A trambulin-gyakorlatok 4 egészségügyi előnye - Hogyan válasszuk ki a megfelelőt

Az a trükk, hogy a trambulinból a legtöbbet hozza ki, az az igényeinek és élethelyzetének legmegfelelőbb trambulin kiválasztása és használata. Fontolja meg a trambulin tervezésének egészségügyi előnyeit, valamint céljait, költségvetését és helyét a megfelelő megtalálásához (és inspirálásához)..

Trambulin az egészségért

1. Alsó hatású kardiovaszkuláris fitnesz

Amikor felpattan egy trambulinra, a rugalmas felület veled együtt mozog, miközben leszáll, így csökkentve a leszállás hatását. Tehát, a kardiovaszkuláris fitnesz más formáitól, például a kocogástól eltérően - ahol a talajjal való érintkezés a boka, térd és csípő csont- és ízületi sérüléseihez vezethet - a trampolinálás kevésbé valószínű, hogy ilyen típusú ütésen alapuló sérüléseket okozna. . Mindeközben az ugró mozgás továbbra is lehetővé teszi a pulzus és a légzési frekvencia növelését, ezáltal javítva a szív- és érrendszeri képességet, ha rendszeresen, közepes vagy erőteljes intenzitással végzik. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy az amerikai felnőttek hetente legalább 150 percet tegyenek meg közepes intenzitású testmozgással, hogy elősegítsék a szív- és érrendszeri egészséget.

2. Javult nyirokrendszeri funkció

A taposás egyik legnagyobb előnye az, hogy a nyirokrendszer számára előnyt nyújt. A nyirokrendszer fontos szerepet játszik az immunitásban, a test sejtjeinek fürdésében a nyirokfolyadékban, hogy összegyűjtsék a sejtek hulladékát, és mozgatják azt a megfelelő hulladék eltávolító rendszer felé, legyen az a bőr, a tüdő, a máj vagy a vesék. A nyirokrendszer függőlegesen végigmegy a végtagok mentén, de ellentétben a szív-érrendszerrel (amely hasonló módon fut, miközben a szív folyamatosan pumpálódik, hogy a vér a rendszeren keresztül mozogjon), a nyirokrendszernek nincs szivattyúja a nyirokfolyadék és a hulladéktermékek mozgásának tartására.

Inkább, hogy a rendszer izmos összehúzódást igényel, hogy a hulladék a rendszeren felfelé és a végtagokat távolítsa el. Szinte bármilyen testmozgás elősegítheti ennek a mozgásnak a létrehozását, de a taposás fel-le ugrálása különösen hatékony, mivel viszonylag könnyű végrehajtani, és stimulálja a nyirokrendszer egyirányú szelepeinek egyszerre történő kinyitását és bezárását, jelentősen megnövelve a nyirok áramlását. a gravitáció ellen hat, hogy felfelé mozogjon a nyirokrendszerben. Ez meggátolja a hulladéktermékek mozgását, tisztítja a méreganyagok testét és javítja az általános immunrendszert.

3. Javított egyensúly és koordináció

Sokan küzdenek az egyensúly fenntartása érdekében, az első néhány alkalommal, amikor trambulinra ugornak; a trambulinok azonban valóban meglehetõsen javítják az egyensúlyt és a koordinációt minden demográfiai szempontból. Gondolj egy trambulinra, mint egy régi számítógépes játék, a „Pong”. A „Pongban” lévő labda oda-vissza ugrál két eve között, de a golyó különböző szögekben mozog, az egyes lapátok sebessége és elhelyezkedése alapján, ahogy kapcsolódik a evezőhöz..

Amikor felpattan egy trambulinra, a teste kissé hasonlít a „Pong” golyójára - a szög és az erő alapján, amellyel a trambulin felületét megütötte, a teste más szögben visszapattan a levegőbe. Előfordul, hogy váratlanul visszapattan, mivel a vártnál nagyobb erővel szállsz le; más esetekben landolhat, mielőtt a trambulin felülete leülepedne; vagy véletlenül több súlyt helyezhet az egyik lábára, mint a másikra. Ezeknek a váratlan mozgásoknak a befogadására a testének meg kell találnia a súlypontját és „újra kell egyensúlyoznia”, mielőtt újra leszáll. A gyakorlással jobban tudod fenntartani egyensúlyát a váratlan mozgási minták ellenére, és ügyesebben tudod előre jelezni a test mozgásait a leszállás módja alapján, lehetővé téve a gyorsabb gyógyulást. Lényegében javul az egyensúly és a koordináció.

Külön tanulmányok bebizonyították, hogy az egyensúly szinte minden demográfiai helyzetben javul, ha a trambulinokat rendszeresen használják. Például egy, a Journal of Electromyography and Kinesiology közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy amikor az idős személyek 14 hétig használtak mini trambulinokat, egyensúlyuk javult, és kevésbé valószínű, hogy előrehaladást tapasztalnak. És egy másik, 2013. évi tanulmányban, amelyet a Fejlődési Fogyatékosság Kutatásban publikáltak, a kutatók megállapították, hogy azok a gyermekek, akik 12 hetes testmozgást végeztek mini trambulinokkal, a motor végén jelentősen javultak a motoros funkciókban és az egyensúlyban a vizsgálat végén..

