12 legjobb otthoni fitnesz felszerelés, kevesebb, mint 100 dollárért

A forma megszerzése nem sok igényt vesz igénybe, mindaddig, amíg elkötelezi magát ezzel. Az alábbiakban szereplő néhány felszerelés segít Önnek a saját otthoni edzéstervének megkezdésében, és valószínűleg ezek a dolgok, amire szükség van a fogyáshoz és a kívánt test kialakításához..

Többcélú fitneszfelszerelés költségkerettel

1. Ugrókötél
Ha még az iskola óta nem vett fel ugrókötél, meglepetésed van. Az ugrókötelek általában kevesebb, mint 20 dollárba kerülnek, és gyilkos kardio edzést végeznek, amelyet gyakorlatilag bárhol megtehetsz. Csak ne várja el, hogy egy 30 perces rutinot kikapcsol közvetlenül a denevérről - az ugrálókötél nehéz munka, ezért használja a sajátját intervallum edzéshez, és váltson oda-vissza egy perc ugrás és egy perc pihenés között..

2. Lapos pad vagy a lépés
Az edzőpad szépsége az, hogy szokásos gyakorlatokhoz, például súlyzó mellkasi préshez használhatja, vagy pedig plyometrikus doboz helyett használhatja - emelt, erős platform, amelynek magassága 6–42 hüvelyk - lépésről lépésre és ugrás gyakorlatok. A klasszikus step aerobic eszköz, a The Step, egy másik jó lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy padként, alacsony réteggel ellátott dobozként, vagy természetesen step aerobik eszközévé váljon..

Mindkét eszköz 45 és 90 dollár között fog visszafizetni, tehát el kell döntenie, melyik a legmegfelelőbb. Ha inkább az erőn való edzésre összpontosít, akkor valószínűbb, hogy részesül egy padból, míg azok, akik jobban szeretnék edzésvideót csinálni, a The Step.

3. BOSU labda
A BOSU a „mindkét oldal felfelé” kifejezést képviseli, és ez a furcsa külsejű félstabilitási labda gyilkos edzést kínál, amely kihívást jelent az egyensúlyán, magján és erőn. Cardio edzéshez állítsa a padlóra, a labdát felfelé, és használja úgy, mint egy lépést. Az erősség és a stabilitás rutinja érdekében fordítsa át és használja a lapos oldalt platformokként az ütések, guggolások és fekvőtámaszokhoz. Előfordulhat, hogy online keresést kell végeznie a BOSU Ball megszerzése érdekében, de általában kb. 100 dollárért felveheti egyet..

4. Stabilitási labda
A stabilitási labdák az 1990-es évek végén váltak népszerűvé, és nincs jele annak, hogy hamarosan a divatból esnek ki. Ezek a nagy, felfújt golyók átmérője 45-75 centiméter, és a legtöbb felnőtt súlyának megtartására szolgálnak. Noha az ab gyakorlatok eszközeként ismertek, teljes test-edzést csak labda felhasználásával érhet el.

Kiegyensúlyozhatja az alsó sarkát a labdán, amikor csúsztatást végez, vagy ha a labdát a hát és a fal közé helyezi, hogy a fal guggolása nehezebbé váljon. Még a labdát is felhasználhatja, mint egy padot, ha hátul fekszik rá, és a lábad segítségével stabilitást élvez. Ebből a helyzetből mindent megtehet a súlyzó mellkasi préseléstől a tricepsz-meghosszabbításig. A fitneszlabdák ára 18 dollártól 70 dollárig terjedhet, ezért keressen magas színvonalú, közepes méretű labdát, amely megfelel a magasságának.

5. Gyógyszerlabdák
Bár nem javasolnám, hogy hatalmas összeget költene egy teljes gyógyszerlabda-készletre, menjen tovább, és vegyen egyet vagy kettőt. Ezek a súlyozott labdák körülbelül egy futball-labda vagy kosárlabda méretűek, de súlyuk 2 és 30 font között lehet. Könnyen megfoghatók, így nagyszerűvé teszik az ab gyakorlatok súlyának növelését.

Fantasztikusak a test felső részének megteremtésére is: Minden alkalommal, amikor súlyozott labdát dobnak a falnak vagy előre-hátra egy partnerrel, a karod utánozza az ugrás mechanikáját, és a robbanóképes mozgás növeli az erőt. Kezdje a négy és nyolc font közötti gyógyszergolyóval, és várhatóan 20 és 45 dollár között töltse el labdánként ezeket a súlynövekedéseket.

6. Súlyzók
Ennek oka, hogy a súlyzók kapocsok a tornatermekben szerte a világon: dolgoznak. Könnyen beilleszthetők gyakorlatilag bármilyen gyakorlatba, és megfelelő használat mellett elősegítik a teljes test erősségét. A súlyzó ára nagyban különbözik márkától, stílustól és súlytól, ezért vásárlás előtt vásároljon és kipróbáljon néhány márkát.

Jó ötlet, ha legalább három-öt súlyzó készlettel kezdjük, amelyek súlya 5 és 30 font között változik. 1 és 4 USD / font közötti költekezésre számíthat, tehát egy 10 fontos súlyzó 10 és 40 USD között lehet..

