Szezonális hatásos rendellenesség (SAD) tünetei és kezelése - 8 téli depressziós ütemterv-módszer

A szezonális érzelmi rendellenesség a depresszió egyik formája, amely főként a téli hónapokban fordul elő. Vannak, akik „téli bluesnak” vagy „téli unalomnak” hívják, de a pszichológusok az SAD-ot valódi depressziós állapotként azonosították..

A CNN szerint a lakosság 20% ​​-a (több mint 10 millió amerikai) valamilyen módon szenved szezonális érzelmi rendellenességtől, 4% és 6% pedig súlyos következményekkel jár. Statisztikai szempontból ez a leggyakrabban a 20, 30 és 40 éveket érintő nőket érinti, bár sok ember is ezt tapasztalja.

Honnan tudja, hogy van-e EV? A Mayo Clinic szerint a tünetek a következők:

• Depresszió
• kétségbeesés
• Szorongás
• Energiavesztés
• Szociális visszahúzódás
• átalvási
• Csökkent az érdeklődés olyan tevékenységek iránt, amelyek valaha élvezték
• Étvágyváltozás (különösen a magas szénhidráttartalmú ételek iránti vágy)
• Súlygyarapodás
• Nehézségi adatok koncentrálása és feldolgozása

Az orvosok nem igazán tudják, mi okozza az SAD-t, de úgy vélik, hogy a téli hónapokban a csökkentett napfény mennyisége hozzájárul a melatonin- és a szerotoninszint - a hangulatot szabályozó hormonok - szintjének csökkenéséhez. A csökkent napfény szintén megzavarhatja cirkadián ritmusunkat (testünk óráját), ami fáradtság és depresszió érzéseit idézheti elő..

8 stratégia az EV kezelésére

Évek óta harcolok a szezonális érzelmi zavarokkal. Napos Louisiana-ban nőttem fel, de most hideg, felhős Michiganben éltem. Amint a fényes október napok elkezdenek lejárni, megkezdődnek a tünetem. És biztosan nem vagyok egyedül.

A jó hír az, hogy az évek során rengeteg módszerrel fedeztem fel a szezonális érzelmi zavarok elleni küzdelmet. Most viszonylag könnyedén tudok átjutni a téli hónapokra.

Ha egyike vagy annak a sok embernek, akik ezt a betegséget szenvedik, íme nyolc egyszerű és olcsó stratégia az SAD kezelésére..

1. Vegye ki a halolaj-kiegészítőket

A halolaj-kiegészítőket évente úgy gondolom, hogy SAD-kezelésem alapja. A halolaj hatékonyságáról Dr. Normal Rosenthal „Téli blues: minden, amit tudnod kell a szezonális hatásos rendellenesség legyőzéséhez” című könyvében tanultam először..„Leírja, hogy mely tudósok tanulmányozták az inuit (eszkimó) embereket, akik évezredek óta élnek az Északi-sarkvidék hideg, kemény éghajlatán.

Az inuitok téli viszonyoknak vannak kitéve, a legtöbbünk még azt sem tudja elképzelni. És mégis, nem szenvednek az SAD-tól. Hihetetlenül boldog emberek összességében. A tudósok nem tudták kitalálni, miért egyikük sem szenvedett depressziót, különösen akkor, ha hónapokon át napfény nélkül kellett menniük.

A válasz kiderült, hogy étrendjük, többek között, például a genetika és a kultúra. Az inuit, mint sok más hideg éghajlati kultúra, egy csomó hidegvízi halat eszik. És ezeket a halakat Omega-3 zsírsavak töltik meg.

A halolaj-kiegészítők - különösen a jó minőségű halolaj, amely hidegvízi halakból származik, például lazac, makréla és hering - bevitele kiváló módszer az SAD-tünetek enyhítésére. Olaj október közepétől későig kezdtem el venni a halolajat, és egyetlen napot sem hagyom ki, amíg a tavasz meg nem kezd.

2. Kap elegendő D-vitamint

Nem számít a szezon, tudom, mikor nem volt elég napom. A hangulatom csökken. Ennek oka az, hogy amikor a test napfénynek van kitéve, akkor D-vitamint hoz létre. Ha a szervezetben D-vitaminhiány van, kimerültséghez és depresszióhoz vezet.

Próbálja meg inni néhány pohár tejet, dúsított D-tejjel naponta, vagy vegyen be D-vitamin-kiegészítőket vagy egy multivitamint, amely D.-t tartalmaz. Ez egyszerű módja a téli rövidebb, sötétebb napok negatív hatásainak leküzdésére..