4. A testmozgás szórakoztató formája

A battonálás szórakoztató, és kevés ember állítja ellenkezőleg. Van valami a repülés érzésében, amely élénkítő és kifizetődő, és bármikor elkezdhet szórakoztató testmozgást, annál valószínűbb, hogy ragaszkodni fog hozzá..

Ezenkívül egy, a Cornell Food and Brand Lab által kiadott 2014. évi tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik a fizikai aktivitást úgy tekintették, mint gyakorlat nagyobb valószínűséggel fogyasztottak többet utána, fáradtabbok és kevésbé voltak elégedettek edzésükkel. Másrészről, azok, akik a fizikai tevékenységet szórakoztatónak tekintik, kevésbé ették meg tevékenységüket, és nagyobb valószínűséggel látják az élményt élvezetesnek..

Nyilvánvaló, hogy Cornell-tanulmány kontrollált változókkal végzett tanulmány volt, de az eredmények szignifikánsak. Ha meg tudja változtatni a fizikai aktivitással kapcsolatos hozzáállását, és mit jelent ez, akkor annál valószínűbb, hogy pozitív döntéseket hoz az étellel kapcsolatban.

Trambulin kiválasztása

A trambulinok valószínűleg többé-kevésbé azonosak, de vannak különbségek, amelyeket tudnia kell a vásárlás előtt. Általánosságban elmondható, hogy az ár és a méret lesz a két legnagyobb meghatározó tényező a berendezés kiválasztásakor, de fontos megérteni a lehetőségeket..

Mini trambulin

A mini trambulinok, amelyeket gyakran „rebounders” -nek is neveznek, azok a kisebb, fitnesz-központú trambulinok, amelyeket a házban könnyen lehet használni és tárolni. Néhány mini trambulin összecsukható, mások levehető rúddal vannak ellátva, hogy növeljék a stabilitást, és mások méretük (átmérőjük általában 36–49 hüvelyk) vagy rugós típusú (tekercselt rugók vs. bungee stílus, „rugó nélküli” verziók). Ezeknek a trambulinoknak az ára körülbelül 30 dollártól egészen egészen 1000 dollárig változik, egy 49 hüvelykes átmérőjű csúcsminőségű Bellicon mini trambulinon, minden csengővel és síppal.

A jó hír az, hogy a legtöbb embernek nem kell 1000 dollárt költenie ahhoz, hogy megszerezze a szükséges pénzt. Felveheti az Amazon márkanévből az Urban Rebounder márkát 130 dollárért, amely tartalmazza az edzés DVD-t és a stabilizálást szolgáló leválasztható mérlegt, vagy megragadhat egy nagyra becsült JumpSport 40 hüvelykes trambulinot 230 dollárért, amely edzési DVD-t is tartalmaz.

Mini trambulin kiválasztásakor gondolkodni kell a felszerelés súlykapacitásáról (annak képesnek kell lennie arra, hogy támogassa a testsúlyát), a ugró felület méretéről (egy nagyobb felület nagyobb rugalmasságot biztosít az elvégzendő gyakorlatok típusainál) , például oldalra ugrás, emelőkosarak, helyén kocogás vagy egyszerű pattogás) és személyes igényeinek. Például, ha azt szeretné, hogy a trambulin tárolható az ágy alatt, akkor szüksége van rá, hogy képes legyen felhajtani. Vagy ha egy adott helyen szeretné tárolni, akkor bizonyosodjon meg arról, hogy egy olyan trambulint választott, amely illeszkedik a területhez.

Összességében a mini trambulinok azoknak az egyéneknek a legmegfelelőbbek, akik a testhelyzetben, zárt területen szeretnének gyakorolni, és nincs szükségük olyan nagy felületre, hogy trükköket vagy akrobatikákat végezzenek. Könnyen felállíthatók és elválaszthatók (ha szükséges), és jók azok számára, akik szeretnék könnyedén szállítani a felszerelést egyik helyről a másikra..

Teljes méretű trambulin

A teljes méretű trambulinok, amelyeket általában háztáji szabadidős trambulinoknak tekintnek, nagyobb ugróterületet kínálnak, amely nagyobb mozgási rugalmasságot biztosít. Például végrehajthat „üléses eséseket” (ahol felugrik a levegőbe, majd kinyújtja a lábad előtted, hogy ülő helyzetben szálljon le a trambulinra, majd visszatérjen a következő visszapattanáshoz) nagyobb trambulin felület.

