25 olyan munka, amely elégeti a legtöbb kalóriát - Hogyan lehet aktívabb a munkahelyen

Még rosszabb, hogy egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy minél több időt tölt ülve, annál nagyobb a kockázata a korai halálra. Mintha ez nem lenne elég rossz, ez igaz a fizikailag aktív emberekre is. Más szavakkal: a napi testmozgás nem feltétlenül szünteti meg az ülő munka következményeit.

Ez a legtöbb ember számára rossz hír, mivel több ember, mint valaha - az amerikai News & World Report szerint az amerikaiak 86% -a - most íróasztalon dolgozik. Az ülő munkahelyek számának növekedése, amely a súlyos egészségi állapot megfelelő növekedéséhez vezet, magasabb egészségügyi ellátási költségeket is jelent.

Itt van, amit tudnia kell arról, hogy a munkája hogyan befolyásolhatja az egészségét, és mit tehet meg ezzel.

Az ülő munka költségei

A legtöbb munka nagyrészt ülő jellege sok amerikai számára problémát jelent, akik már most is súlyos egészségügyi ellátási kiadásokkal szembesülnek. Az éves Milliman Medical Index jelentés szerint az átlagos négyes család számíthat arra, hogy 2018-ban 12 378 dollárt fog fizetni összevont díjakban és zsebköltségekben a leggyakoribb munkáltatók által szponzorált egészségügyi tervért. Ez körülbelül havi 1000 dollár egészségügyi ellátási költségeket jelent - ez 2017-től évi 1,122 dollárral, vagyis havonta 100 dollárral növekszik. Ez a tendencia valószínűleg 2019-ben és azon túl is folytatódni fog..

Profi tipp: Egy alternatív lehetőség nagy levonható egészségügyi terv kidolgozása, majd egy egészségügyi megtakarítási számla használata a Élénk. Ez hozzájárulhat a havi költségek csökkentéséhez.

Bár nem sok mindent tehetünk a növekvő díjköltségekkel, jelentősen csökkentheti a zsebében felmerülő költségeket azáltal, hogy jó egészségben marad. Ez azt jelenti, hogy helyesen eszik és rendszeresen edznek.

Sajnos ezt gyakran könnyebben mondani, mint megtenni. Az Egyesült Államok Betegségkezelő és Megelőző Központjai (CDC) hetente két és fél órát javasolnak közepes intenzitású aerob testmozgásról, valamint hetente kétnapos erőerősítő tevékenységekről. A 2017. évi Nemzeti Egészségügyi Intézet felmérése szerint azonban csak ötödik amerikaiak felelnek meg ezeknek az alapvető iránymutatásoknak.

Lehet, hogy a válasz egy erősen aktív munka?

Nyilvánvaló, hogy az drága tornaterem tagság és az otthoni edzések nem mindig a válasz; Az amerikaiak egyszerűen nem találnak módot arra, hogy a fitneszt napjainkba szorítsák. Lehet a megoldás egy beépített fitnesz előnyeivel járó munka?

A kérdés megválaszolásához adatokat gyűjtöttünk a legfizikailag legaktívabb feladatokról, és meghatározzuk a fitnesz előnyeit az általuk elégetett kalória átlagos mennyiségével. Ezek a kalóriaszámok a 175 fontot jelentő ember óránként elégetett átlagos kalóriáira vonatkoznak - a férfiak és a nők együttes átlagos össztömegére -, a 2011. évi testmozgások összefoglalójában összegyűjtött statisztikák alapján..

Ne feledje, hogy az elégetett kalória tényleges mennyisége személyenként változik, az egyéni súlytól és az aktivitás tényleges szintjétől függően. Például, bár a rendőrök óránként 318 kalóriát égethetnek el, ez a szám a fizikai erőfeszítések időszakaira vonatkozik, például letartóztatás közben, és nem arra az időre, amely az asztalnál ülve töltötte a papírmunkát, amely nem különbözne az átlagos irodai munka. Összehasonlításképpen, a Compendium szerint az íróasztalnál elégetett kalória óránként 119 kalória.

Ahhoz, hogy összehasonlítsuk a fitnesz előnyeit az ezen munkakörökben való munkából származó esetleges pénzügyi haszonnal vagy veszteséggel, beszámoltuk az éves átlagos fizetésüket is. Egyrészt a zsebében felmerülő egészségügyi ellátási költségek, valamint az edzőterem tagságának együttes megtakarítása évi 5000 dollár lehet, az egyéni egészségügyi ellátástól függően. Másrészt az aktívabb munkaváltás mélyebb bércsökkentést jelenthet, mint a lehetséges megtakarított pénz.

