Hogyan lehet elérni és elérni céljait, amikor kihívások merülnek fel

De nem kell hagynod, hogy döntései és céljaidat az út mentén ejtsék. Mielőtt elhagyná őket a kihívások és a hibák elõtt, fontolja meg újból megkettõzött erõfeszítéseit a sikeres cél elérése érdekében.

A cél elérésének kihívásai

A legtöbb cél megköveteli a viselkedés megváltoztatását, és a viselkedés megváltoztatására először az agyban kerül sor. Az ambiciózus cél lényegében az agy mintázatának megváltoztatása, és nem meglepő, hogy az agy megváltoztatása rendkívül nehéz, gyakran visszaesésekkel és csalódásokkal jár az út során..

Amikor egy személy csak néhány héttel kezd el hátráltatni a célokat, általában azért, mert a következő kihívások valamelyikével szembesültek:

1. Hógolyózás hibái
A tökéletesítés az élet minden területén lehetetlen, ideértve a célok elérését is. Az agy több millió szinapszisból áll, amelyeket ugyanazon minták megismételésével fejlesztenek ki. Amikor megpróbálja megváltoztatni a viselkedését, az agyad apró autópályáinak milliói ellen harcolsz, amelyek azt mondják, hogy továbbra is ugyanúgy viselkedj, mint mindig. Alapvetően új agyi autópályákat próbál megépíteni a régiek helyett. Mivel az agyad ezen új autópályák építésén dolgozik, alkalmanként a régi mintákba kell esnie. Például, ha az egészséges táplálkozás fenntartásával el akarja veszíteni 15 fontját, akkor valószínűleg elveszíti a fagylaltot vagy a sajt krumplit a fogyás utáni bizonyos ponton, főleg ha szokott ételeket fogyasztani a feszültség. Az agyad régi szinaptikus autópályáinak rossz megsértése nem nagy ügy, de ha egy hiba miatt inkább feladja, nem pedig át kell nyomnia a kudarcot, akkor valószínűbb, hogy megengedi, hogy tévedéseid hógolyóban legyenek, kötődve a régi szokásokhoz és úthoz, ami elcsúszik a célok elérésében.

2. Túl sok cél
A Stanfordi Egyetem tanulmánya szerint az agy mindent megtesz, amikor egyszerre csak egy célra koncentrálhat. Az agy prefrontalis kéregét - amely többek között az akaraterőt is kezeli - könnyen elárasztják és kimerítik, amikor több feladatra vagy információs elemre van szükség. Amikor a prefrontalis kéreg túlterhel, kevésbé valószínű, hogy valamelyik célját hatékonyan megvalósítja, különösen akkor, ha erõs érzelmi vagy mentális erõfeszítésre van szükség (például próbálkozni feladni a desszerteket és az ivást egyszerre).

3. Frusztráló fennsík elérése
Semmi sem olyan izgalmas, mint kézzelfogható vagy nyilvánvaló előrelépés a cél felé. De az életben a legtöbb haladás nem egy felfelé haladó pályát követ; ehelyett inkább felfelé, fennsíkra, lefelé halad, és ha továbbra is dolgozik, akkor ismét készítsen biztonsági másolatot. Az ilyen ingatag haladás csalódást okozhat, ha nem vagy óvatos. Például, ha egy maratonra edző ember frusztráltnak érzi magát, ha sikeresen 10 mérföld futtatására képzi magát, de úgy tűnik, hogy nem képes hatékonyan megnövelni a távolságot vagy javítani az időt a következő edzéssel. A céltól függetlenül, az ilyen fennsík napokon vagy akár heteken is tarthat, és a felmerülő frusztráció miatt sokan feladják, nem pedig megtartják.

4. Reális célok
Dr. Timothy Pychyl pszichológus szakértőjének az APS által közzétett jelentése szerint sok ember rendkívül irreális célokat tűzött ki annak érdekében, hogy valaki lehessen. Ez a psziché útja a valós és az ideális hézag áthidalására, ám ez a megközelítés szinte mindig kudarchoz vezet. Például irreális, ha egy új egyetemi fokozat úgy dönt, hogy a naptári év végéig felső vezetéssé teszi. Ez a főiskolai végzettség felismeri, ki reméli, hogy lesz valanap, de rosszul közelíti meg. Jobb lenne, ha kisebb, mérhetőbb karriercélokat tűzne ki a vállalaton belüli jelenlegi felelősségének kiterjesztésére összpontosítva. Sajnos a reálisabb célok kitűzése gyakran kellemetlen és őszinte önértékelést igényel.

