Hogyan kell csinálni otthon a jógat - tippek és egészségügyi előnyök

A Los Angeles Times-ban idézett orvosok szerint a 200 éves BMI-index tévesen diagnosztizálhatja a nők akár 50% -át, akár a férfiak akár 20% -át is. Egyszerűen fogalmazva: 50% -kal több nő és 20% -kal több férfi is elhízhat, és még csak nem is veszi észre. Ez azt jelenti, hogy nemzetként egészségi állapotunk sokkal rosszabb lehet, mint gondoltuk.

Bár számos tényező hozzájárul az elhízásos járványhoz, ülő életmódunk valószínűleg a legnagyobb oka. A Harvard Medical School szerint a hatodik amerikai közül csak egy teljesíti a testmozgás heti minimumkövetelményeit. Minimálisan szükségünk van 150 percig tartó közepes intenzitású testmozgásra (például élénk séta) vagy 75 percnyi erőteljes tevékenységre (például futás vagy úszás), két hetente az izomerősítő gyakorlatokra..

Kétség nélkül, ez egy komor kép. De a jó hír az, hogy minden egyes pillanatban dönthet úgy, hogy életmódját úgy változtatja meg, hogy egészségesebb legyen testünk, lelkünk és lelkünk számára. Ennek egyik legjobb módja a jóga.

Szerelmem a jógával

A fitnesz mindig is jelentős része volt az életemnek. De mint bárki más is, néhány évente átmegyek az alkalmi fázisokon, amikor nagy időt vesz igénybe. És éppen ez történt a tavaly nyár végén. Néhány vissza-vissza utazásnak és egy őrült munkatervnek köszönhetően megálltam a futás és az edzőterem rutinján. Ez több hónapig folytatódott. Október végén szokásos ellenőrzésem zajlott fel, és felfedeztem, hogy 10 fontot teszek fel. Lehet, hogy nem hangzik túl sokat, de számomra ez egy igazi ébresztés volt, és azt jelentette, hogy vissza kellett térnem a napi edzés és a megfelelő étkezés rutinjába..

Azonban kiégtem az edzőteremben (és a költségeket), és egy csípő-sérülésnek köszönhetően a futás egy ideig elfogyott. Akkor a férjem javasolta a jógát.

A jóga előnyei

Azóta hetente öt-hat napig gyakoroltam a jógat, és az eredmények megdöbbentőek. Úgy érzem, életem legjobb formájában vagyok. Sok ember a jóga számos előnyeit élvezi:

• Építi az erőt. A jóga valóban javítja az erejét. Hosszúvá és karcsúvá teszi, és nem „terjedelmes”, mint amit az edzésből kapnál. Ráadásul az egész testét is erősíti, nem csak néhány kiválasztott helyet, például a karját és a lábát.
• Javítja az egyensúlyt. A jóga hozzájárul az egyensúly javításához, ami azt jelenti, hogy kevésbé ügyetlen és kecsesebben mozog.
• Enyhíti a stresszt. A jóga csendes, precíz mozgása és koncentrált légzése miatt jobban képes kezelni az érzelmeit és a stresszt. Sokkal jobban hangolódik az érzelmeidhez, és jobban tudatában van annak, hogyan reagál rájuk.
• Javítja a testtartást. A jóga segít fejleszteni az erőt, különösen a hátát, ami viszont javítja a testtartását. Ahelyett, hogy sétált vagy lehajoltan ülne, üljön egyenesen. Ez vékonyabbnak tűnik, kecsesen mozog, és csodálatos lendületet ad önbizalmának és önbecsülésének.
• Ellazítja. A jóga nyugtató a mély, koncentrált légzés miatt. Amikor elkészült a jógával, nyugodtnak és boldognak érzi magát, mert a mély légzés segít kiváltani a relaxációs választ.
• Segít a fogyásban. A jóga segít a fogyásban, sokkal kevesebb stressz jelenik meg a testén, mint a futás vagy más nagy intenzitású sportok.
• Javíthatja az étrendet. Mivel jobban illeszkedik a testéhez, valószínűleg észreveszi, hogy elveszíti a vágyát cukros vagy feldolgozott ételek fogyasztására. Figyelembe veszi és ismeri az ételt, amelyet testébe tesz.
• Javítja a fókuszt. Előfordulhat, hogy a jóga segít koncentrálni az élet más területein, például a munkában.
• Segít az egészségügyi kérdések kezelésében. A jóga segít más egészségügyi állapotok, például depresszió, krónikus hátfájás, magas vérnyomás, álmatlanság, alacsony önértékelés és alacsony energiamenedzsment kezelésében.

Fontos megérteni, hogy a gyakorlatokhoz hasonlóan a jóga is káros lehet az egészségre, ha a pozíciókat nem helyesen végzik el. Soha ne nyomja magát túl erősen, és ne nyújtsa ki fájdalom vagy szélsőséges kellemetlenségig. Lassan mozogjon az egyes pózokba, és állítsa le azt a pillanatot, amikor furcsának vagy kellemetlennek érzi magát. És ne erőltesse magát speciális pózokra, mielőtt készen állna. Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlását, olvassa el a figyelmeztető cikkeket, például William Broad „Hogyan roncsolhatja a jóga az egészségét” című cikket.