Ne felejtse el azt is, hogy egyes fizetések nagyon eltérőek lehetnek. Például a győztes zsokék jóval több mint hat számot eredményezhetnek, ám az átlagos zsokék sem közel állnak ehhez. A fizetések attól is függhetnek, hogy belépő szintű vagy vezetői pozícióban vagy-e. Az alábbi adatok csak az átlagos fizetést mutatják, ahogyan azt a Munkaügyi Statisztikai Hivatal is közölte.

A legtöbb kalóriát égető munkahelyek

Az óránkénti legalacsonyabb kalóriaégetéstől a legmagasabbig, ezek a legfontosabb feladatok, amelyeket figyelembe kell venni, ha fizikailag aktív maradni szeretne.

1. Kutyasétáltató
   • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 159
   • Éves átlagbér: 23 160 USD (álláskeresés az Rover.com)

2. Légitársaság repülési kísérője
   • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 238
   • Éves átlagos fizetés: 50 500 USD

3. Villanyszerelő
   • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 262
   • Éves átlagos fizetés: 54 110 USD

4. Dajka
   • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 278
   • Éves átlagbér: 22 990 USD (álláskeresés az Care.com)

5. Masszázsterapeuta
   • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 318
   • Éves átlagbér: 39 990 USD

6. Kertészeti vagy talajkarbantartó munkavállaló
   • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 318
   • Éves átlagos fizetés: 28 560 USD

7. Szemetes
   • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 318
   • Éves átlagbér: 51 581 USD

8. Rendőr
   • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 318
   • Éves átlagos fizetés: 62 960 USD

9. Kiskereskedelmi munkatárs
   • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 318
   • Éves átlagos fizetés: 23 370 USD

10. Építőmunkás
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 318
    • Éves átlagos fizetés: 33 450 USD

11. Gazda
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 381
    • Éves átlagos fizetés: 69 620 USD

12. Acél malom munkás
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 421
    • Éves átlagos fizetés: 43 200 USD

13. Kerékpáros útikalauz
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 460
    • Éves átlagos fizetés: 28 100 USD

14. Hírek fotós
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 476
    • Éves átlagos fizetés: 41 940 USD

15. tetőfedő
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 500
    • Éves átlagos fizetés: 38 970 USD

16. Házvezetőnő
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 516
    • Éves átlagos fizetés: 24 630 USD

17. speditőr
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 516
    • Éves átlagos fizetés: 25 870 USD

18. Fitness oktató
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 516
    • Éves átlagos fizetés: 39 210 USD

19. Szénbányász
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 525
    • Éves átlagos fizetés: 58 910 USD

20. Crab Fisher
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 556
    • Éves átlagos fizetés: 50 000 USD

21. Erdész
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 557
    • Éves átlagos fizetés: 38 840 USD

22. Ló zsoké
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 579
    • Éves átlagos fizetés: 40 000 USD

23. Tűzoltó
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 635
    • Éves átlagos fizetés: 49 080 USD

24. Inas
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 714
    • Éves átlagbér: 23 250 USD

25. Kereskedelmi búvár
    • Átlagos óránkénti kalóriaégetés: 953
    • Éves átlagos fizetés: 55 270 USD

A karrierváltás előtt figyelembe veendő tényezők

Mint láthatja, néhány ilyen munka sok kalóriát éget, és ennek vitathatatlan egészségügyi előnyei vannak. De az íróasztalról az aktív munkaváltásra valószínűleg nem a legjobb ötlet a személyes helyzetéhez. Például a férjem feltett néhány fontot, amikor nagyon aktív villanyszerelő állásáról IT-íróasztalra váltott. Az informatikai munka azonban jelentősen többet fizetett.

Ezen fizikai foglalkozások némelyike ​​határozott hátrányokkal jár, többek között:

1. Több stressz

Noha a tűzoltás a kalóriaelégzés listáján magas rangú, és a fizetés nem túl kopott, a munka a stressz arányával jár. A tűzoltóknak jó állapotban kell maradniuk, így készek tűzoltásra és életmentésre, miközben saját életüket is sorba állítják. Nem meglepő, hogy a tűzoltás a CareerCast által végzett 2018. évi tanulmányban a 2. stresszterhelés legfontosabb feladata, az első számú katonai karrier.

A stressz számos egészségi állapothoz kapcsolódik, ideértve a stroke kockázatának 1,4-szeresét. Az olyan munkahelyi stressz, mint a tűzoltás, egészségre is kihatással lehet a tűzoltó családtagjaira.

