Hogyan gondolja át a lábát, hogy jobb döntéseket hozhasson és hogyan reagáljon nyomás alatt?

Sokan ezt teszik. Ez egy természetes reakció egy stresszes helyzetre, függetlenül attól, hogy egy fontos prezentáció során nehéz kérdésekkel szembesül, vagy egy új autó áráról tárgyal. Feszültséget érez, a küzdelemre vagy a repülésre adott válaszod beindul, és az elméte üres lesz.

Annak ismerete, hogyan kell gondolkodni a lábadon és nyomás alatt teljesíteni, olyan készség, amelyet bárki megtanulhat, és érdemes ideje erre. Segíthet abban, hogy jobban teljesítsen a munkahelyén, jobb nyilvános előadóvá váljon, javítsa a tárgyalási stratégiákat, növelje eladásait és kecsesen kezelje a nehéz kérdéseket az állásinterjú során. Más szavakkal: ha tudom, hogyan kell egyértelműen gondolkodni nyomás alatt, elősegítheti karrierjét és több pénzt kereshet.

Szóval hogyan csinálod? Lássuk.

A nyomás alatt történő egyértelmű gondolkodás előnyei

Munkába jár, amikor hirtelen meglátja főnökét, és főnöke főnökét, aki hozzád jön, jelezve, hogy beszélni akar. Mindketten érdekli, hogy meghallgassa-e ötleteit a vállalat egyik kulcsterületének előmozdításáról, ám vannak aggályai a stratégiával kapcsolatban.

Hirtelen expromitt állásinterjún találja magát a bővítésről. Ön elvégezte kutatását ezen a téren, de nem számított arra, hogy ma meg kell védenie ötleteit. Tudod azonban, hogy ha eldönthetsz egy kényszerítő esetet, és jól megválaszolhatod a kérdéseiket, akkor először sorban állsz az új terület vezetésében. És egy ilyen promóció erőteljesen megnövelheti karrierjét és keresési potenciálját.

Ha ez a helyzet a tenyerét izzadja, nem vagy egyedül. Sokan kényelmetlenül érzik magukat, amikor a helyszínre helyezzük, vagy arra kényszerítjük, hogy válaszoljon olyan kérdésekre, amelyekre még nem készültünk fel. Az extroverták hajlamosak azonnal beszélni és zavarodni, gondolataikat úgy rendezve, ahogy mennek, míg az introverták gyakran lefagynak, és késleltetik a választ. A válaszok egyike sem fog sokat tenni a jó hírneved miatt.

A nyomás alatt egyértelmű gondolkodás megtanulásának számos előnye van.

1. Kevesebb stressz lesz

Először is, kevesebb stresszt fog érezni, amikor tudod, hogyan kell gondolkodni a lábadon. Amikor a főnöke sarkon áll, és megkérdezi, hogy miért van olyan alacsony számú, akkor pánikroham nélkül formálhat világos és tömör választ. Professzionálisabbnak és a helyzet irányításával fog kinézni, ami lenyűgözi a főnökét.

2. Megteremti a hitelességet és a bizalmat

A lábadra gondolkodás erősíti hírnevét és hitelességét. Magabiztosabb, tájékozottabb és magabiztosabbnak tűnik, amely segíthet a vállalati létrán mászásban, a kívánt fizetés megszerzésében (és megszerzésében), az ügyfelek lenyűgözésében, a nyilvános beszéd megerősítésében, a hatékony tárgyalásokban és még sok másban..

A nyomás alatt hűvös maradás is segíthet a bizalom kialakításában a csapatával. Amikor látják, hogy nyugodt vagy feszült helyzetekben, akkor megszerezzék tiszteletüket.

3. Jobb döntéseket hoz

Amikor döntést kell hoznia, akkor az agy azon részére támaszkodik, amelyet az agykéregnek hívnak, amely a problémamegoldásért és a logikus gondolkodásért felel. Rendszerint az agykéreg minden alkalommal rúg, amikor döntést kell hoznia, lehetővé téve az összes releváns tényező mérlegelését és megalapozott következtetés levonását..

