15 egyszerű módszer a fogyáshoz egészséges életmód-változásokkal

Figyelembe véve ezeket a számokat, elképzelheti, hogy a lakosság nagy része valamilyen diétát tart. És igazad lesz: az Egyesült Államokban a férfiak 25% -a és a nők 45% -a étrendben van az adott nap. Egy keresztes hadjáraton veszünk részt a fogyásban. A túlsúly és az egészségtelen azonban megtérítheti pénztárcáinkat. Az American Heart Association szerint a túlsúlyos férfiak többet költenek receptre kapható gyógyszerekre, mint a normál testtömegű férfiak. Más kutatások megállapították, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek kevésbé termelékenyek, több munkát vesznek el, és sokkal többet költenek orvosi ellátásra, mint a felnőtteknek megfelelőek.

Szerencsére sok egyszerű módszer létezik, amelyekkel csökkenthet kalóriát, több energiát költenek és fontot adnak anélkül, hogy vagyont költenek. Ez jó hír mind a pénztárca számára és a derékvonalod.

Egyszerű tippek a fogyáshoz

Vágj kalóriát

Kíváncsi lehet, vajon lehet-e vágni kalóriát az íz elvesztése nélkül - de rengeteg egyszerű módszer van erre, és továbbra is elégedett lehet.

1. Használjon kisebb lemezeket
Kisebb tányérok és tálak használata azt jelenti, hogy kevesebb hely van az élelmiszer-feltöltéshez, hogy a tányér megteljen. Ezzel a megközelítéssel valószínűleg 20% ​​-kal kevesebbet eszik, és valószínű, hogy ugyanolyan teljesnek érzi magát, főleg ha lassan eszik. Ez segít elkerülni az adag torzulását. Az olyan szolgáltatások, mint a HelloFresh, csökkenthetik az elfogyasztott ételek mennyiségét. Az ételek nagy részében elegendő a hozzávaló a kiválasztott adagszámhoz.

2. Ugrás az üdítőital és a lé
Manapság az átlagos amerikai napi kalória 20% -át folyadékokkal fogyaszt, és sajnos ezek közül sok üres kalória, amely szódavízből, kávé italokból, valamint nagy lé italokból és turmixokból származik. Ragasszon vizet vagy sovány tejet, hogy minden nap jelentősen csökkentse a kalóriabevitelét. A nap folyamán rendszeresen iszogatott víz is hidratáltságot okozhat.

3. Használjon főzési spray-t
A főző spray használata számos kalóriát és zsírt csökkenthet az otthon készített ételekből. Például két kanál vajat vagy margarint tehet egy serpenyőbe, amikor tojást főz reggelire. Ha a főzési permetet váltja, 34 vagy annál több kalóriát takaríthat meg minden étkezéskor. Idővel ez összeadódik.

4. Átugorja az öltözködést
Ahelyett, hogy krémes öntettel elmerítené a salátát, használjon olajat (enyhén) vagy ecetet (ami kalóriamentes). Így salátánként több mint 100 kalóriát takaríthat meg.

5. Vágja meg a pizzáját
Pizza rendelésekor extra szósszal és könnyű sajttal kapom, amely egy csomó zsírt és kalóriát csökkent - és véleményem szerint ízletesebbé teszi a pitet, mivel nem olyan zsíros és nehéz. A kalóriát vághatja úgy is, hogy kolbász vagy pepperoni helyett öntetekkel, például gombával, olajbogyóval vagy más zöldségfélével nyerik be a kalóriát..

6. Egyél egészséges snackeket
Nincs semmi rosszabb, mint ha hazahúzza a harapnivalókat - ha megérkezik, és felkészületlen vagy, gyorsan megragadhat valamit egy automatából. Ezen élelmiszerek többségében magas a cukor, nátrium és üres kalória.

Ha nem akar felesleges ételt fogyasztani, egyszerűen tartson egészséges ételeket az asztalánál. Snack, például mandula vagy dió, friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű keksz és földimogyoróvaj jó választás. Csak győződjön meg róla, hogy figyeli, mennyit eszik - bár ők jók neked, a dió magas kalóriatartalmú. Egy maroknál többet fogyasztva jelentős kalóriát fogyaszthat az étrendje. Az egészséges előfizetési dobozok, mint például az Urthbox, remek lehetőség arra, hogy mindig rendelkezésre álljanak az egészséges ételeket. Az egészségtelen étkezés elvonja a kísértés egy részét.

7. Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét
Az élelmiszerboltok külső kerülete az, ahol a legegészségesebb és a legkevesebb kalóriatartalmú ételek találhatók. Itt talál olyan ételeket, mint gyümölcs, zöldség, hús, tojás és joghurt. Ha kalóriát szeretne csökkenteni, kerülje az üzlet közepét, ahol az összes feldolgozott élelmiszer található. Különösen kerülje a szóda, a forgács és az édesség folyosóit.

