5 figyelmeztető jelek az egészségtelen balesetekkel kapcsolatos étkezési és étkezési rendellenességekről

Tehát hogyan tudja kitalálni, hogy az étkezési szokása egészséges vagy egészségtelen? Számos olyan jel utal, amely arra utal, hogy rossz úton halad a fogyáshoz.

Egészségtelen étrend jelek, amelyekre figyelni kell

1. jel: Minden nap csak bizonyos ételeket eszik, és nem hajlandó rugalmassá válni

Noha a különféle teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek étkezése jó egészségre - és a derékvonalra is, ha az adagok kalóriatartalmúak -, csak bizonyos ételek mindennapos fogyasztása, szabad mozgásteret nélkül, elősegíti a „merev diéta” elnevezésű étkezési szokást, amely elősegítheti egészségtelen viselkedés. Például, ha mindennap csak brokkolit, barna rizst és csirkét eszik, és nem fog többet enni a zsírosodástól való félelem miatt, ez a szigorú étrend.

A rossz hír
Gondolod, hogy a szigorú étrend az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kulcsa? Gondolj újra. Két tudományos tanulmány statisztikailag azt mutatja, hogy a merev étrend gyakran nem mentálisan egészséges.

Például egy, az Appetite folyóiratban közzétett 2002. évi tanulmány kimutatta, hogy a nem elhízott nők, akik szigorú étrendet fogyasztottak, több hangulati problémával és étkezési rendellenességgel kapcsolatos tünetekkel rendelkeztek. Ezzel szemben azoknak a nőknek, akik nem „rugalmas diétának” nevezett, szigorú diétákat nem fogyasztottak, nem voltak ezek a problémák. És bár a merev diéták inkább megszálltak a testméretüktől, ők többet súlyoztak, mint a rugalmas diéták.

Ezenkívül egy 1999. évi tanulmány azt is kimutatta, hogy a szigorú étkezési szokások az embereket gyakrabban túladagolják, és viszont többet mérnek, mint a rugalmas diéták..

A lecke
Az enni szigorú korlátozása nem működik - valójában a szigorú diéta valójában tehet mérj többet. Szintén nagyobb a valószínűsége, hogy hangulatproblémái vannak és megszállottságaik vannak a testével kapcsolatban, amely szellemileg nem egészséges.

Ahelyett, hogy annyira korlátozó lenne, próbáljon rugalmasabbá tenni étkezési szokásait. Egyél különféle ételeket, ahelyett, hogy csak két-három élelmezési csoportot fogyasztana, és hagyjon megszállottan számolni minden fogyasztott kalóriát, szénhidrátot és gramm cukrot. Ehelyett enni kisebb adagokat, cserélje le a magas kalóriatartalmú gabonákat zöldségekre, és ne igyon kalóriát.

2. jel: Nem fogyaszt elég kalóriát

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. De néhány ember ezt az iránymutatást a szélsőségekhez veszi, súlyosan korlátozva a kalóriát az éhezésig, súlyos mentális és fizikai károkat okozva.

A rossz hír
Az éhezés sovány lehet, de nem egészséges. A Minnesota-i éhezési kísérlet, amely a férfiak kalóriabevitelének egy csoportját 3200 kalóriáról csupán 1560 kalóriára csökkentette - ez majdnem 50% -os csökkenés - kimutatta, hogy a férfiak számos pszichológiai problémát fejtenek ki az önmaguk éhínségéből, beleértve a depressziót és a társadalmi megvonulást, amelyek szintén gyakoriak anorexia nervosa tünetei. Ancel Keys, aki ezt a kísérletet 1944 és 1945 között végezte, volt a kutatás vezetője.

Ezen felül sok ember csökkentette a koncentrációt, a megértést és az ítélőképességet.

A lecke
Kevesebb kalória van nem mindig jobb, és ha a testtartáshoz szükséges kalóriabevitelének kevesebb mint 50% -át megeszi, akkor súlyos pszichológiai komplikációk kialakulásának kockázata áll fenn.

A biztonságos fogyás érdekében használjon kisebb kalóriahiányt. Próbálkozzon a kalóriabevitel csökkentésével, legfeljebb annak 20% -ával, amennyire szüksége van a testsúly fenntartásához. Például, ha napi 2000 kalóriát kell enni a testtartás érdekében, enni legalább 1600 kalóriát a fogyáshoz.

3. jel: Ha túl sokat edz, akkor túlságosan edz

Mindenkinek rossz napjai vannak - néhány nap túl sok sütit enged el, vagy túl sok kalóriát fogyaszthat. Erre válaszul megpróbálhatja orvosolni a helyzetet a túlzott testmozgással, reménykedve a fölösleges kalóriák elégetésére. De súlyos esetekben a hatalmas, ellenőrizhetetlen szemétkosár vezethet egyes embereket a sérülésig.

A rossz hír
Noha a rendszeres testmozgás nem rossz, addig a túlzott kalóriáktól való megszabaduláshoz való kényszeres testmozgást tisztító viselkedésnek tekintik, ez az anorexikusok vagy a bulimikus tünetek általános tünete. A kényszeres testmozgás problémája a szándéka - a kalóriák ürítésének megkísérelése a test súlyának ellenőrzése céljából, még akkor is, ha pszichológiai károkat okoz..

Például a kényszerítők mentséget adnak arra, hogy kihagyják a munkát vagy az iskolát a kalóriák elfogyasztására. Ennek eredményeként szenved a munkájuk és az iskolai teljesítményük. Az idő múlásával a testgyakorlat függőséggé válik, és a kényszeres testmozgók nem csak azért tesznek testmozgást, hogy a kalóriákat megszabadítsák az alkalmi túlemeléstől - túlságosan is testmozghatnak, ha nem túladagolni annak érdekében, hogy a kalóriabevitelét a lehető legalacsonyabb szinten tartsák. Ez önmagában a rendezetlen étkezés vagy étkezési rendellenesség súlyos jele.