A teljes méretű trambulin általában kör alakú, átmérője körülbelül 8-16 méter. Mint a mini trambulinok, a teljes méretű trambulinok ára is változik méretük, márkájuk és rugós típusuk alapján. Várható, hogy bárhol is fizethet, ha 350 dollártól 2000 dollárig terjed az ilyen típusú trambulinért. Ezek a legmegfelelőbbek azok számára, akik nagyobb ugrási felületet akarnak a nagyobb testmozgás-változékonyságért, és azok számára, akiknek a hátsó udvarban van helyük az egyik összeállításához. Biztonsági aggályokat kell figyelembe venni a nagyobb trambulinok esetében - nevezetesen mivel ezek körülbelül három-négy lábnyira fel vannak függesztve a talajon, nem ritka, hogy a felhasználók véletlenül leugranak a trambulin oldaláról (ez különösen igaz a gyermekekre).

Ha egy teljes méretű trambulint fontolgat, érdemes megfontolni egy rekeszbe történő beruházást annak biztosítása érdekében, hogy ne ugráljon le a szélről. A házak az ugró felületet hálóhálóba borítják, így ha az ütőbe ütközne, ne essen le. Ezek általában körülbelül 150 dollárba kerülnek, a trambulin méretétől függően.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a nagyobb trambulinok felállítása és szállítása. Számos nagy dobozos üzlet, köztük a sport kiskereskedők, mint például a Dick's Sportcikkek, és az általános kiskereskedők, mint például a Walmart, üzletben trambulinokat árusít, amelyeket fel lehet venni egy dobozban, rögzíteni az autójához, és hazavihet. Hazaért, adót fizet a termék saját maga általi beállításával. Az Akadémia egy 12 méteres Jump Zone trambulinjának áttekintése szerint a trambulin körülbelül két órát vesz igénybe két felnőtt összerakásához. Hasonló szerelési idő várható el a legtöbb hasonló méretű kerek trambulin esetében.

A szállítási probléma áthidalásához mindig trambulint rendelhet online és szállíthat. Az Amazon és a nagy dobozkereskedők gyakran ingyenes szállítást kínálnak, a magának a trambulinnak a költségei miatt.

Tornaterem-stílusú vagy profi trambulin

Amikor egy trambulin tornaterembe (például a Sky Zone) vagy egy torna tornaterembe megy, edzés céljából, valószínűleg téglalap alakú trambulint fog használni. Míg a téglalap alakú trambulin házhoz használható, kevésbé gyakori. Ez részben azért van, mert a téglalap alakú trambulin rugói mind ugyanabba az irányba hatnak (nincs olyan szögletes keresztirányú húzás, mint amit egy kör alakú trambulinon tapasztalt), tehát a visszapattanás javul, lehetővé téve a felhasználó számára, hogy magasabbra ugrik. Nehezebb acélból készülnek, ami megnehezíti őket a mozgást.

Az ilyen típusú trambulin a legmegfelelőbb azok számára, akik egy adott sportághoz (pl. Torna, vidámság vagy búvárkodás) edznek, és akiknek szüksége van a téglalap alakú keret által lehetővé tett fokozott ugrálásra. Csak várjon, hogy többet költene ezekre a modellekre. A JumpSport téglalap alakú trambulinjai 1600 dollártól indulnak és 2800 dollárig érnek el, beleértve a biztonsági burkokat is.

Gyakorlás egy trambulinon

A sétáláshoz hasonlóan a trambulinok gyakorlatilag bármilyen képességi szintre beállíthatók. Azok, akik edznek, kezdhetnek egy mini trambulinon egy egyszerű, nulla-ugrálással, ahol a felhasználó lába soha nem hagyja el a trambulin felületét. Másrészről azok, akik kemény testnevelők, át tudják lépni a tempót úgy, hogy kerékpároznak gördülési ugrásokon, magas térdeken, emelőkön, 180 fokos ugrásokon és még sok minden máson..

Általánosságban elmondható, hogy a mini trambulinon történő kocogás könnyebb és kevésbé fárasztónak érzi magát, mint a futópadon történő kocogás, és a mini trambulinon történő ugrás még könnyebb is, mint a trambulinon történő kocogás. A SparkPeople szerint egy 150 kilós ember arra számíthat, hogy kb. 37 kalóriát éget el 10 perc trambulinon történő ugrás közben, szemben kb. 88 kalóriával 10 perc kocogáskor 12 mérföldes óránkénti ütemben. Természetesen több kalóriát égethet el, ha erőteljesebben ugrik a trambulinon, de a lényeg az, hogy hasonló összehangolt erőfeszítésekkel valójában nem fogsz olyan keményen dolgozni, ha trambulinon ugrálsz..

Záró szó

Ha szórakoztató és hatékony módszert keres az edzés beillesztéséhez az életedbe, akkor talán ez a trambulinálás. Ha jelenleg nincs költségvetése trambulin vásárlására, nézd meg a helyi tornatermeket, hogy megtudhassák-e trambulin osztályukat. Számos nagy edzőterem kínál csoportos fitnesz órákat, amelyekbe visszaszorítók kerülnek, míg a trambulin-specifikus edzőtermek felbukkannak az országban, és így a nagyközönségnek lehetőséget kínál a teljes méretű professzionális trambulin előnyeinek kihasználására egy napi átutalás költségeinél (általában 10 és 20 USD között). ).

Mikor utoljára ugrott fel egy trambulinra? Fontolgattad egy ilyen hozzáadását az edzésprogramhoz?