Amikor viszont a helyszínre kerül, gyakran fenyegetőnek érzi magát, és a stressz és a félelem hatására a limbikus rendszer behatol. A limbikus rendszer az agy ősi része, amely szabályozza az érzelmeket és felel a veszély felméréséért; erről származik a küzdelem vagy repülés reakciója. Amikor fenyegetésnek érzi magát, limbikus rendszere eltérítheti az agy többi részét, megnehezítve - ha nem lehetetlen - a jó döntés meghozatalát..

Szerencsére megtanulhatja felülírni ezt az automatikus választ, és nehéz helyzetekben megalapozott döntéseket hozhat.

Hogyan gondolkodj a lábadon?

Minden szem rád van. A tenyere izzad, a lélegzete sekély, és fogalmam sincs, mit mondjon. Mit csinálsz?

1. Szünet

Amikor elhelyezzük a helyszínen, gyakran azonnal beszélgetni kezdünk, anélkül, hogy elképzelnénk, mit akarunk mondani vagy mondani kell. Ennek oka lehet, hogy valamit mondani nem kívánt, vagy olyan választ ad, amely nem egyértelmű, vagy nem felel meg teljesen a kérdésnek.

Amikor egy váratlan kérdést feltettek neked, ne ugorj be, és kezdj el beszélni csak azért, mert ideges vagy. Vessen egy mély lélegzetet, és adjon magadnak egy-két percet a kérdés feldolgozásához. Ön is mondhat valamit, például: „Hú, ez egy nagy kérdés. Hadd gondolkodjak egy percet. Ne kerülje el a szünetet; ez elgondolkodtatóbbnak tűnik.

Vásárolhat néhány másodpercet is, ha lassan megismétli a kérdést. Ennek van néhány előnye. Időt ad a gondolatainak megszervezéséhez, segít abban, hogy megértse, mit kérdezett a személy, és megmutatja nekik, hogy aktívan hallgat.

Amikor elkezdi beszélni, folytassa lassan. A stressz gyakran gyorsabban beszélget bennünket, mint általában, ami kevésbé teszi az agyunkat arra, hogy reagáljunk és feldolgozzuk azt, amit mondunk. Vegyen mért, egyenletes lélegzetet, miközben beszél, hogy segítse magát.

2. Válasz a vázlatos formában

Ha olyan kérdéssel szembesül, amely széles körű választ igényel, akkor kísértés csak elkezdeni beszélni, és hagyja, hogy a válasz formálódjon, amint a szavak elhagyják a szájukat. Itt is a szünet elengedhetetlen ahhoz, hogy megszervezhesse magát. De a válaszát is oda kell összpontosítania, hogy ne végtelenül zaklatjon.

A szünet alatt derítse ki, hogy mi kell a legfontosabb pontok; legfeljebb három lehet. Ezenkívül állítson elő alátámasztó bizonyítékokat minden egyes pontra vonatkozóan. Amikor elkezdi válaszolni, vázolja fel, mit fog mondani. Például, képzelje el, hogy a főnöke meg akarja tudni, miért kockáztathatja a vállalat a jelenlegi területét. A válaszát így szerkesztheti:

„Azt kérdezi, miért kell kockáztatnunk cégünk új terület kialakítását. Nos, két elsődleges ok van: további bevétel és új ügyfélkör. Piackutatásom szerint ez az új terület az első évben 20% -kal növeli a bevételt. És a demográfiai adatok azt mutatják, hogy ez egy új bázist eredményezne cégünk számára, amellyel még nem találkoztunk. "

Ebben a válaszban megismételte a kérdést, majd röviden vázolta, hogy mit fog mondani. Amikor kifejtette álláspontját, tömör volt, és kutatásával támasztotta alá az indokokat. A válaszok körvonalas felépítése segíthet abban, hogy világosan gondolkozzon, mivel keretet ad, amelyre támaszkodhat, miközben gondolatait megszervezi.

3. Átgondolja, mi történik

Nagyon kellemetlennek érzi magát, ha helyre kerül. Amikor ez megtörténik, olyan gondolataid lehetnek, mint: „Uhh, utálom ezt. Félek. Most ki akarok lépni ebből a helyzetből. ” Ezek a negatív gondolatok megerősítik azt, amit a limbikus rendszere próbál mondani: az az érzés, hogy ez a nyomás nem jó, és azonnal ki kell lépnie.

