Hogyan lehet természetesen serkenteni az immunrendszert

A Betegségkezelő Központok (CDC) nyomon követik az influenza eseteit és az influenza törzseit, hasonlóan ahhoz, ahogyan a meteorológusok figyeli az időjárási mintákat. A téli időszakban az influenza leggyakrabban csúnya fejét emeli, ezért fontos, hogy mindent megtegyen, hogy megvédje magát és családját a hideg hónapokban..

Először is, megszerezted már az éves influenzafelvételüket? Ha nem, akkor a CDC szakértői azt tanácsolják, hogy a lehető leghamarabb végezzen influenza-lövöldözést, mivel a lövés kb. Két hétig tart..

Az influenzafelvétel mellett számos módon meg lehet erősíteni immunitását.

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert

1. Mosson kezet

A kézmosás megakadályozza, hogy immunrendszere túl keményen működjön. Valójában ez az egyetlen legfontosabb dolog, amelyet megtehetsz a betegség terjedésének megakadályozása érdekében. Jó ok van arra, hogy az orvosok hangsúlyozzák ezt a miszívet, és azért van, mert működik.

Ha nyilvános helyre megy, ne érintse meg az arcát. Amint megérinti ajtófogantyút, telefont vagy más „nyilvános” tárgyat, dörzsölje a kezét kézmosóval, vagy mossa le a fürdőszobában. Igen, tudom, hogy ez bosszantó lehet. Képzelje el azonban, milyen gyötrelmesnek érzi magát, amikor beteg, és ennek kellene ráébrednie, hogy az extra erőfeszítés megéri.

2. Rendszeresen fogyaszt az olívalevél és echinacea kivonatokat

A növényi kivonatok akkor készülnek, amikor a gyógynövényeket egy ideig vízben vagy alkoholban áztatják. A kivonatok előnye, hogy sokkal hatékonyabban őrzik meg a gyógynövények sok előnyeit és aktív alkotórészeit, mint a szájon át bevett kapszulák..

Rendszeresen két gyógynövénykivonatot veszek: az olívalevél és az Echinacea. Az olívalevél-kivonatról úgy gondolják, hogy erős antibiotikum és antioxidáns, valamint serkenti az immunrendszert. Kevés tudományos bizonyíték van ennek bizonyítására, bár néhány kutatás kimutatta, hogy az olívalevél nagyon hatékony a vérnyomás csökkentésében.

A férjemmel és én egyaránt veszünk olívalevelet, még akkor is, ha csak kissé érezzük magunkat az időjárás alatt. Újra és újra megtapasztaltuk ennek a kivonatnak a hatékonyságát. Még akkor veszünk olívalevelet is, amikor allergiásaink kezdenek fellépni, és a tünetek elmúlnak. Az olívalevél-kivonat megtalálható az Amazonon vagy a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban.

Az echinacea egy gyógynövény, amely jobban ismert, legalábbis a nyugati társadalmakban, és több kutatás folyik az echinacea hatékonyságának alátámasztására az olívalevélkel szemben. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint több tanulmány kimutatta, hogy az Echinacea hatékonyan serkenti az immunrendszert, és antivirális és antioxidáns hatással is rendelkezik. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az Echinacea szedése a megfázás kezdetén csökkenti a tünetek súlyosságát és lerövidíti a valóban beteg időt - természetesen vannak más tanulmányok is, amelyek vitatják ezeket az állításokat.

Szinte minden nap veszem az Echinaceát, és ritkán kapok beteget. Nagyon hiszem, hogy az olajbogyó-levél kivonattal együtt működik. Echinacea-t és olívalevelet kapszula formájában is beveheti. Mint már említettem, a folyékony tinktúra bevételével több előnye lesz.

Ezek a tinktúrák nagyon rossz ízűek; minden nap teljes cseppet veszek azzal, hogy a torkának hátuljára spricceljük, így nem annyira megkóstolom. A cseppentőt is beleteheti egy pohár grapefruitlébe, és alig fogja megkóstolni.

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A téli hónapokban enni tonna friss gyümölcs és zöldség. Naponta általában legalább egy édes burgonyát eszek, mivel az édes burgonyát karotinnel töltik meg. A szervezet két dolgot csinál a karotinokkal: A vitaminná változtatja őket, és a többi antioxidánsként használja fel. Az antioxidánsok segítik a testét a megfázás és más betegségek leküzdésében, és minél több antioxidánst kap, annál erősebb lesz az immunrendszere..

Az A-vitamin segíti a bőr, a szem külső membránja, a szája és a torok erősítését is. Ezek a területek képezik az első védelmi vonalat a fertőzés ellen. Minél egészségesebbek ezek a területek, annál kevésbé valószínű, hogy egy vírus mélyebben hatol be a testébe, és beteggé teszi.

