17 tipp a munkahelyi kiégés és a munkahelyi stressz kezelésére

A kiégés az érzelmi és fizikai kimerültség állapota, amelyet hosszú stresszidőszak okoz. Üresnek és tehetetlennek érzi magát, és az ilyen érzések befolyásolhatják életének a munkahelyén túlmutató aspektusait. Gyakori probléma, amelytől sokan szenvednek, függetlenül a szakmától.

A munkahelyi kiégés megértése

Okoz

Senki sem okozhat kiégést; a fő bűnösöket azonban elárasztják, és nem értékelik őket. Ezzel szemben alulérzékeny és unatkozó is lehet. A félelem és a bizonytalanság a kiégés tényezői is lehetnek, különösen, ha ideges a munkahely elvesztése miatt, ha nem tud lépést tartani az elvárásokkal és az elvárásokkal.

Jelek

• Fáradtság fizikailag és érzelmileg
• Depresszió
• A hatékonyság csökkenése
• Csalódottság
• Az egészség csökkenése
• A motiváció elvesztése
• Túlterhelés érzése
• haragtartás
• A tehetetlenség érzései
• Azért dolgozik, mert kell, nem azért, mert szeretné

Ha úgy találja, hogy ezeknek a tüneteknek valamilyen van, tegye meg a szükséges lépéseket, még mielőtt még rosszabbá válna. Íme néhány tipp és stratégia a munkahelyi kiégés kezelésére.

Módosítsa az életmódját

1. Vigyázz fizikai jólétére
Előfordulhat, hogy némi megkönnyebbülés érzi magát, ha a testét megfelelő módon kezeli. Ez azt jelenti, hogy jó éjszakai pihenést élvez, hetente többször gyakoroljon legalább 30 percig, és kiegyensúlyozott táplálkozást egyen.

A megfelelő alvás érdekében próbáljon lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen, és mindent megtesz, hogy teljes nyolc órát kapjon. Ha nehezen illeszkedik a szokásos gyakorlatához, egyszerűen csak menjen egy 30 perces sétára ebédszünet közben. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy túl elfoglalt vagy egy kis szünetet tartani, csináld ezt. A munkához való visszatérésével produktívabbnak találja magát.

2. Legyen társadalmi élet
A kapcsolatok révén inkább elégedettnek érezzük magunkat, és ha szoros kapcsolat van a családdal és a barátokkal, akkor az öröm felrobbant a munka életében. Megállapítottam, hogy az életemben, amikor a barátságom a legerősebb volt, még a leginkább hétköznapi munkafeladatok sem fáradtak engem..

3. Élvezze a hobbijait
A jelenlegi helyzetétől függően előfordulhat, hogy nem sok társadalmi élet élhet, főleg, ha új helyen él, ahol senkit sem ismer. Ebben az esetben szálljon ki a házból, és kezdjen el egy vagy két hobbit. Játsszon szabadidős sportot, vegyen részt művészeti osztályon, vagy csatlakozzon egy könyvklubhoz. Nem csak ezek lesznek olyan dolgok, amelyek élvezhetik és várják, hanem új barátokat is szerezhetnek.

4. Rendszeres vakációt vegyen igénybe
Sokan megtakarítják a szabadságukat és évente egy- vagy kéthetes vakációt vesznek igénybe. Sajnos ezeknek a vakációknak nem az a célja, hogy pihenjen, hanem egyszerűen a ház körül zajló projektek végrehajtására szolgál.

Ahelyett, hogy hathavonta hetet töltne, rendszeresen vegyen ki szabadnapokat, és csak pihenjen. Vásároljon, feküdjön a medence mellett, olvassa el a könyvet vagy túrázjon. Ha rendszeresen eltölti a szabadnapjait, mindig örömmel várja Önt.

5. Várjon 15 percet a Relax Daily-ra
Vegyen igénybe legalább 15 percet (vagy többet) minden nap, hogy egyszerűen leváljon a világtól. Ez az idő kell, hogy legyen az ön ideje, nem a gyerekek vagy a házastársaid ideje. Használja ezt az időt arra, hogy megfiatalítsa magát: olvassa, írjon naplóban vagy meditáljon. Tegyen meg mindent, hogy ne aggódjon azon feladatok miatt, amelyek jelenleg stresszt okoznak.

Ha reggel meg tudja csinálni ezt az első dolgot, az nyugodtabb állapotba fogja hozni a napot. Ha nem, akkor az is előnyös ebéd közben, munka után vagy közvetlenül lefekvés előtt.

Módosítsa az állását

6. Nyisson meg kommunikációt a menedzserrel
Önnek nem kell közvetlenül elmondania a főnökét, hogy küzd a kiégés miatt. Ehelyett egyszerűen kezdjen párbeszédet a helyzetéről. Ha a feladatok hétköznapivá válnak, fejezze ki, hogy még inkább kihívást szeretnének kapni. Ha túlzottan dolgozik, akkor fejezze ki, hogy inkább kevesebb feladatra összpontosítana, így teljes figyelmet szentelhet nekik és jobb munkát végezhet..

Bármit is csinál, legyen pozitív. Nem akarja panaszokkal fordulni a főnökéhez - egyértelművé tegye, hogyan segíthetnek javaslatai az alsó sorban. Míg néhány vezetõ már felvette a kiégését, mások elfelejtik. Ön rajtad múlik, hogy tudatában legyen nekik, hogy a dolgoknak meg kell változniuk.

7. Tisztázza a munka elvárásait és felelősségét
Nem tudja jól elvégezni a munkáját, ha nem biztos benne, mit fog tenni. Ha hiányzik a célja, akkor lehet, hogy miért nem kapja meg azt az elismerést, amelyet szerinte megérdemel a kemény munkáért. Ez különösen akkor fontos, ha több főnök van, vagy egynél több osztályra jelent.