8. Azonosítsa a triggereket
Teljes munkaidőben otthonról írok, és mindig a konyhába fordultam, amikor egy igazán kihívást jelentő cikken dolgoztam. Séta a konyhába, és a hűtőszekrényen vagy a szekrényekben rohangálva voltam szünet. Mindezek a konyhába tett utak azonban a nap folyamán több száz extra kalóriát jelentettek. Miután rájöttem, hogy mit csinálok, megálltam. Most, amikor szünetre van szükségem, kinyújtom az irodám padlóját vagy járom. Hacsak nem vagyok valójában éhes, a konyha korlátozott.

A következő helyzetekben nagyobb a kockázata a tudatlan étkezésnek:

• Amikor unatkozik, szomorú vagy fáradt
• Amikor valaki fánkot hoz a munkavállalói értekezletre
• Munkahelyi stresszes találkozó vagy bármilyen más stresszes esemény előtt vagy után
• Miután hazaérkezett munka után, és semmit sem tervezett vacsorára
• Miközben televíziót néz

Miután meghatározta, hogy mikor fenyegeti a tudatlan táplálkozást, kitalálja, hogyan állíthatja le a viselkedést, vagy elkerülheti a helyzetet. Csak étkezéskor korlátozza magát arra, hogy étkezzen - nem úgy, mint a stressz vagy az unalom kezelésében.

Gyakorlat

Noha a kalória csökkentése fontos, a jelentős testmozgás egyenletes lehet több elengedhetetlen, ha le szeretne fogyni. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola szerint a kutatások kimutatták, hogy az ülő felnőttek hármasszor megnövelik a halálozási kockázatot, mint az alkalmas felnőttek. Bebizonyosodott továbbá, hogy minél kevesebbet gyakorolnak, annál nagyobb a kockázata bizonyos betegségekkel szemben.

Az Országos Orvostudományi Könyvtár kimondja, hogy a legtöbb felnőttnek legalább 30 percre mérsékelt testmozgásra van szüksége, hetente öt alkalommal. Számos módja van arra, hogy több gyakorlatot tegyen a napi rutinba.

9. Használjon gyakorlati labdát munkahelyén
Ahogy ezt írom, az asztalomnál vagyok, ahol napi nyolc órán át ülök. Ugyanakkor nem vagyok leborzadva, mint egy lágy burgonya - fel-le rohanom, körbejárom és kiegyensúlyozom. Én is nagyon szórakoztató. Ennek oka az, hogy egész nap egy Gaiam gyakorlási labdán ülök. Egyes szakértők szerint egy edzőgömb használata normál asztali szék helyett további 350 kalóriát égethet el naponta. Ezenkívül a lábad, a hát és a mag tonizálódik, mert folyamatosan használja őket egyensúly megteremtésére.

Nagyon jó egész nap ülni egy gyakorlat labdán - mondhatom, hogy gyakorolok, és észrevehető különbséget láttam az has és a hát erőmben. Még több testmozgást érhet el, ha a labdán ül, mintha egy ló lenne, ha nincs kancsója. Fogja meg a labdát a combjával, és ügyeljen arra, hogy a lábad ne érjenek a talajhoz. Ez nagyon sok egyensúlyt igényel, és először a gyomrodnak kell különösen keményen dolgoznia. Ez még nagyobb kihívást jelenthet, ha egy percet vagy annál tovább megy anélkül, hogy kézzel megérintené az íróasztalát - ezt remekül teheti olvasás közben. És amikor befejezte a munkát, üljön egy edzőgolyóra tévénézés közben.

10. Kövesse az álomot
Mindig is szerette volna megtanulni, hogyan kell szörfözni, sziklamászni vagy hastáncolni? Szeretné, ha kitartó lenne egy mérföldet úszni? Szeretne kincsvadászatot fémdetektorral?

A gyakorlat nagyszerűsége az, hogy gyakran nem érez mint a testmozgás, főleg ha valami olyan tevékenységet végez, amelyben nagyon érdekel. Ha van egy olyan tevékenység, amelyet mindig is tanulni akart, akkor csináld. Nagyon jó lesz egy álom teljesítése - a további kalóriák égetése egyszerűen bónusz.

11. Séta ebédnél
Ahelyett, hogy sorban állna egy gyorsétterem közös helyén, vagy az ebéd óráját egy étteremben töltené, miért nem eszik meg egészséges ebédet, majd sétálni? Nagyon sok pénzt takaríthat meg azáltal, hogy ebédet dolgozik, ahelyett, hogy naponta élelmet vásárol, és sokkal egészségesebb és alacsony kalóriatartalmú választásokat hozhat..

Ha az ebédszünet rövid, enni és járni kell ugyanabban az időben. Csomagoljon be egy szendvicset, almát és sárgarépát, amelyek mindegyik gyaloglás közben könnyű enni.

12. Vásároljon egy tológépet
A motor nélküli motoros fűnyírók (más néven orsós fűnyírók) azok a fűnyírók, amelyeket a legtöbb ember használt 50 évvel ezelőtt - szükségük van te hogy energiát fordítson a fűnyíróra, ahelyett, hogy támaszkodna a benzin égésére. Az ilyen típusú fűnyíró használata nagyszerű módja annak, hogy további feladatokat végezzen a házimunkával, amit egyébként meg kell tennie. Ezenkívül a tárcsás fűnyírók pénzt takarítanak meg, mivel nem igényelnek benzint - és sokkal barátságosabbak a környezetre.