2. Magasabb sérülés (vagy akár halál) kockázata

Alan Hedge, a Cornell Egyetem emberi tényezők és ergonómia kutatója szerint a fizikai erőfeszítést igénylő feladatok - különösen emelés és csavarás - sérüléseket okozhatnak. Ezek közül a leggyakoribbak a hátsérülések, amelyek könnyen fogyatékossághoz vezethetnek, egyébként egészségtelen ülő életmódra kényszerítve a dolgozókat.

A listán szereplő egyes munkahelyek szintén veszélyesek, mivel a rákhalászat meghaladja a diagramot. Noha ez jelentősen biztonságosabb, mint amikor a „Halálosabb fogás” tévéműsorban először népszerűsítették, a CNN szerint továbbra is az első helyet foglalja el Amerika legveszélyesebb munkahelyein. A fakitermelés, vagy az erdőgazdálkodás a 2. szám alatt érkezik.

3. alacsonyabb fizetés

A Nemzeti Egészségügyi Intézet 2015-ös felmérése szerint sok felnőtt számolt be arról, hogy gyakran állnak munkahelyen, de munkájuk többsége alacsonyabban fizetett, például étkezési, mezőgazdasági, építőipari, takarítási és karbantartási tevékenységekben volt..

A legkevesebb állású állások között szerepelnek a jogi, pénzügyi és számítógépes területeken végzett munkahelyek. Ezek általában szintén a legjobban fizető munkahelyek. Tehát a jelenlegi helyzettől függően előfordulhat, hogy gazdasági szempontból nincs értelme a munkaváltásnak, még akkor is, ha pénzt takarít meg az egészségügyre és az edzőteremben való tagságra. Ha jelenleg íróasztalnál dolgozik, akkor kérdezd meg magadtól, hogy van-e értelmesebb az egészség és pénz szempontjából az aktívabb munkára váltani, vagy azért maradni.

Hogyan lehet egészségesebb íróasztalát

Ha egy aktívabb munka megszerzése nem felel meg a helyzetnek, ne ess kétségbe. A jelentős egészségügyi előnyök és a hosszabb élettartam érdekében nem kell sokat tennie az egészségesebb munka érdekében; csak rendszeresen szakítson meg hosszabb ideig tartó ülést a testmozgással. A Annals of Internal Medicine közzétett tanulmány szerint azoknál, akik 90 percnél hosszabb ideig ültek egy szakaszon, 200% -kal nagyobb a korai halál kockázata, míg azoknál, akik a 30 percnél rövidebb szakaszokon ültek, 55% -kal alacsonyabb a kockázata. halál.

Íme néhány javaslat arra, hogyan lehet felbontani a munkanapját a mozgással.

1. Vedd el a gyakori mozgástöréseket

Ha élsz egy íróasztalnál, ügyeljen arra, hogy 30 percenként tartson szünetet, még akkor is, ha felkelni és nyújtani szeretne. Keith Diaz, az Annals of Internal Medicine tanulmány vezető szerzője azt ajánlja, hogy álljon fel, mozogjon vagy járjon 30 percenként öt percig..

A mozgásodnak nem kell intenzívnek lennie. Még a kényelmetlen mozgás is súlyosan befolyásolhatja egészségi állapotát. A Karolinska Intézet 2017. évi tanulmánya megállapította, hogy akár 30 perces ülés helyettesítése alacsony intenzitású, mindennapi tevékenységekkel, például házimunkával, 24% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát..

2. Gondoljon át egy állandó íróasztal használatával

Az álló íróasztalok népszerű munkahelyi trendré váltak az elhúzódó ülés hatásainak ellensúlyozása érdekében. Alan Taylor, a Nottinghami Egyetem fizikoterápiás szakértője szerint azonban a tendencia valószínűleg inkább a kereskedelmi értékesítéshez kapcsolódik, mint bármilyen valódi egészségügyi haszon - és nem csodálatos, ha egy asztalonként 200–2000 dollárba kerül..

Ezenkívül egy 2017. évi tanulmány szerint az álló íróasztalok valóban károsak lehetnek. A tanulmány megállapította, hogy az íróasztal mellett állva fizikai kellemetlenségeket és csökkent mentális funkciókat okozhat, amelyek mindegyike más egészségügyi - nem is beszélve a termelékenység - problémákat okozhat. Egy 12 éves időszakon át tartó 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a hosszabb ideig való állás valójában rosszabb volt, mint az ülésen, és ez kettős módon növeli a szívbetegség kockázatát..

Ennek oka az lehet, hogy Hedge szerint "a szívnek sokkal keményebben kell dolgoznia, a testnek sokkal keményebben kell dolgoznia, mert a gravitációval küzd, amikor felállsz." Beszámolja, hogy az álló helyzet olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint a varikoos ér, a fáradtság, valamint a lábakkal és a háttal kapcsolatos problémák.