Amikor a barlanglakó őseinket medvék üldözték, ez hasznos válasz volt. Ha azonban találkozón vagyunk, és hírnevünk a teljesítményünktől függ, ez nem nagyon hasznos. Az ezen nyomás és a feszültség érzésének átalakítása a limbikus rendszert a hátsó ülésbe helyezi, hogy tisztán gondolkodjon.

Ahelyett, hogy félne a nyomástól és a feszültségetől, és kerülje el azt, fogadja el, hogy ez normális. Mondja el magának, hogy szereti a nyomást, és hogy ez hogyan érzi magát. A nyomást és a feszültséget átfogva átformálja az agy helyzetét. Gondolva a "imádom ezt!" elősegítheti a limbikus rendszer automatikus válaszát, és kevésbé fenyegetővé teszi a helyzetet, hogy az agykéreg ellenőrzése alatt maradjon.

A feszült helyzet átalakítása gyakorlatot igényel. A testének meg kell tanulnia elfogadni a kellemetlenséget, és hozzá kell szoknia önmagának mondani: „Ez nagyszerű. Jól vagyok ezzel ”, még akkor is, ha nem érzed magad így. Ha feszült helyzetben van, ha vitatkozol a házastárssal, vagy megvédi ötleteit egy antagonista kollégával, szellemileg mondd: “Szeretem ezt a nyomást. Remekül érzem magam." Talán hülyeségnek tűnik, főleg az elején, de a szavak elmondása elősegíti, hogy az agyad másképp érezze magát és reagáljon.

4. Állítsa be a testbeszédet

Előadást tart a csapatának és néhány, a munkahelyi magasabb szintű vállalkozónak, amikor hirtelen egyik kollégája nehéz kérdést tesz fel. Öntudatlanul visszalép egy lépést hátra, keresztezi a karját, és lefelé néz a padlóra, és kétségbeesetten próbálja megszervezni a gondolatait. Kemény helyzet, és a testbeszéd sikoltozik, hogy ideges vagy és a védekezés alatt áll.

A testbeszéd ismeretének megtanulása és annak ellenőrzése, hogyan lehet nyomás alatt, segít hűvös maradni és tisztán gondolkodni. Testtartása és gesztusai közvetlenül befolyásolhatják az elméd koherens gondolkodási képességét. Ha megengedi, hogy a test visszahúzódjon és akadályokat állítson fel, akkor nagyobb félelmet és idegességet fog tapasztalni, így kevésbé valószínű, hogy szilárd választ fog adni.

A speciális testbeszéd-jelentések csökkenthetik a stresszt és a szorongást, és fokozhatják önbizalmát és hangulatát, még mielőtt nagy stresszhelyzetbe kerülne, például nyilvános beszéd vagy munkainterjú. Amy Cuddy, a Harvard Business School docens, TED-beszélgetést tartott a testbeszéd hatalmáról, amelynek több mint 51 millió nézete van. Kutatása szerint bizonyos „hatalmi jelentések” növelhetik a tesztoszteron hormont a szervezetben, nagyobb bizalmat nyújtva, fokozott kockázatú kényelmet és fokozott hatalomérzetet. Ezek a pózok szintén csökkentik a kortizolszintet, az egyik olyan hormont, amely stresszt érez.

A hatalom jelent minden, ami megnyitja a testét a másik ember számára, lehetővé teszi, hogy több helyet foglaljon el, vagy akár mindkettőt. Ezeknek a pózoknak az ereje egy visszaverődés a vadászgyűjtő napjainkból, amikor a törzs felfedése a bizalom és a félelem hiányának jele volt. Minden létfontosságú szervünk a törzsünkben van, tehát a kitettségük lényegében azt jelentette, hogy „nem attól tartok, hogy meg fogsz ölni.” Ez abszurdnak tűnhet civilizált társadalmunkban, de ösztöneink még mindig erősek, és az üzenet továbbra is működik.

A hatalmas pózok magában foglalják a kezét egyenesen a csípőjén, a székben hátradőlt, karját a feje mögött, és olyan módon állva vagy ülve, hogy a törzs szabadon maradjon, és a végtagok ne legyenek útban.