8. Tanulj meg nemnel mondani
Mint sok szakember, valószínűleg hajlamos mondani igennel mindazt, amit kértek. Ha nem teszi meg, attól tart, hogy rosszul tükrözi magát, negatív teljesítményértékeléseket eredményez, elismerést és promóciókat veszít.

Noha egy uncianyi igazság van e félelmektől, egészsége és jóléte fontosabb. Ráadásul egy jó menedzser tisztelni fogja azokat, akik elismerik korlátaikat, és nem próbálnak többet vállalni, mint amennyit tudnak kezelni. Ez egy másik ok a menedzserrel folytatott kommunikáció megindításához.

9. Kérjen új kötelezettségeket
Az unalom miatt kiégést tapasztaltam a múltban. Számos feladat és projekt, amelyet elvégeztem, felesleges volt, és nem tanultam új dolgokat, és nem nőtem szakmailag.

Ha ebben a helyzetben találja magát, kérjen új feladatokat. Ha képes új feladatok elvégzésére, akkor is megkönnyebbülhet valakit, akinek a munka túlterhelt.

Módosítsa hozzáállását

10. Hagyja, hogy néhány dolog csúszjon
Az életben néha elengedni kell, és hagyjuk, hogy a dolgok csúszhassanak. Ha általában meghaladja a kötelességhívást, de nem tud tovább folytatni ezt a szintet, akkor rendben van, ha kevésbé tökéletes. Nem felel meg a feladatok átruházása és az ellenőrzés elvesztése sem, ha lehetőséged van rá.

11. Kérjen támogatást
Ha súlyos zavarral vagy elégtelenség érzésével küzd, keressen segítséget. Beszéljen egy megbízható barátjával vagy családtagjával - nem munkatársaival - arról, hogy mit érzel. Ha vállalata munkavállalói segítségnyújtási programot (EAP) kínál, akkor egyeztessen egy tanácsadóval. A munkahelyi kiégés gyakori probléma, amellyel foglalkoznak, és útmutatást nyújthatnak a helyreállítási folyamaton.

12. Vegyen részt egy stresszkezelő tanfolyamon
Vegyen részt stresszkezelési vagy időkezelési tanfolyamon. Noha ez nem nyújtja a tanácsadó által nyújtott személyre szabott segítséget, tanulhat néhány trükköt a kiégés jobb kezeléséhez. Számos időgazdálkodási kurzust vettem részt a különféle munkáltatóim révén, és meglepődtem, hogy mennyit tanultam.

13. Változtasd meg amit tudsz, fogadd el azt, amit nem tudsz
Időt és energiát tölthet azzal, hogy megváltoztatja azokat a dolgokat, amelyeket nem lehet megváltoztatni. Ehelyett tanuljanak elfogadni őket, és szüntesse meg a káros, stresszes aggodalmakat. Lehet, hogy békével jár a munkájával, vagy talán megszerez bátorságot a távozáshoz.

Egyéb tippek és stratégiák a munkahelyi kiégés kezelésére

14. Keresse meg elégedetlenségének forrását
Néha nem tudjuk, mi zavar minket, és hagyjuk, hogy ez az elégedetlenség az életünket uralja. Ehelyett meg kellene kérdést tennie: honnan származik? A probléma unalom? Félelem vagy bizonytalanság? Ha megérti a kiégést, akkor könnyebben ellenőrizhető.

15. Ne csináljon semmilyen rohamot
Ne siess gyorsan elhagyni a munkáját, és ne vegye fel csalódását a főnökének. Hűtse le hűvös állapotát, és mielőtt cselekszik, gondosan mérlegeljen minden döntést. Soha nem szabad sietni egy döntéssel.

16. Tudja meg, mi motiválja Önt
Mindenkit valami más motivál. Vannak, akik pozitív visszajelzéseket kapnak, míg mások tudják, hogy jobban kell dolgozniuk, ha a hibátlan áttekintés kivételével másokat kapnak nekik. Mások számára a motiváció emeléssel és promóciókkal, vagy különleges bánásmóddal jár, például hétköznapi pénteken. Kitalálja ki, hogy mi indul el, és ossza meg ezt a menedzserével, ha ellenproduktív módon próbál motiválni téged..

17. Találjon új állást
A munkahelyi kiégés legyőzésének leghatékonyabb módja az új munka megszerzése. Vigyázzon azonban arra, hogy a helyes lépést megtegye magának. Megtudhatja, vajon csak munkahelyet kell-e váltania, vagy tényleg át kell állnia a karriert. Becsülje meg azt is, hogy szüksége van-e új állásra a jelenlegi vállalatán belül, vagy pedig új vállalkozásnál szeretne-e munkát keresni. Ellenkező esetben ugyanolyan nyomorúságos lehet, mint most.

Záró szó

A munkahelyi kiégés kialakítása folyamat. Egy nap nem fog felébredni, és teljes kiégés lesz a munkahelyen. Ez olyan dolog, amely idővel felépül, és ha tisztában van a lehetséges figyelmeztető jelekkel, akkor már korán képes lesz kiégni a kiégést, és könnyebben enyhíti a tüneteket. Ennél is jobb, ha teljes mértékben megakadályozhatja a kiégést, ha vigyáz magára, megérti a munka stílusát és motiváló tényezőit, és rendszeresen kommunikál a menedzserrel.

Milyen egyéb tippeket volt szüksége a munkahelyi kiégés kezeléséhez?

(fotó jóváírás: Bigstock)