A lecke
Ha túl sokat evett, a túlzott testmozgás nem a válasz. Ehelyett fogadja el tévedésként, és ne tegyen semmi szélsőséges dolgot a felesleges kalóriák kezelése érdekében.

Mindenki felcsavarodik, de a következő napon csinálod a különbséget. A következő napon folytassa az étrend normál sorrendjét, és próbálja meg elkerülni a túlzott túlélést a jövőben, akár változtatja meg az ételt, akár több ételt, vagy növelje a vízfogyasztását. Az emberek néha tévedést okoznak a kiszáradás miatt az igazi éhségért.

# 4. Jel: Rendszeresen gyorsan bünteted magad azért, mert nem eszel jól

Lehet, hogy nem mindig tartja be tökéletesen az étrendjét - néha több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire szándékozik, vagy ehet egy túl sok tortát. Ez az élet, igaz? Egyesek azonban egész napos vagy akár heti böjtön keresztül próbálják kijavítani hibáikat, abban a reményben, hogy meggátolják a súlygyarapodást. Szóval mi olyan rossz ebben??

A rossz hír
A böjtöt, mint például a túlzott testmozgást a „helyes” étkezés után, tisztító viselkedésnek tekintik, ami az anorexikumok és a bulimikusok körében gyakori. A rendezetlen étkezési szokásokkal rendelkezőknek gyakran irreális elvárásai vannak az étrendről, és elvárják az étrendük teljes tökéletességét. De ne ess ebbe a gonosz csapdaba.

Az étrendből való vegetáció normális - még a túlteljesítők számára is. Ha minden apró étrendi hibát extrém módszerekkel, például böjtöléssel próbál megjavítani, akkor valószínűleg több mentális vagy fizikai károkat okoz a folyamatban.

A kérdés itt a böjt vágya mögött álló szándék. Ha vallási okok miatt böjtöl, akkor ez nem tünet az étkezési rendellenességről; ha böjtöl azért, mert egy sütit evett, és úgy gondolja, hogy az egész étrend tönkrement, ez egészségtelen.

A lecke
Ne megy végbe, ha egy kis hibát követ el étrend közben. Egy kis hiba elhárítása nem jelenti az étrend romlását - a sikeres diéták fogynak, mert összhangban vannak étkezési szokásaikkal, nem tökéletesek.

5. jel: Ön rendszeresen méregtelenít

Beyoncétől Gwyneth Paltrowig a hírességek a méregtelenítő diétákkal foglalkoznak, mint a gyors módszer a fogyáshoz és a méreganyagok eltávolításához az emésztőrendszerből. Toxinok, amelyek állítólag az emberek által fogyasztott élelmiszerekben és italokban zajlanak (mint például a feldolgozott élelmiszerek), felhalmozódhatnak az emésztőrendszerben, súlycsökkenést okozva és nyomorúságosnak érzi az embereket.

A méregtelenítő étrend betartásával, amely általában gyümölcsleveket, vizet, valamint organikus zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz, megtisztítja magát és gyorsabban veszíti el a testsúlyát.

A rossz hír
Íme egy adag valóságot: Mint sok gyógynövényes fogyókúra-kiegészítő, a méregtelenítő diéták sem működnek. Valójában a Mayo Clinic kijelenti, hogy a méregtelenítő étrend nem szünteti meg az úgynevezett toxinok egyikét sem. Ehelyett a méreganyagok jobb eltávolítója a máj és a veséje, amelyek rutinszerűen eltávolítják a méreganyagokat a testéből. A méregtelenítő diéták szintén rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, ami az emberek fogyáshoz vezet - nem toxinokhoz.

Ezenkívül a méregtelenítő diétánál gyorsan fogyhat, ami nem egészséges. A túl gyors fogyás az izomtömeg elvesztését okozhatja, amely idővel csökkentheti az anyagcserét. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, fáradtság és ingerlékenység is előfordulhat. Ha a méregtelenítő étrend hashajtók használatát javasolja, akkor olyan mellékhatásokat is tapasztalhat, mint például hasmenés, hasi diszkomfort és kiszáradás..

A lecke
A méregtelenítő étrend nem varázslatos módszer a fogyáshoz. Valójában veszélyes divatos étrend, amely annyira kevés kalóriát eszik, hogy drasztikusan lefogy és fáradtnak érzi magát. Ezen felül a hashajtók fogyasztása még kellemetlenebb mellékhatásokat okozhat. Attól függően, hogy hány hashajtót szed, mindent okozhat a hasi fájdalomtól a súlyos hasmenésig.

Ha fogyni akar, akkor nem kell méregteleníteni a rendszert. Csak figyelje meg adagjait, koncentráljon arra, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű szemet és fehérjét egyen, és rendszeresen edzjen.

Záró szó

Sokféle módon járhat el a diéta, de fontos, hogy ne felejtsd el, hogy az egészségét elsőbbséget élvezitek. Egyes étkezési mítoszok, például a méregtelenítés vagy a böjt nem a fogyás egészséges módjai, és egy karcsúbb test felébresztése veszélyes pszichológiai következményekkel járhat..

Ahelyett, hogy szélsõségekbe menne, próbáljon egyensúlyt találni az étel-bevitelével. Célja, hogy különféle ételek teljesítsék táplálkozási és étrendi céljaikat. Ne felejtse el a zsírt sem, például a földimogyoróvajat vagy a diót. Mérsékelten, a zsír valóban jó neked.

Milyen egészséges táplálkozási tippeket javasol??