13. Jelentkezzen egy atlétikai rendezvényre vagy bajnokságra
A jótékonysági versenyre való feliratkozás kiváló módszer arra, hogy kényszerítsd magad egy kis testmozgásra - plusz, segíthet pénzt gyűjteni egy nagyszerű cél érdekében. Ha a következő jótékonysági szórakoztató futás egy ideig nem zajlik a környéken, akkor fontoljon meg egy sportot. A legtöbb városban felnőtt ligák vannak számos sportág számára, például softball, foci, kickball és futball. Vegye fel a kapcsolatot a környéki parkokkal és rekreációs osztályokkal, hogy megtudja, mi érhető el.

Ha a versenyzés nem a te dolgod, akkor még rengeteg lehetősége van. Menj kirándulni, vásároljon trambulinot, ugráljon kötéllel, vagy ugorj egy pogo-botra. Törje ki a régi gördeszkáját vagy a görkorcsolya, vagy ugorj fel egy kerékpárral. Fedezze fel újra azokat a tevékenységeket, amelyeket már egyszer szeretett, és hagyja, hogy újra gyermekeként érezze magát.

14. Legyen hatástalan
A fő ok, amiért az amerikaiak sokkal kevesebbet gyakorolnak, mint az elmúlt években, az az, hogy rengeteg eszköz működik, amely mindazt a munkát elvégzi, amiben régen voltunk. A termelékenység és a hatékonyság érdekében kövér leszünk. Tehát keresse meg a hatékonyságának csökkentésének módjait otthon és a munkahelyen. Például, amikor vizet kap az irodai hűtőbe, csak félig töltse fel az üveget. Ez arra kényszeríti, hogy kétszer olyan gyakran térjen vissza az utántöltésekhez. Ha van olyan rendetlensége, amelyet fel kell hajtani az emeleten, akkor egy darabot hozzon létre egyszerre, ahelyett, hogy a teljes fegyverrel felhozná. Több utazást fog végezni, és azt tapasztalja, hogy a pulzusszintje is növekszik.

15. Hagyja abba a tévénézés
Az átlagos amerikai minden nap több mint öt órát néz televíziót. Akkor miért nem törli a kábelét, hogy több időt töltsön más dolgokra, például testmozgásra és egészséges ételek főzésére? Még ha minden éjszakánként is csupán 30 percet és 1 órát lecsökken a TV-idő, felhasználhatja ezt az időt az edzőterem elérésére vagy a környék kocogására..

Profi tipp: Ha nem akarja költeni a pénzt egy tornaterem tagságára, vegye figyelembe Aaptivot. Több mint 2500 edzésük indul, havonta kevesebb, mint 9 dollárért.

Több gyors módszer a további testmozgáshoz

Számtalan további módszerrel csökkentheti és elégetheti a kalóriákat, amelyek alig igényelnek erőfeszítéseket. Például:

• Hagyja ki a munkát a liftben, és mindig lépjen fel a lépcsőn.
• Parkoljon a lehető legközelebb a bolthoz vagy irodához.
• Ne hívja kollégáit. Ehelyett sétáljon az irodájukba, ha beszélni kell.
• Ne használjon levélfúvót - a gereblye sokkal több testmozgást nyújt. Ugyanez vonatkozik a seprű porszívó helyett történő használatára.
• Ha tömegközlekedést használ, szálljon le korán egy állomástól, és az út többi részét sétáljon.
• Vigye sétára kutyáját.
• Kereskedelmi szünetek alatt végezzen pushupokat és situpsokat.
• Tartson súlyokat az asztalán, és karokkal emeli és hajlítsa, miközben dolgozik.
• Ha van helyhez kötött kerékpárja vagy futópadja, amelyet nem használ, mozgassa ki a sötét sarokból, és helyezze közvetlenül a nappaliba, talán a TV elé. Séta vagy kerékpározás, amíg a kedvenc előadása be van kapcsolva.
• Használjon munkahelyi konyhai időzítőt, és ellenőrizze, hogy 60 percenként kialszik. Amikor ez megtörténik, szálljon fel és sétáljon három percig az irodában. Ezzel napi további 24 percet sétálhat.

Záró szó

A statisztikák azt mutatják, hogy az amerikaiak többsége valamilyen módon megpróbál diétázni vagy fogyni. Kiváló megközelítés azonban a hosszú távú egészségre és fitneszre összpontosítás. Próbáljon szokást gyakorolni a testmozgásra és a megfelelő étkezésre - nem csak a fogyás érdekében, hanem azért is, hogy jobban érezze magát és hosszabb ideig éljen. Először nehéz lehet. Valójában évekbe telt, amikor ezt megtettem a saját életemben. De most a megfelelő táplálkozás és a testmozgás mindig gondolkodik és része a rutinomnak. Csak tartsd rajta, és ha leesik a kocsiról, vedd fel magad, és térj vissza. Megéri az erőfeszítést.

Milyen további tippeket javasolhat a fogyáshoz?