Egy édes burgonya étkezésének legegyszerűbb módja az, ha azt egy villával átszúrják, és kb. Öt percig mikrohullámú sütőben popsítják. Miután lágy és megfőzött, adjunk hozzá egy kis vajat és rengeteg friss gyömbért. Szuper könnyű és szuper egészséges!

Rengeteg más gyümölcs és zöldség létezik, amelyek segítik az immunrendszer megerősítését - bármi, amely magas antioxidánsokkal, például béta-karotinokkal, valamint C és E vitaminnal fog segíteni.

A magas C-vitamin-tartalmú ételek a következők:

• Bogyók (beleértve a szamócát is)
• Brokkoli
• Kiwi
• mangó
• Grapefruit
• Édesburgonya
• Hóborsó
• Piros, zöld vagy sárga paprika
• Karfiol

Az olyan ételek, amelyekben magas a béta-karotin tartalma:

• sárgabarack
• Spárga
• Kelkáposzta
• mangó
• Brokkoli
• Grapefruit
• Nectarines
• Spenót
• Édesburgonya
• sárgarépa
• Kukorica
• paradicsom
• őszibarack
• Fehérrépa és a takarmány zöldek

A magas E-vitamin-tartalmú élelmiszerek a következők:

• Mustár és fehérrépa zöldek
• Brokkoli
• sárgarépa
• piros paprikák
• Spenót
• Répa
• Nuts
• papaya
• Tök (lásd a konzerv sütőtök recepteit)
• Napraforgómag

A gombák (különösen a shiitake) béta-glükánokat tartalmaznak, amelyek összetett szénhidrátok, amelyek segítik az immunrendszer megerősítését a betegségek és betegségek ellen.

4. Kerülje a cukrot

Sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy a cukor elnyomhatja az immunrendszert. Ennek oka az, hogy a cukor korlátozza a baktériumok mennyiségét, amelyek ellen a fehérvérsejtek meg tudnak védeni. Bár ezt az elméletet alátámasztó kutatásokat közzétették az American Journal of Clinical Nutritionban, sok orvos továbbra sem meggyőződve arról.

Az egészségesebbé válás ebben az évben tett erőfeszítéseim részeként drasztikusan lecsökkenttem a fehércukor-fogyasztást. A múltban észrevettem, hogy a cukor fogyasztása vágyakozik több cukor. Miután kiszabadítottam ezt a „vágyakat kielégítő” napi ciklust, már nem akartam édességeket vagy csomagolt ételeket. A vágy teljesen eltűnt.

Most, ha eszik egy sütit vagy egy darab cukorkát, visszatérek az ebbe a hurokba. De a cukorbevitel korlátozásával jobban érzem magam, és a testem sokkal kiegyensúlyozottabb.

Nehéz lehet a cukrot kivonni az étrendből - tudom, hogy nekem nehéz volt. De ha néhány napig ragaszkodik hozzá, nem fogyaszt édességet vagy szénsavas ételt, és egészségesen eszik, akkor a test lerakódik és jobban fogja érezni magát. És segíthet az immunrendszer megerősítésében a folyamatban.

5. Kerülje a stresszt

Valószínűleg nem kell, hogy mondjam el neked, hogy amikor stresszt tapasztal, szörnyűnek érzi magát. Fáradt és lefut, valószínűleg nem eszik egészségesen vagy nem alszik jól, és pozitív kilátásod eltűnik.

Sokan tapasztalatokból tudják, hogy a stressz gyengíti immunrendszerünket. Ennek oka az, hogy stressz esetén a test kortikoszteroidokat szabadít fel, ami elnyomja az immunrendszer hatékonyságát. Minél nagyobb a stressz, annál több kortikoszteroid szabadul fel, és annál valószínűbb, hogy megbetegszik.

Szeretné elkerülni a megfázást vagy az influenzát? Tegyen meg mindent a stressz szint csökkentése érdekében. Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kapott, és ne feledje, hogy a legtöbb dolog, amire stresszteszed, valójában kicsi burgonya a nagyobb dologban. Dolgozzon otthon otthon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő testmozgással rendelkezik (ami önmagában is remek módja a stressz csökkentésének), rendszeresen meditáljon, hogy pihenjen és gondolatait megcélozza, és időben tegyen időt a szórakozásra..

Záró szó

Mivel önálló vállalkozó vagyok, nem kapok betegnapot, ami azt jelenti, hogy ha beteg vagyok, minden nap elveszíti a jövedelmet, és nem vagyok képes dolgozni. Ezért különös ösztönzőm van az egészségesség megőrzéséhez.

A jó hír az, hogy a betegségek megelőzése meglehetősen könnyű. Az olyan egyszerű dolgok, mint a kézmosás, a megfelelő étkezés és az elég alvás, valóban változást okoznak. A gyógynövény-kivonatok hozzáadása a napi rutinhoz szintén segíthet a betegség elkerülésében.

Van valamilyen tippe és trükkö, amelyekkel egészséges maradhat hideg- és influenza-időszakban?