5. Nem-specifikus célok
A célokat mindig könnyebben lehet elérni, ha konkrétak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időszerűek (S.M.A.R.T. célok), ám sok ember nem sajátos célokat tűz ki maguk számára. A homályos célokat könnyen el lehet hagyni, ha a melegedés nehézségekbe ütközik.

6. Az elszámoltathatóság és a támogatás hiánya
Sajnos a változás gyakran kihívást jelent és kellemetlen a barátok és a család tagjai számára, akik a célkitűzéseket kitűző egyéneket körülveszik. Azok az egyének, akik őszinte pillantást vetnek magukra, hogy hatékonyan megvalósíthassák céljaikat, és meghatalmazott útján megkövetelik a barátaitól és a családjától, hogy fontolja meg saját életútját. Sajnos sok embernek nincs érdeke az alkalmazkodás és a változás iránt, tehát ez jelentős súrlódást okozhat a személyes kapcsolatokban. Kellemetlenségekkel szembesülve a társadalmi körök gyakran visszavonják a változás iránti döntést támogató személy támogatását, ahelyett, hogy gondosan körülvették volna. Például egy túlsúlyos ember meglepődhet, ha családja szabotálja az étrendjét azáltal, hogy magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket vezet be otthonába.

Szerencsére ezen kihívások egyike sem túl nagy ahhoz, hogy legyőzzük. Mivel ezek a kihívások az agyban merülnek fel, egyszerűen alkalmazni kell a kereskedelem pszichológiai trükköit, hogy legyőzzék őket.

Pszichológiai ismeretek

Az agy vadul okos és nagyra értékeli saját kényelmét. Mivel a változás és az ahhoz kapcsolódó viselkedés nehéz az agyban, az elme általában ellenáll a változásnak, kivéve, ha fájdalmasabbá válik, hogy ugyanaz maradjon, mint a változás. Ha valóban készen áll a változásra, de kihívásokkal küzd, fontolja meg a következő trükkök alkalmazását:

1. Ismerje meg az újrakeretezést és csinálja azt
Mindenki, aki egy kihívást jelentő cél felé indul, végül süllyed az arcán. Ez egyszerűen az agy része, amely új kapcsolatokat hoz létre, és lehetetlen elkerülni. De az emberek hajlamosak teljesen elhagyni a pályát, amikor nem képesek látni a kudarcokat a folyamat részeként. Például volt egy olyan kliensem, aki közel hat hónapig józan maradt, de egy éjszaka beleesett, és felhívott, amikor a híd mellett döntött, hogy még több hétig vagy hónapig részeg marad. Ahelyett, hogy megengedte volna tévedésének, hogy hógolyózzon, átformálta a választását, mondván: „Ma stresszem volt és úgy döntöttem, hogy inni, mert jó és jól éreztem magam abban az időben, de jelenleg nem érzem magam jól és jól, tehát Nem fogom ezt megint megtenni. Az a nap óta nem iszik italt, mert úgy döntött, hogy hibáját úgy ábrázolja, mint egy egyszeri eltérést a céljától, nem pedig a teljes kudarcot..

2. Legyen minimalista
Természetesen minden ember azt akarja, hogy egyik napról a másikra ideális magává váljanak, de egyszerűen ez nem lehetséges. Ha új vállalkozást akar kezdeni, elveszíti 50 fontját, feladja a dohányzást, és többet süt a családjával, akkor valószínűleg nem fogja ezt csinálni. Annak eldöntése, melyik célja megérdemli a legnagyobb figyelmet, segíthet abban, hogy megteremtse a jövőbeli cél elérésének útját. Kezdje ezzel a céllal, és felejtsd el a többit, amíg el nem éri az első célt. Töltsön el egy kis időt Maslow szükségleti hierarchiájának átgondolására, ha nem biztos benne, hogy melyik célja megérdemli a legfontosabb prioritást. A hierarchia azt sugallja, hogy csak akkor lehet magasabb szintű célokat elérni, mint például a szeretet és a karrier megvalósítása, ha az alacsonyabb szintű célok, például a biztonság és az egészség teljesülnek..

