Az igazság a sportitalokról és a vízről és más alternatívákról
Megteheti a szervezetének egy jó világot azáltal, hogy edzés után hidratálással és újratöltéssel töltheti sportital-alternatívákat. Ez azonban nem azt jelenti, hogy soha nem szabad sportitalokat fogyasztania. Bizonyos bizonyítékok támasztják alá a felhasználást bizonyos helyzetekben.
A sportitalok előnyei
A sportitalok szénhidrátokat biztosítanak
Edzés közben a test üzemanyagot éget a mozgás támogatása érdekében, és amikor közepes vagy magas intenzitással edz, a glikogénraktárak biztosítják a leggyorsabb, legkönnyebben elérhető üzemanyagot. Sajnos a glikogénkészlete viszonylag alacsony, tehát ha nagy intenzitással vagy hosszú ideig edznek, ezek kimerülhetnek, jelentősen akadályozva az atlétikai teljesítményét. A futók a glikogénszükségletre „boncolódásnak” vagy „a falnak ütésnek” nevezik. Ez az a pont, amikor a test egy alacsonyabb fokozatba kapcsol, az energiát a „lassabb” zsírraktárakból, a „gyors” glikogénraktárak helyett toborozza..
Az 1965-ben a Gatorade bevezetésével hírnévre kerülő sportitalok egyik oka az, hogy könnyen fogyasztható egyszerű szénhidrátot biztosítanak, amely elősegíti a glikogénkészletek feltöltését. Ez rendkívül előnyös azoknak a sportolóknak, akik nagy intenzitással vagy hosszú ideig edznek, mint például a maratoni futók vagy a főiskolai futballista, akik egy nap alatt több gyakorlatot tartanak fenn.
A sportitalok elektrolitot biztosítanak
A sportitalok elektrolitforrást jelentenek nátrium és kálium formájában is. Az elektrolitokról sokat beszélnek, de nem sokat értenek.
Alapvetően az elektrolitok szerepet játszanak a folyadék egyensúlyában és az izmok működésében. Ha izzad, a víz izzadása mellett az elektrolitok is izzadnak. Ha valaha is láttál valakit, aki edzés után ropogós, fehér folttal rendelkezik, az azt bizonyítja, hogy a nátrium távozik a testből.
Olyan helyzetekben, amikor a sportolók magas hőmérsékleten, szélsőséges páratartalom mellett vagy hosszú ideig edznek, a folyadékok és elektrolitok kombinációjának ivása hozzájárul a veszteségek pótlásához, és lehetővé teszi a folyamatos atlétikai teljesítményt. A sportitalok könnyű kettő-egyben, mind folyadékot, mind elektrolitot biztosítanak.
Annak megértése, mikor megfelelőek a sportitalok
Az emberi fiziológia és a kutatás alapján a sportitalok a leginkább előnyösek a nagy intenzitású edzés során, amely legalább egy órán át tart, vagy a közepes intenzitású edzés során, amely legalább két órán át tart. A magas hő vagy páratartalom ezeket az időket kissé lerövidítheti. Annak megállapításához, hogy a sportitalok megfelelőek-e az Ön számára, szánjon egy percet a következő kérdések megválaszolására:
- Rendszeresen edz-e egy vagy több órán keresztül?
- Edzjen rendkívül magas intenzitással legalább 45 percig?
- Vegyen-e részt két-két napban vagy olyan versenyen, ahol naponta többször versenyez nagy intenzitással?
- Végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat extrém hő vagy magas páratartalom alatt, legalább 45 percig?
Ha ezekre a kérdésekre nemnel válaszolt, akkor valószínűleg nincs szüksége sportitalra. Ha egyikükre igennel válaszolt, akkor élvezheti a sportitalokat, ha ilyen körülmények között gyakorol.
Sportital-alternatívák
Ha úgy döntött, hogy a sportitalok nem a testmozgási szokásaik alapján kell menni, próbálkozzon az alternatívák egyikével, hogy segítsen hidratált maradni az edzés alatt, és újból feltöltse, miután elkészült.
1. Víz
Nem meglepő, hogy a víz a legjobb sportital-alternatíva. Függetlenül attól, hogy 20 percet vagy egy órát edz, a folyadékot ki kell töltenie az izzadság miatt. Igyon több uncia vizet 15 percenként edzés közben, és edzés után utána hidratálja, figyelemmel kísérve a vizelet színét a hatékony rehidráció biztosítása érdekében - ha a vizelete halványsárga vagy tiszta, akkor elég hidratált; Ha azonban sötét, folytasson állandó adagolást.
Mi a helyzet az elektrolitokkal??
A legtöbb víz, különösen a szűrt víz nem tartalmaz elektrolitot - de ez rendben van. Vessen egy rövid pillantást a kamra vagy a hűtőszekrény összes élelmiszer-címkéjére. Van benne nátrium? Nagy. Párosítsd az ételt egy banánnal, és elektrolitjaid megfelelő mértékben helyreállnak. A nátrium, a kálium, a kalcium és a magnézium mind könnyen elérhető az étkezésben, tehát a normál étrend során természetesen nem szabad gondot okoznia az elektrolit helyreállításáról..
2. Kókuszvíz
Ha a tiszta víz fogyasztása zavar, akkor a sokszínű kókuszdió szilárd választás a rehidrációhoz - mindaddig, amíg a természetes márkát választja. Ide tartozik a szénhidrátok gyümölcscukor formájában, valamint a természetben előforduló elektrolitok kálium és nátrium formájában. Ugyanakkor a kókuszdió víz nem olcsó, és a kitartó sportolók számára nem tartalmaz elég szénhidrátot a hosszú távú eseményekhez további kiegészítő nélkül. Fogjon meg egy tálalót egy kemény spin osztály után, de hagyja hátra ezt a 100 mérföldes kerékpáros eseményt.
3. Tej
Hacsak nem laktóz-intolerancia, a tej egy másik nagyszerű edzés utáni ital. Szénhidrátokat és elektrolitokat, valamint kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz. Miközben egy pohár tej leengedése 10 ezer közepére valószínűleg nem tűnik vonzónak, néhány pohár tej vagy csokoládé tej a verseny után segíthet a rehidrációban, miközben feltöltheti elektrolit- és glikogéntartalmát..
Záró szó
Sok más ital található a piacon, amelyek felsorolják az „energiát”, „rehidrációt” vagy „teljesítményt”. A legtöbb esetben ne vegye figyelembe a hype-t. Vegyünk egy kannát vagy palackot, fordítsuk meg, és tekintsünk a címkére. Ha csomagolva van feldolgozott cukrok, vagy ha az összetevők listája millió olyan szót tartalmaz, amelyet nem tud kiejteni, akkor valószínűleg visszatérheti azt a polcra.
Vannak olyan dolgok, amelyeket az Anya Természet csinál a legjobban, és ezek közé tartozik az egyszerű rehidráció. Legközelebb, amikor az edzőterembe tart, mentsen el egy 2 dollárt, amelyet egy Gatorade-re költene, és ehelyett töltse fel megbízható vizes palackját. Dobjon friss banánt és némi gabonafélét a táskájába edzés utáni snackekhez, és rehidratálódhat, és újból üzemanyagot tölthet be..
Hogyan hidratálsz edzés közben és után??
