Állandó asztal előnyei és lehetőségei - Miért kellene váltani?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg munkanapja nagy részét egy asztal mögött, számítógép előtt ülteti. De gondoltál már valaha? álló inkább a számítógépén? Az álló íróasztalok népszerűsége növekszik, mivel egyre többen fedezik fel az álló helyzet egészségügyi előnyeit munka közben. És mint számítógéppel kötött munkavállaló, aki maga is használja ezeket az íróasztalokat, tapasztalatom szerint elmondhatom, hogy az előnyök valóban reálisak.

Tapasztalatom

Teljes munkaidőben otthon írok, ami azt jelenti, hogy napi több mint nyolc órán át ültem. Egészségem és fitneszem azonban kiemelt prioritás, tehát évek óta gyakorlási labdát használtam a székömhez. A testmozgás labdák segítségével folyamatosan mozoghat a nap folyamán, és több kalóriát égethetnek el.

Nemrégiben egy állandó íróasztalra váltottam. Ez semmi fantasztikus, de a magasabb munkafelület a lábaim mellett egész nap mozog, ahelyett, hogy leülnék. Megtanultam szeretni, csakúgy, mint a kutyám, aki a napot a lábam felé fújja.

Állandó íróasztalomat olyan tárgyakból készítettem, amelyek már voltak a ház körül. Vettem egy már meglévő IKEA asztalát, és kinyújtottam a lábamat, amennyire csak tudtak. Ezt követően egy acéldobozba tettem a laptopomat, és hirtelen állt egy íróasztalom. A legjobb az, hogy a nap végére kellemesen fáradt vagyok. A testem egész nap dolgozott, annak ellenére, hogy csak írtam.

Az állandó íróasztalok előnyei

Lehet, hogy hallottál a hírekről arról, hogy miért káros az ülés az egészségre. A legfrissebb kutatások szerint az egész nap leülése az egyik legrosszabb dolog, amit fizikai jóléte érdekében megtehetsz. Az álló asztalok azonban enyhítik ezt a járványt.

1. Fokozott fizikai aktivitás
Az álló íróasztalok segítségével több kalóriát éget el a nap folyamán. A JustStand.org szerint napi 212 kalóriát égetnék meg állandó asztalommal - talán még ennél is többet, mivel zenét hallgatok, miközben írom, és gyakran táncolok a helyén, miközben dolgozom. Minél jobban mozog, miközben állsz, annál több kalóriát fog elégetni.

A JustStand.org rendelkezik egy számológéppel, amely meghatározza, hány extra kalóriát tudna elégetni egy álló asztal mellett. Különböző forrásokból származó becslések szerint napi 40% -kal több kalóriát égethet el egy álló asztal mellett, vagy akár 350 kalóriát is elégethet a lábain töltött két és félóránként.

További előnye, hogy többet sétálsz, amikor egy álló íróasztalot használsz. Például, amikor egy gyors szünetre volt szüksége egy ülőasztal használata közben, néhány percig tovább folytattam a weboldal ülését és áttekintését. Most, amikor szellőző lenne, sétálok az irodámban, vagy csinálok néhány gyors jógapózot. Mivel már állok, a mozgáshoz szükséges erőfeszítés minimális.

2. fokozott fókusz
Észrevettem, hogy mióta átálltam egy állandó íróasztalra, könnyebb a munkámra összpontosítani. Több energiám van a nap folyamán, és azt tapasztaltam, hogy a fejemben kevésbé vándorolok, amikor állok. Mások, akikkel beszéltem, akik szintén álló íróasztalokat használnak, ugyanazt mondják: jobban koncentrálnak, ha egész nap mozognak.

Meggyőzőbben kell? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill és Thomas Jefferson mind álltak, míg dolgoztak..

hátrányai

Mint bármi, vannak egy állóasztal hátrányai is.

1. Fáradtság
Nagyon fáradt lehet, amikor először áll át az állandó asztalra. Amikor először váltottam, néhány óra múlva meguntam; a testem nem volt hozzászokva állni egész nap. Ezért fontos, hogy lassan haladjon - ha megteszi az átmenetet, kezdje meg egy órás állással, majd egy órával üléssel, majd térjen vissza az állásra. Ha lassan alkalmazkodik, a teste olyan erős lesz, hogy a nap nagy részében álljon.

2. fáj
Előfordulhat, hogy néhány óra múlva fáj a hát vagy fáj a lábad. Ezt meg is oldhatja, ha lassan átáll a hosszabb ideig tartó állásra. Kényelmes cipőt kell viselnie, és matracon kell állnia, ha az íróasztala kemény padlón van.

3. Varikoos ér
A Time Magazine idézte Alan Hedge-t, a Cornell Egyetem emberi tényezők és ergonómia igazgatóját, kijelentve, hogy az egész nap tartózkodás növeli a carotis atherosclerosis (az artériák degeneratív betegsége) és a varikozus kockázatait..

Mint sok más dolog az életben, a „középút” meghozatala a legjobb. Noha egészséges nem egész nap ülni, egész nap sem egészséges állni. A legjobb megoldás a kettő közötti egyensúly megtalálása.