Tehát felejtsd el az álló íróasztalot, és csak 30 percenként tartsd be ezeket a mozgási szünetet.

3. Rendezze meg gyalogos találkozóit

Taylor azt javasolja, hogy rendszeresen tartson sétát a nap folyamán - ezt a gondolatot támasztja alá a Missouri Egyetem 2015. évi tanulmánya is, amely hat órás folyamatos ülés után 10 perces sétára javasolja. Ha ez egy lehetőség, próbáljon konferencia terem használata helyett sétálni kollégáival találkozókra.

4. Csatlakozzon a napi edzésprogramhoz

Az egyszerű mozgási szünetek helyett könnyedén elszámolhatja a javasolt napi 30 percet a testmozgásból, úgy, hogy kis gyakorlatok során elcsúszik, amelyek megszakítják az ülés zavarát, és a napi fitnesz ajánlott adagját jelentik..

A tevékenység annyira egyszerű, mintha néhány ugró emelőt csinálna a pulzusának növelése érdekében, vagy akár 10-perces edzésprogramot végezzen el egy gyors internetes kereséssel. Az American Heart Association 2008-ban kijelentette, hogy a fizikai aktivitásnak legalább 10 perc hosszúnak kell lennie, hogy teljes mértékben kihasználhassa az előnyöket, ám a 2018 novemberében kiadott új kormányzati iránymutatások kimondják, hogy bármely tevékenység, bármilyen időtartamú, jobb, mint nincs.

5. Használja ki a vállalati fitnesz lehetőségeket és wellness programokat

Ha munkahelye felajánlja számukra, vegye igénybe a helyszíni fitnesz lehetőségeket. Ha egy edzőteremben való tagság átlagosan havonta 48 dollárt fizet, a helyszíni létesítmények készpénzt takaríthatnak meg és segíthetnek a fitnesz céljainak elérésében. Tekintse meg a Glassdoor 2018. évi listáját a 15 legjobban működő, a helyszínen helyszíni edzőtermet kínáló vállalat listájáért.

A wellness programok a közelmúltban rossz rappel szenvedtek, mivel valószínűleg nem vezetnek valós eredményeket a The New York Time szerint. Ennek ellenére továbbra is tudomásul veszik a munkáltatók és a munkavállalók egyaránt. Az organikus ebédektől az irodai masszázsokig az „wellness” erőfeszítések sok zavart keltenek a mai munkahelyeken, és minden bizonnyal nem sértheti, ha ki akarja használni az Ön társaságának az egészségügyi szolgáltatások útján kínált lehetőségeit. Ha csatlakozni szeretne egy olyan társasághoz, amely kiemeli a wellness szolgáltatást, tekintse meg a Glassdoor 2018. évi listáját, ahol a legjobbak wellness programjai vannak.

Záró szó

Igaz, amit mondnak: „Egy uncia prevenció megéri egy kiló gyógymódot.” Minél többet dolgozik egészségének megőrzése érdekében, annál kevésbé kell hosszú távon kitörnie a megnövekedett egészségügyi költségek miatt. Noha egy tipikus tornaterem tagság évente 600 dollárba kerül, ez semmi a szívbetegségek pénzügyi költségeivel, valamint fizikai és érzelmi többletével összehasonlítva - amely a CDC Alapítvány szerint háromszor amerikait öl meg, és a 320 milliárd dollár nagy részét teszi ki évente az egészségügyi ellátás és az elveszített termelékenységi költségek ebben az országban. Ez nagyrészt megelőzhető.

Tehát, ha úgy dönt, hogy aktívabb munkára vált, vagy inkább azért mozgatja az íróasztal napi rutinját, akkor az egészséget kiemelten fontosnak tartja. Annak ellenére, hogy vannak olyan sérülések és betegségek, amelyeket soha nem tud teljes mértékben elszámolni, ha egészséges és aktív marad, akkor segíthet enyhíteni a jövőbeni egészségügyi költségeit - amelyek a Forbes szerint valószínűleg a nyugdíjkiadások felét teszik ki.

Egy utolsó megjegyzés a pénzeddel kapcsolatban: Sok amerikai alábecsüli a nyugdíjigényét, és az egyik fő oka az, hogy alábecsülik a tényleges élettartamot. Ha élettartama meghosszabbítására törekszik, ne felejtse el ezt figyelembe venni a nyugdíjazási terveiben.

Milyen tippeket és trükköket használ az egészséges és aktív munkavégzéshez?