7. Kettlebell
A kettlebell több száz éve működik, és a közelmúltban újjáéledték, mint trendi edzőeszköz. A kettlebellnek egy harang alakú alsó fele van, amely tetején van egy fogantyú. A formatervezés zseniálisa az egyenetlen súlyeloszlásban - a harang súlya nagyobb, mint a fogantyúnál, tehát amikor a kettlebelt felemeli, megnyomja és megfordítja, a test folyamatosan alkalmazkodik a változó gravitációs vonzáshoz..

Mint a súlyzó és a gyógygömb, a kettlebell lehetővé teszi, hogy növelje a súlyát, amelyet edzés közben, például guggolás, lun és vállpréselés közben emelje fel, ugyanakkor erős kardiovaszkuláris edzést is nyújt Önnek, amikor lengő gyakorlatokat végez. A listán szereplő többi súlyozott eszközhöz hasonlóan a kettlebell árazás súly szerint változik, de számíthat arra, hogy fontonként 1 és 3 dollár között költ. Kezdje a középtávból, és vegyen fel néhány kettlebell-t 12 és 30 font között.

8. Ellenállás sávok
Költségvetésnél az ellenállás zenekarokkal kell járni. Könnyűek, rugalmasak és könnyen tárolhatók. Ezek lehetővé teszik, hogy gyakorlatilag bármilyen gyakorlat ellenállását növeljék, legyen az oldalsó csúszda, bicepsz göndör vagy ülő sor. Az ellenállás sávok kiváló eszközek is, ha rehabilitációt folytatnak, vagy éppen elindítják a súlyzós edzést. Teljes edzést kaphat a sávok kivételével. Ragadja meg a könnyű, közepes és nehéz ellenállást mintegy 30 dollárért.

9. Habhenger
Könnyed, hordozható habhengerrel kidolgozza edzés utáni kincsait. Az önmasszázs eszközeként ismert habgörgők kiválóan alkalmasak nyújtási gyakorlatokra és egyensúlyt edző mozdulatokra is. Csak próbáljon meg egy lábat egy görgőn végigcsinálni - ez nehéz. Keressen EVA habból készült hengereket a deformáció elkerülése érdekében. Általában 30 dollár alatt találja meg őket.

10. Jóga mat
Nyilvánvaló, hogy a jógaszőnyeg nem olyan fitnesz eszköz, mint a listán szereplő többi elem, de ez mégis fontos vásárlás. 40 dollár alatt lehet kiváló minőségű szőnyeget venni, amely párnázást nyújt jóga, nyújtás vagy ab gyakorlatok elvégzése közben. A szőnyegek kiválóan alkalmasak arra, hogy az edzést kívülről is elvégezzék, lehetővé téve, hogy fekvőtámaszokat, deszkakat és lungeket végezzen anélkül, hogy botokkal vagy kövekkel kell aggódnia..

11. Kúpkészlet
Gondolj vissza az általános testnevelési órára - meg tudtál-e csinálni valamit kúpkészlet nélkül? Öt vagy hat kúp nélkül csak egy millió különféle fúrót lehet beállítani.

Az ötszörös kúpot egyenlő távolságban emelje fel egy 90 láb hosszú mezőn, és hajtson végre „öngyilkosságokat” a legközelebbi kúp felé futással, majd az induláshoz, a következő kúphoz és vissza, és így tovább, amíg az egyesek között oda-vissza futsz. egy. Helyezze el a kúpokat négyzet alakban, és gyakoroljon oldalirányban csúsztatva, előre haladva és hátrapedve a tér körül mozogva. A lehetőségek végtelenek, és mivel 10 dollár alatt egy egész készletet felvehet, elengedhetetlenek az otthoni edzésterülethez.

12. Felfüggesztés edző
Az otthoni munka egyik legnehezebb izomcsoportja a latt, a hát egyik legnagyobb izomcsoportja. Gondolj bele - könnyű edzeni a lábad lunges és guggolással, a mellkasát pushup-okkal, a karjait tetszőleges számú bicepsz, tricepsz és a váll gyakorlatával, de mi van a hátaddal? Persze, sorokat is végezhetsz a súlyzóval, de nehéz meghúzni otthon a húzás vagy a leeresztés mozgását..

Az egyik lehetőség a pullup vásárlása, de hajlamosak vagyok a felfüggesztés edzője útjára lépni. Ezeket a hevedereket a mennyezetről, a falról vagy az ajtótól lóghatják, és állíthatók, lehetővé téve, hogy segített vagy nem segített húzásokat hajtsanak végre a hozzáadott instabilitással. Ráadásul nemcsak a hátodra nézve nagyszerűek, hanem teljes testben is használhatók, miközben egy sorozat mozgatásával húzza, tolja és megnyomja magát. Keressen egy felfüggesztési hevedert 90 dollárnál vagy annál kevesebbnél.

Záró szó

Az otthoni tornateremnek nem kell vagyont fizetnie. Néhány súlyzóval, felfüggesztés-edzővel, kúpkészlettel és ugrókötélkel fantasztikus edzést kaphat kevesebb, mint 150 dollárért. Szüksége van a motivációra - a világ minden felszerelése nem fog valami jót tenni, ha nem használja. Ha hiányzik a motiváció, akkor takarítson meg és spóroljon egy hónapos edzőn tartott ülésein. Az edző elszámoltathatóvá teszi az edzéseidért, megtanítja a megfelelő formát és megmutatja, hogyan kell megterveznie saját edzési programját. Ha eljutott a pályára, szétválasztja magát az edzőtől, és kezdje el dolgozni egyedül.

Mi a kedvenc otthoni edzésfelszerelés??