Állandó asztali modellek

A kiskereskedők végre felhívják a figyelmet arra, hogy egyre többen akarnak állni, miközben dolgoznak, és sokféle állandó íróasztallal válaszoltak. Íme néhány lehetőség:

1. Varidesk ProDesk Electric
A Varidesk ProDesk Electric kiváló íróasztal egy csendes motorral. Faválasztékban is kapható, beleértve egy gyönyörű visszanyert fa változatot is. 5 perc alatt összeszerelhető, 3 programozható beállítással érkezik, és elérheti lenyűgöző 50,5 hüvelyk magasságát. Az asztal egyik legkedvezőbb tulajdonsága, hogy mérete és súlya ellenére ingyenesen szállít.

2. Humanscale úszóasztal
A Humanscale Float Desk praktikus, mert egy gombnyomással könnyedén megemelheti és leengedheti a magasságot. Ez akkor lehet hasznos, ha pihenésre van szüksége, és ülni akar. Ami még jobb, hogy működéséhez nincs szükség villamos energiára. A kényelem azonban költségekkel jár: A Humanscale Float íróasztal körülbelül 1600 dollár árusít.

3. GeekDesk
A GeekDesk elektromos motort használ az asztallap emelésére és leengedésére. Noha számos modell (és számos ártartomány) létezik, a legtöbb íróasztal faasztallal és acél lábakkal rendelkezik, csak méretükben és kivitelben különböznek egymástól.

Miért akarna egy elektromos motorral ellátott álló íróasztalot egy olyan modell fölé, mint a Humanscale Float Desk, amely csendesebb technológiát használ? Egyszerűen fogalmazva: ár: A GeekDesk kevesebb mint felét forgalmazza azért, amit fizetne egy úszóasztalért. Sőt, a GeekDesk Max segítségével előre beállíthatja a magasságát, hogy egyszerűen megérinthessen egy gombot, és várjon rá..

4. Kenguru Pro
A Kangaroo Pro Junior egy asztali konfiguráció. Úgy tervezték, hogy üljön a jelenlegi íróasztal tetején, és megemelje a számítógépet, hogy felállhasson. Bár a Kenguru korszerűsített konfiguráció, még mindig fizetnie kell legalább 350 USD-t a számítógép kényelme érdekében, hogy állandó szintre emelje.

5. FluidStance szint
A bambusz FluidStance szint nem egy tényleges íróasztal, de elengedhetetlen része az állandó íróasztal beállításának. Ahelyett, hogy a földön állna, a Szint stabil és kényelmes alapot nyújt, amely finoman arra kényszeríti Önt, hogy folyamatosan mozogjon. A Szint egy fantasztikus módszer annak biztosítására, hogy ne elakkozzon egy helyzetben, és arra készteti Önt, hogy zsírégetést és izomépítést dolgozzon munka közben (anélkül, hogy észrevenné is)..

Saját állóasztal készítése

A legtöbb állítható magasságú íróasztal több száz dollárba kerül, néhányuk pedig akár több ezerbe is belefut. Ön azonban elkészítheti magát a költségek töredékéért.

Állítsa be a meglévő íróasztalát

Ha nem otthon dolgozik, először forduljon a munkáltatóhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarja-e az asztal beállítását.

• Próbálja meg megemelni a számítógépet álló magasságba úgy, hogy valami szilárd anyagot, például könyveket, könyvekkel töltött dobozt vagy egy szilárd dobozt helyez rá..
• Alternatív megoldásként egyenletes magasságú szilárd tárgyakat helyezhet az asztal lábai alá, hogy megemelje az asztal teljes magasságát.

A helyes magasság a magasságától és a munka preferenciáitól függően nagyban változhat. Csak addig emelje fel a munkafelületét, amíg jól nem érzi magát; könyökének 90 fokos szögben kell lennie, és a csuklójának gépeléshez egyáltalán nem kell meghajolnia. Csuklójának nem szabad belefáradnia, amikor dolgozik - ha bármilyen feszültséget érez, rossz magasságban van.

Készítsen új íróasztalot

Keresse meg a „készítsen álló íróasztalot” kifejezést, hogy felfedezzen egy sor különféle íróasztalra vonatkozó útmutatást és tervet. Az emberek polcokat, csőszerelvényeket, régi ajtókat és tejtartókat használtak, és még székeket is ültek az asztaluk tetejére az átalakításhoz..

Záró szó

Ha áttér az állandó íróasztalra, nagyon fontos hallgatni a testét. Ha fáradt, ne nyomja magát állásra - ha ezt teszed, akkor valószínűleg szenved a munkád. Amikor először váltottam, észrevettem, hogy amikor belefáradtam, elkezdek rohanni a munkámban, hogy megcsinálhassam és leülhessek. Ne kövesse el ezt a hibát - vegye be lassan, és adjon testének sok időt a kiigazításra. Ne feledje, hogy egész nap állni nem jó ötlet. Keressen egy jó egyensúlyt a szükségtelen stressz elkerülése érdekében.

Megpróbáltál egy álló íróasztalot használni? Milyen volt a tapasztalat?