3. Mérje meg másként
A fennsík rendkívül frusztráló, függetlenül attól, hogy milyen célt próbálsz elérni. Noha lehet, hogy módosítania kell a viselkedését a fennsík leküzdése érdekében - például másképp gyakorolva vagy diétázva -, akkor a frusztrációt is át kell alakítania azzal, hogy a sikert másként méri. Például, ahelyett, hogy kizárólag a mérleg súlyára támaszkodna, érdemes lehet mérni az elveszett hüvelyket vagy az elért izmokat is, hogy enyhítsék az irritációt az „előrehaladás hiányával”. Ez csak egy újabb formázási módszer.

4. Állítsa be az S.M.A.R.T. célok
Nincs ok arra, hogy teljes mértékben elhagyja a céljait, csak azért, mert még nem látta a kívánt előrehaladást. Ha még nem tette meg, állítson be konkrét, mérhető, elérhető, reális és időszerű célokat (S.M.A.R.T. célok), hogy láthassa az előrehaladását a valóságon alapuló törekvés ellen. Ha úgy találta, hogy az S.M.A.R.T. A cél nem olyan elérhetõ, mint amire számítottál. Nyugodtan változtassa meg, így továbbra is az Ön számára mûködik.

5. Megértse, mi okozza a rossz viselkedést
Mivel a viselkedés - és végső soron a cél elérése - az agyból származik, alapvető fontosságú, hogy megértsék a viselkedését megelőző kognitív folyamatokat. Tegyük fel például, hogy továbbra is egy olyan viselkedést alkalmaz, amely hátráltatja a cél felé vezető előrehaladást, és nem vagy teljesen biztos abban, miért folytatja ezt. Ha minden reggel egy korsó fagylaltot eszik, mert stresszes vagy és szeretne némi kényelmet, akkor valószínűtlen, hogy el fogja veszíteni a lefogyni kívánt súlyát. De ha időt töltenek a stressz és a viselkedésed kiváltó tényezőinek megértésével, akkor ezeket az önzavaró gondolatokat helyettesítheti egészséges gondolatokkal. Ez az átformálás egy másik módja, de a probléma viselkedésének felmerülése előtt, nem pedig utána történik.

6. Keresse meg az elszámoltathatóságot és a támogatást
Ha családja és barátai nem nyújtanak segítséget és elszámoltathatóságot a pályán maradáshoz, keressen más típusú támogatást. Ha a cél a fogyás, akkor online és személyes közösségek, például a súlyfigyelők léteznek, amelyek támogatják és kihívják Önt. Ha szeretne abbahagyni az alkohol használatát, keressen támogatást az Anonim Alkoholisták vagy egy tanácsadóval. Noha önmagában nem lehetetlen célokat elérni, akkor sikerre teheti magát, ha olyan embereket talál, akik ösztönöznek és támogatnak téged az utazás során.

Az a képessége, hogy ragaszkodj a célokhoz, amikor kihívások merülnek fel, az a következménye, hogy mennyire rosszul akarsz változtatni, és mennyire merészen veszi fel magát, amikor megbotlik. Az arcán történő leengedés része a változás folyamatának, de meg kell tanulnia átbeszélni a kudarcokat és támogatással körülvéve magát, ha előre akarsz lépni..

Záró szó

A változás izgalmas és frusztráló törekvés, és soha senkinek sem sikerült a változás anélkül, hogy az út mentén legyőznék a jelentős visszaeséseket és kihívásokat. Bárki, aki határozottan változtat, küzd egy életre szóló szokás ellen az agyban és a viselkedésben egyaránt. Adj magadnak a hibának, anélkül, hogy kudarcnak tekintnék magad, és állítsd fel magad a sikerhez támogatási és pszichológiai trükkök segítségével. Amikor leessz, térj vissza. A lakosság 88% -án jobban teljesít, ha csak nem adod fel.

Hogyan harcolsz az agyaddal, amikor ellenállsz a változásoknak??