Jóga otthon

A jóga több mint 5000 éve létezik. Indiában indult, és nagyon sokféle jóga létezik, mint például a Hatha jóga, a Bikram jóga, az Astanga jóga és az Anusara jóga. Ezeknek a stílusoknak mindegyike (és több tucat van) egyedi előnyöket és pózokat kínál.

Amit tudnod kell, hogy a jógahoz nem kell „válogatnia” egy jógastílust. Csak annyira szüksége van egy maroknyi pózra (úgynevezett „ászanára”), hogy megtapasztalják ennek a gyakorlatnak a nagy előnyeit.

készletek

Nincs szüksége divatos jógakesztyűre vagy zoknira vagy drága „jógaruhára”. Sem az órára, sem a jóga téglákra vagy hevederekre nincs szükség.

Szüksége van azonban néhány fontos elemre:

• Jógaszőnyeg (körülbelül 10 - 20 dollár körül) vagy egy hajtogatott takaró. A jógaszőnyeg gyakran előnyben részesített, mert segít abban, hogy ne csússzon be a pozíciókat.
• Kényelmes ruha. Az edzőruházat nagyszerű, ha van. Ha nem, kényelmes verejték vagy rövidnadrág, és egy tank teteje jól fog működni.
• Az oktatás valamilyen formája, például egy könyv vagy DVD.

Könyvek, DVD-k és jóga Online
Amikor elkezdtem, vásároltam egy DVD-t, melynek címe: „Rodney Yee Power Yoga”. Ez a DVD kiváló, ha intenzívebb jóga edzést szeretne fogyni és erőt szerezni. Azonban rengeteg különböző jóga DVD-t talál, különböző intenzitással. Lehet, hogy a nyilvános könyvtára jó könyveket és DVD-ket is tartalmaz a jógáról.

A DVD-vel jógázásban az a nagyszerű dolog, hogy megnézheti, hogy az oktató helyesen jelent. Ez segít a jóga biztonságos gyakorlásában. Az oktató ezen kívül irányítja a légzést, amely a jóga alapvető alkotóeleme és maximalizálja az előnyöket.

Több tucat online streaming jóga videó található a Gaiam TV-n. Ez az oldal havi előfizetéssel jár (havonta 9,95 dollár), ám hihetetlen különféle edzésekhez férhet hozzá a világ néhány legjobb jóga oktatója. Kipróbálhatja ingyen egy hétig.

Azóta több könyvet vásároltam a jógáról. Itt van a két kedvencem:

• Tara Stiles vékony, nyugodt, szexi jóga. Ez egy nagyszerű könyv, ha szüksége van néhány gyors, 15 perces edzésre vagy a jóga alapvető bevezetésére. Ez az első könyv, amelyet megvásároltam, és Tara csodálatosan speciális edzéseket készített, amelyek segítségével mindent megtehet, kezdve a zsírégetéstől egészen az éjszakai alvásig. A képek nagyszerűek, és Tara jó munkát végez az egyes pózok magyarázatával. Zsírégető jóga edzése igazán működik, és végül izzadni fogsz!
• Világos a jóga, készítette B.K.S. Iyengar. Miután elsajátítottam a jóga alapjait, igazán érdeklődött az egyes pózok mélyebb előnyei, valamint a jóga mögötti filozófia. Ez a könyv, amelyet egy indiai jógamester írt, messze a kedvenc könyvem. Jelenleg több mint 600 száz póz van felsorolva, mindegyik részletes képekkel, leírással és az egyes pózok egészségügyi előnyeinek nagyon alapos elemzésével. Szeretem ezt a könyvet, mert az adott időben szükségem alapján felvehetek egy pózot. Például néha problémák vannak a vesemmel. Amikor elkezdenek fellépni, hozzáteszek néhány pózot, amelyek segítenek a vesék tonizálásában és javításában. Ez a táplálkozásom módosítása mellett megtisztítja a problémát.

A jógagyakorlatomat most olyan pozícióimból álltam össze, amelyeket megtanultam a DVD-m és a könyveim között. Azt mondanám, hogy napi gyakorlatom során legfeljebb 8-10 pózot használok. És változtatom őket attól függően, hogy mit érzem magam, vagy egy konkrét egészségügyi haszonra, amelyre akkor szükségem van.

Záró szó

Az egyik jóga bölcsesség, amelyet szeretek, ez Tara Stiles könyvéből származik: „Az ősi jógafilozófia azt mondja, hogy bizonyos számú lélegzetet kapsz az életedben. Meghosszabbíthatja vagy lerövidítheti életét azáltal, hogy veszi ezeket a lélegzeteket. A rövid és gyors légzés stresszes, kiegyensúlyozatlan létezésének eredménye. Ez betegséghez és rövidített élethez vezet. A hosszú, mély légzés megőrzi testét és elméjét egészségesen, és lehetővé teszi egy hosszú, teljes életet.

Van más tippje a jóga otthonhoz?