3. Kint a szabadban

Ha 20 ° Fahrenheit-fok van és erős szél van, akkor nem könnyű kipróbálni magát. Azonban az, hogy önmagadnak napozzon, és néhány könnyű, ingyenes aerob testmozgás az egyik legjobb módszer az SAD leküzdésére. Tegyen egy sétát, hótalp-járást, készítsen hóember-tegyen meg mindent, amire szükség van, hogy naponta legalább egyszer kijuthasson.

Igen, nehéz. És igen, fegyelmet igényel. De megígérem, hogy ha rendszeresen csinálja, a csontozatlan időjárás ellenére, ez javítja a hangulatot és az energiát.

4. Élvezze az aromaterápiát

Bizonyos illatok, mint például a borsmenta és a rozmaring, bebizonyították, hogy jobban ébren, ébernek és pozitívnak érezzük magunkat.

Télen égetem illóolajokat az íróasztalom mellett, és valódi különbséget látok a kilátásaimban, amikor lélegezem ezeket az illatokat, különösen a borsmenta. Más illatok, például a satsuma és a citrom is hatásosak. Ha nincs illóolaj-diffúzora, akkor 30 dollár alatt vásárolhatja meg.

5. Helyezze körül a színt

Tavaly fényes, popping színűre festettem a házam minden szobáját. Végül is gondoltam, télen egész idő alatt kívülről semleges színeket kell néznem - biztosan nem akarom őket beltéren is megnézni!

Nem tudtam elhinni, milyen nagy különbséget okozott. A konyhám világos, toszkán narancs, meleg, vörös naplementekor néz ki. Az ebédlőm a zöld fűre emlékeztet. A hálószobám az óceánra emlékeztet. Minden szoba boldoggá érzi magát, mert él a színnel.

Próbáld ki ezt a saját otthonodban. Válasszon egy helyet, amelyben sok időt tölt, és próbálja ki benne az élénk festéket. A szobafestés nagyszerű, megfizethető barkácscsaládos lakberendezési projekt, és lepni fogja, mennyire felel meg a hangulat. (Csak győződjön meg arról, hogy nyitva tartja az ablakokat a szellőzéshez, annak ellenére, hogy kívül is hideg.)

6. Vegyen részt egy osztályban, vagy indítson el egy projektet

Tavaly télen vívási osztályt vettem. Idén jujitsu-t veszek.

Osztályba vétel segíthet elméje elkerülésében a téli homálytól, különösen, ha ez egy osztály, amely kiszabadít a házból és egy embercsoportba. Vegyen részt egy olyan osztályban, amely érdekli Önt, legyen az kerámia, Zumba, kötés, ábra rajzolása vagy valami más.

Alternatív megoldásként használja a téli beltéri időt arra, hogy elveszítse magát egy olyan projektben, amelyet egy ideje akart tenni, de még soha nem ment hozzá. Bármit is dönt, tartsa magát elfoglalva valamivel, amit élvez.

7. Hallgassa meg a zenét

A zeneről ismert, hogy érzelmileg sokféle módon befolyásolja az embereket. Keressen olyan zenét, amelyet élvez, és amely valóban megvilágítja a szívedet, és örömöt okoz. Hagyja, hogy az áthaladjon a házán, autóján vagy fejhallgatóján keresztül. A zene elvonhatja a figyelmet, és segít elkerülni a gondolatait olyan dolgoktól, mint a téli hideg és a napfény hiánya.

8. Próbálja ki a fényterápiát

Különböző típusú napfényszórók vannak odakint, és noha néhány liter D-vitamin tejnél többet fizetnek, néhány ember számára rendkívül hatékonyak.

A napfénylámpákat úgy tervezték, hogy szimulálják a nap kinézetét, és becsapják a testét a vitamin előállításába. Felszereltem egy pár „napfény” izzót egy hardverüzletből, és a ház körül elhelyeztem néhány lámpába, hogy hasonló hatást kapjak..

Záró szó

Ha az itt található tippek nem elegendőek az SAD-tünetek kezeléséhez, érdemes megfontolni egy megfelelő fénydobozba történő befektetést, amely sok orvos és pszichológus szerint az SAD egyik leghatékonyabb kezelése. És ha a tünetek befolyásolják az alvást vagy a munkát, és önmagában nem tudja kezelni őket, keresse fel orvosát.

Szenved SAD-től? Milyen stratégiákat alkalmaz annak elkerülése érdekében, hogy túlságosan lemenjen ezekben a szélsőséges téli napokban?

(fotó jóváírás: vonSchnauzer)