy vásárlási függőséggel küzdő embereknél is.

A CBT egy olyan pszichoterápiás módszer, amelynek célja, hogy megváltoztassa az ember reagálását egy adott helyzetben. A CBT során Ön és a terapeuta megvizsgálja a gondolati mintázatokat, és meghatározza, hogyan járulnak hozzá gondolatai viselkedésedhez, például a vásárlás ellenőrizetlen ösztönzéséhez. A terápia egyik központi eleme a negatív gondolatok felismerése és a szerkezetátalakítás vagy megváltoztatás megtanulása.

A terapeuták által nyújtott egyidejű segítség mellett a vásárlási függőséggel járók közül sokan részesülnek a csoportterápiából. A kényszeres vásárlási rendellenesség áttekintésében Black megjegyzi, hogy a csoportterápia a CBT leghatékonyabb alternatívája. A csoportterápiás foglalkozásokat engedéllyel rendelkező terapeuták vezetik, és lehetőséget adnak Önnek a megküzdési képességek gyakorlására és a hasonló problémákkal szembesülő emberekkel való kapcsolatteremtésre..

2. Vegyen részt az üléseken

Az alkoholisták névtelenek az alkoholisták, a kényszerítő játékosok névtelenek a játékosok, az adósságproblémákkal küzdő vásárlók névtelen adósságokkal rendelkeznek. Az AA-hoz hasonlóan az Anonymous Debtors 12 lépésből álló programot is kínál. Az első lépés az, ha beismeri, hogy tehetetlen vagy az adósság felett, a második lépés elismeri, hogy van egy magasabb hatalom, aki segíthet. Míg az AA és hasonló programok célja, hogy segítsék az embereket a függőséget okozó anyagok elkerülésében, addig az Anonim Adósok célja, hogy 12 tagja révén segítsék a tagokat a fizetőképességnek vagy a fedezetlen adósságoktól való megszabadulásnak..

Találkozókra jutva tudassa vele, hogy nem vagy egyedül a küzdelemben, és mások sikereinek látása arra ösztönözheti Önt, hogy legyőzzék rendellenességedet. Oszthatja meg a történetét, és hallhatja mások történeteit, amelyek hasonló kérdésekkel járnak biztonságos és bizalmas környezetben.

Mivel a DA elkötelezett amellett, hogy nem szakmai csoport marad, az üléseken való részvétel és a 12 lépésből álló programban való részvétel nem ugyanaz, mint a terapeuta csoportos terápiájában való részvétel - amíg támogatásban részesül, önmagában nem fog kezelést kapni. Néhány vásárlási függőséggel járó ember számára előnyös, ha mindkettő részt vesz a DA ülésein és terapeutaval dolgozik.

3. Készítsen tervet az adósság csökkentésére

Ha hitelkártya-számlák halmaza előtt áll, és nem biztos benne, hogyan kell kifizetni adósságát, a pénzügyi vagy hitel-tanácsadóval való együttműködés segíthet. Az egyik módszer hiteltanácsadók felkutatására az, hogy ellenőrizze a Nemzeti Hiteltanácsadási Alapítvány (NFCC) ügynökségeinek listáját. Az NFCC tanúsítja és akkreditálja az Egyesült Államokban működő nonprofit tanácsadási ügynökségeket. Kérdezze meg a bankját vagy a hitelszövetkezetét is, vagy kérjen egy helyi főiskolán..

Ha sok adóssággal foglalkozik, a hiteltanácsadás fizetése aggodalomra adhat okot. A hiteltanácsadók gyakran csúszó fizetési módot használnak, ami azt jelenti, hogy nem kell fizetnie, ha nem engedheti meg magának. Fizetni kell azonban óvatossággal az adósság-tanácsadót választva - a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság azt tanácsolja, hogy ne működjenek együtt olyan ügynökségekkel vagy tanácsadókkal, akiknek nincsenek előre a díjaik, vagy akik megtagadják az olyan ügyfelekkel való együttműködést, akik nem tudják fizetni a díjat.

Egy megbízható hiteltanácsadó segít kitalálni, hogyan kell költségvetést készíteni, és tanácsokat ad adósságainak kiegyenlítéséhez. Az Ön esetétől függően a tanácsadó javaslatot tehet adósságkezelési tervre. További lehetőségek lehetnek csődöt benyújtani, otthoni tőkéjüket felhasználni adósságuk kifizetésére, közvetlen tárgyalásokra a hitelezőkkel, vagy ezek kombinációjával. A legfontosabb, hogy egy hiteltanácsadó veled működhet együtt, hogy ellenőrzése alatt tartsa kiadásait, hogy ne állítson fel több adósságot.

4. Korlátozza a vásárlást, és csak készpénzt használjon

Az alkoholista esküszhet az alkoholra, és a szerencsejátékos soha többé nem léphet be a kaszinóba. Ha azonban nem adhatja át otthonában az összes vásárlási kötelezettséget partnerének, akkor nem állíthatja meg véglegesen az élelmiszerek és ruházat vásárlását..

Az ön ellenőrzésének trükk az, hogy szigorúan korlátozza, hová megy és mennyit költehet. Ha élelmiszerboltot készít, állítsa be a költségvetést, és hozza el a pontos összeg készpénzt a boltba, nem több. Lehet, hogy a legmegfelelőbb megszabadulni a hitelkártyáitól - vágja le a kártyákat, és dobja el őket, így nem fog kísértés a túlköltekezésre. Ha online vásárol, törölje a kiskereskedői fiókokat, hogy egyetlen kattintással ne tudjon egyszerűen bejelentkezni és vásárolni.