A testbeszéd előnyeinek használata bizonyos gyakorlatot és öntudatot igényel. Gyakorolja ezeket a tippeket munka közben, hogy azok természetesebbé váljanak:

• Előrehajol. Ha valaki felé hajlik, aki beszél, az érdeklődését és bizalmát fejezi ki az ön részéről. Különösen erőteljes gesztus lehet a nehéz beszélgetések során, mert azt mutatja, hogy hallgat, és nyitott a másik ember mondatához.
• Álljon fel egyenesen. A jó testtartás azonnali hatással van a bizalomra és az energiaszintre. Ha jó testtartása van, magabiztosnak és magabiztosnak tűnik. Emellett kinyitja a mellkasát, hogy mélyebb lélegzetet tudjon venni - ami viszont lehetővé teszi a szervek megfelelő működését és segíti az összpontosítást.
• Ne izgulj. A fidgeting és az ön ápoló viselkedés, például az arc vagy a haj megérintése, elárulja az idegességet és a félelmet. Gyakorold, hogy még mindig üléseken vagy valakivel beszélgetve, aki kényelmetlenül érzi magát.

5. Kerülje a „Mi lenne?”

Ül egy fontos állásinterjúra. Sok van a vonalon; nem csak álmai feladata, hanem éppen most vett egy új otthont, és valóban nagyobb fizetésre van szüksége.

Amint arra vár, hogy a toborzó bejusson, felmerül a „mi lenne” gondolatok: Mi lenne, ha bombáznám ezt az interjút? Mi van, ha olyan kérdést kapnak, amelyre nem tudom a választ? Mi van, ha a főnököm nem ad jó ajánlást? Mi lenne, ha mi lenne, mi lenne, ha ...

A „mi lenne, ha?” Problémája A kérdés az, hogy gyorsan spirálisan kikerülnek az ellenőrzés alól, levezetve egy negatív és bizonytalanság nyúl lyukán, amely drasztikusan csökkentheti a nyomás alatt történő egyértelmű gondolkodás képességét. Időt és energiát pazarol a forgatókönyvek elképzelésével, amelyek esetleg még nem is megtörténnek, ahelyett, hogy gondolatokra összpontosítana, amelyek felépítik az önbizalmat. Ezek a kérdések azt is becsaphatják az agyadba, hogy valódi érzésnek érezzék magukat, és pánikot keltsenek.

Ha nehéz helyzetben van, akkor hagyja figyelmen kívül a „mi lenne, ha” gondolatokat, amikor azok felmerülnek. Ahelyett, hogy összpontosítson arra, ami valójában történik, mert ez az, ami valódi.

6. Ha nem tud valamit, akkor fogadja el

Ha valóban nem ismeri a kérdésre adott választ, ne gofráljon vagy verjen körül a bokor; beismerni, hogy nem tudod.

Az emberek értékelik az őszinteséget, és tiszteletben tartják azáltal, hogy közvetlen. Tehát ismeri be, amikor nem tud valamit, majd ígérd meg, hogy kutatja a kérdést, és visszatér hozzájuk. A legfontosabb, hogy tartsa be a szót erről; próbálja meg követni 24 órán belül.

Záró szó

A nyomás alatt történő teljesítés ismerete olyan készség, amelyet bárki megtanulhat, és mindenki profitálhat az előnyeiből. Elősegítheti a karrierjét és vezetői kulcsfontosságú szerepeket eredményezhet. Segíthet több pénzt keresni, hatékony tárgyalásokat folytatni, erősítheti hírnevét és kevesebb stresszt élhet meg nyomás alatt álló helyzetekben.

Ezek a technikák azonban bizonyos gyakorlatokat igényelnek. Válasszon egyet vagy kettőt, és kezdje el használni őket, amikor a helyszínre kerül. Amint ezek automatikus viselkedésgé válnak, válasszon egy másik technikát, amelyen dolgozik. Idővel felépít egy gondolkodási és viselkedési stratégiát, amelyek segítenek megnyugodni a feszült helyzetekben.

Milyen tippeket kell tartania, hogy hűvös maradjon, és gondolkodjon a lábán?