5. Kezelje az egyidejűleg fennálló feltételeket

Súlyos vásárlási rendellenességek jelentkezhetnek más körülmények mellett. Például a depresszió, az étkezési rendellenességek, az anyagfüggőség és a szorongás mind gyakori a shopoholikusok körében. A terapeuta meghatározhatja, van-e egyéb betegsége, és javasolja a legmegfelelőbb kezelést, akár gyógyszert, akár kiegészítő terápiát. Bármely komorbid állapot kezelése javíthatja a vásárlási függőség kilátásait, valamint az általános életminőséget.

A jövőbeni triggerek elkerülése

Fogyasztói kultúrában élünk, és nagyon nehéz, ha nem is lehetetlen, teljesen kivonni az életét. Miután megvásárolta a vásárlási függőség kezelését, kulcsfontosságú lesz a visszaesést kiváltó tevékenységek vagy gondolatok elkerülése.

Az alábbiak szerint többféle módon lehet elkerülni az ilyen eseményeket:

• Találj meg egy utat, hogy megbirkózzon, ha megérzi magát. A kellemetlen érzelmek, akár harag, akár szomorúság, gyakran kényszerítik az embereket vásárolni. Ha a múltban balzsamként használta a vásárlást, akkor találnia kell egy másik módját, hogy megnyugtassa magát. Találjon valami olyan dolgot, amely nem kapcsolódik a vásárláshoz, és élvezi ezt: futhat, táncolhat a lakása körül vagy hívhatja barátját csevegésre.
• Keressen valamit, amikor az unalom eltalál. Az unalom jelentősen befolyásolhatja a vásárlást. Ahelyett, hogy gondolatlanul sétálna a bevásárlóközpontban, vagy szörfözne az internetes kiskereskedőkön, találjon új módszert az idő felhasználására. Meglátogathatja például a Meetup-ot, hogy megtalálja a körzetében találkozó könyvklubot vagy hobbi csoportot, ingyen részt vehet a Courserán, vagy találhat okot, amelyben hisz, és adományozhatja idejét..
• Keressen új barátokat vagy új tevékenységeket. Ha bizonyos barátokkal a fő hobbija a vásárlás, keressen új tevékenységet ugyanazzal a barátmal. Ellenkező esetben keressen egy új barátcsoportot, stat. Ha jelenlegi barátai megtagadják a vásárlás elkerülését, vagy szórakoznak veled a problémád miatt, akkor jobb, ha elválsz. Szüksége van egy olyan embercsoportra, amely támogatni fog téged, és kerülje azokat, akik lehetővé teszik a függőséget és lehetővé teszik, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz.
• Találj egy új módszert az ünneplésre. A vásárlók gyakran használják a vásárlást az ünneplés egyik módjaként. Új állást kapott vagy előléptetést kapott - ideje frissíteni a szekrényét, igaz? Mivel a céltalan vásárlás és csak a móka kedvéért van az asztalnál, dolgozzon ki új módszereket az ünneplésre. Ehelyett vegye ki magát kávét, nézze meg a filmet a színházban, vagy foglaljon el egy csendes asztalt két személynek a kedvenc éttermében.

Tartsa ellenőrzés alatt a kiadásokat

Az adósság és a túlzott ráfordításoknak nem kell teljes jogú shopaholikusnak lennie, hogy negatív hatással legyen az életedre - függetlenül attól, hogy ki vagy, ne hagyja figyelmen kívül a kiadási problémákat. Ezek a tippek bárkinek segítséget nyújthatnak a pénzügyi ellenőrzés fenntartásában:

• Korlátozza a hitelkártya használatát. Ragaszkodjon a készpénzhez (fontolja meg a borítékkezelő rendszer használatát), vagy csak akkor használjon hitelkártyát, ha van elég pénz ahhoz, hogy a hónap végén teljes egészében kifizesse.
• Gondolja át újra a vásárlásait. Ha havi kiadásai meghaladják a havi bevételeit, akkor értékelje újra vásárlásait. Azért vásárol drága cuccokat, mert úgy gondolja, hogy jobb minőségű, vagy azért, mert úgy gondolja, hogy megérdemli? Próbáljon meg alacsonyabb árú termékeket vásárolni, és nézd meg, meg tudod-e mondani a különbséget. Néha a drágább termékek jobbak -, de gyakran csak a márkanévért fizetnek.
• Adj magadnak egy lehűtési időszakot. Ha lát valamit, amit szeretsz, de nem kell, ne azonnal vásárold meg. Ehelyett tegye egy listára, és várjon 24 órától egy hónapig (a személyes költségvetési korlátozásaitól függően), hogy “lehűljön” a vásárlás előtt. Gyakran, 24 órán belül az áru vásárlási vágya már elhalványult.
• Vedd át, amit tudsz. Ebben a lehűlési időszakban - vagy amikor bármilyen viszketés érzi magát vásárolni - vizsgálja felül azt, amit már birtokol. Különbségek az, hogy már minden a birtokában van, amire szüksége van, és csak valami frisset keres (és feleslegeset) a jelenlegi szekrény összekeveréséhez..

Záró szó

A vásárlás mások számára kellemes lehet, de ha minden ébresztési órát elfogyaszt, vagy negatívan befolyásolja a kapcsolatait és a bankszámla egyenlegét, segítségre van szüksége. Csak az első lépés a probléma elismerése. A vásárlási függőséggel való megbirkózás és annak ellenőrzésének megtanulása segíthet az életed és a pénzügyi egészség visszaszerzésén..

Milyen további tippeket javasolhat a vásárlási függőség kezelésére?